Laikas eina, kai linksminatės, laikas eina, kai naktį bandote atgauti jėgas po treniruotės ir pakrauti save jėgų ateinančiai dienai. Ir štai suskambsta žadintuvas ir... - laikas keltis. Aš žinau, kaip tai vargina.

Po to, kai pristačiau JAV jūrų pėstininkų treniruotes - sulaukiau šusnies laiškų su padėkomis. Žmonės dėkojo, uždavinėjo klausimus ar tiesiog žadėjo būtinai išbandyti mano minėtą treniruočių programą. Niekad nemaniau, kad toks "kietas" kūno kankinimas kaip minėta programa gali būti taip dievinamas. Tačiau po to prisiminiau vieno filosofo žodžius: "Mes, mirtingieji, neverti gyvenimo be sunkaus darbo". Taigi, nusprendžiau padėti jums - duoti dar vieną žudančią treniruočių programą, kuri išvarys iš jūsų kūno visas jėgas. Jau pristačiau jūrų pėstininkų treniruotes, tad laikas pristatyti specialiųjų pajėgų treniruotes.

Užsiauginti milžiniškas rankas - didelė dalis kultūristų to siekia. Ne tik kultūristai, bet ir visi, kas sukasi geležies sporte - viliasi turėti dideles, raumeningas, jėgą simbolizuojančias rankas. Ne tik sveikai išlavinti rankų raumenis, bet kartais ir juos žvėriškai, šlykščiai išplėsti. Šlykštus didumas - tai ko siekia nemenka dalis kultūristų. Šiame straipsnyje kalbėsiu apie treniruotes, kurios duos didelį poveikį jūsų rankoms.

Ar kada sustojote vidury treniruočių ciklo, kur buvote pasiekę savo geriausius rezultatus tiek masės, tiek jėgos požiūriu, ir supratote, jog kažkas ne taip? Tai lemti daug įvairių priežasčių: motyvacijos stoka, trauma ar netgi persitreniravimas. Galiausiai pažvelgę į savo treniruočių užrašus suprantate, kad kelias paskutines savaites stovite vietoje arba netgi krentate žemyn. Nuovargis ima viršų. Jūs analizuojate ką padarėte blogai - "berods valgiau sočiai, vartojau reikiamus papildus, turėjau pakankamai poilsio, tai kas sustabdė mano progresą?". Kol taip kankinate save, švaistote laiką ir iš lėto prarandate galimybes pakelti savo kūną į naują treniruočių lygmenį.

Gana lengva pasakyti, jog kultūrizmo sporto filosofija yra paremta raumenų nuvarginimu (treniruotė), pamaitinimu (mityba) ir ilsinimu, kad jie užaugtų didesni ir stipresni. Taip pat turbūt žinote, kad visi šie faktoriai turi būti tarpusavyje suderinti tam tikru santykiu, priklausomai nuo tikslo, kurio siekiate. Visgi dažniausiai šiame sporte siekiama užsiauginti liesos raumenų masės, tad tai ir įsivaizduokime kaip mūsų tikslą.

Paklausykite. Jei esate pasirengęs policijos pareigūnas, tai turite nuolat rūpintis savo galimybėmis užtikrinti kitų žmonių saugumą esant ekstremalioms situacijoms. Pistoletas su pilna apkaba ne visada jums pagelbės ir jums reikia būti pasiruošus situacijoms, kai reiks pasinaudoti savo fizinėmis galimybėmis.

Tai, ką suvalgei prieš treniruotę gali ne tik pagerinti (ar pabloginti) tavo pasirodymą salėje, bet ir smarkiai veikti tavo raumenų augimą. Laikykis šių 4 paprastų dalykų ir būsi kelyje į gerus rezultatus dar nepalietęs štangos.

Šešių kaladėlių presas yra žmogaus turinčio atletišką kūną prekės ženklas. Nerastumėme nė vieno fitneso varžybų dalyvio, kuris neturėtų išsvajotųjų šešių kaladėlių. Bet kokiu atveju - tiems, kurie nėra genetiškai apdovanoti, pilvo raumenų ryškinimas yra sunkesnis, nei paprastų pratimų darymas ir dietos laikymasis.

Ši treniruočių programa ne pradedantiesiems, ne vidutiniokams ir net ne pažengusiems kultūristams. Ši programa skirta kietiems vaikinams, kurie nejaučia skausmo, kurie nenori būti idiotiškų fitneso žurnalų modeliai, ir kurie nebjo, kad po šios treniruotės dvi kitas dienas sunkiai bevaikščios.