Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Prisistatymai ir pasveikinimai
- » patarkite aciu:)
- egidijusr
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-09-17
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#1 2016-09-17 20:02
patarkite aciu:)
sveiki as naujokas, noreciau paklausti patarimo mano ugis 176 cm svoris 112kg pradejau eiti i sale o man jau siulo proteina pirkti ar tai man daryti ar ne juk mases turiu?
Neprisijungęs
- Uzlenkes
- Išmestas
- Vietovė: CA
- Registravosi: 2016-08-16
- Žinutės: 224
- Atsiliepimai: 6
#2 2016-09-17 20:06
Re: patarkite aciu:)
Labas, nesvaistyk pinigu ir siusk treneri na.hui.(jei jis siulo)
Neprisijungęs
- Neprivalges
- mentai kompą grąžino
- Vietovė: Pussyland
- Registravosi: 2013-12-23
- Žinutės: 5316
- Atsiliepimai: 15
#3 2016-09-17 20:22
Re: patarkite aciu:)
žiūrint kaip maitiniesi, bet greičiausiai tai daro pinigus iš tavęs. Dar spėju ir asmenines treniruotes nusipirkai?
Neprisijungęs
- egidijusr
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-09-17
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#4 2016-09-17 20:30
Re: patarkite aciu:)
ne dar nenusipirkau dar nesiule, dabar einu kaip visi naujokai krutine nugara kita diena kojos presas ir dar kita rankos peciai ar cia viskas ok?
einu kolkas 3 dienas per savaite
Neprisijungęs
- egidijusr
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-09-17
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#5 2016-09-17 20:35
Re: patarkite aciu:)
maitinausi tai blogai 1-2 kartus mat pamaininis darbas tai kaip iseidavo taip ir maitinausi dabar bandau viska keisti nes vakarais pagrinde prisirydavau:(
Neprisijungęs
- Neprivalges
- mentai kompą grąžino
- Vietovė: Pussyland
- Registravosi: 2013-12-23
- Žinutės: 5316
- Atsiliepimai: 15
#6 2016-09-17 20:48
Re: patarkite aciu:)
kaip supratau svorį mest nori?
Neprisijungęs
- egidijusr
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-09-17
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#7 2016-09-17 20:52
Re: patarkite aciu:)
as galvoju kad pradziai reiketu o veliau manau eiti link raumenino viso auginimo
Neprisijungęs
- Neprivalges
- mentai kompą grąžino
- Vietovė: Pussyland
- Registravosi: 2013-12-23
- Žinutės: 5316
- Atsiliepimai: 15
#8 2016-09-17 20:59
Re: patarkite aciu:)
tai pasidomėk mityba ir susidaryk mitybos planą. Nes dabar neaišku nei ar tau reikia to proteino ar tu su maistu jo surenki. va tau trumpai apie mitybą:
Vartotini produktai:
Mėsa, žuvis, kiaušiniai, varškė, graikiškas jogurtas, riešutai, avokadai, alyvuogės, linų sėmenų aliejus (po kokius 5-10 g per dieną), daržovės, vaisiai (vynuogės nelabai, o ir šiaip su saiku vaisius), avižos, grikiai, ryžiai, makaronai iš bėdos (geriau pilno grūdo).
Mest lauk tokius dalykus (arba sumažinti iki minimumo):
Visokie pusfabrikačiai, gatavi produktai, saldumynai, alkoholis, duona, batonas (nu nebent pilno grūdo pusė velnio), padažai, majonezai, cukrus, limonadai.
Kiekiai:
Realiai perėjus ant sveikų produktų, jausies sotesnis, nei nuo junk foodo. Galima daryt paprastai arba sudėtingai.
Paprastai pasisveri pats, savaitę valgai kaip nori, bet sveiką maistą labiau, po savaitės pasisveri vėl jeigu priaugai kg, tai reikia sumažint maisto kiekius, jeigu numetei kažkiek viskas ok. Vėl savaitę valgai ir sveriesi.
Sudėtingai sveri maistą, skaičiuoji kalorijas, žiūri baltymų anglių riebalų santykį (susivedęs į kalorijos.lt skaičiuoklę). Maistas sveriamas prieš gaminimą (košės prieš virimą, mėsa prieš kepimą ir pan.). Tau reiktų 1.5-2 gramų baltymų vienam tavo kūno kg (pagrindas iš mėsos, varškės, kiaušinių, žuvies, graikiško jogurto ir pan.), 1 gramo riebalų vienam kūno kg (pagrindas iš riešutų, avokadų, alyvuogių, riebios žuvies, kiaušinių), o angliavandenių jau pagal poreikį (jeigu svoris auga sumažini angliavandenius, jeigu krenta viskas ok, bet orientuotis kažkur apie 2g / kg). Angliavandeniai iš vaisių, daržovių, košių.
P.S. galima svorį numest ir valgant junk food ir visa kita ką tik nori, bet kiekiai bus juokingai maži ir nebūsi sotus niekad. Ir jau reiks skaičiuot čia labiau, žiūrėt, kad kcal neviršytum, todėl rekomenduoju geriau ant švaraus maisto sėst. Kaip pvz, per dieną galėtum suėst tik 2 kompleksus big maco didelius kažkur +-, o daugiau nieko (čia apie 2000 kcal+)
Aš mečiau svorį ir valgiau šūdus - veikia, bet skaičiavau viską. Šiaip nėra labai baisu, jeigu kartą į savaitę susileisi pora burgerių. Bet viskas su saiku turi būt.
Valgyt gali kada nori iš esmės, svarbu susižiūrėt kcal kad neviršytum. Čia mitas, kad po šešių negalima valgyt, mitas, kad anglių negalima vakare ir pan. (nors anglis geriau varyt prieš treniruotę, arba pirmoj dienos pusėj, bus panaudoti jie efektyviau).
Neprisijungęs
- egidijusr
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-09-17
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#9 2016-09-17 21:12
Re: patarkite aciu:)
aciu uz patarimus:)
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Prisistatymai ir pasveikinimai
- » patarkite aciu:)