Tu labai pavargęs, kad reguliariai vaikščioti treniruotis? Labai užimtas? Neturi entuziazmo? Tada skaityk kas parašyta žemiau ir greit atgal į treniruoklių salę

Susirask sau partnerį kad kartu treniruotumetės. Nes atsakomybė už treniručių reguliariškumą daug lengviau tempti dviem žmonėm nei vienam. Partneris treniruojasi šalia ir tu turi neatsilikti.

Treniruotis šiaip "del sveikatos" - neįdomu ir nuobodu. Įsivaizduok kaip tu turi atrodyti ar kiek privalai spausti nuo krūtinės ir pirmyn siek savo tikslo. Juk eit link savo užsibrėžto tikslo (tik žiūrėk kad jis būtų ne per toliausiai laiko prasme) azartiškas ir užvedantis procesas.

Jei tu užsiiminėji kokia nors sporto šaka, treniruotės štanginėje tau padės pasiekti geresnių rezultatų. Net jei tai šachmatai ar šaskės juk gera forma visalaik pravers.

Jei labai jau nenori eit į salę daryk sau nuolaidas priėjimuose, tai vistiek daug geriau nei visai nenueiti į salę. Jeigu visai be nuotaikos - paplaukiok baseine, pabėgiok, nueik į sauną.

Palaikyk savyje norą treniruotis įnešdamas į savo treniruočių programą naujus pratimus ir atsisakyk kitų - nereikalingų. Juk galima treniruoti tuos pačius raumenis skirtingais treniruokliais. Treniruotės tau nepabos jei juose atsiradines kažkas naujo.

Aišku, sveikas maistas - tai sėkmės pagrindas, bet labai griežtai laikytis dietos irgi neverta. Taigi jei tu intensyviai treniruojasi kartais gali sau leisti prisiryti kiek širdis geidzia. Pasiekei taip ilgai laukto rezultato - apdovanok save riebių mėsos gabalu, tegu tas gabalas šviečia tau prieš akis kai darai paskutinį priėjimą jei tau taip lengviau.

Tai veikia daug geriau nei mokėti kiekvieną treniruotę. Kartais taip norisi praleisti treniruotę bet pinigai jau juk sumokėti ir tau reikia eiti stumdyti svorį. O po to tavo organizmas pasakys tau ačiū.

Griežtas grafikas, draugiski instruktorių veidai visa tai aišku truputi disciplinuoja, bet tai ne tas pats kas asmeninis treneris. Tu susitarei dėl treniruotės – turi eiti. Tavęs juk laukia, negražu juk pavesti žmogų. Be to treneris tau užduoda tokį krūvį kokį pats daryti tu nesiryžtum arba tingėtum ir dėl šios priežasties tavo pasiekimų grafikas sparčiai kyla aukštyn. O tai irgi puikus stimulas treniruotis.

Pagunda ryte nenueiti į treniruotę didžiulė, bet tašė sudėta vakar vakare, stovi koridoriuje ir tiesiog varo tave į sporto salę.

Nereikia statyti priešais save mazdaug tokio tikslo: noriu numesti svorio ir turėti gerą figurą. Jūsų artimiausias tikslas turi buti konkretus ir suformuluotas prieš treniruotes. Jis neturi viršyti 1mėn (ta prasme pasiekti tiksla turit per 1men.) Pvz.: sumažinti preso apimtį 5cm, numesti 4kg ir t.t. Išsirinkai tikslą, puiku dabar nuspręsk per kiek privalai jį pasiekti ir pirmyn. Kam to reikia? Ogi tam kad galėtum nuspręsti ar efektyviai tu dirbi ir galėtum kontroliuoti savo užsiemimus pvz.: tu matai kad viskas einasi gerai, gali dirbti truputi mažesniu intesyvumu ir atvirkščiai matai ko dar trūksta, reiškias reikia paspausti.

Pripratink organizmą prie grafiko. Stenkis treniruoti tom pačiom dienom tą pačia valandą. Ir po kurio laiko tavo organizmas ant tiek pripras kad tu negalėsi nenueiti į treniruotę.

Atsimink praėjus mėnesiui po to kai tu mesi treniruotes tavo rezultatai nukris apie 20-30% (jei tu naujokas) ir 5-10% (jei turi gan ilgą užsiemimų stažą). Pagalvok apie tai kai tinginys užvaldys tave.

Jeigu tam kad papult į sporto salę tau reikia pravažiuoti per visą miestą, tu greičiausiai nesugebėsi reguliariai treniruotis. Bet jeigu iki sporto salės tau vos 2-3 žingsniai ar ji pastatyta kaip tik tavo kelyje iš darbo namo tai tuomet tai yra puikus variantas reguliariai treniruotis.

 

Verta dėmesio