Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Padekit biski su splitu
- aurimas413
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-09-10
- Žinutės: 620
- Atsiliepimai: 0
#1 2017-11-10 14:26
Padekit biski su splitu
Ka manot apie toki splita? Uztenka kruvio? Nes atrodo mazokai ypac kojom. Noreciau nugarai daryt siuos pratimus: Prisitraukimus, DL, trauka pasilenkus ir trauka su H, galit padet pasidaryt eiliskuma? Tikslas mase.
Ir kojom: Pritupimai, tiesimas, itupstai, lenkimas, blauzda tiktu toks eiliskumas?
1 diena krūtinės raumenys, dvigalvio žąsto raumuo
1. Štangos spaudimas horizontaliai (4×8)
2. Spaudimas kampu (3×9)
3. Hantelių spaudimas kampu, arba horiz. (arba atsispaudimai lygiagretėse) (2×11)
4. Plėšimas (3×9)
5. Štangos lenkimas stovint (4×8)
6. Hantelių kelimas (stovint, sėdint, arba sėdint ant suoliuko su kampu) (arba Skoto suoliuke su štanga arba hanteliais) (3×8-10)
7. Hantelis nuo kelio 1x max arba (2×10)
8. Presas (atsilenkimai su svoriu už galvos, keičiant į pratimą be svorio, arba kombinuojant su kojų tiesimu) (3x max)
2 diena kojų raumenys, pečių raumenys
1. Apšilimas su dvir. treniruokliu (5-7 min)
2. Pritupimai su štanga (4×10)
3. Kojų spaudimas staklese (3×9)
4. Kojų lenkimas staklese gulint ant pilvo (4×10)
5. Blauzda staklese (3×12)
6. Štangos kelimas į viršu sėdint (iš priekio arba už galvos, arba kartais pratimas keičiamas darant sėdint spaudimą į viršu su hanteliais) (3×9)
7. Hantelių arba štangos kelimas į priekį stovint (arba pečių kelimas su hanteliais aukštyn žemyn) (2×11)
Superserija:
8. Hantelių kelimas į šonus pasilenkus (3×10)
9. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis (3×9)
3 diena nugaros raumenys, trigalvis žąsto raumuo
1. Prisitraukimai už galvos arba iš priekio (galima su svoriu) (3x max)
2. Štangos trauka pasilenkus (arba mirties trauka, arba vieno hantelio trauka pasilenkus) (4×8)
3. Svorio trauka staklese (staklės ir pratimas panašus kaip nr.2) (arba vertik. troso trauka sėdint) (3×9)
4. Pasilenkimai gulint į priekį (arba vienos štangos pusės trauka stovint, arba horizontalaus troso trauka) (3×12) arba 2×10
5. Štangos spaudimas siaurai nuo krutinės apačios (arba prancuziškas ) (3×10)
6. Troso trauka stovint (3×9)
7. Rankos tiesimas pasilenkus (arba su vienu hanteliu sėdint už galvos) (3×12)
8. Prancūziškas spaudimas sėdint (paėmus 2 rankom) (arba lygiagretės paėmus siaurai) 1x max
Neprisijungęs
- JKAZ
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-09-14
- Žinutės: 5
- Atsiliepimai: 0
#2 2017-11-14 10:58
Re: Padekit biski su splitu
Kas cia per 3x9???
Daryk sunkius pratimus po 5 ser po 6-8, lokalius po 3-4 serijas ir 10-12 pakartojimu. M trauka, tupimai, prisitraukimai, lygiagrets ir tt, eina pradzioj ir viskas
O per daug ne per daug tai tiesiog pamastyk kad didesnei grupei daugiau duodi kruviu, mazesnei maziau
O byckai ten pratimu daugiau ar maziau neturi reiksmes visai valgyk padoriai, miegok ir bus viskas ciki
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#3 2017-11-14 12:19
Re: Padekit biski su splitu
uz 200e galiu sudaryti splita
Neprisijungęs
- aurimas413
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-09-10
- Žinutės: 620
- Atsiliepimai: 0
#4 2017-11-14 14:55
Re: Padekit biski su splitu
Staffordshire rašė:
uz 200e galiu sudaryti splita
geriau pats pasidomesiu ir susidarysiu kazka neidealaus, bet dekui uz pasiulyma
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Padekit biski su splitu