Dauguma sportuojančių žmonių rūko ir mano, kad visiškai sau nekenkia. Tai žinokite, kad jūs smarkiai klystate. Čia pateiksiu palyginimų, faktų ir savo paties metodiką kaip mesti rūkyti.

1) Pristatykite save. Kas daro tave išskirtine? Kas yra ta Inga Neverauskaitė?
Aš nelaikau savęs ypatinga ar išskirtine. Inga Neverauskaitė – tai aš – žmogus turintis standartinius norus, kuris siekia kuo geriau pasirodyti visuose gyvenimo situacijose, atsižvelgiant į aplinkinius.

Raumenų augimui reikia, kad organizme būtų taisyklingas anabolinis balansas, kitaip jie neaugs taip kaip turėtų. Intensyvios treniruotės neabejotinai yra svarbi raumenų auginimo proceso dalis, bet maksimali raumenų masė pasiekiama sureguliavus savo mitybą, taigi įsidėmėk toliau pateiktus anabolizmo didinimo principus.

Presas – vienas pagrindinių tikro atleto požymių. Dėl neaiškių priežasčių, daugelis mano jog tai sunkiausiai treniruojamas raumuo. Toliau pateikti patarimai padės jums paneigti šį faktą ir leis priartėti prie išsvajotojo plieninio preso.

Legendinis kultūrizmo treneris Vincas Gironda buvo garsus savo posakiu: „Kultūrizmas 80% mityba“. Bet ar tai iš tikrųjų tiesa ar tiesiog dar vienas kultūrizmo ir fitneso mitas paskleistas ir įsitvirtinęs tarp atletų.

1. Persitreniruoji ir nepavalgai. Tai pragrindinės priežastys kodėl tu neaugi, nes tai labai susiję dalykai ir jie turi būti subalansuoti. Net geriausia treniruotė bus nenusisekusi jeigu būsi nepavalgęs ir negausi pakankamai maistinių medžiagų. Ir atvirkščiai, geriausia dieta bus bevertė, jeigu treniruosies per daug, taip neleisdamas raumenims gauti visų reikalingų medžiagų.

1. Jeigu bloko traukos ar štangos traukos prie juosmens pasilenkiant nelabai įtakoja nugaros raumenų augimui, pabandykite štai ką: pozityvioje fazeje (štangos arba bloko trauka prie savęs) iš visų jėgų suveskyte mentės kartu, o negatyvioje (sugrįžimas į pradinę būseną) bet kokiu atvėju išlaikykite tokią pat "išriestą" nugaros padėtį, įjungiant pilnojo rankų išsitiesimo momentą.

2. Mažosioms raumenų grupėms darykite mažiau setų, negu didžiosioms. Įrodyta kad masės auginimo etape reikia daryti ne daugiau 4-6 setų bicepsams, tricepsams, trapecijai, galinėms deltoms ir kitoms mažoms grupėms, o didelėms - po 8-10 setų.

Siekiant lavinti organizmą, jis turi būti perkraunamas iki tam tikro lygio.
***
Fizinis apkrovimas turi sukelti stresą organizmui (paprastai naudojama apie 2/3 pajėgumo nuo maksimalaus).
***
Organizmas prisitaiko prie krūvio, todėl reikia laipsniskai didinti apkrovimus.

Gerbiamieji pradedantieji kultūristai, turėčiau jums pranešti kad jūs pradedate ne nuo ten. Jūs pradedat iškarto nuo štangos - o tai visai neteisingai. Prieš imant grifą, reikia gerokai paruošti savo amplua pasikeitimui. O tam pradžiai pagalvokite, ar užteks jums kantrybės tai įvykdyti? Pagalvojote? Užteks? Puiku, pradedam keistis į kultūristą.