Pradžia » Treniruočių programos » Armijos specialiųjų pajėgų treniruotės (Brent Vlcek)
Armijos specialiųjų pajėgų treniruotės (Brent Vlcek)

Armijos specialiųjų pajėgų treniruotės (Brent Vlcek)

Armijos specialiųjų pajėgų treniruotės (Brent Vlcek)
4.7 (93.33%) 3

Ranger-compd

Po to, kai pristačiau JAV jūrų pėstininkų treniruotes – sulaukiau šusnies laiškų su padėkomis. Žmonės dėkojo, uždavinėjo klausimus ar tiesiog žadėjo būtinai išbandyti mano minėtą treniruočių programą. Niekad nemaniau, kad toks „kietas“ kūno kankinimas kaip minėta programa gali būti taip dievinamas. Tačiau po to prisiminiau vieno filosofo žodžius: „Mes, mirtingieji, neverti gyvenimo be sunkaus darbo“. Taigi, nusprendžiau padėti jums – duoti dar vieną žudančią treniruočių programą, kuri išvarys iš jūsų kūno visas jėgas. Jau pristačiau jūrų pėstininkų treniruotes, tad laikas pristatyti specialiųjų pajėgų treniruotes.

Ši specialiųjų pajėgų programa yra naudojama parengiant šauktinius Šaulių mokyklai (Ranger school). Panašiai kaip ir jūrų pėstininkų treniruotės, ši treniruotė įdarbina jėgą ir ištvermę, bei lavina viso kūno fizinį pajėgumą. Jei norite kaip kultūristai išplėsti savo raumenis – ši programa ne jums. Vienintelis dalykas, kurį rasite čia – sunkus, sunkus darbas.

1 savaitė

1 diena:

A. 100 metrų plaukimas (be sustojimų, prilėtinimų (plaukti reikia vienodu, greitu tempu), plaukti tik krūtine, plaukimo stilių nekeisti).
B. Žygis su sunkia kuprine (1/4 kūno svorio – jei sveri 60kg, tai kuprinė svers 15kg.) 5 kilometrai per 45 minutes.

2 diena:

A. Dviračio minimas: 20 minučių, 70 proc. širdies plakimo tempo.
B. Šokdynė 10 minučių su minimaliomis pauzėmis.

3 diena:

A. 3x atsispaudimai per 30s. (vienai serijai – 30s.)
B. 5km. bėgimas (8-9 minutės 1,5 kilometro)
C. Lipimas virve arba 3x prisitraukimai delnais į save (chin-ups) (iki negalėjimo).
D. Žygis su kuprine (1/4 kūno svorio) – 8km. per 1h 15min. arba 1h 40 min. krosas.

4 diena:

A. Dviračio minimas: 20 minučių, 70proc. širdies plakimo tempo.
B. 30 metrų sprintai: 10 kartų, 30 sekundžių pauzė po kievieno sprinto.
C. 15 metrų plaukimas iki negalėjimo (be sustojimų).

5 diena:

A. Žygis su kuprine (1/4 kūno svorio) – 8km. per 1h 15min. arba 1h 40 min. krosas.

6 diena:

A. 3x atsispaudimai per 30s. (serijai 30s.)
B. 3x chin-ups (iki negalėjimo)
C. 200m. plaukimas.

7 diena: Poilsis

2 savaitė

1 diena.

A. Žygis su kuprine (1/3 kūno svorio) – 12km. per 2h. arba 2h 40min. krosas.

2 diena.

A. Dviratis: 20min. 70 proc. širdies tempas.

3 diena.

A. 3x atsispaudimai
3x chin-ups
3x atsilenkimai (serijai – 35s.)

B. 8km. bėgimas (8-9 minutės 1,5 kilometro)
C. 3×30-50 pritūpimų su kuprine (1/4 kūno svorio).

4 diena:

A. 300m. plaukimas – be sustojimo, bet kokiu būdu, tik ne nugara.

5 diena:

A. Žygis su kuprine (1/3) – 15km. per 3h. arba 4h krosas.

6 diena:

A. 3x atsispaudimai
3x chin-ups
3x atsilenkimai (serijai – 35s.)
B. Dviratis: 20min. 80 proc. širdies tempo.
C. 15 metrų plaukimas iki negalėjimo.

7 diena: Poilsis.

3 savaitė

1 diena:

A. 4x atsispaudimai
4x chin-ups
4x atsilenkimai (serijai 40s.)

B. 7km bėgimas (7-8 minutės 1,5km)
C. 4×50 pritūpimų su kuprine (1/3 kūno svorio)

2 diena:

A. Dviratis: 20 minučių 80 proc. širdies tempu.
B. Šokdynė arba šuoliukai – 12 minučių nesustojant.

3 diena:

A. Žygis su kuprine – 20km (1/3 kūno svorio arba 30kg – kas daugiau) per 3h arba 4h krosas.

4 diena:

A. 400 metrų plaukimas.

5 diena:

A. 4x atsispaudimai
4x chin-ups
4x atsilenkimai (serijai 40s.)

B. 10km bėgimas (7-8 minutės 1,5km)

6 diena:

A. Dviratis: 20 minučių, 80 proc. širdies tempu.
B. Šokdynė arba šuoliukai – 10 minučių be sustojimo.
C. 15 metrų plaukimas iki negalėjimo.

7 diena: Poilsis.

4 savaitė

1 diena:

A. Žygis su kuprine (1/3 arba 30kg) – 12km per 2h. Arba 2h 40min krosas.

2 diena:

A. 400 metrų plaukimas.
B. 4x atsispaudimai ant lygiagrečių (iki negalėjimo)
C. 4x atsispaudimai
4x chin-ups
4x atsilenkimai (serijai 40s.)

3 diena:

A. 10km bėgimas (7-8 minutės 1,5 km)
B. 3×8-12 leg preso
3×8-12 pasistiebimų treniruoklyje
3×8-12 kojų atlenkimų
3×8-12 kojų lenkimo

4 diena:

A. 4x atsispaudimai
4x chin-ups
4x atsilenkimai (serijai 40s.)
B. Dviratis: 25 minutės, maksimaliu tempu.

5 diena:

A. Žygis su kuprine (1/3 arba 35kg) – 25km per 3h arba 4h krosas.

6 diena:

A. 4x atsispaudimai
4x chin-ups
4x atsilenkimai (serijai 40s.)
B. Šokdynė: 15 minučių be sustojimo.

7 diena: Poilsis.

5 savaitė

1 diena:

A. 5km bėgimas (6-7 minutės 1,5km)
B. 500 metrų plaukimas (be sustojimų, bet kokiu būdu tik ne nugara)
C. 3×8-12 leg preso
3×8-12 pasistiebimų treniruoklyje
3×8-12 kojų atlenkimų
3×8-12 kojų lenkimo

2 diena:

A. Šokdynė arba šuoliukai: 12 minučių nesustojant.

3 diena: Poilsis.

4 diena:

A. 400 metrų plaukimas.
B. 4x lygiagretės (iki negalėjimo)

5 diena:

A. Žygis su kuprine (1/3 arba 35kg) 28km per 4h 30 min arba 6h krosas.

6 diena:

A. 4x atsispaudimai
4x prisitraukimai
4x atsilenkimai (serijai 40s.)
B. Šokdynė arba šuoliukai: 12 minučių be sustojimo.

7 diena: Poilsis.

Tai tikrai kieta treniruotė. Jei visgi drįsote ją išbandyti – primygtinai prašau užsirašinėti ir sekti savo progresą. Sėkmės.

This entry was posted in Treniruočių programos. Bookmark the permalink.

Syntrax Matrix 5.0Syntrax Matrix 5.0SYNTRAX Matrix - tai begalo skanus, aukštos kokybės proteinas, kurio sudėtyje yra 3 rūšių baltymai!Sužinok daugiau!

21 Responses to Armijos specialiųjų pajėgų treniruotės (Brent Vlcek)

  1. Afteris says:

    Na nusprendziau isbandyti // papostinsiu ataskaita po 5 savaiciu ;)

    • Baltimoras says:

      Nu gal bandei šitą treniruotę? Ar patiko, ar jaučiasi rezultatas?

      • afteris says:

        Sveikas, ziauriai gera treniruote, rekomenduoju! REzultatai geri, istverme soktelejo stipriai. Ziema kiek salygos prastos tam, bet vasara kartosiu dar karteli!

  2. Justukas says:

    blemba, nieku nerandu JAV jūrų pėstininkų treniruočių. Galėtum linka numesti?

  3. k01 says:

    C. 15 metrų plaukimas iki negalėjimo (be sustojimų).

    kasnors sita dali paaiskint gali? 15 metru plaukti? ar tipo distancija 15 metru ir taip plaukioti kol nebegalesi nesustojes?

  4. Ignas says:

    As nezinau ar taip dariau, bet plaukiodamas dariau sprintus po 15m, kol paplaukt nebuvo jegu.
    O siaip treniruote nesveika. Su daugu kursa baigem pries 7savaites, bet toliau treniruojames pagal sios programos 4-5 savaites, padidine kruvius. Rezultatas labai geras. Mases dauk nepriaugau, bet istverme labai smarkiai pakito.

  5. kesas says:

    pusgalviu ismislas.bukas strojinimas ir tiek.geriau koki boksa varyt ir pabegiot.tikrai daugiau naudos butu.

    • Durnelis tu says:

      Atsibusk, jei esi prie kompo priskretes sudas ir to nepajegi, valink is cia, nes renkasi cia tik normalus vyrai.

  6. ashai says:

    O cia A B C D tai gali pasirinkti kuri daryt, ar viska?

  7. Tadas says:

    (CIA PRIES METUS NET UZMIRSAU PAPOSTINTI KOKIE REZULTATAI IS TO DZIAUGSMO) PRADEJAU 2010 06 13 (PRADĖJAU)
    Sveiki man 14 metu as dar vaikas …. bet buvau neitikėtinas (lašinys)storas sveriau 85 kg nu jobanas lasinys ir tada jau atsibodo kiti jau su mergom po diskonus ir t.t. bled galvoju pabandysiu bet biski pakoregavau ta kuprinės svori nes stuburas butu (sulūzes) xDDD t.t na ir kaip sekėsi:
    Prakaitavau kaip kiaulė lasiniai mosukavosi i viena puse i kita pas kaimynus tvenkiny plaukiau pastovei nx visas smirdintis draugai zaidzia su kamuoliu o as zvyrkeliais tempiu 35 kg kuprine 2 km pizdiec (sory uz kieksmazodzius) na ir po sitos nesamonės uzlipau ant svarstykliu rezultatas 53 kg wohoo pizda dziaugiausi bled nuejau pas draugu kox tu axujielas t.t bled snukius nebe man dauzė o as jiems (net nebeskaudus man smugiai buvo) kai sakaudėja nugara raumenys vieni niekai labai aciu uz sita programa ir dabar nereik net ieskot mergu klasiokem tereik tik pasiulyt zjbs.
    O as tevalgiau tik salotas (zalumynu) vaisiu salotas kirtau varskę su uogiene ir gana norm suesdavau tos varskes 300 g per pietus vakarienei vaisiu salotos su liesu jogurtu ir daug baltymu dar stanga pakelnodavau na buvo sunku jezau ir SIA vasarėla padarysiu bus isvis axujiel net issigandau pirmaja savaite tai isvis net verkiau kaip nenorejau :( na linkiu ir kitiems sekmes istverti si kosmara ;)PO SITO KOSMARO NEZINAU BUSIT NEBESTUMDOMI IR BIJOS ANT JUSU CIA STUMT PATIKĖKT ;)

    • krw kevals :DDD says:

      nu nah ziaurutis :DDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD vos nepaspringau begerdams pumpa. stopudovai ir toliau esi kiaule, sedi rpie kompo, tik sveri daugiau, jau virs 100 :DD virtualiai sveri kiek nori ar ne?:DDD nuzude sitas konkreciai

    • mano says:

      o koks tavo ugis nes pvz as sveriu 83kg bet mano ugis 194cm tai cia normaliai

  8. ar butinai reikia? says:

    ar butinai reikia visus pratimus dariti

  9. netavo reikalas says:

    kol skaiciau dariau atsilenkimu: )

  10. ovis says:

    krc turniks yra geriauses dalyks

  11. paliubomu says:

    Sveiki,

    Ar vertėtu daryti šitokią programą 14 metų vaikui?

  12. Eric says:

    Na va katik pabaigiau si 5savaiciu kosmara :) Pries pradedant sia programa mano ugis buvo 182cm svoris 98kg (amzius 16m.). Is pradziu pirmas dienas buvo ziauri kancia ir plaukiot buvo dar salta, begiot irgi nelengva, prisitraukimo neivieno nepadarydavau tai tik pakabedavau ant turniko. pirma savaite nukrito vos 2kg bet istvermes zymiai daugiau buvo, antra savaite sveriausi kiekviena diena svoris buvo nelabai pastovus tai kilogramu daugiau tai maziau(per antra sav nukrito 2kg),trecia savaite pabandziau susireguliuoti mityba, valgiau pagrinde darzoves, zuvi, varske, ryzius, vistienos krutinele, labai nedaug kiaulienos. ir tada masiskai pradejo kristi svoris. Bet kai buvau priprates valgyti daugiau nei valgau dabar kartais palakscius pasidarydavo silpna. bet per trecia sav sugebejau numesti 5kg. Likusias dvi savaites svoris krito taip pat gerai kaip trecia istverme milziniska jau padarau 3-4prisitraukimus. Keista bet paaugau per sias 5sav 2cm nors 182cm ugis jau laikesi apie metus. Nukrito mano manymu tikrai labai daug kilogramu kaip per 5savaites t.y.16kg.po penkiu sav sveriau 82kg bet iskart programos nenutraukiau dar po truputi palakstau ir dabar vasara kaip ir priklauso daznai paplaukioju.Siuo metu sveriu 79kg. Tikrai labai „DIDELIS ACIU“ siam puslapiui kuris man padejo vel grizti i normalu gyvenima.

  13. Donatas says:

    Nu ką, imsiu ir prisiversiu save daryti šią programą. Tikiuosi bus nerealu po tų 5 savaičių :D

  14. Anom says:

    Programa ziaurei gera ir labai sunki :)

Parašykite komentarą

Amix Nutrition maisto papildai
MPP apranga