Kulturizmas.net diskusijų forumas

rokasakor rašė:

Ugis : 178 , svoris : 60 , tikslas: mases auginimas

Pusryciai : 1 variantas - 5 kiausiniai ( 2 tryniai) + 50 g ryziu (sverti nevirtus) + kava ar arbata + vitaminai
2 variantas - 100 g tuno + rieke duonos , kokia nors darzove + kava ar arbata
3 variantas Dribsniu kose su sauksteliu uogienes ar medaus + kava ar arbata

Priespieciai
obuolys arba bananas
arba
Liesos varskes pakelis

Pietus
200-300 g vistienos/jautienos/kalakutienos + darzoves + 50 g ryziu
Jei yra noras alima suvalgyti ir sriubos

Pries treniruote
Apelsinas arba bananas

Vakariene
1 variantas 250-300 g zuvies arba krutineles +200-250 g darzoviu (tik ne bulviu) = nedidele riekele juodos duonos + arbata
2 variantas Liesos varskes su bananu
3 variantas 300 g kreveciu +darzoves
4 variantas Kiausiniene is 5 kiausiniu ir 1 trynio su darzovem ir puse riekeles duonos

Kiek čia kalorijų ir A/B/R? kad ir 60 sveri, bet vis tiek kažkaip mažokai maisto atrodo ypač masės auginimui

Paskutinį kartą taisė Submission (2016-12-01 21:16)

rokasakor rašė:

Ugis : 178 , svoris : 60 , tikslas: mases auginimas

Pusryciai : 1 variantas - 5 kiausiniai ( 2 tryniai) + 50 g ryziu (sverti nevirtus) + kava ar arbata + vitaminai
2 variantas - 100 g tuno + rieke duonos , kokia nors darzove + kava ar arbata
3 variantas Dribsniu kose su sauksteliu uogienes ar medaus + kava ar arbata

Priespieciai
obuolys arba bananas
arba
Liesos varskes pakelis

Pietus
200-300 g vistienos/jautienos/kalakutienos + darzoves + 50 g ryziu
Jei yra noras alima suvalgyti ir sriubos

Pries treniruote
Apelsinas arba bananas

Vakariene
1 variantas 250-300 g zuvies arba krutineles +200-250 g darzoviu (tik ne bulviu) = nedidele riekele juodos duonos + arbata
2 variantas Liesos varskes su bananu
3 variantas 300 g kreveciu +darzoves
4 variantas Kiausiniene is 5 kiausiniu ir 1 trynio su darzovem ir puse riekeles duonos

Tu cia mest svori zadi?

Wiliukazz rašė:

te tau nemokamai

1
    6 kiaušiniai (2 tryniai)
120 g makaronų
Vaisius pasirinktinai
1,5 šaukšto linų sėmenų aliejaus
2
    Pakelis liesos varškės (200 g)
Bananas
50 g graikinių riešutų
3
    120 g ryžių
150 g vištienos file arba skardinė tuno
Daržovės
4
    Treniruotė
5
    Iškart po treniruotės
Pora bananų arba 40-60 g dekstrozės/maltodekstrino
30 g baltymų turintis pieno išrūgų kokteilis
6
    Skardinė tuno savo sultyse (smulkintas nerekomenduojamas) arba 150 g vištienos file
100 g ryžių
1 g žuvų taukų
Suma
    160 g baltymų
350 g angliavandenių
70 g riebalų
2600 kcal

Ne geriau 3 - 4 pilni kiaušiniai? Kam tuos trynius mest lauk niekaip nesuprantu

Wiliukazz rašė:

nežinau. man tryniai aplamai šlykštūs nuo vaiksystės, valgyk 4 pilnus.

Aš tai juos ramiai ir valgau, bet planą čia ne man siūlai

300g kreveciu, utiutiu ponas

Londone 200g king prawns 3 svarai lyg. bet nevalgyciau kad ir uz dyka butu

Wiliukazz rašė:

te tau nemokamai

1
    6 kiaušiniai (2 tryniai)
120 g makaronų
Vaisius pasirinktinai
1,5 šaukšto linų sėmenų aliejaus
2
    Pakelis liesos varškės (200 g)
Bananas
50 g graikinių riešutų
3
    120 g ryžių
150 g vištienos file arba skardinė tuno
Daržovės
4
    Treniruotė
5
    Iškart po treniruotės
Pora bananų arba 40-60 g dekstrozės/maltodekstrino
30 g baltymų turintis pieno išrūgų kokteilis
6
    Skardinė tuno savo sultyse (smulkintas nerekomenduojamas) arba 150 g vištienos file
100 g ryžių
1 g žuvų taukų
Suma
    160 g baltymų
350 g angliavandenių
70 g riebalų
2600 kcal

O netreniruotes dienom? 😂 ir dar man labai nepatogus sitas valgiarastis nes 3 patiekalas man gaunas 12 h o pamokos iki 15  triesa 17 arba 18

Paskutinį kartą taisė rokasakor (2016-12-06 19:48)

Sveiki,
Susidariau tokia dieta masei auginti pats sveriu 80kg
ka patartumet keisti? beja pats dirbu naktimis.


22:30-23:00

3x kiausiniai 21 baltymu 15fat  210cl
150g aviz kose /21baltymu /101g angliu /10fat /547cl ------

total---42baltymo /25fat /101angliu /757cl-------

01:30-02:00

fat free jogurtas 500g /35g baltymo/ 50g angliu/ 335cl

4:30-5:00

200g ryziu /16g baltymu /5g fat /162g angliu
738cl / 150g vistos /31g baltymo /3g fat /0angliu 153cl-----

total-----47g baltymu /8g fat / 162g angliu /891 cl

7:30-8:00

bananas
papildai
protein shake



10:30-11:00 trenke

12:00
200g ryziu 16g baltymu 5g fat 162 angliu/ 738cl/ tunas 160g / 43.2baltymo / 13fat/288cl

---Total--59g baltymu / 18fat/ 162 angliu/ 1116cl

14:30-15:00
300g varskes/ 33 baltymo/ 6fat /10fat /220cl
riesutu sviestas
20g / 10fat /5g baltymo /3 angliu 122cl

--Total baltymo 48g/ fat 16g/ 13aniu/ 362cl

total
3141cl
baltymo 231g
fat 67
488angliu

Submission rašė:

kklaidas rašė:

Sveiki,
Susidariau tokia dieta masei auginti pats sveriu 80kg
ka patartumet keisti? beja pats dirbu naktimis.


22:30-23:00

3x kiausiniai 21 baltymu 15fat  210cl
150g aviz kose /21baltymu /101g angliu /10fat /547cl ------

total---42baltymo /25fat /101angliu /757cl-------

01:30-02:00

fat free jogurtas 500g /35g baltymo/ 50g angliu/ 335cl

4:30-5:00

200g ryziu /16g baltymu /5g fat /162g angliu
738cl / 150g vistos /31g baltymo /3g fat /0angliu 153cl-----

total-----47g baltymu /8g fat / 162g angliu /891 cl

7:30-8:00

bananas
papildai
protein shake



10:30-11:00 trenke

12:00
200g ryziu 16g baltymu 5g fat 162 angliu/ 738cl/ tunas 160g / 43.2baltymo / 13fat/288cl

---Total--59g baltymu / 18fat/ 162 angliu/ 1116cl

14:30-15:00
300g varskes/ 33 baltymo/ 6fat /10fat /220cl
riesutu sviestas
20g / 10fat /5g baltymo /3 angliu 122cl

--Total baltymo 48g/ fat 16g/ 13aniu/ 362cl

total
3141cl
baltymo 231g
fat 67
488angliu

Pakelčiau tavo vietoje riebalą iki 80 - 100 gr., o gal ir daugiau

As nepridejau salotu , tad manau su jomis ir iseis tie 10g riebaliuko:)

BloodyZero rašė:

Zymiai per daug baltymo, ryskiai mazokai riebalo.

Galetum.padet pakoreguot?😐

3g vienam kuno kg? Jus gal ant farmos? Ar apsiniuchine kazko

Betkuriuo atveju vieno valgymo metu reikia 30-40g baltymo, kadangi pasisavina mazdaug tiek , o ko nepasisavina tas pasisalina.