Kulturizmas.net diskusijų forumas

Gerą dieną visiems,

       Kokia Jūsų nuomonė apie šią programą? Ką manot dėl pratimų paskirstymo? Pakartojimų?
p.s. pats dėliojausi programą pagal save.

Pirmadienis (Kojos)

1) Tiesimas                              3x10
2) Lenkimas                              3x10
3) Pritūpimai                              5x10
4) LegPress                              6x10
5) Įtūpstai                                          3x10
6) Blauzda (didelis svoris)             4x10
7) Blauzda (Till faill su kūno svriu)         4x30

Antradienis (Pečiai)

1) Millitary press                          4x8
2) Motai į šonus sėdint                 4x12
3) Spaudimas hantelių                  4x8
4) Galinė delta (stanga+izo superSet) 4x10
5) Gūščiojimai (hanteliai)              4x12
6) Kaklas (visos pusės)

Ketvirtadienis (Nugara, bicepsas)

1) Prisitraukimai (su svoriu)              4x8
2) Štangos trauka prie pilvo              4x8
3) Atsilenkimai nugarai                      4x10
4) DeadLift                              5x8
5) Horiz. lyno trauka prie krūtinės          3x10
6) 21's (bicepsui)
7) Blauzda (didelis svoris+
TillFaill su kūno svriu)                         4x10

Penktadienis (Krutinė, tricepsas)

1) Horizontalus spaudimas                 4x8
2) Spaudimas kampu (hanteliai)             4x8
3) Lygiagretės                         3x8
4) Pec-Deck                                 3x10
5) PullOver (hantelis)                     3x10
6) Sapudimas siaurai                     4x8
7) Hantelio kėlimas (skirtingom rankom) 4x10

Paskutinį kartą taisė Pėstininkas (2017-08-27 14:19)