Pradžia » Maisto papildai » BCAA amino rūgščių vartojimas, pastebėjimai ir patarimai
BCAA amino rūgščių vartojimas, pastebėjimai ir patarimai

BCAA amino rūgščių vartojimas, pastebėjimai ir patarimai

BCAA amino rūgščių vartojimas, pastebėjimai ir patarimai
4.5 (90%) 30

BCAA amino rūgštis vartoti ganėtinai paprasta, tereikia žinoti keletą principų, kuriais vadovaujantis jūs žinosite kiek ir kada šių amino rūgščių suvartoti. Žinoma, galite vartoti aklai ar naudodamiesi gamintojo rekomenduojama vartojimo schema, tačiau norėdami sulaukti geresnio poveikio arba suvartojamą kiekį išnaudoti efektyviau, BCAA vartojimą reikia pritaikyti prie savo mitybos, tuo pačiu atsižvelgiant į treniruočių intensyvumą bei raumenų atsistatymą.

BCAA vartojimo principai

  • BCAA vartokite netik augindami raumenų masę, bet ir degindami riebalus. Deginant riebalus BCAA padės išsaugoti daugiau raumenų masės (jeigu atsistatymas prastas, deginant riebalus raumenų masė mažėja);
  • BCAA vartoti reikia kiekvieną dieną, kadangi tai raumenų statybinė medžiaga, o raumenys atsistato ir auga netik treniruočių dienomis;
  • Jeigu jūsų finansai finansai riboti ir negalite sau leisti BCAA vartoti kasdien, tuomet vartokite tik treniruočių dienomis, tuo metu, kuriuo šios amino rūgštys yra reikalingiausios: prieš ir po treniruotės, bei prieš miegą arba tarp valgių vakare;
  • Kuo intensyviau (sunkiau) sportuojate, tuo didesnis poreikis BCAA;
  • Nevartokite didelių BCAA dozių vienu metu, geriau dienos normą išskaidykite į kelias dalis ir suvartokite skirtingu laiku. Optimali dozė nuo 3 iki 8g, priklausomai nuo jūsų svorio, treniruočių intensyvumo, mitybos ir laiko kada vartojate, pvz.: prieš ir po treniruotės BCAA poreikis didesnis, negu kitu metu, taigi tuo metu galite gerti didesnėmis dozėmis, o kitu metu – mažesnėmis;
  • Jeigu jūsų mityboje labai dominuoja baltymai gaunami iš maisto ir tik mažą dalį baltymų surenkate su išrūgų proteino (pvz. 20%) – jums reikės suvartoti daugiau BCAA, negu tuo atveju, kuomet jūsų mityboje baltymų dalis gaunama su išrūgų proteinu yra didesnė (pvz. 40%). Taip yra dėl to, kad išrūgų baltymai pasižymi didesne biologine verte – geriau įtakoja raumenų atsistatymą.

BCAA vartojimas treniruočių dienomis

BCAA labiausiai reikia treniruočių metu, kuomet patiriamas didelis fizinis stresas. Suvartokite porciją BCAA 20-30min prieš treniruotę ir porciją iškart po jos, taip užtikrinsite efektyvesnę liesos raumenų masės apsaugą nuo irimo, greitesnį atsistatymą po fizinio krūvio ir mažesnį raumenų nuovargį treniruotės metu. Taipogi galite vartoti ir kitokiu būdu, sumaišydami prieštreniruotinę ir potreniruotinę porcijas kartu ir visą gėrimą gurkšnodami treniruotės metu. Kurį būdą rinksitės – skirtumo poveikyje nebus, taigi darykite taip kaip jums patogiau ir svarbiausia sugerkite reikiamą dozę BCAA tuo metu kai treniruojatės.

Sekantis pagal svarbą metas – laikas po treniruotės. Išgerkite dar vieną porciją BCAA vakare tarp valgių arba prieš miegą.

Treniruočių dienomis iš viso suvartokite nuo 10 g iki 20 g BCAA.

Vartojimas ne sporto dienomis

Šiuo metu vis dar vyksta atsistatymas ir raumenų augimas, tad raumenims vis dar reikia statybinių medžiagų, o tarp jų ir BCAA. Laisvomis dienomis suvartokite 2-3 porcijas BCAA rytais ir tarp valgių. BCAA vartokite tuo metu, kai skrandis yra tuštesnis – tokiu būdu įsisavinimas bus geresnis. Suvartoję BCAA valgyti galite po 30min. Laisvomis dienomis suvartokite nuo 10 g iki 15 g BCAA.

Kaip žinoti kiek man reikia suvartoti BCAA per dieną?

Eksperimentuokite:  suvartokite pradžiai 10 g BCAA per dieną ir stebėkite savo atsistatymą. Jeigu atsistatymas ženkliai pagerėjo – puiku, 10 g BCAA jums pakanka. Jeigu jaučiate, jog atsistatymas dar nepakankamas – padidinkite dozę iki 15 g per dieną ir vėl stebėkite savo atsistatymą.

Taip pat galite pabandyti naudotis su praprastinta schema, vartodami po 5 g ant 30 kg kūno masės per dieną. Taigi jeigu sveriate 60 kg – suvartokite 10 g per dieną. Jeigu sveriate 90 kg – suvartokite 15 g per dieną. Žinoma, svoris tik nedidelis rodiklis, nes BCAA poreikis labai kinta nuo jūsų treniruočių intensyvumo ir mitybos ypatumų, tačiau tai visgi gali būti neblogas orientyras nusistatyti reikiamam kiekiui.

Patarimai ir pastebėjimai

  • Kad ir kokioje formoje BCAA bebūtų (skystos, milteliai, tabletės, kapsulės) – poveikis nesiskiria, vartojant tiek kapsulėmis , tiek ir milteliais – jums reikės suvartoti tą patį kiekį BCAA;
  • Skystos BCAA – pati neekonomiškiausia BCAA forma. Tabletės ir kapsulės – šiek tiek pigesnė forma. Milteliai – dažniausiai tai pigiausia forma. Taigi, jeigu jūsų finansai riboti – BCAA pirkite miltelių formoje;
  • Skystos BCAA yra lygiai tokios pačios kaip ir BCAA milteliais, supiltos i vandenį ir ištirpintos, taigi nusipirkę BCAA milteliais galite patys pasidaryti skystas. Štai dėl ko pirkti skystas BCAA yra neekonomiškas sprendimas bet kokiu atveju;
  • Prieš pirkdami BCAA, atkreipkite dėmesį į sudėtį. Jeigu perkate miltelius su skoniais arba skystas BCAA, tuomet pažiūrėkite kiek % viso mišinio sudaro BCAA (leucinas, valinas ir isoleucinas kartu sudėjus). Jeigu  BCAA sudaro 70% mišinio, tuomet suvartoję 10 g jūs gaunate 7 g BCAA. Vartodami kapsulėmis ar tabletėmis, pažiūrėkite sudėtyje kiek BCAA vienoje kapsulėje/tabletėje ir pagal tai galėsite nusistatyti kiek tablečių per dieną reikia išgerti;
  • Yra produktų, kurie turi patobulintas BCAA chemines sudėtis (pvz. BCAA-ethyl-ester arba BCAA-alpha-ketoglutarate). Atkreiptike dėmesį, ar jūsų turimas produktas susideda iš paprastų BCAA, ar iš patobulintos sudėties. Dažniausiai patobulintos sudėties BCAA vartoti reikia keletą kartų mažesnėmis dozėmis, tik vartojimo laikas ir dažnis lieka toks pat.
  • BCAA galite vartoti su visais maisto papildais kartu (proteinu, geineriais, kreatinu, amino rūgščių kompleksais, energetikais ir t.t.), nevartokite kartu su maistu;
  • BCAA galite gerti su vandeniu arba sultimis,  tik negerkite su pienu. Porciją vartokite su mažiausiai 100 ml skysčių, didesnis kiekis nėra svarbus – svarbiausia, kad dienos bėgyje  suvartotumėte pakankamai skysčių;
  • BCAA galite vartoti nuolatos, pertraukų daryti nereikia.

Straipsnyje aptarti suvartojami BCAA kiekiai tinka tiems, kurie užsiima natūraliu sportu (t.y. nenaudoja steroidų). Vartojantiems steroidinius preparatus BCAA poreikis yra didesnis, kaip ir kitų maistinių medžiagų.

Nurodyti kiekiai yra apytikriai, taigi eksperimentuokite ir atraskite kiekį kuris jums labiausiai tinka. Nepamirškite – vien BCAA vartojimas nelems gero atsistatymo, jeigu jūsų mityba bus prasta, nes tai tik nedidelė dalis jūsų mitybos. Siekiant geriausio rezultato, svarbu gerai suderinti visą mitybą.

Atliktų tyrimų metu buvo nustatyta, jog netgi vartojant didesnėmis negu 1 g/kg BCAA dozėmis, nėra jokio toksiškumo. BCAA yra saugus papildas, kurį galite vartoti didesniais kiekiais nei nurodyta, tačiau nepamirškite saiko – daugiau nebūtinai bus geriau.

This entry was posted in Maisto papildai. Bookmark the permalink.

GymBeam BCAA + Lysine 300 tabl.GymBeam BCAA + Lysine 300 tabl.GymBeam BCAA + Lysine - daugiau šakotojų amino rūgščių BCAA, kurios dalyvauja raumenų masės sintezėje.Sužinok daugiau!

60 Responses to BCAA amino rūgščių vartojimas, pastebėjimai ir patarimai

  1. drakas says:

    ačiū

  2. Cikelis says:

    aciu, kaip tik vakar ieskojau info ir nieko neradau ;) dabar liko tik isirinkti BD

  3. Dovydas says:

    Rašoma, kad BCAA galima vartoti su proteinu kartu, bet po to rašoma, kad negalima vartoti su pienu. Tai jei aš proteiną plauku su pienu, BCAA į jį nebegalima dėti? Nes BCAA rekomenduojama gerti iškart po treniruotės, kaip ir proteiną. Tokiu atveju gamintis du atskirus kokteilius?

    • Irmantas says:

      Daraisi kokteiti su vandeniu ar sultimis vynuogiu ir gali drąsiai maišyti ir BCAA

  4. emexas says:

    Logiskai mastant, net ir darant du atskirus kokteilius, juos isgerus, vistiek zarnyne viskas susiplaks i viena.

    Taigi, norint geresnio poveikio, geriau jokio pieno tuo metu negerti. Zinoma, didelio skirtumo nebus ir ta piena isgerus.

  5. dovydas9994 says:

    Proteino geriau nemaisyti su pienu, nes piena leciau virskina,geriau maisyk su sultimis arba vandeniu, taciau jei nera skubos pasisavinimui tj gali maisyt, bet geriau liesas pienas, iskart po trniruotes maisyk su kitu skysciu, bet ne su pienu.

  6. auris says:

    o ka adryti jeigu man reike mases ir su riebesniu pienu as galiu istraukti daugiau koloriju aisku mase nebus grazi bet reikes tik truputi daugiau darbo ideti tai laikina.
    pakomentuokit protingai kasnors dekui.,.,.,

    • Irmantas says:

      Tu ta piena gali gerti į sveikatą po papildų, praėjus tinkaman laikui tarkim 30-45. Nepakenks kai kuriem papildų pasisavinimui.

  7. eimis74523 says:

    to auris

    tj tu ta riebaline mase naikindamas ir raumeni naikinsi(zinoma nuo riebaus pieno tiek ten jos ir priaugsi(jeigu geri naminy piena tai kai pastovi jisai ilgiau ismaisyk visa arba nugriebk grietine)) o kalorijas rink is angliavandeniu, ir riebalu(augaliniu ir zuvies)o ne kitokios kilmes, venk cukraus nebent is kart po trefkes ir pries ja i nauda iseina jis , zodziu tas pienas mazai manau ka ten sudaro riebus ar ne bet ka as noriu pasakiti neaugink riebalo is jo jokios naudos nes jy naikindamas naikini raumeni ir gaisti laika zodziu augini liesa mase ir veliau tau jos nereikia niokoti gaistant laika riebalu deginimui.

    • Amino says:

      Naikindamas riebala ir vartodamas amino rugstis apsaugai liesa raumenu mase, taigi kencia daugaiusia riebalas, ir plius tuo metu dar koki burneri kartu pavartoti gerai. O auginant raumenis reikia daug valgyti kas itakoja riebalu atsiradima ir poto reik mest riebalus.. Liesas budamas vien lesos raumenu mases neuzauginsi – pamirsk.. Na nebent steroidus saudysi i subine.

      • Zhaltys says:

        Is kur istraukei, kad riebalai skatina raumens augima. Galima saltini?

  8. briedas says:

    na as pvz darydavau taip: tiesiai po trn ikalu bcaa su 6proc gliukozes tirpalu, po to neskubedamas nusimaudau, apsirengiu, susitvarkau ir t.t. (preina kokios 20min), it tada kalu proteina su pienu. siek tiek laiko vis vien praeina, tas bcaa gan greit apsorbuoja…
    mano nuomone visus papildus reiketu gert su vandeniu, geresnis isisavinimas. piena vakare nebent..

    • Amino says:

      Pieno riebalas statistiskai irodytas jog turi didziausia potenciala raumens statybai lyginant su kitais geraisiais riebalais, todel jis buutinas. Geriausias yra ozkos pienas.

      • minde says:

        geriausia ne ozio pienas yra o vaikiski misineliai ypac jeigu augini mase.beveik kaip proteinas tik vitaminu ir viso kito gero sveiko velnio daugiau.krutine galima per 1.5menesio uzvaryt.aisku reikia gert ne normomis o po puse indelio ir sportuot saleje o ne liezuviu malt.dar gerai kondensuotas pienas irgi duoda mase.as mazai valgau bet misinelis islygina…tarybiniai dabar rusiski misineliai duoda gera jega….

  9. briedas says:

    tfuuu, ne su pienu o su vandeniu. kazkaip uzplauke tas zodis ant seiles ir parasiau.
    proteina po treniruotes geriu su vandeniu

  10. savas says:

    aplamai visus papildus reik gert priesh treniruote o ne po nebent tik amino rughtis po kad atsistatyt…o viskas kas geriama po treniruotes eina i riebalus…

    • briedas says:

      visiska nesamone. pasidomek kas yra riebalai ir kas yra riebalai kune ir kada jie atsiranda.

  11. osama says:

    o tai galima viska i viena sumaisyt kad nereiktu desimt kartu atskiru mixu gert..pvz: isibert 5g kreatino ,paskiau ant to paties indo uzsibert bcaa milteliu viska issiplakt ir suvartot?…nes man taip gaunas kad as ant tuscio skrandzuo suwartoju tada po kokiu45 min pavalgau ikalu proteino ir po kokio gero puse h varau i sale…

    • VIPboy says:

      po pusvalandžio? neapsivemi?

  12. r0mka says:

    o ar galima viska kartu i viena kokteili? proteinas+creatinas+bcaa? dekuj.

    • Irmantas says:

      I sveikata ir drąsiai, tik nemaišyti su pienu, nes nebus tinkamai pasisavintas kreatinas ir BCAA

  13. būn i tep says:

    proteina su bcaa geriau atskirai. du atskirus plakti ir gerti vienu metu- dar didesne nesamone, manau, aisku kodel. tarp proteino ir bcaa bent jau 20min tarpa padaryt reiketu

  14. osama says:

    o kodel kai maisau bcaa su vandeniu jis nichuje neistirpsta?:)…ant pavirsiaus plaukioja toks kai sintetika..kad ir maisau kokias 5min…delux nutrition firmos…:)

  15. bcaa says:

    siek tiek palaukus istirpsta.

  16. donce says:

    Sveiki , ka rekomenduotumet koki maisto papilda ,kad raumenis greiciau isryskintu?

  17. būn i tep says:

    karnitinas. siaip dar tribulus terestis, kofeinas veikia kaip diuretikai, tai irgi raumens ryskejimas galim sakyt. tik nelygu ko tau reikia. dar i tavo organizmo paramertrus reikia atsizvelgt ka gali vartot ir ko galbut ne. ka daugiau galima patart nieko apie zmogu nezinant as nzn…

  18. Vyriški papuošalai says:

    Maisto papildai-tai net ne milijoninis verslas, milijardinis! BCAA vartojimas atskirai tikrai neduos tiek naudos, kiek už juos teks mokėti, ypač naudojant juos pagal nurodytas labai mažas dozes. Vartodami baltyminį maistą gausite užtektinai BCAA, kurios sintetins jūsų organizmas iš suvartoto baltymo (mėsa, žuvis, pieno produktai, kiaušiniai).
    Su kuo gerti BCAA? su kuo norite! Čia baltymo sudedamoji dalis, vadinasi paprastas maistas, tik susintetintas ir patenkantis į kraują akimirksniu.
    Mano verdiktas: BCAA yra gerai, kai laikotės dietos ir valgote nepilnavertį maistą arba esate vegetaras. Kitais atvejais, tai tiesiog pinigų švaistymas, suteikiantis daugiau „placebinį“ poveikį, negu faktinį.
    Vienintelis maisto papildas, kuriam reikėtų skirti papildomai lėšų – Kreatinas.

  19. Zhaltys says:

    Is kur cia istraukei, kad riebalai skatina raumens augima? Galima saltini?

    • Taip. says:

      riebalas yra pagrindinis energijos saltinis. tai dabar ijunk galva ir pradek mastyt, kokia itaka raumens augimui jis gali turet. o saltini tai parekomenduociau elementariausia viduriniu klasiu biologijos vadoveli, kur viskas paprastai parasyta, nes su tokiomis ziniomis (sprendziant is uzduoto klausimo) rimtoje literaturoje paskesi.

      • Zhaltys says:

        Prajuokinai biologe tu :)) Angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis – gliukogenas raumenyse yra būtent iš jų. Riebalai yra energijos atsargos ir tiesiogiai raumens augime nedalyvauja. Nesakau, kad riebalų visai nereikia, jie yra būtini, bet ėsdamas taukus raumenų tikrai neužauginsi.

  20. Nike+ says:

    Jis pats turbut storas, todel jam atrodo kad is tu lasiniu kas nors pasidarys panasaus i raumeni

  21. Nba says:

    O jei sustosi jas vartoti ,bet sportuosi toliau , ar bus koks nors salutinis poveikis ?

  22. NESUPRATAU says:

    kaip suprantu amino yra statybine medziaga. raumuo plista treniruotes metu (raumenyje pasidaro mikro plisiai ir kad juos uzlopit reikia amino+baltimo ir raumens augimas viksta poilsio metu) cia parasyta didesne doze pries treneruote jaigeigu svarbiausia po kai viskas atsistato ir auga o tai darosi ne per 2 val o per 2 dienas reike reguliariai amino varyt po treniruotes nes musu skrandis virskina ir tik tada pasisavina vitaminus ir mineralus.

    • Zhaltys says:

      Amino ir yra baltymo sudėtinė dalis, ir tų amino rūgščių yra įvairiausių tipų, virš 20 berods. BCAA yra tik 3 iš jų – Leucinas, Izoleucinas ir Valinas. Prieš treniruotę gerdamas apsaugai raumenį kažkiek, kad nenaudotų jo kaip energijos šaltinio – kitaip tariant, kad kūnas nekanibalizuotų savęs :) O jau po treniruočių BCAA padeda atstatyt raumenį – gydo tuos vadinamus mikroįtrūkimus. Baltymai irgi tai daro, tik tos 3 rūgštys tai daro efektyviau ir jos greičiau įsisavina – keliauja tiesiai į tiesiąją žarną, jų nereikia virškinti.

  23. Abc says:

    Ar BCAA daro kokia itaka mases auginimui?

  24. tomis says:

    kie kartu raumuo greiciau auga geriant amino rugstis?

  25. Rimas says:

    Kiek suprantu BCAA (su didesne koncentracija tu 3-ju amino rugsciu sudetimi) yra tikslingiau vartoti nei amino papildus su visomis N-iolika rusiu, bet zymiai mazesne koncentracija?

    • noname says:

      panašiai, geriausiai būtų bcca + baltymai

  26. Martynas says:

    Gal pasikartosiu su klausimu, bet aiskaus atsakymo surast negaliu. Patarkit vyrai, ar galiu vienu metu, po treniruotes,plaktuveje plakti BCAA, L-glutamina ir proteina, ar visgi visus tris papildus reiktu plakti atskirai? parduotuveje sake, kad galiu plakti viska vienu metu, bet norisi isgirsti jusu nuomone.
    Didelis dekui!

  27. BCAA says:

    Yra parašyta, kad BCAA nevartoti su pienu, bet galima maišyti į kokteilį. Aš kokteilį maišau su pienu, tai ką daryti tokiu atveju?

    • noname says:

      maišyk su vandeniu..

      • BCAA says:

        slykstu su vandeniu..

      • noname says:

        įsigyk skanesnį proteiną ir nekils problemų + nerekomenduojama plakti jokio baltyminio kokteilio su pienu ;)

  28. Svajunas says:

    Po treneruotes iskart turek pasidares BCAA,Glatumina,kreatina arba EAA Amino rugstys milteliuose su vynuogiu sultim arba vandeniu su sultym geresnis poveikis,po 30 min gerti baltymo kokteili gali su pienu daryt ir gerti.Nereikes galvos sukt kaip suvartot viska iskart.

  29. R8 says:

    Darykit taip:
    20min iki treniruotes galo isgerkit bcaa, kai pasidarai viska ir eini jau presa darytis ar lieka pusantro pratimo. Po treniruotes nueikit nusipraust ir persirenge isgerkit savo sheika (baltymus ar angliavandenius).
    Be to bcaa labai butina gerti tik ka atsikelus is ryto, jau is vakaro isipilk i gertuve 10g bcaa ir pasidek prie lovos su vandens bambaliu, kad ryte staigiai galetum uzsipilt bcaa isiplakt ir isgert, tada tu tiesiogiai aprupinsi savo raumenis aminorugstimis kai ju tau labiausiai reikia. Dar geras dalykas yra mikrolizuotas whey protein, bet jis siek tiek brangokas yra, jis taipat labai greit pernesamas i raumenis, ne taip kaip kiti proteinai ar geineriai.

  30. Ovis says:

    O tabletemis BCAA kaip vartoti ? Domina visos dienos vartojimas, kai yra treniruote ir kai nera treniruotes, na as dar po triesos vartoju baltimini kokteili.

    • noname says:

      žiūrėk sudėti ir skaičiuok, kiek gauni BCAA su viena kapsule/tablete

  31. kestas says:

    kiek reikia bcaa suvartoti per diena? siam straipsny vienoj vietoj raso optimali doze 3-8 gramai, kitoj vietoj po 10 g pries ir po trenkes? kiek istikruju jo reikia? kalbu ne apie grynaja dali bcaa ir noriu naudoti labiau ne raumens auginimui, bet jo atsistatymui

    • noname says:

      optimali dozė straipsnyje teisinga. kalbėti reikia tik apie gryną dalį BCAA, nes skirtingi produktai su skirtingais kiekiai BCAA tame pačiame kiekyje.

      • Irmantas says:

        Ir straipsnije pateikta optimali dozė. Kiek reikia vartoti BCAA tu tik pats jauti ir žinai. Čia pateikta kaip minėjau optimali dozė. Jauti geras yra atsistatymas pakanka optimalios, atsistatymas prastas padidini doze ir tiek. Dozė visiems skirtinga ir priklauso nuo daug veiksnių, tokių kaip papildų kokybė, mitybos, treniruočių krūvio poilsio ir pan

  32. auris says:

    Sveiki norejau paklausti ar egzistuoja baltymai tableciu pavidalu (netik milteliai) kaip ir amino rugsciu tabletes

  33. ajajaj says:

    Turiu amino rugsciu, kretino ir proteino. ar galima viska vienu metu gerti?

    • noname says:

      bcaa ir proteiną vartoti skirtingu laiku, kreatiną galima vartoti su abiem.

  34. Valentas says:

    Labai geras, trumpas ir išsamus straipsnis, ačiū.

  35. papone says:

    galima bcaa uzgerti su pasukomis?

    • noname says:

      rekomenduojama vartoti su vandeniu, sultimis.

  36. agne says:

    Sveiki. Ar jie nekelia cholesterolio kieki kraujyje?

Komentuoti: emexas Atšaukti atsakymą

Amix Nutrition maisto papildai
MPP apranga