Kulturizmas.net diskusijų forumas

Amžius: 20
Ūgis: 192 cm
Svoris: 80kg
Ektomorfas

Pasportuoju vis 2-3 metai jau. Paskutiniu metu buvau traumų maišas (ramentai, poto ranka gipse, dabar ligoninėi teko pagūlėt) tai norisi truputi atstatyt tą formą. Buvau prieš porą metų užbulkines iki 97kg, tačiau tai buvo laaaabai nešvari masė. Dabar tikslas būtų paauginti kuo švariau masę.

Programa;

Pirmadienis:

Legs       
1. Squats 4x8       
2. Leg press 4x10-12       
3. Leg curls 4x12       
4. Leg extensions 4x12       
5. Hack squats 4x8       
Shoulders       
1. Overhead press 4x12       
2. Side lateral raise 4x12       
3. Face pull 4x12       

Trečiadienis:

Chest       
1. Decline bench  press 4x8       
2. Dumbbell bench press 4x8       
3. Incline bench press 4x8       
4.Dumbbell flyes 4x10       
Triceps       
1. Skull crusher 4x8       
2. Pushdown with rope 4x10       

Penktadienis:

Back       
1. Deadlift 4x8       
2. Pull ups 4xmax       
3. Dumbbell row 4x8       
4. V-bar pulldown 4x8       
5. Seated machine row 4x10       
Biceps       
1. Barbell curls 4x8       
2. Hammer curls 4x8       

Šiaip mėgstu cardio, tai laisvom dienom ar po treniruotės gali būti bėgiojimas ar dviračio mynimas, tačiau ne visada. Tokiu atvėju reikėtų kalorijas užkelt.

Klausiu kaip patyrusių veteranų ar normali programa? Kiek žinau, pečiam galima ir 12 pakartojimų daryt, kad augtų, ar tai tiesa? Pečiam priekinės deltos nebeįdėjau papildomo pratimo, kadangi per krūtinės dieną jis gauna pakankamai krūvio. Ar vis dėl to galima būtų įdėt dar priekinei deltai pratimą?

Paskutinį kartą taisė Pamishelis (2017-03-29 20:36)