Siekiant lavinti organizmą, jis turi būti perkraunamas iki tam tikro lygio.
***
Fizinis apkrovimas turi sukelti stresą organizmui (paprastai naudojama apie 2/3 pajėgumo nuo maksimalaus).
***
Organizmas prisitaiko prie krūvio, todėl reikia laipsniskai didinti apkrovimus.
***
Apkrovimas priklauso nuo intensyvumo (raumenų įtempimo), trukmės (kartojimų skaičiaus), treniruočių pasikartojimo.
***
Norėdami nustatyti atletui reikiamą kiekį baltymų gramais (vienai dienai), reikia jo svorį kilogramais padauginti iš 2~2,5g (pvz.: 85 x 2,5g = 212,5g).
***
Tiltelis padeda išstumti 20% didesnį svorį.
***
Raumenims (krutinei, kojoms, nugarai) reikia ilsėtis 72 valandas. Bicepsui, tricepsui, blauzdai ir daugeliui kitų 48 valandas. Su anaboliniais steroidais raumenys atsistato dvigubai greičiau.

Verta dėmesio