Kulturizmas.net diskusijų forumas

Liucija · 2016-10-27 10:56

Kaip tokia programa? Lašinuku metimui ir raumenuku tvirtinumui.

PIRMA DIENA
1. Apšilimas dviratis
2. Blauzda stovint ant paaukštinimo 3 x 15
3. Spaudimas krūtinei ant lygaus suolo
4. Prisitraukimas staklėse nugarai
5. Pečiai su hanteliais į šalis
6. Bicepsai stovint su štanga
7. Tricepsai su trosu
8. Kojų spaudimas staklės
9. Lenkti kojas atsigulus staklėse
10. Presas staklėse

ANTRA DIENA
1. Apšilimas dviratis
2. Puloveris išilgai suolo
3. Traukti nugaros staklėse vidur. Rankenas
4. Pečiai su štangute sėdint
5. Bicepsai stovint su hanteliais
6. Tricepsas su hant. Sėdint leisti už galvos
7. Kojų tiesimas atsisėdus
8. Kojų spyrimas į šalis
9. Kojų spyrimas į viršų klūpint staklėse
10. Presas ant žemės

TREČIA DIENA
1. Apšilimas dviratis
2. Troso traukimas iš viršaus nugarai
3. Spaudimas su štanga kampu
4. Pečiai su hant. Viena ranka atsirėmus į sieną
5. Bicepsai su hanteliais nuo atramos
6. Tricepsas su hant. Atsigulus leisti iki ausies
7. Pritūpimai su hanteliu,kojos plačiai
8. Kojų suvedimas staklėse
9. Kojos spyrimas staklėse atgal
10. Presas keliant kojas ant suoliuko

Wiliukazz · 2016-10-27 11:09

ne per daug pratimų bus?

fitnesas · 2016-10-27 11:12

Priklauso kas kiek dienu i sale. Jei kas 3 tai dar gal normaliai,bet jei pirmad treciad penktad tai tikrai bus daugokai

Jūsų Didenybė · 2016-10-27 16:17

As nedaryciau izoliaciniu pratimu bicui/tricui. Vietoj ju uzpakaliui/kojom pratima + nugarai/krutinei, tiklas - dirbti didesnes raumenu grupes..

4. Pečiai su hant. Viena ranka atsirėmus į sieną - cia pasilenkus? galinei deltai? ok tada.

fitnesas · 2016-10-27 16:57

Jūsų Didenybė rašė:
As nedaryciau izoliaciniu pratimu bicui/tricui. Vietoj ju uzpakaliui/kojom pratima + nugarai/krutinei, tiklas - dirbti didesnes raumenu grupes..

4. Pečiai su hant. Viena ranka atsirėmus į sieną - cia pasilenkus? galinei deltai? ok tada.

Ar kada matei,kad kas galinei deltai toki darytu viena ranka, atsiremus i siena? lol daug metu sportuoju,bet nemates dar big_smile cia bua tikriausiai viduriui. Labai gerai atsiremus,arba kita ranka laikytis uz kazkur pasvirus, tada korpuso nejudini smile

Jūsų Didenybė · 2016-10-27 17:01

as paziurejau pirma ir antra dienom sonine, priekine delta dirba, tai primeciau, kad trecia diena ateina laikas ir galinei.
as darau galine delta viena ranka, su trosu, kita atsiremus i slauni.

Paskutinį kartą taisė Jūsų Didenybė (2016-10-27 17:01)

DuBro · 2016-10-27 17:06

as tai taip primetu kad panom daryt verta tik kardio ir kojas, nes vistiek kad ten daro nugara ir pecius nieko is to nesigaus, nes po 3sav nustos sportuot savaitei kokiai

Jūsų Didenybė · 2016-10-27 17:17

o as manau, kad moterys turetu daryt kojas, subine, biski nugara/krutine, kojas, subine, truputi peciam, kojos subine, poilsis 1d, vel subine ir kojos!! ai dar presa pamirsau - kalam sita i supersetus su kojom ir subine. ner ko cia sh... malt su tuo kardio.

fitnesas · 2016-10-27 17:52

Supersetai preso su kojom ir dupce? Gal nepamirsk,kad jus moterys,testo beveik nera... supersetai ar ne,jum vistiek nekazkas ten auga,tai ko draskytis. Beje mano manymu presa su kojom supersetint nesamone, coras jas darant ir taip stipriai dirba, tai tarkim tarp pritupimu setu,kam ji dar labiau vargint, geriau pailset,kad vel su tiek tuptum daugiau repsu

Jūsų Didenybė · 2016-10-27 17:58

zr sitoj programoj praktiskai visos kojos yra sedint, nulis core. as labai daug supersetu darau, praktiskai viskas supersetais eina, laika taupau.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2016-10-27 10:56

Programa pradedančiosioms

#2 2016-10-27 11:09

Re: Programa pradedančiosioms

#3 2016-10-27 11:12

Re: Programa pradedančiosioms

#4 2016-10-27 16:17

Re: Programa pradedančiosioms

#5 2016-10-27 16:57

Re: Programa pradedančiosioms

Jūsų Didenybė rašė:

#6 2016-10-27 17:01

Re: Programa pradedančiosioms

#7 2016-10-27 17:06

Re: Programa pradedančiosioms

#8 2016-10-27 17:17

Re: Programa pradedančiosioms

#9 2016-10-27 17:52

Re: Programa pradedančiosioms

#10 2016-10-27 17:58

Re: Programa pradedančiosioms