Kulturizmas.net diskusijų forumas

Taip. kakutis.

BloodyZero rašė:

Taip. kakutis.

O gali paaiškinti kas ne taip?

Robšė rašė:

7 dienos truksta

Kam to sarkazmo...kadangi aš dirbu darbą namuose, tai pilnai užtenka poilsio ir jegų 6 dienom.

Aukselis rašė:

Lazarus rašė:

BodyBuilding.com forumuose paklausiau nuomonės apie savo 6 dienų programą ir gavau daugybe kritikos ir pajuokų dėl to, kad mano programa nesamoninga, išbalansuota ir t.t. tai va tuo pačiu norėjau ir jūsų paklausti ar tikrai tai ką darau yra nesamonė.

Pirmadienis: Krutinė, pilvo raum.
Antradienis: Bicepsai, pečiai
Trečiadienis: Kojos
Ketvirtadienis: Nugara
Penktadienis: Kartoju primadienį
Šeštadienis: Kartoju antradienį

Persistengi mazink, kad sudegsi naudos nebus ir kodel bicepsas po to peciai ? Kur tricepsas?  Ir presa bent 2 dienas padaryk.

Reiks mažint. Daug siūlė programų iš Bodybuilding.com pasirinkau šitą, nežinau ar gerai bus
28 setai kojoms per savaitę, čia ne per daug?

Upper/Lower/Off/Pull/Push/Legs/Off and repeat

Upper Day
Bench Press - 4 sets - 32 reps
Barbell Row - 4 sets - 32 reps
Military Press - 3 sets - 25 reps
Wide-grip Pulldowns or Pullups - 3 sets - 30 reps
Barbell Curl/Skullcrushers - 3 supersets - 30 reps each
Straight-arm Pulldowns/Facepulls - 3 supersets - 40 reps each

Lower Day
Back Squat - 4 sets - 32 reps
Deadlift - 2 sets - 12 reps
or
Romanian DL - 3 sets - 30 reps
Hack Squat - 3 sets - 30 reps
Lying Leg Curls - 3 sets - 30 reps
Single-leg Leg Press - 3 sets - 35 reps
Abs/Calves Superset - 3 sets each - 40 reps each

Pull Day
Barbell Row - 4 sets - 32 reps
Wide-grip Pulldowns or Pullups - 3 sets - 30 reps
T-bar, Cable or DB Rows - 3 sets - 30 reps
Close-grip Puldowns - 3 sets - 35 reps
Straight-arm Pulldowns/Facepulls - 3 supersets - 40 reps each
Barbell Curls - 3 sets - 30 reps
Hammer Curls, Cable or DB - 3 sets - 35 reps

Push Day
Bench Press - 4 sets - 32 reps
Military Press - 3 sets - 25 reps
Incline DB Press - 3 sets - 30 reps
Cable Crossovers - 3 sets - 40 reps
Lateral Raises - 3 sets - 30 reps
Skullcrushers - 3 sets - 30 reps
Overhead Cable Extensions - 3 sets - 35 reps

Leg Day
Back Squat - 4 sets - 32 reps
Romanian DL - 3 sets - 30 reps
Leg Press - 3 sets - 30 reps
Leg Extensions/Leg Curls - 3 supersets - 35 reps each
Abs/Calves Superset - 3 sets each - 40 reps each

Paskutinį kartą taisė Lazarus (2017-05-12 19:42)

Lazarus rašė:

Aukselis rašė:

Lazarus rašė:

BodyBuilding.com forumuose paklausiau nuomonės apie savo 6 dienų programą ir gavau daugybe kritikos ir pajuokų dėl to, kad mano programa nesamoninga, išbalansuota ir t.t. tai va tuo pačiu norėjau ir jūsų paklausti ar tikrai tai ką darau yra nesamonė.

Pirmadienis: Krutinė, pilvo raum.
Antradienis: Bicepsai, pečiai
Trečiadienis: Kojos
Ketvirtadienis: Nugara
Penktadienis: Kartoju primadienį
Šeštadienis: Kartoju antradienį

Persistengi mazink, kad sudegsi naudos nebus ir kodel bicepsas po to peciai ? Kur tricepsas?  Ir presa bent 2 dienas padaryk.

Reiks mažint. Daug siūlė programų iš Bodybuilding.com pasirinkau šitą, nežinau ar gerai bus
28 setai kojoms per savaitę, čia ne per daug?

Upper/Lower/Off/Pull/Push/Legs/Off and repeat

Upper Day
Bench Press - 4 sets - 32 reps
Barbell Row - 4 sets - 32 reps
Military Press - 3 sets - 25 reps
Wide-grip Pulldowns or Pullups - 3 sets - 30 reps
Barbell Curl/Skullcrushers - 3 supersets - 30 reps each
Straight-arm Pulldowns/Facepulls - 3 supersets - 40 reps each

Lower Day
Back Squat - 4 sets - 32 reps
Deadlift - 2 sets - 12 reps
or
Romanian DL - 3 sets - 30 reps
Hack Squat - 3 sets - 30 reps
Lying Leg Curls - 3 sets - 30 reps
Single-leg Leg Press - 3 sets - 35 reps
Abs/Calves Superset - 3 sets each - 40 reps each

Pull Day
Barbell Row - 4 sets - 32 reps
Wide-grip Pulldowns or Pullups - 3 sets - 30 reps
T-bar, Cable or DB Rows - 3 sets - 30 reps
Close-grip Puldowns - 3 sets - 35 reps
Straight-arm Pulldowns/Facepulls - 3 supersets - 40 reps each
Barbell Curls - 3 sets - 30 reps
Hammer Curls, Cable or DB - 3 sets - 35 reps

Push Day
Bench Press - 4 sets - 32 reps
Military Press - 3 sets - 25 reps
Incline DB Press - 3 sets - 30 reps
Cable Crossovers - 3 sets - 40 reps
Lateral Raises - 3 sets - 30 reps
Skullcrushers - 3 sets - 30 reps
Overhead Cable Extensions - 3 sets - 35 reps

Leg Day
Back Squat - 4 sets - 32 reps
Romanian DL - 3 sets - 30 reps
Leg Press - 3 sets - 30 reps
Leg Extensions/Leg Curls - 3 supersets - 35 reps each
Abs/Calves Superset - 3 sets each - 40 reps each

O kur 8a diena 8 setai po 50-55 repus? kakutis ne programa Visiskai neoptimali. Nera kada pailset nei centrinei nei raumenims Vps. Sudu kruva

Lazarus rašė:

O kur 8a diena 8 setai po 50-55 repus? kakutis ne programa Visiskai neoptimali. Nera kada pailset nei centrinei nei raumenims Vps. Sudu kruva

Gal ne taip supratai, cia kiekvienam pratimui yra duodamas 30-40 repu tikslas, o ne kiekvienas setas po 30-40 repu, ir kodel nera kada pailset 2 dienos savaitej poilsio.

Beja as esu KIichi treneris, ir su juo po treniruotes darome cardio

Krc tu ikelk savo rezultatus ir per kiek laiko nuo kokio pointo padaryta ir bus labai aisku cai tau naudinga ar ne. Nes siaip cia sudu kruva paskutine.

kam jus uzsiimat su juo? pagirkit ir kaip sakant duokit durniui kelia

t4energy rašė:

Jei rimtai maitiniesi ir turi laiko poilsiui, imi 4d programa, naturalui per akis. Jei šiek tiek mažiau tam laikui turi, pakaks ir 3d.

O tai kokia 4d programą rekomenduotum? 5 dienos per daug?