Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Compton
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-02-14
Žinutės: 309
Atsiliepimai: 0

#251 2018-01-01 12:12

Re: Vanity Fair *weekly*

Jūsų Didenybė rašė:

Compton rašė:

Koky cia apsa naudoji?

FitNotes ANDROIDUI wink yra ir obuoliui panasus, bet obuolinis toks [per ana gala viskas, typical].

Dekui,man androidui.

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas dalyvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 633
Atsiliepimai: 3

#252 2018-02-07 20:55

Re: Vanity Fair *weekly*

Ola! Pirmas metu menesiukas saziningai ir beveik sekmingai atsportuotas (persalimo ligos pradejo kibt tik menesio gale). Dariau mirties traukos issuki, kuri netycia uzmaciau Megsquats puslapyje. Planas atrodo taip (% nuo 1RM, visur emiau estimated, kuri rodo FitNotes apsas):
http://u.cubeupload.com/JDidenybe/MegssquatsDLchalleng.jpg

Kad per greitai nesibaigtu linksmybes, kiekvienos savaites treniruotes kartojau dukart, sportavau kas antra diena, ketvirtos savaites isvis nedarysiu.
Ir paskutiniai trys pasispardymai, kad nebutu taip sausa:

FitNotes Workout - Friday 2nd February 2018
Total Volume: 11,524.5 kgs

** Elliptical Trainer **  - 330.0 m in 06:00

** Barbell Squat **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 3 reps x3

** Deadlift **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 3 reps x10 big_smile

** Flat Barbell Bench Press **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 52.5 kgs x 5 reps x3

** Lat Pulldown **
- 49.0 kgs x 12 reps
- 50.25 kgs x 12 reps
- 50.25 kgs x 12 reps
- 49.0 kgs x 12 reps

** Walking Lunges BB **
- 30.0 kgs x 10 reps x4

PASTABOS: Mirties trauka ne itin sunku, bet atsibodo 10 priejimu skaiciuot.  Itupstai nepriklauso, bet why not.

FitNotes Workout - Sunday 4th February 2018
Total Volume: 17,422 kgs

** Elliptical Trainer ** - 300.0 m in 05:05

** Barbell Squat **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 3 reps x5

** Flat Barbell Bench Press **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 52.5 kgs x 5 reps x4
- 50.0 kgs x 6 reps x2

** Romanian Deadlift BB **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 72.5 kgs x 10 reps x4

** Barbell Hip Thrust **
- 48.0 kgs x 16 reps
- 68.0 kgs x 16 reps
- 98.0 kgs x 8 reps x4

** Barbell Front Squat **
- 37.0 kgs x 12 reps [Squat safety bar]
- 47.0 kgs x 12 reps
- 57.0 kgs x 12 reps x3

** Ab-Wheel Rollout **
- 20 reps x3

PASTABOS: BP priklausytu 6 pakartojimai, bet niekaip neina man, pora kiliuku maziau - taip. HIp Thrust ir BBFSQ - siaip del smagumo.

FitNotes Workout - Tuesday 6th February 2018
Total Volume: 9,335 kgs

** Elliptical Trainer **  - 300.0 m in 05:05

** Deadlift **
- 40.0 kgs x 16 reps [PR]
- 50.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 105.0 kgs x 3 reps x3
- 117.5 kgs x 1 rep [PR] x2
- 115.0 kgs x 4 reps [PR]

** Dumbbell Row **
- 17.5 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 10 reps x3

** Good Morning **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 10 reps x4

** Front Foot Elevated Split SQ [Smith's]**
- 14.0 kgs x 12 reps [Girls' Smith's empty weight 14kg]
- 34.0 kgs x 12 reps x2
- 39.0 kgs x 12 reps x2

** Plank **
- 60 secs x3

PASTABOS: DL noras pakvailiot uzejo, tikejausi bent pora kartu palupt, bet gavosi 1RM, velgi pora kg maziau ir eina...

Mityba: ~1700kcal/d, balt ~120g. Svoris 62-63kg, zieminej masej wink

Dabar guliu iskirsta gripo/snargliu ir suku galva, ka toliau daryt - kokia programa/sistema isbandinet, niekas akies kol kas nepatrauke, 4dienom per savaite reik kazka susideliot.

Neprisijungęs

 
Garmus
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2014-01-04
Žinutės: 2988
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 3

#253 2018-02-07 22:27

Re: Vanity Fair *weekly*

Jūsų Didenybė rašė:

Ola! Pirmas metu menesiukas saziningai ir beveik sekmingai atsportuotas (persalimo ligos pradejo kibt tik menesio gale). Dariau mirties traukos issuki, kuri netycia uzmaciau Megsquats puslapyje. Planas atrodo taip (% nuo 1RM, visur emiau estimated, kuri rodo FitNotes apsas):
http://u.cubeupload.com/JDidenybe/Megss … alleng.jpg

Kad per greitai nesibaigtu linksmybes, kiekvienos savaites treniruotes kartojau dukart, sportavau kas antra diena, ketvirtos savaites isvis nedarysiu.
Ir paskutiniai trys pasispardymai, kad nebutu taip sausa:

FitNotes Workout - Friday 2nd February 2018
Total Volume: 11,524.5 kgs

** Elliptical Trainer **  - 330.0 m in 06:00

** Barbell Squat **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 3 reps x3

** Deadlift **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 3 reps x10 big_smile

** Flat Barbell Bench Press **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 52.5 kgs x 5 reps x3

** Lat Pulldown **
- 49.0 kgs x 12 reps
- 50.25 kgs x 12 reps
- 50.25 kgs x 12 reps
- 49.0 kgs x 12 reps

** Walking Lunges BB **
- 30.0 kgs x 10 reps x4

PASTABOS: Mirties trauka ne itin sunku, bet atsibodo 10 priejimu skaiciuot.  Itupstai nepriklauso, bet why not.

FitNotes Workout - Sunday 4th February 2018
Total Volume: 17,422 kgs

** Elliptical Trainer ** - 300.0 m in 05:05

** Barbell Squat **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 3 reps x5

** Flat Barbell Bench Press **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 52.5 kgs x 5 reps x4
- 50.0 kgs x 6 reps x2

** Romanian Deadlift BB **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 72.5 kgs x 10 reps x4

** Barbell Hip Thrust **
- 48.0 kgs x 16 reps
- 68.0 kgs x 16 reps
- 98.0 kgs x 8 reps x4

** Barbell Front Squat **
- 37.0 kgs x 12 reps [Squat safety bar]
- 47.0 kgs x 12 reps
- 57.0 kgs x 12 reps x3

** Ab-Wheel Rollout **
- 20 reps x3

PASTABOS: BP priklausytu 6 pakartojimai, bet niekaip neina man, pora kiliuku maziau - taip. HIp Thrust ir BBFSQ - siaip del smagumo.

FitNotes Workout - Tuesday 6th February 2018
Total Volume: 9,335 kgs

** Elliptical Trainer **  - 300.0 m in 05:05

** Deadlift **
- 40.0 kgs x 16 reps [PR]
- 50.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 105.0 kgs x 3 reps x3
- 117.5 kgs x 1 rep [PR] x2
- 115.0 kgs x 4 reps [PR]

** Dumbbell Row **
- 17.5 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 10 reps x3

** Good Morning **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 10 reps x4

** Front Foot Elevated Split SQ [Smith's]**
- 14.0 kgs x 12 reps [Girls' Smith's empty weight 14kg]
- 34.0 kgs x 12 reps x2
- 39.0 kgs x 12 reps x2

** Plank **
- 60 secs x3

PASTABOS: DL noras pakvailiot uzejo, tikejausi bent pora kartu palupt, bet gavosi 1RM, velgi pora kg maziau ir eina...

Mityba: ~1700kcal/d, balt ~120g. Svoris 62-63kg, zieminej masej wink

Dabar guliu iskirsta gripo/snargliu ir suku galva, ka toliau daryt - kokia programa/sistema isbandinet, niekas akies kol kas nepatrauke, 4dienom per savaite reik kazka susideliot.

2g baltymo/kg ar nelerdaug kaip moteriai?

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas dalyvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 633
Atsiliepimai: 3

#254 2018-02-07 23:26

Re: Vanity Fair *weekly*

Garmus rašė:

2g baltymo/kg ar nelerdaug kaip moteriai?

Nea, iki 2.8g/kg lyg turetu but saugu, as taikau i 1.5-2.0g/kg intervala, 4 valgymai, kiekvienam baltymu ir susidelioja, cia kartu gyvulines+augalines kilmes. Matytum, kas darosi moteru FB grupese, kiek varo baltymu, atrodo vien jais minta, "cutting never ends" big_smile

Neprisijungęs

 
Garmus
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2014-01-04
Žinutės: 2988
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 3

#255 2018-02-09 13:33

Re: Vanity Fair *weekly*

Jūsų Didenybė rašė:

Garmus rašė:

2g baltymo/kg ar nelerdaug kaip moteriai?

Nea, iki 2.8g/kg lyg turetu but saugu, as taikau i 1.5-2.0g/kg intervala, 4 valgymai, kiekvienam baltymu ir susidelioja, cia kartu gyvulines+augalines kilmes. Matytum, kas darosi moteru FB grupese, kiek varo baltymu, atrodo vien jais minta, "cutting never ends" big_smile

saugu gal,bet ar tolkas yra?tiek tikrai nepasisavina,as ant kurso 2g/kg laikai ir sociai big_smile

Neprisijungęs

 
Pelesis
Šaltibarštinis
Registravosi: 2011-12-15
Žinutės: 13067
Atsiliepimai: 36

#256 2018-02-09 13:37

Re: Vanity Fair *weekly*

Garmus rašė:

Jūsų Didenybė rašė:

Garmus rašė:

2g baltymo/kg ar nelerdaug kaip moteriai?

Nea, iki 2.8g/kg lyg turetu but saugu, as taikau i 1.5-2.0g/kg intervala, 4 valgymai, kiekvienam baltymu ir susidelioja, cia kartu gyvulines+augalines kilmes. Matytum, kas darosi moteru FB grupese, kiek varo baltymu, atrodo vien jais minta, "cutting never ends" big_smile

saugu gal,bet ar tolkas yra?tiek tikrai nepasisavina,as ant kurso 2g/kg laikai ir sociai big_smile

o kiek pasisavina? big_smile kiek pasisavina per para? per valgyma ir pan? big_smile

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas dalyvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 633
Atsiliepimai: 3

#257 2018-02-09 17:47

Re: Vanity Fair *weekly*

gal ir as ant kurso, ha tongue kiek pasisavina tiksliai namie nenustatysi, plius su amzium pasisavinimas mazeja, todel pats poreikis kyla, plius riebesne mesyte, zuvis ar suris yra skanu, sotu ir maistinga ne vien baltymu atzvilgiu, tai kodel gi ne (liesu as nieko nevalgau)? ir nera cia taip daug, net paziurejau ~27% visu kaloriju, kai "kietu" kacioku macros splitas ar ne 40/30/30%, tai gan mazokai prilaikau, gal visgi reiktu papirkt tu vistos papu big_smile

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas dalyvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 633
Atsiliepimai: 3

#258 2018-02-09 17:48

Re: Vanity Fair *weekly*

teoriskai pasisavinimas 10g/val, is cia 30g per valgyma, nes juk "reikia" valgyt, kas 3valandas..

Neprisijungęs

 
Kavioras
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2014-05-01
Žinutės: 1569
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 2

#259 2018-02-09 18:03

Re: Vanity Fair *weekly*

Jūsų Didenybė rašė:

teoriskai pasisavinimas 10g/val, is cia 30g per valgyma, nes juk "reikia" valgyt, kas 3valandas..

Kuo mažesnį kiekį maisto suvalgai, tuo geriau pasisavina maisto medžiagas. Jeigu per vieną valgymą daug prikimši kasa nespės gamint fermentų ir bus prastas įsisavinimas. Todėl rekomenduojama valgyti po nedidelį maisto kiekį, bet dažnai. Atrodo paprasta ane

Prisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas dalyvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 633
Atsiliepimai: 3

#260 2018-02-09 18:24

Re: Vanity Fair *weekly*

BS. viskas tik uztrunka ilgiau ir tiek ziniu. is evoliucijos puses zmonija seniai butu ismirus su "daznai po mazai" taktika.

Neprisijungęs

 
Kavioras
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2014-05-01
Žinutės: 1569
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 2

#261 2018-02-09 18:27

Re: Vanity Fair *weekly*

Jūsų Didenybė rašė:

BS. viskas tik uztrunka ilgiau ir tiek ziniu. is evoliucijos puses zmonija seniai butu ismirus su "daznai po mazai" taktika.

Iš evoliucijos pusės tai vyrai ir tesverdavo po 50kg su daug ir retai taktika

Prisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas dalyvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 633
Atsiliepimai: 3

#262 2018-02-09 19:08

Re: Vanity Fair *weekly*

Neperdidelis ugis ir svoris labai neprosali besivaikant laukini zveri, nors kai iniko kruopas lest, tai dar labiau susitrauke ir iki siol atsigavineja.
O siaip, mano loge spamas nepageidaujamas, mauk atgal D-dydzio tema.

Neprisijungęs

 
Audrius
buvęs Katukas
Registravosi: 2013-06-05
Žinutės: 5160
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 7

#263 2018-02-09 19:56

Re: Vanity Fair *weekly*

Foto ikelkit, Jusu Didenybe, senai maciau jau forma smile

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2018 Kulturizmas.net