Pradžia » Treniruočių programos » 10 patarimų siekiant tobulo pilvo preso
10 patarimų siekiant tobulo pilvo preso

10 patarimų siekiant tobulo pilvo preso

10 patarimų siekiant tobulo pilvo preso
4.6 (91.11%) 9

Presas – vienas pagrindinių tikro atleto požymių. Dėl neaiškių priežasčių, daugelis mano jog tai sunkiausiai treniruojamas raumuo. Toliau pateikti patarimai padės jums paneigti šį faktą ir leis priartėti prie išsvajotojo plieninio preso.

Patarimai tobulam pilvo presui

1. Kvėpavimas

Dažnai patariama iškvėpti raumens sutraukimo metu ir įkvėpti jį atpalaiduojant. Kaip bebūtų, atliekant pratimus presui geriausiai būtų užlaikyti kvėpavimą: įkvėpkite pratimo pradžioje ir iškvėpkite tik įpusėjus priėjimui.

2. Koncentracija

Mikelandželas nesukūrė savo šedevrų užmerktomis akimis, tai kodėl tu manai jog susikursi savo presą nežiūrėdamas į jį? Kad ir kaip sunku būtų, pratimo metu visą dėmesį skirk tik presui. Tai ne tik sutelks tave pratimo atlikimui, bet pakeliant galvą ir pečius per kai kuriuos pratimus suteiksi papildomo krūvio savo presui.

3. Antsvoris

Visi turi presą, bet nevisi juo gali džiaugtis. Turėdamas antsvorio žmogus jo paprasčiausiai nemato per nereikalingą svorį ant pilvo ar juosmens. Per dienas kai jūs nesitreniruojate, stenkitės daryti kardio treniruotes ir vartoti riebalus deginančius preparatus.

4. Kokybė, ne kiekybė

Tiems, kurie per 5 minutes padaro 1000 atsilenkimų, galiu drąsiai pasakyti tostą ir nusiimti kepurę prieš juos, bet tiesą sakant tai nėra labai svarbu. Treniruok presą kaip ir kitas raumenų grupes. Darydamas begalę pakartojimų tu lavinsi jų ištvermę, bet ne jų išvaizdą.

5. Pajausk deginantį karštį

Tai nereiškia, kad kiekvieno pakartojimo metu turi jausti degimą norėdamas pajusti tikrą raumens apkrovimą, bet tai geras požymis priėjimo pabaigai. Kartais nepavyksta pajusti degimo dėl paprastos priežasties – per mažas krūvis. Darydamas pratimą pasiimk svorio, sujunk keletą pratimų į vieną seriją.

6. Presas nekainuoja

Gražink visą šlamštą kurį nusipirkai iš TV parduotuvės. Norint treniruoti presą tau nereikia jokių judančių, krutančių diržų ar keistų įrenginių. Viskas ko tau reikia – kilimas ir kur pasidėti kojas.

7. Preso apačia

Vienas efektyviausių pratimų – kojų kėlimas gulint. Neužtenka apkrovos? Pabadyk daryti atsigulęs ant suolelio, taip padidinsi pratimo amplitudę ir jei dar negana – užsidėk papildomus svorius ant kojų.

8. Preso vidurinė dalis

Nereikėtų sureikšminti šios dalies. Vietoj to geriau treniruoti įstrižuosius preso raumenis. Pagrindinė priežastis ta, jog preso vidurys, esantis tarp apatinės ir viršutinės preso dalies, yra pilnai apkraunamas atliekant pratimus apatinei ir viršutinei dalims, net to nenutuokiant.

9. Viršutinė dalis

Jeigu padarai daugiau nei 8 atsilenkimus, net negalvodamas imk svorį. Viršutinė preso dalis treniruojama sunkiausiai, todėl susikoncentruok ir suteik jiems stimulo augti.

10. Jeigu nori preso, įsivaizduok kad jau turi jį

Gal ir skamba kvailai, bet kai padarai pilną treniruotę, atsistok prieš veidrodį ir pozuok. Sutrauk visus preso raumenis. Presas tampa ryškūs ir tarsi iš plieno. Tu to ir nori. Tad nenuleisk rankų ir stenkis, kad kitą kartą vaizdas būtų dar geresnis.

This entry was posted in Treniruočių programos. Bookmark the permalink.

XXL Nutrition CLA Force 100 kaps.XXL Nutrition CLA Force 100 kaps.XXL Nutrition CLA Force - sumažina riebalų kiekį, padidina raumenų masę, skatina metabolizmą bei yra idealus produktas tiems, kurie siekia turėti mažiau riebalų bei daugiau raumenų.Sužinok daugiau!

34 Responses to 10 patarimų siekiant tobulo pilvo preso

  1. Andrius says:

    Gal butu galima placiau apie kvepavima? Tarkim jei as darau 4 serijas po 14 atsilenkimu, tai vienam priejime reiketu uzlaikius kvapa padaryti 7 atsilenkimus ir tik tada isvepti?

    • noname says:

      Teisingai, vienas iš preso darymo metodų būtent toks. Pagrindinis tikslas yra pajausti raumenį, tad išbandyk tiek kvėpavimą darant pakartojimą, tiek kvėpavimo užlaikymą.

      • del kvepavimo says:

        o kaip del sirdies su tais uzlaikymais nebus veliau problemu?

      • geras says:

        ka cia snekat… „tai ikvepi ir darai 7 atsilenkimus ir tada iskvepi“ tu mastyk biski, tai kunui deguonies reikia darant pratimus. Nemanau, kad taip ilgai padarysi pratima ir dar sirdziai tikrai neinauda…

  2. Kacialas says:

    o jezau… ka tu sneki zmogau,kai isitiesi darydamas presa ikvepi,kai susilenkdineji iskvepi.

    • Andrius says:

      Bet cia parasyta kitaip

  3. Rokas says:

    O. jei pwz padarau 30 atsilenkimu 4 serijas ir vistiek presas negrazus ka tada? gal megint det svorius ? darau uzkises kojas :(

  4. Aivaras says:

    Juk aiskiai parasyta, jei padarai daugiau nei 8 atsilenkimus, nedelsiant imk svori. Tiek darydamas didini itk preso istverme, bet ne jo mase.

  5. tomas says:

    o ar gerai daryti kiekviena diena?

    • geras says:

      nemanau, geriau daryk kas antra diena. Leisk ir jam pailset. Manau taip labiau pades…

  6. jezus says:

    daryk neuzsikises koju nes tada sukciauji nes dirba ir kojos kai nebegali pasikelti pradedi naudotis kojomis. ne kiekyje esme o kokybeje :)

  7. būn i tep says:

    kazkada girdejau ir as apie ta oro uzlaikyma. taciau buvo parasyta, kad taip gali susigadint stubura. neklauskit kodel, o jeigu sakot kad nesamone, tai paaiskinkit kodel patys, nes as ne velnio nenutuokiu :D
    o siaip tai svarbiausia, kaip ir kiekviena raumeni, ismokt daryti ji jauciant, o ne masinaliai atvaryt. ir masei preso geriausiai yra gilios pritupkes su stanga, cia jau nera ko gincytis :)

  8. Dievas says:

    Jus cia biski pjaunat… presa kai darai reik daryt kokius 3-4skirtingus pratimus. Priejimai 4xMAX tada turesit belekoki presa ;)

    • padekit susidrayti pratimu sarasa says:

      kai uzpasyt presa?

  9. rašykit viska i skype sariux_112 says:

    man yra antsvoris turiu 12 metu ir sveriu 62 ka daryti ? prasau i skype sariux_112

  10. kronus. says:

    O kokius daryt geriau atsilenkymus pilnus ar puse tik?

    • nesvarbu says:

      jeigu nori kad labiau pilvo apacia dirbtu tai daryk ne pilnus. Darydamas pratima, susilenkdamas turi jausti kaip cia raso degima pilvo apacios raumenu, o tuo paciu ir virsutinei pilvo raumenys dirbs. Nes darant pilnus atsilenkimus didesne apkrova tenka virsutiniams pilvo raumenims. Taip pat imk svorius jeigu jauti kad per lengva darosi ir nesijaucia tos apkrovos pilvui. Daug kas priklauso be to dar ir nuo to koki pratima darai.

  11. Presas says:

    o ka daryti jei presas gan tvirtas bet ant jo riebalai ir jo nesimato tai gal ira kazkokie pratimai juos degint?

  12. chronius says:

    Tas su kvepavimu gerai prajuokino(Andriaus komentaras):D man panasiau i realybe skambetu taip: padarai 7 atsilenkimus nekvepuodamas, prarandi samone, kai atsigauni darai likusius 7 :D

  13. patarkit says:

    man 14 metu, sveriu 61 kg, presa kaip ir turiu, padarau preso virsutinej dalei apie 30-60 atsilenkimu, galeciau deti svorius?

  14. Remis says:

    Na taip, galetum. Bet ziurint kaip tu juos darai.
    Jei darai lygiai, graziai, letai, tu atsilenkimai iseina mazai.
    Jei jau taip moki daryti, tai uzsidek papildomus svorius ant koju ir sportuok. Tik nepersistenk.

  15. Klaudis says:

    Sveiki man yra 13 metu padarau paprastus atsilenkomus 30 kartu ir kitus tiek kokius svorius detis?

  16. curious7 says:

    sveiki, norejau paklausti kaip daznai reikia/galima treniruoti presa,ar galima kasdien,jei ne tai kiek laiko skirt poilsiui, kad butu efektiviausiai?

    • geras says:

      Sveiki. Skaiciau kaskur jog presa reikia daryt kas antra diena, nes ir jam reikia pailset… Sekmes

  17. svoriai says:

    o jei svoriu neturiu tik hantelius,kur juos uzsidet kad butu patogu?

    • hanteliai says:

      Uz kaklo dviem rankom arba imk 2 gantelius ir tiesiog laikyk rankose

  18. Klausimas says:

    As kasdien darau atsilenkus mazdaug po 500 per diena … Rytais dvi serijas po simta ir vakarais tris serijas po simta.Bet labai didelio rezultato kaip ir nematau…Norejau paklausti koki svori ir kaip man naudoti padedant presui ?

    • noname says:

      4-5 punktus perskaityk.

  19. Svoriai says:

    Labas… Su tais svoriais.. turiu 10kg hanteli ir svorius ant kojos gal po 1kg. dar 2 hantelius po 3kg. galima su hanteliu rankose daryt presui pratimus? Ar reikia specialiu svoriu? :) Dekui!

  20. Robis says:

    Sveiki,noreciau paklausti ar tu paciu pratimu darymas turi ytakos preso augimui?ar pratimus reikia keisti laikas nuo laiko?

  21. Kokie pratimai geriausiai padėtų degint pilvo riebalus? says:

    Sveiki. Kokie pratimai geriausiai padėtų degint pilvo riebalus? Nes presą kaip ir turiu, bet jis pasislėpęs po lašinukais :D

  22. egle says:

    WOW. sauniai parasyta, net įdomu buvo skaityt.

Parašykite komentarą

Amix Nutrition maisto papildai
MPP apranga