Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Rytinis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2017-03-01
Žinutės: 3
Atsiliepimai: 0

#1 2017-03-01 08:05

Sportas 5 val ryte, patarkit

Sveiki, 30m 182cm  ir 83kg(nusimeciau nuo 89kg)
kaip protingai daryt, kad nesusideginciau "raumenu" nes pradzioj tikslas buvo nusimest riebala, o dabar norisi ir raumenu.
Keliuosi 4.30val isgeriu proteino ir ~5val bunu salej, sporto metu bcaa, po sporto vel proteinas.
Sportuoju apie 1val su apsilimu. Lekiu i darbus ant 7.00val
Mityba:
   * 7.00      avizu 150g, vaisius 
   * 9.30.      6 virti kiausiniai (2 pilni),
   * 12.00    vistiena 100g , ryziai 100g, darzoves
   * 15.00   vistiena 100g, ryziai 50g,
   * 18.00   zuvies 100g
   * 21.00   liesa varske
Miegot einu 22.00-23.00val. I sale einu 4kartus savaitei.
Kokie butu pastebejimai?  Galvoju ar nevertetu creatino i racijona itraukt?

Neprisijungęs

 
Prudas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-07-28
Žinutės: 492
Atsiliepimai: 2

#2 2017-03-01 11:10

Re: Sportas 5 val ryte, patarkit

Rytinis rašė:

Sveiki, 30m 182cm  ir 83kg(nusimeciau nuo 89kg)
kaip protingai daryt, kad nesusideginciau "raumenu" nes pradzioj tikslas buvo nusimest riebala, o dabar norisi ir raumenu.
Keliuosi 4.30val isgeriu proteino ir ~5val bunu salej, sporto metu bcaa, po sporto vel proteinas.
Sportuoju apie 1val su apsilimu. Lekiu i darbus ant 7.00val
Mityba:
   * 7.00      avizu 150g, vaisius 
   * 9.30.      6 virti kiausiniai (2 pilni),
   * 12.00    vistiena 100g , ryziai 100g, darzoves
   * 15.00   vistiena 100g, ryziai 50g,
   * 18.00   zuvies 100g
   * 21.00   liesa varske
Miegot einu 22.00-23.00val. I sale einu 4kartus savaitei.
Kokie butu pastebejimai?  Galvoju ar nevertetu creatino i racijona itraukt?

Nereiketu nuvertint poilsio. Miegodamas po 5 su puse valandos ir sportuodamas 4 kartus i savaite kaip ir pats sakei - susideginsi smile kreatinas cia ne iseitis.
Poilsis ne ka maziau svarbus nei pati treniruote, tai tiek.

Neprisijungęs

 
Wiliukazz
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2012-01-13
Žinutės: 2130
Atsiliepimai: 6

#3 2017-03-01 11:14

Re: Sportas 5 val ryte, patarkit

sportuok po darbo, čia nesamonė gaunas kažkokia.

Neprisijungęs

 
Rytinis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2017-03-01
Žinutės: 3
Atsiliepimai: 0

#4 2017-03-01 11:44

Re: Sportas 5 val ryte, patarkit

Visa esme kad dirbu 5x3 po 12val (nuo 7.00 iki 19.00). Vakare eisiu i treniruote= karas su zmona wink
Tai gal efektyviau tada per tris laiswas dienas eiti i sale ? Bet vel kosmosas 3 sportuoji 5 dienas darbe po 12val.

Paskutinį kartą taisė Rytinis (2017-03-01 11:55)

Neprisijungęs

 
Bonviveur
Dažnas senbūvis
Vietovė: Sverige
Registravosi: 2010-12-07
Žinutės: 1109
Atsiliepimai: 3

#5 2017-03-01 11:48

Re: Sportas 5 val ryte, patarkit

Rytinis rašė:

Visa esme kad dirbu 5x3 po 12val (nuo 7.00 iki 19.00). Vakare eisiu i treniruote= karas su zmona wink
Tai gal efektyviau tada tris laiswas dienas per 8dienas i sale?

ryte pats tas treniruotis, miego idealiai 8val. turetu buti atsistatymui, sekmes

Neprisijungęs

 
Rytinis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2017-03-01
Žinutės: 3
Atsiliepimai: 0

#6 2017-03-01 12:06

Re: Sportas 5 val ryte, patarkit

Wiliukazz rašė:

sportuok po darbo, čia nesamonė gaunas kažkokia.

Zinok darbas 12 val ishsunkia, tai ir vel tokia "nesamone" gautusi, nemanau kad efektyviau pasidaryciau treniruote vakare po darbo.
Zodziu lieku prie to pacio aisku kad neaisku kaip geriausiai daryt. Gal dar kas kazka pasiulys, gal su panasia situacija kazkas forume smile

Neprisijungęs

 
Prudas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-07-28
Žinutės: 492
Atsiliepimai: 2

#7 2017-03-01 14:14

Re: Sportas 5 val ryte, patarkit

As ir pamainas dirbu tik siektiek kitaip po 12 val.
Tavo vietoj deliociau taip: sportuoji 1 ir 3 laisva diena tada dar karta antra arba trecia darbo diena po darbo. Jei zmona supratinga del vieno vakaro prie teliko sarsalo nekels.

Neprisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7356
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 21

#8 2017-03-01 16:27

Re: Sportas 5 val ryte, patarkit

As sakau nesuk pautu ir ziurek kaip paciam maloniau. I vakara sportas reikstu suorastejusia miego kokybe del posttreniruotiniu reakciju organizme. Todel rytas geras dalykas, taciau tam reikia pratintis ir veliau blogai nebus.
Aisku gainsai ir miegas yra abu labai svarbus dalykai.

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net