Puslapiai: 1 … 159 160 161 162 163 … 167
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Ernestuko pasismaukymai....
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#4001 2017-10-25 17:16
Re: Ernestuko pasismaukymai....
ne maiste cia manau problema , nes paskutines keleta savaiciu valgau tikrai pakankamai , visada sotus, angliu irgi vynioju tiek kiek nepamenu kada vyniodavau. manau kad problema tame kaip Fluzy sake bus organizmo pavargimqs , nes tikrai ilgai sedejau deficite + sunkios trenkes + stresas darbe
Neprisijungęs
- smekla
- Žmogus-su-tapkėm
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-10-28
- Žinutės: 8716
- Atsiliepimai: 25
#4002 2017-11-23 00:49
Re: Ernestuko pasismaukymai....
ar tu dar gyvas
Neprisijungęs
- igndnp
- DNP survivor
- Registravosi: 2014-11-18
- Žinutės: 2111
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 8
#4003 2017-11-23 00:56
Re: Ernestuko pasismaukymai....
smekla rašė:
ar tu dar gyvas
Aš? taip.
Neprisijungęs
- dovjan
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-18
- Žinutės: 985
- Atsiliepimai: 2
#4004 2017-11-23 01:34
Re: Ernestuko pasismaukymai....
igndnp rašė:
smekla rašė:
ar tu dar gyvas
Aš? taip.
Vel ragauji:D
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#4005 2017-11-23 06:22
Re: Ernestuko pasismaukymai....
gyvas ,gyvas. va sia savaite pradejau vel judeti, pailsejau gerai, viskas ok lygtais
menesiuko pertrauka pasidariau nes krausciausi su panele gyventi i kita miesta tai ieskojau namo kad tiktu mums abiems.
vakar pasidariau fullbody lengvai, kita trenke penktadieni.
kita savaite full body 3 dienos i savaite ir tada pradesim normaliai 4 dienu upper /lower , bet ziuresiu pagal atsistatyma .
vakar
SQ iki 110x5
MP iki 55x5
Pull Upp iki +25x5
hant kampu iki 32.5x5
bicui stanga pora priejimu + blauzda + mostai galinei deltai
lengvai, neskubant grysim i vezes.
po menesio pertraukos isvaizda pakito minimaliai, raumuo nepasakysiu kad krito smarkiai , gal siek tiek truputeli sumazejo del nebuvimo jokios apkrovos, riebalo irgi nepriaugau, biski ant sonu atsirado bet labai labai minimaliai. tad viskas ok.
savijauta super
Neprisijungęs
- smekla
- Žmogus-su-tapkėm
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-10-28
- Žinutės: 8716
- Atsiliepimai: 25
#4006 2017-11-23 14:04
Re: Ernestuko pasismaukymai....
kaip maitinaisi kol nesportavai? ziurejai ka nors?
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#4007 2017-11-24 03:52
Re: Ernestuko pasismaukymai....
pasakysiu taip kad iki siol eina 70% normalus maistas ir likusi dalis kakutis, jei noriu po normalaus valgio kokio sokolado ar sausainiu tai niekad neatsisakau.
cheatu irgi gan daznai per ta laikotarpi budavo ir mc ir seip kai keliavau su panele tai daznai stodavom i kokia picerija ar burgerine.
Paskutinį kartą taisė Ernestas (2017-11-24 03:53)
Neprisijungęs
- ramas
- buvęs ramli
- Registravosi: 2013-05-09
- Žinutės: 7566
- Atsiliepimai: 8
#4008 2017-11-24 08:00
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Nu ir zjb,kad nevarzai saves,prades rezultatai matytis
Neprisijungęs
- fitnesas
- buvęs <3 fitness
- Vietovė: Juiceland
- Registravosi: 2008-03-01
- Žinutės: 6496
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 23
#4009 2017-11-24 14:37
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Tai jo tik taip ir uzprogresuosi normaliai,o varyt sausai ir dar ale "clean bulk" tai cia per simta metu gal biski ir pajudesi natty
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#4010 2017-11-25 06:08
Re: Ernestuko pasismaukymai....
BP iki 90x3
DL iki 170x1
Bp kampu 2x6 75kg
Barbel row 85x5x3
plesimas hanteliais 2x12
stangos trauka 3x10
darbiniai nezymiai krite ir kas labiausiai jauciasi tai istvermingumas krites. pora savaiciu ir manau grysiu i ta taska nuo kuriuo paemiau pauze
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#4011 2017-12-11 18:58
Re: Ernestuko pasismaukymai....
praeita savaite
visur dirbu piramide
1. upper BP iki 95x2
2. lower SQ iki 125x3
3.-
4. upper MP iki 57.5x3
5. rankos
6. lower DL iki 170x1
siandien
upper
BP 70x10, 80x8, 90x5, 95x3, 100x1, 80x8
BR 85x5x3
hant kampu 32x6x3
vertikalus 3x8
stangos trauka placiai peciams 3x8
siuo metu sesija. rezimo nera, mitybos nera. tiksliau yra bet kakutis irgi prasoksta i skrandi
Paskutinį kartą taisė Ernestas (2017-12-15 12:25)
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#4012 2017-12-15 12:25
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Neprisijungęs
- Pelesis
- Šaltibarštinis
- Registravosi: 2011-12-15
- Žinutės: 12895
- Atsiliepimai: 37
#4013 2017-12-15 12:27
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Ernestas rašė:
4 metai
https://www.instagram.com/p/BclDG0jh5r4 … _to_gainzz
pries keturi metus nemokejai filtru tiek prichujarint ant fotkiu...
o siaip tai cia 4 metu sporto pikas sitas fotkiu palyginimas?
Neprisijungęs
- MrBurbulas
- Shy Gym Rat
- Registravosi: 2011-07-11
- Žinutės: 12860
- Atsiliepimai: 23
#4014 2017-12-15 13:47
Re: Ernestuko pasismaukymai....
utiutiu kiek efektu... joooo...
tu gal jau lietuvoj?
Neprisijungęs
- Aizen
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: World Wide
- Registravosi: 2012-04-13
- Žinutės: 3514
- Atsiliepimai: 48
#4015 2017-12-15 15:07
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Nu yra tikrai rezultatas, bet kai fotkę darei tai buvo grynai taip
Filtras>Išsaugoti nuotrauką> Redaguoti nuotrauką su filtru> Uždėti filtrą> Išsaugoti nuotrauką su filtrų ant kurios uždėtas dar vienas filtras> Atidarayti nuotrauką su filtru,kuriai uždėtas filtras> Redaguoti> Uždėti filtrą nuotraukai su filtru, kuriai uždėtas filtras> Išsaugoti> Atidaryti nuotrauką su filtru,kuriai uždėti du filtrai......<.......> Išsaugoti nuotrauką su visais telefono filtrais> Post
Neprisijungęs
- smekla
- Žmogus-su-tapkėm
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-10-28
- Žinutės: 8716
- Atsiliepimai: 25
#4016 2017-12-15 15:18
Re: Ernestuko pasismaukymai....
nu progresas yra, ypac itariu jegos atzvilgiu, bet nu jo. tie efektai. kam iskreipinet realybe, kai ir taip matosi ko pasiekta
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#4017 2018-02-07 04:05
Re: Ernestuko pasismaukymai....
nu zdarova po poros menesiu sudmaliavimo vel gryzau I trasa .
svoris krito nuo 74-75 iki 70 , bet manau muscle memories suveiks ir vel grysim I vezes tiek svoryje tiek darbiniuose.
Sportuoju pagal push-pull sistema kol kas 3 kartus I savaite, gaunasi kad kiekviena sistema treniruoju kas 4-5 dienas per savaite, kas manau nera blogai. Galbut soksiu prie 4 dienu push-pull.
Varau ir toliau Jim Wendleri 5/3/1 nes sita programa dave vaisiu darbiniuose.
Siandien
PULL
DL 100x5, 115x5, 132.5x3, 147.5x7
DL deficitas su gumom 120x5,5, 125x3
Pull Upp +20x7,6, +22.5x5 , +12.5x6
hantelio trauka 40x7,7, 42.5x5 + trauka sedint aparate po viena 25x11x2
S1) hanteliu lenkimas stovint 17.5x10,9, 20x6 , 12.5x10
S2) barbell row rear dealt 40x10x3
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#4018 2018-02-28 03:39
Re: Ernestuko pasismaukymai....
PUSH 1
SQ 90x5, 97.5x3, 105x3, 110x10
BP kampu 75x6,6,5, 62.5x8
Leg presas 140x13, 160x12, 180x11
Dips +20x10, +25x8, +30x6 , +15x8
S1) stangos trauka iki smakro 37.5x10, 40x7,7 , 32.5x10 (svoris be grifo )
S2) plesimas trosas 3x10
blauzda smite 80x10x3
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#4019 2018-02-28 19:35
Re: Ernestuko pasismaukymai....
PULL 1
Pendlay row 60x10, 80x8, 87.5x7, 90x6, 92.5x5
SLDL hant 35x10x2, 37.5x9
Vertikali 70x8,8,7
Trapecija 60x12, 70x12, 75x10
S1) stangos lenkimas 32.5x8,7,6 , 22.5x8 ( svoris be grifo)
S2) mostai atgal 12.5x12,11,10, 10x13
farmers walks su hant 37.5 kg 30m. x2
Svorio stumymas 80kg 15m x2
Svorio traukimas sedint 80kg 15m x2
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#4020 2018-03-02 23:55
Re: Ernestuko pasismaukymai....
PUSH 2
BP 70x3, 75x3, 80x11
MP 47.5x3, 52.5x3, 55x9
FSQ 70x8, 82.5x7, 87.5x6, 90x5
S1) hant kampu 30x10,9,6
S2) tiesimas 3x12
prancuzas 25x11,10
blauzda leg prese 155x12x3
lieva trenke, nebuvo nusistatymo.
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#4021 2018-03-03 22:48
Re: Ernestuko pasismaukymai....
PULL 2
DL 100x5, 127.5x3, 135x3, 142.5x8
Chin up +22.5x7,6, +25x4 , +15x7
Trauka sedint aparate 3x10,8,6
mostai i salis po vien 15x13, 17x8,8, 10x12
S1) EZ stangos lenkimas 25x12, 30x10, 32.5x8 (be grifo)
S2) facepull 3x12
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#4022 2018-03-07 02:07
Re: Ernestuko pasismaukymai....
BP 60x12, 70x8, 75x5, 82.5x3, 87.5x6, 92.5x2-1-1-1 ( cia omeny padarai viena, padedi stanga , pauze 20-25s ir vel darai )
Pendlay Row 60x10, 70x8, 80x5, 85x3, 90x5, 95x3 , 75x8
Stangos trauka iki smakro 20x12, 25x8, 30x5, 35x3, 42.5x7, 45x5, 22.5x10
S1) Prancuzas 20x12, 25x10, 30x8
S2) Plaktukai 17.5x10, 20x8,8
Koju kelimas 3x10
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#4023 2018-03-12 20:10
Re: Ernestuko pasismaukymai....
PUSH 1
SQ 80x5,90x5, 105x5, 117.5x6, 95x10
BP kampu 50x10, 65x8, 72.5x7, 77.5x5, 80x4, 62.5x10
Stangos trauka iki smakro 30x11, 35x7, 40x5, 25x12, 20x12
Prancuzas 25x10, 30x8, 35x6
Abs
Neprisijungęs
- aurimas413
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-09-10
- Žinutės: 620
- Atsiliepimai: 0
#4024 2018-03-12 21:20
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Galetum gal savo visa programa imest? Idomi atrodo, noreciau kada pabandyti. Ir siaip lankstumui kazka darai ar nelabai?
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#4025 2018-03-12 21:27
Re: Ernestuko pasismaukymai....
push dienoi - keturgalvis, krutine, sonine/priekine delta, tricas
pull dienoi - dvigalvis, nugara, bicas, galine delta
trenkes eina push/pull off repeat
o visa tiksliai programa atsiusiu excel failu, nes tingiu rasyti
kazko specialaus lankstumui nedarau, seip tempimai, roleris, kamuoliukas, gumos, pagalis
Paskutinį kartą taisė Ernestas (2018-03-12 21:28)
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 159 160 161 162 163 … 167
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Ernestuko pasismaukymai....