Man nekantru pasidalinti su jumis  savo atradimu. Neperseniausiai aš treniravau bicepsus ant Skoto suolelio – tikrai sunkiai-su 50kg. Svorio ganteliais. Kada aš jau padariau du setus su ganteliais: apšilimo su 25kg. Po to vieną su 40kg., atėjo eilė 50kg. Paėmus vieną gantelį aš sėdau ant Skoto suolo ir paprašiau draugo, kad paduotų antrą gantelį.

Aš nesiruošiau dirbti griežta forma, tik ketinau padaryti keletą pakartojimų  ir išbandyti save. Pirmas pakartojimas praėjo neblogai bet bedarant antra smarkiai suskaudo kairys petys.

Aš neišsigandau gvęs trauma. Bet žinojau, kad trenyruoti rankas ant Skoto suolo grįšiu ne vėliau kaip kelių savaičių.

Po savaites pabandžiau padaryt priėjimą ir pažiūrėti ar liko traumos pasekmių. Skausmas beveik praėjo, bet liko diskomfortas. Todėl aš nusprendžiau pabandyti ką nors mažiau pavojingą. Aš nežadėjau treniruotis sunkiai bijodamas atnaujinti neperseniausiai gautą tramą.

Kažkas paliko Ez-štangą  su 10kg. diskais ant horizontalaus suolelio. Aš pagalvojau: EZ-štanga bicepsams aišku nepergeriausia. Bet galbūt aš galėsiu padaryt keletas priėjimų. Aišku bicepsai labai jau ir nedirbo. Jautėsi, kad dirba  brachialis Jūsų naršyklė gali nerodyti šio vaizdo. raumuo, gerai nors skausmo petyje nebuvo.

Kiekvienas žino, kad norint pradirbti gerai bicepsus mažasis pirštas turi būti aukščiau didžiųjų pirštų.

Čia man gimė idėja! O jeigu aš paimsiu EZ- štangą ne ten kur įprastai, o kitose įlenkimuose, kur mažieji pirštais bus aukščiau didžiųjų. Aš pasilenkiau ir paėmiau štangą plačiau, kas automatiškai prispaudė mano alkūnes prie kūno. Man buvo labai nepatogu, startinė pozicija atrodė nieko gero nežadanti. Bet visgi pabandžiau padaryt keletą pakartojimų.

Dieve, kaip aš buvau nustebęs! Jausmas buvo nuostabus! Aš ką tik padariau rankų lenkimą kuris kažkiek daugiau apkrauna nugaros apačią ir priekinius deltų raumenis negu pačius bicepsus. Beto aš naudojau EZ-štangą kas apskritai juokingą bicepsų pradirbimui bet ne šį kartą. Tai buvo nuostabu. Visą stresą gavo žemesnieji bicepso regionai ir labai jautėsi bicepsų darbas. Jokios apkrovos juosmeniui- tik bicepsas!

Bet svarbiausia tas aš  niekad nebūčiau atradęs šio pratimo jai negauta trauma ir ieškojimas saugesnių pratimų. Aš uždėjau dar po penkis kilogramus ant kiekvienos štangos pusės ir padariau keletą pakartojimų. Petys visiškai neskaudėjo. Aš uždėjau dar po penkis ir toliau tęsiau, mano bicepsai džiaugėsi darbu!

Aš nusprendžiau apie tai papasakoti apie tai savo treniruočių partneriui Derekui Petersonui: Žiūrėk Derekai ką aš tuo parodysiu. Aš numečiau nuo grifo po penkis kilogramus ir palikęs tik po dešimt kilogramų ant abiejų štangos pusių . Dabar padaryk keletą pakartojimų su šita štanga. Kol kas aš jam neatskleidžiau savo paslapties. Kai jis padarė keletą pakartojimų aš pasakiau: Gerai padėk štangą ir paimk ją taip- aš parodžiau naują paėmimą.

O tai nuostabu! Jauti skirtumą? Aišku taip žymiai geriau. Tai mano naujas atradimas!

Jeigu jūs ieškote efektyvaus pratimo bicepsams ir pas jus nėra Skoto suolo, pabandykite šitą originalų EZ-štangos paėmimo būdą! Man labai gaila, kad apie tai aš sužinojau tik dabar. Manau, kad šis pratimas jums patiks labiau nei paprastas pratimas- rankų lenkimas su paprasta štanga.