Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

aurimas413
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2016-09-10
Žinutės: 161
Atsiliepimai: 0

#1 2017-11-10 14:26

Padekit biski su splitu

Ka manot apie toki splita? Uztenka kruvio? Nes atrodo mazokai ypac kojom. Noreciau nugarai daryt siuos pratimus: Prisitraukimus, DL, trauka pasilenkus ir trauka su H, galit padet pasidaryt eiliskuma? Tikslas mase.
Ir kojom: Pritupimai, tiesimas, itupstai, lenkimas, blauzda tiktu toks eiliskumas?

1 diena krūtinės raumenys, dvigalvio žąsto raumuo
1. Štangos spaudimas horizontaliai (4×8)
2. Spaudimas kampu (3×9)
3. Hantelių spaudimas kampu, arba horiz. (arba atsispaudimai lygiagretėse) (2×11)
4. Plėšimas (3×9)
5. Štangos lenkimas stovint (4×8)
6. Hantelių kelimas (stovint, sėdint, arba sėdint ant suoliuko su kampu) (arba „Skoto“ suoliuke su štanga arba hanteliais) (3×8-10)
7. Hantelis nuo kelio 1x max arba (2×10)
8. Presas (atsilenkimai su svoriu už galvos, keičiant į pratimą be svorio, arba kombinuojant su kojų tiesimu) (3x max)

2 diena kojų raumenys, pečių raumenys

1. Apšilimas su dvir. treniruokliu (5-7 min)
2. Pritupimai su štanga (4×10)
3. Kojų spaudimas staklese (3×9)
4. Kojų lenkimas staklese gulint ant pilvo (4×10)
5. Blauzda staklese (3×12)
6. Štangos kelimas į viršu sėdint (iš priekio arba už galvos, arba kartais pratimas keičiamas darant sėdint spaudimą į viršu su hanteliais) (3×9)
7. Hantelių arba štangos kelimas į priekį stovint (arba pečių kelimas su hanteliais aukštyn žemyn) (2×11)
Superserija:
8. Hantelių kelimas į šonus pasilenkus (3×10)
9. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis (3×9)

3 diena nugaros raumenys, trigalvis žąsto raumuo
1. Prisitraukimai už galvos arba iš priekio (galima su svoriu) (3x max)
2. Štangos trauka pasilenkus (arba „mirties“ trauka, arba vieno hantelio trauka pasilenkus) (4×8)
3. Svorio trauka staklese (staklės ir pratimas panašus kaip nr.2) (arba vertik. troso trauka sėdint) (3×9)
4. Pasilenkimai gulint į priekį (arba vienos štangos pusės trauka stovint, arba horizontalaus troso trauka) (3×12) arba 2×10
5. Štangos spaudimas siaurai nuo krutinės apačios (arba prancuziškas ) (3×10)
6. Troso trauka stovint (3×9)
7. Rankos tiesimas pasilenkus (arba su vienu hanteliu sėdint už galvos) (3×12)
8. Prancūziškas spaudimas sėdint (paėmus 2 rankom) (arba lygiagretės paėmus siaurai) 1x max

Prisijungęs

 
JKAZ
Naujas dalyvis
Registravosi: 2017-09-14
Žinutės: 5
Atsiliepimai: 0

#2 2017-11-14 10:58

Re: Padekit biski su splitu

Kas cia per 3x9??? big_smilebig_smile

Daryk sunkius pratimus po 5 ser po 6-8, lokalius po 3-4 serijas ir 10-12 pakartojimu. M trauka, tupimai, prisitraukimai, lygiagrets ir tt, eina pradzioj ir viskas
O per daug ne per daug tai tiesiog pamastyk kad didesnei grupei daugiau duodi kruviu, mazesnei maziau
O byckai ten pratimu daugiau ar maziau neturi reiksmes visai valgyk padoriai, miegok ir bus viskas ciki

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Vietovė: IRL
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 13292
Atsiliepimai: 88

#3 2017-11-14 12:19

Re: Padekit biski su splitu

uz 200e galiu sudaryti splita

Neprisijungęs

 
aurimas413
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2016-09-10
Žinutės: 161
Atsiliepimai: 0

#4 2017-11-14 14:55

Re: Padekit biski su splitu

Staffordshire rašė:

uz 200e galiu sudaryti splita

geriau pats pasidomesiu ir susidarysiu kazka neidealaus, bet dekui uz pasiulyma big_smilebig_smile

Prisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2017 Kulturizmas.net