Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Staffordshire
Get big or die trying
Vietovė: IRL
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 13575
Atsiliepimai: 90

#76 2016-07-08 21:36

Re: Susidaryk programa pagal splita pats.

Gali bandyti. Man asmeniskai nugara svarbiausias raumuo tai jai atskira diena. Kartais prijungiu koki peciu gala ar bica ar dilbi bet siaip nugara viena. Krutine rankos supersetu ne problema

Neprisijungęs

 
arnoldasz
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2014-01-16
Žinutės: 58
Atsiliepimai: 0

#77 2016-07-16 13:35

Re: Susidaryk programa pagal splita pats.

Iškilo klausimų dėl 3d splito, skiriant didesnį dėmesį nugarai. Štai ką susidėsčiau:

1 diena   

Nugara:   
Prisitraukimai   
Vertikali trauka   
Štangos trauka pasilenkus   
Hantelio trauka   
Mirties trauka   

Bicepsas:   
Štangos lenkimas   
Lenkimas hanteliais stovint   

Dilbis   

2 diena   

Kojos:   
Tiesimas   
Pritūpimai   
Lenkimas hanteliais stovint   
Blauzda   

Pečiai:   
Spaudimas už kaklo   
Mostai į šalis   
Mostai į šalis pasilenkus   
Trauka iki smakro   
Gūžčiojimai   

3 diena   

Nugara:   
Prisitraukimai   
Vertikali trauka   
Štangos trauka pasilenkus   
Hantelio trauka   
Atsilenkimai nugarai   

Tricepsas:   
Spaudimas siaurai   
Prancūziškas   
Hantelis už galvos   

Į kur geriau kišt krūtinę? Ką išmest, ką pridėt? Kur įkišt pulloverį? Ir koks turėtų būt pakankamas serijų skaičius?

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Vietovė: IRL
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 13575
Atsiliepimai: 90

#78 2016-07-16 13:43

Re: Susidaryk programa pagal splita pats.

pas tave nugara 2 kartus, tokiu atveju sunkiai tilpsi i 3d. jei nori 3d su 2x nugara cia jau reiktu kazka spec suregzti. daryk extra diena ir viena nugara normaliai tvarkingai,o kita diena nugaros paprastesne lengvesne su daugiau pakartojimu

Paskutinį kartą taisė Staffordshire (2016-07-16 13:44)

Neprisijungęs

 
arnoldasz
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2014-01-16
Žinutės: 58
Atsiliepimai: 0

#79 2016-07-16 15:47

Re: Susidaryk programa pagal splita pats.

Aišku, dėkui.

Neprisijungęs

 
Aziz
Išmestas
Registravosi: 2015-12-22
Žinutės: 64
Atsiliepimai: 0

#80 2016-07-16 16:20

Re: Susidaryk programa pagal splita pats.

tipo masei 3d. būtų įmanoma pagal tokią sportuot?

Pirmadienis
Krūtinė/Pečiai

Hant. spaudimas siaurai - 10 10 8
Stangos spaudimas ant lygaus - 8 8 6 6
Hameris apaciai - 8 8 6
Suvedimai lynais - 12 12 10 10
Hant spaudimas sedint - 10 10 8 8
Mostai i sonus - 12 12 10 10
Ant siauro suoliuko hanteliai galinem deltom - 10 10 10
Stangos trauka iki smakro - 10 10 10

Trečiadienis
Nugara/Bicas

Trosas Horizontaliai - 10 10 8
Stangos trauka iki pilvo rankom i save - 12 10 8 6
Hantelio trauka - 10 10 (didelis svoris)
Prisitraukimai - 4x MAX
Vertikalus trosas - 10 10 10
DL - 12 12 10 10
Stangos lenkimas stovint - 10 10 8 8
Lari skot - 8 8 6 6

Penktadienis
Kojos/Tricas

Koju lenkimas - 12 10 10
Leg presas - 10 8 8 8
Pritupkes - 10 10 8 8
Koju Tiesimas - 12 10 10
Blauzda - 15 15 10 10
Trosas i apacia - 12 10 8 8
Stangos lenkimas gulint - 8 8 6 6

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Vietovė: IRL
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 13575
Atsiliepimai: 90

#81 2016-07-16 16:42

Re: Susidaryk programa pagal splita pats.

Imanoma pagal toki splita

Neprisijungęs

 
andrelis12
Išmestas
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-11-01
Žinutės: 388
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 0

#82 2016-07-16 21:08

Re: Susidaryk programa pagal splita pats.

Staffordshire rašė:

Imanoma pagal toki splita

O kaip pvz Krutine/Bicepsas  Nugara/Tricepsas. Kojos/Peciai?

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Vietovė: IRL
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 13575
Atsiliepimai: 90

#83 2016-07-16 21:23

Re: Susidaryk programa pagal splita pats.

Man geriau kruine tricas ir nugara bicas. Bet visi daro visaip

Neprisijungęs

 
nepaslysk
Naujas dalyvis
Registravosi: 2015-10-17
Žinutės: 14
Atsiliepimai: 0

#84 2018-01-16 11:30

Re: Susidaryk programa pagal splita pats.

In more specific terms, this breaks down like this:

Chest: 60-120 reps per week.
Back: 60-120 reps per week.
Quadriceps: 60-120 reps per week.
Hamstrings: 60-120 reps per week.
Shoulders: 30-60 reps per week.
Biceps: 30-60 reps per week.
Triceps: 30-60 reps per week.
Calves: 30-60 reps per week.
Abs: 30-60 reps per week.

Sutinkate su tokiu pakartojimų skaičium?

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Vietovė: IRL
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 13575
Atsiliepimai: 90

#85 2018-01-16 11:54

Re: Susidaryk programa pagal splita pats.

nepaslysk rašė:

In more specific terms, this breaks down like this:

Chest: 60-120 reps per week.
Back: 60-120 reps per week.
Quadriceps: 60-120 reps per week.
Hamstrings: 60-120 reps per week.
Shoulders: 30-60 reps per week.
Biceps: 30-60 reps per week.
Triceps: 30-60 reps per week.
Calves: 30-60 reps per week.
Abs: 30-60 reps per week.

Sutinkate su tokiu pakartojimų skaičium?

or it could also break down like this:

chest 9-12sets p/w
back 16-24sets p/w
Legs 16-24sets p/w
shoulders(+traps) 16-24sets
Triceps 9-12sets
Biceps 6-9sets
calves 4-8sets
abs varies..

it also depends alot on rep-per-set count and many more factors like diet.. gear... etc..

Neprisijungęs

 
fitnesas
buvęs <3 fitness
Vietovė: UK
Registravosi: 2008-03-01
Žinutės: 7560
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 12

#86 2018-01-16 15:33

Re: Susidaryk programa pagal splita pats.

It also depends on idite nax-ui c svajimi nesamoni i idi na kacelku paxujarilsa biceps treneriaki bljat

Paskutinį kartą taisė fitnesas (2018-01-16 15:34)

Prisijungęs

 
Compton
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-02-14
Žinutės: 347
Atsiliepimai: 0

#87 2018-01-16 16:18

Re: Susidaryk programa pagal splita pats.

😁🤣 nu.

Neprisijungęs

 
Poseidonas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2017-11-20
Žinutės: 249
Atsiliepimai: 0

#88 2018-01-20 19:31

Re: Susidaryk programa pagal splita pats.

Pirmadienis - Treniruotė G: Krūtinė/Pečiai/Tricepsas
Antradienis - Treniruotė H: Nugara/Bicepsas
Trečiadienis - Treniruotė K: Kojos/Presas
Ketvirtadienis - Poilsis
Penktadienis - Treniruotė G: Krūtinė/Pečiai/Tricepsas
Šeštadienis - Treniruotė H: Nugara/Bicepsas
Sekmadienis - Poilsis
Treniruotė G
KRŪTINĖ
Pratimas #1:Spaudimas krūtinej 4 serijos 10 pakartojimų.
Pratimas #2: Plėšimas ant lygaus 4 serijos 10 pakartojimų.
Pratimas #3: Plėšimas ant 45 4 serijos 10 pakartojimų.
Pratimas #4:Spaudimas ant 45 4 serijos 10 pakartojimų.
Pratimas #5:Pulloveris 4 serijos 12 pakartojimų.
Pratimas #6:Žemyn galva plėšimas. 4 serijos 10 pakartojimų.
PEČIAI
Pratimas #1: Mostai į šonus 4 serijos 12 pakartojimų.
Pratimas #2: Hantelių spaudimas 4 serijos 12 pakartojimų.
Pratimas #3. Štangos spaudimas už nugaros stovint 4 serijos 10 pakartojimų.
Pratimas #4: Trauka iš apačios 4 serijos 10 pakartojimų.
Pratimas #5: Po vieną ranką mostai bloke su rankena. 4 serijos 10 pakartojimų.
Pratimas #6:Staklės mostai atgal 4 serijos 10 pakartojimų.
Tricepsas
Pratimas #1 Su tiesiu į apačia.(Bloke) 4 serijos 10 pakartojimų.
Pratimas #2 Už nugaros po vieną ranką 4 serijos 10 pakartojimų.
Pratimas #3. Atsispaudimai nuo suoliuko 4 serijos 10 pakartojimų.
Treniruotė H
Nugara
Pratimas #1:Delnais į save traukimas su lynu. 4 serijos 10 pakartojimų.
Pratimas #2:Traukia iš apačios štanga 4 serijos 10 pakartojimų.
Pratimas #3.Hanteliai trauka iš apačios.  4 serijos 10 pakartojimų.
Pratimas #4:.Su svoriais trapecija. 4 serijos 15 pakartojimų.
Pratimas #5: Mirties trauka. 4 serijos 8 pakartojimai.
Bicepsas
Pratimas #1: Koncentruotas lenkimas 4 serijos 10 pakartojimų.
Pratimas #2: štangos bicepso lenkimas 4 serijos 10 pakartojimų.
Pratimas #3: Lenkimas Scoto suoliuke (45 laipsnių kampu) 4 serijos 10 pakartojimų.
Pratimas #4: Plaktukas 4 serijos 10 pakartojimų.
Dilbys
Pratimas #1:Lenkimas štangos delnais į apačia 4 serijos 25~30 pakartojimų.
Pratimas #2: Lenkimas delnai į save. 4 serijos 25~30 pakartojimų.
Treniruotė K
Pratimas #1:Pritūpimai su štanga. 4 serijos 10 pakartojimų.
Pratimas #2:Kojų tiesimas 4 serijos 10 pakartojimų.
Pratimas #3:Pritūpimai su viena koja su štanga. 4 serijos 10 pakartojimų.
Pratimas #4: Kojų lenkimas ant pilvo 4 serijos 10 pakartojimų.
Pratimas #5: Pritūpimai 3 serijos po 100
Blauzda
Pratimas #1:Atsistojus su svoriu 4 serijos 15 pakartojimų.
Pratimas #2:Atsisėdus su svoriu. 4 serijos 15 pakartojimų.

P.S darant rankas paskutini pratima susimažint 10proc svorio ir padaryt +5

Pakomentuokit susidariau nauja programa, nes jau sena nebeveikia.

Paskutinį kartą taisė Poseidonas (2018-01-20 19:52)

Neprisijungęs

 
Nabiarov
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-02-17
Žinutės: 390
Atsiliepimai: 0

#89 2018-01-20 19:36

Re: Susidaryk programa pagal splita pats.

Jeigu ne ximikas,tai manau poilsio tikrai per mažai,endomorfui tai nemažas krūvis,nemanau ar apsimoka,bet jeigu su "vitaminais" tai normaliai.

Prisijungęs

 
Poseidonas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2017-11-20
Žinutės: 249
Atsiliepimai: 0

#90 2018-01-20 19:38

Re: Susidaryk programa pagal splita pats.

Nabiarov rašė:

Jeigu ne ximikas,tai manau poilsio tikrai per mažai,endomorfui tai nemažas krūvis,nemanau ar apsimoka,bet jeigu su "vitaminais" tai normaliai.

Su atsistatymu pas mane viskas ok big_smile , tik aš anksčiau persitreniruodavau, tai supratau dabar ,kad sustojau progresuot.

Neprisijungęs

 
giedriuvz
Dažnas senbūvis
Vietovė: prie stangu
Registravosi: 2008-02-17
Žinutės: 3450
Atsiliepimai: 3

#91 2018-01-21 12:56

Re: Susidaryk programa pagal splita pats.

bicui 4 pratimai po 4 serijas??? smile opapa nuzudysi visiskai tuos bicus greit big_smile

Neprisijungęs

 
Poseidonas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2017-11-20
Žinutės: 249
Atsiliepimai: 0

#92 2018-01-21 12:58

Re: Susidaryk programa pagal splita pats.

giedriuvz rašė:

bicui 4 pratimai po 4 serijas??? smile opapa nuzudysi visiskai tuos bicus greit big_smile

tai ką pakeist siūlai pas mane problema kad bandau daryt daugiau sunku atsispirt...

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Vietovė: IRL
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 13575
Atsiliepimai: 90

#93 2018-01-21 13:03

Re: Susidaryk programa pagal splita pats.

kadangi drocini ir neiskrauni del to ir gali drocinti. pradek daryti kekviena priejima iki negalejimo. pirmi vienas ar du priejimai lengvi/vidutiniai o paskui visi all out

Neprisijungęs

 
Poseidonas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2017-11-20
Žinutės: 249
Atsiliepimai: 0

#94 2018-01-21 13:04

Re: Susidaryk programa pagal splita pats.

Staffordshire rašė:

kadangi drocini ir neiskrauni del to ir gali drocinti. pradek daryti kekviena priejima iki negalejimo. pirmi vienas ar du priejimai lengvi/vidutiniai o paskui visi all out

Dėkui pravers labai

Neprisijungęs

 
giedriuvz
Dažnas senbūvis
Vietovė: prie stangu
Registravosi: 2008-02-17
Žinutės: 3450
Atsiliepimai: 3

#95 2018-01-21 13:05

Re: Susidaryk programa pagal splita pats.

nu mano akim tai tikrai per didelis makalavimas bicams cia, ypatingai kai toj pacioj trenkej nugara pries tai eina smile jau nuo nugaros pratimu bicai nemazai kruvio ir taip gauna
palikciau kokius du pratimus, lenkimas su stanga, plaktukas ir uztenk smile

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Vietovė: IRL
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 13575
Atsiliepimai: 90

#96 2018-01-21 13:10

Re: Susidaryk programa pagal splita pats.

po nugaros jau ir taip turetu nelabai kilti ranka ta bica noreti daryti o cia dar rimta treniruote smile akivaizdu kad neissikrauna, treniruote per lengvai atliekama del to apimtis yra labai didele. pertraukos turbut irgi per dideles.

Neprisijungęs

 
Poseidonas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2017-11-20
Žinutės: 249
Atsiliepimai: 0

#97 2018-01-21 13:24

Re: Susidaryk programa pagal splita pats.

Staffordshire rašė:

po nugaros jau ir taip turetu nelabai kilti ranka ta bica noreti daryti o cia dar rimta treniruote smile akivaizdu kad neissikrauna, treniruote per lengvai atliekama del to apimtis yra labai didele. pertraukos turbut irgi per dideles.

Anksčiau darydavau 60sec pertraukas dabar gal prie 30sec pereit?

Paskutinį kartą taisė Poseidonas (2018-01-21 13:24)

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Vietovė: IRL
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 13575
Atsiliepimai: 90

#98 2018-01-21 14:48

Re: Susidaryk programa pagal splita pats.

ne 30sec tikrai nereikia, 3min yra ok bet pasirink teisinga svori ir daryk iki negalejimo kekviena priejima. dar karta sakau nedadarai ir darai maratonus.

Neprisijungęs

 
nepaslysk
Naujas dalyvis
Registravosi: 2015-10-17
Žinutės: 14
Atsiliepimai: 0

#99 2018-04-10 11:09

Re: Susidaryk programa pagal splita pats.

kaip toks splitas? sportuoju 4 metai, krutinei ir rankoms reikia daugiau darbo

1.krutine rankos
2.peciai trapecija
3.kojos
4.nugara trapecija
5 krutine rankos

presas kiekviena diena po 1-2 pratimus

bei pasiziuresiu kaip jausiuosi ir mastau daryti viena sav low reps, antra mid reps, trecia high reps ir taip sukt ratu

Paskutinį kartą taisė nepaslysk (2018-04-10 11:11)

Neprisijungęs

 
automatas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-02-05
Žinutės: 262
Atsiliepimai: 1

#100 2018-04-10 12:39

Re: Susidaryk programa pagal splita pats.

big_smile pnkt padarai papus su rankom ir vel po keliu dienu i trasa, as per ne vienerius metus sporto pagaliau isitikinau jog sportuojant naturaliai (tik su papildais, be AS) per akis 3 dienu splito/FB/push pull legs/ programos..

Paskutinį kartą taisė automatas (2018-04-10 12:40)

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2018 Kulturizmas.net