Šalia jums gerai pažystamų jėgos, masės ir ištvermės karalysčių glūdi mokslo santykinai nepaliesta sritis – neuromokslas. Tai iš tiesų visiškai neištyrinėti vandenys bendrame svorių kilnojimo informacijos vandenyne. Taip yra todėl, jog labai mažai žinoma apie tai, kaip iš tikrųjų funkcionuoja žmogaus nervų sistema. Iš tiesų, neuromokslininkai dar neišsiaiškino, kaip mūsų smegenyse talpinama, apdorojama ir naudojama informacija. Tai reiškia, jog kolkas tiksliai neįmanoma pasakyti, pavyzdžiui, kaip įsimenamos matematikos formulės ir kaip jos yra „atgaminamos“ egzamino metu. Net jei ir mokslininkai turi kelias hipotezes, jos tėra tik spėjimai, kurie palieka dar daugybę neaiškumų įvairiuose nerviniuose procesuose.

Man nekantru pasidalinti su jumis  savo atradimu. Neperseniausiai aš treniravau bicepsus ant Skoto suolelio – tikrai sunkiai-su 50kg. Svorio ganteliais. Kada aš jau padariau du setus su ganteliais: apšilimo su 25kg. Po to vieną su 40kg., atėjo eilė 50kg. Paėmus vieną gantelį aš sėdau ant Skoto suolo ir paprašiau draugo, kad paduotų antrą gantelį.

Per 18 savo metų sporto industrijoje, būdamas treneriu, mitybos specialistu ir motyvacijos treneriu pastebėjau,jog kai kurie žmonės vos pradėję sportuoti, suderinę mitybos ir pratimų programą, pasiduoda labai greit, vos tik susidūrę su pirma problema. Patyrę nors vieną nepasisekimą ar išgirdę kieno nors žodžius „tau nepavyks“, jie atsisako savo tikslų ir svajonių.

Alkoholio vartojimas  yra daugiau kenksmingas, nei Jūs manote. Kas savaitę  gaunu laiškų nuo sportininkų visame pasaulyje, ir vienas iš labiausiai paplitusių klausimų, yra ... „Ar alkoholis turi įtakos raumenų augimo procesui?“

Dauguma žmonių, kurie kada nors bandė sportuoti su svarmenimis, paklausti  negalėtų tiksliai suformuluoti atsakymo į klausimą: „Kodėl aš sportuoju? Koks mano tikslas?“ Vieni jų tikisi sportuodami prarasti susikaupusį riebalų sluoksnį, kiti tikisi įgauti apsaugos darbuotojo kompleksiją, treti pavydžiai žvelgia į žurnalų viršeliuose kartkartėmis pasirodančius jaunuolius su šešių kaladėlių pilvo presais. Kažin ar galima reikalauti rezultatų iš žmonių, kurie netgi nežino savo pastangų tikslo.

Rūkančių kultūrizmo ir fitneso entuziastų skaičius yra stebėtinai aukštas. Aš matęs daug sportuojančiųjų, kurie po treniruotės užtraukia cigaretę, vietoj to, kad suvartotų baltyminį kokteilį.

Pamenu pirmąjį kartą, kai įkėliau koją į salę. Aš treniravausi apie metus savo rusyje. Kilnojau svorius, kuriuos man buvo padovanoję tėvai, per vienerias Kalėdas. Skaičiau daug žurnalų ir treniravausi kiekviena naktį, darydamas įvairiausius pratimus, kuriuos buvo galima atlikti su hanteliais, štanga ir suoliuku.

Pateiktas mitybos planas bei hormonų kursas priklauso, 6 kart Mr. Olimpiai, Dorian‘ui Yates‘ui.

Gal Jūs norėtumėte gauti kai kuriuos paprastus atsakymus kaip tiksliai maitintis liesai masinei naudai be riebalų, kuris raumuo statantis priedų darbą, kurie yra šlamštas ir moksliškai įrodyti faktai, kurie leidžia treniruotei auginti liesiausią raumens masę?

Ačiū Dievui jau penktadienis. Prasideda savaitgalis ir ką daugelis paauglių daro savaitgaliais? Švenčia! Ir pripažinkite tai, nesvarbu ką sakote savo tėvams grįžę namo, bet ką geriate per įvairius vakarėlius?

Visiškai naujai gali įgyti patirties, kaip užauginti raumenis su paprasta sunkumų kilnojimo tvarka, ypač sportuojant pirmas keletą savaičių treniruočių salėje.Galbūt nemokėsi skirti daug dėmesio griežtam maistui ar pakelti dienos kalorijas ir baltymų įsiurbimą.

Dauguma sportuojančių žmonių rūko ir mano, kad visiškai sau nekenkia. Tai žinokite, kad jūs smarkiai klystate. Čia pateiksiu palyginimų, faktų ir savo paties metodiką kaip mesti rūkyti.

1) Pristatykite save. Kas daro tave išskirtine? Kas yra ta Inga Neverauskaitė?
Aš nelaikau savęs ypatinga ar išskirtine. Inga Neverauskaitė – tai aš – žmogus turintis standartinius norus, kuris siekia kuo geriau pasirodyti visuose gyvenimo situacijose, atsižvelgiant į aplinkinius.

Raumenų augimui reikia, kad organizme būtų taisyklingas anabolinis balansas, kitaip jie neaugs taip kaip turėtų. Intensyvios treniruotės neabejotinai yra svarbi raumenų auginimo proceso dalis, bet maksimali raumenų masė pasiekiama sureguliavus savo mitybą, taigi įsidėmėk toliau pateiktus anabolizmo didinimo principus.

Presas – vienas pagrindinių tikro atleto požymių. Dėl neaiškių priežasčių, daugelis mano jog tai sunkiausiai treniruojamas raumuo. Toliau pateikti patarimai padės jums paneigti šį faktą ir leis priartėti prie išsvajotojo plieninio preso.

Legendinis kultūrizmo treneris Vincas Gironda buvo garsus savo posakiu: „Kultūrizmas 80% mityba“. Bet ar tai iš tikrųjų tiesa ar tiesiog dar vienas kultūrizmo ir fitneso mitas paskleistas ir įsitvirtinęs tarp atletų.

1. Persitreniruoji ir nepavalgai. Tai pragrindinės priežastys kodėl tu neaugi, nes tai labai susiję dalykai ir jie turi būti subalansuoti. Net geriausia treniruotė bus nenusisekusi jeigu būsi nepavalgęs ir negausi pakankamai maistinių medžiagų. Ir atvirkščiai, geriausia dieta bus bevertė, jeigu treniruosies per daug, taip neleisdamas raumenims gauti visų reikalingų medžiagų.

1. Jeigu bloko traukos ar štangos traukos prie juosmens pasilenkiant nelabai įtakoja nugaros raumenų augimui, pabandykite štai ką: pozityvioje fazeje (štangos arba bloko trauka prie savęs) iš visų jėgų suveskyte mentės kartu, o negatyvioje (sugrįžimas į pradinę būseną) bet kokiu atvėju išlaikykite tokią pat "išriestą" nugaros padėtį, įjungiant pilnojo rankų išsitiesimo momentą.

2. Mažosioms raumenų grupėms darykite mažiau setų, negu didžiosioms. Įrodyta kad masės auginimo etape reikia daryti ne daugiau 4-6 setų bicepsams, tricepsams, trapecijai, galinėms deltoms ir kitoms mažoms grupėms, o didelėms - po 8-10 setų.

Siekiant lavinti organizmą, jis turi būti perkraunamas iki tam tikro lygio.
***
Fizinis apkrovimas turi sukelti stresą organizmui (paprastai naudojama apie 2/3 pajėgumo nuo maksimalaus).
***
Organizmas prisitaiko prie krūvio, todėl reikia laipsniskai didinti apkrovimus.

Gerbiamieji pradedantieji kultūristai, turėčiau jums pranešti kad jūs pradedate ne nuo ten. Jūs pradedat iškarto nuo štangos - o tai visai neteisingai. Prieš imant grifą, reikia gerokai paruošti savo amplua pasikeitimui. O tam pradžiai pagalvokite, ar užteks jums kantrybės tai įvykdyti? Pagalvojote? Užteks? Puiku, pradedam keistis į kultūristą.