Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 3 Dienu programa masei.
- Danc3
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-09-13
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#1 2016-10-20 03:19
3 Dienu programa masei.
Noreciau suzinot jusu nuomone apie sia 3 dienu sporto programa, pagal sia programa sportuoju menesi, tikrai noreciau isgirsti jusu nuomone, nes pagal jusu nuomone susitvarkysiu gera programa, iskanksto dekui
Ugis- 183
Svoris- 72-74 ( svoris sviruoja)
18 metu.
Pirmadienis: Krutine, peciai
1.Stangos spaudimas 3-4x10
2.Hanteliu plesimas 4x8-12
3. Puloveris 3x8-12
4.Plesimas linais 3-4x8-12
5.Hanteliu ismetimas i sonus 3x10
6.Hanteliu kelimas atsisedus 3x8-12
7.Stangos kelimas ant suoliuko gulint ant pilvo 3x8-10
8.Hanteliu kelimas ant siuoliuko gulint ant pilvo 3x8-10
Treciadienis: Nugara, tricepsas
1.troso trauka prie krutynes 4x10-15
2.T-bar 4x10
3.dead lift 3x10
4.puloveris gulint priesingai suoliuko 4x8-10
5.spaudymas siaurai 4x6
6.hantelis uz galvos (sedint, stovint) 4x6-8
7.troso trauka is virsaus i apacia 4x10-12
8.Prancuziskas spaudimas 4x8-10
arba
hantelio kelimas pasilenkus 4x8-10
Penktadienis: Kojos, bicepsas
1.Leg press 4x10-12
2.Kojus lenkimas 4x8-12
3.Kojus tiesimas 4x8-12
4.blauzda 4x10-15
5.Stangos lenkimas stovint 4x10-12
6.Lari skot 4x8-12
7.hantelis nuo kelio 2-3x6-10
8.hanteli nuo suoliuko stovint 2-3x6-10
Buciau labai dekingas jai duotumete patarimu del pratymu, aciu
Neprisijungęs
- Rz
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Kažkur
- Registravosi: 2015-02-01
- Žinutės: 18
- Atsiliepimai: 0
#2 2016-10-20 11:04
Re: 3 Dienu programa masei.
Pirmadienis tai nekažką. Daugiau spausk nei plėšk, tai tarkim kaip antrą daryk spaudimą kampu su hanteliais ar štanga 3-4x8-12, o plešimą su hanteliais perkelk po spaudimais. Lynų plešimą išimk visai, nes su hanteliais jau darai.. Nebent sunkiai su technika tada gali šitą pasilikt tą išmest. Tas pats ir su puloveriu, nes pratimo technika gan sudėtinga( gali su lynu daryti). Krūtinei optimalu yra 3-4pratimai.
Del pečių tai ir klausimas. Spėju, kad naujokas tai pajunk vietoj štangos galinei deltai treniruokly, bus naudingiau.
Tricepsas irgi lempa. Prancūzišką spaudimą į galą numetei. Pagr. Pratimas turėtų būti tricepso treniruotės pradžioje. Mano nuomone, po tris pratimus tiek bicepsui, tiek ir tricepsui pilnai užtenka.
Na daug ką koreguočiau.
Paskutinį kartą taisė Rz (2016-10-20 11:22)
Neprisijungęs
- Peltor
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Norvegija
- Registravosi: 2016-03-04
- Žinutės: 772
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 7
#3 2016-10-20 14:28
Re: 3 Dienu programa masei.
Čia užtenka pažiūrėt į penktadienio trefkę ir supranti, jog žmogus vapšė nesigaudo - krūtinė būtinai pirmadienį , o bicui tiek pat pratimų kiek kojom.
Kiek apskritai stažas sporto salėj? Spėju neilgai...
Beje programa mažai čia įtakoja ar tu auginsi masę ar ne (nu nebent droši viską po 30-50 pakartojimų). Masė auginasi virtuvėj, su teisinga mityba.
Patarimas pradėk skaityt, nes tik tada suprasi kas ir kaip.
Neprisijungęs
- Danc3
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-09-13
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#4 2016-10-20 14:54
Re: 3 Dienu programa masei.
Sporto stažas 1 men, kolkas nesigaudau nieko todel ir prasau jusu pagalbos. Prasau jusu pagalbos padeti man sudelioti kas kur, nes pats tikrai nesudeliociau, atsiliginciau kaip galeciau, man tai yra labai svarbu, dirbciau labai sunkiai.
Neprisijungęs
- Peltor
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Norvegija
- Registravosi: 2016-03-04
- Žinutės: 772
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 7
#5 2016-10-20 15:22
Re: 3 Dienu programa masei.
Full Body programa
Eini į šitą temą ir pradedi nuo pradžių - neišradinėk dviračio ir neapsimesk ''pažengusiu''. Padirbk mėnesį su pradedančiųjų programa, po to eik iš eilės visus etapus pažengusiems. Manau pirmai pusei metų turėtų užtekt, o po to jei visko nebūsi metęs, tai pats suprasi kokie pratimai tau geriau jaučiasi ir duoda naudos.
Nėr už ką.
p.s. Pats pradėjau ir vis dar dirbu pagal šią programą, bent man ji tiko ir patiko. Esmė, kad kol tavo raumenys dar nėra stipriau išvystyti, duoti jiems krūvį kaip pvz 4 pratimai per vieną trefkę gali būt per daug. O su FB programa prasidirbsi visus raumenis iki kol būsi pajėgus dirbti su atskirom grupėm atskiras dienas.
sėkmės ir nepamiršk daug valgyt kokybiško maisto: mėsa, kiaušiniai, žuvis, kruopos + riešutai, avokadai ir etc.
Neprisijungęs
- Danc3
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-09-13
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#6 2016-10-21 01:45
Re: 3 Dienu programa masei.
Dekui uz stipru patarima, noreciau dar paklaust del tu etapu per FB ir del svarmenu didinima.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 3 Dienu programa masei.