Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Staffordshire
Get big or die trying
Vietovė: IRL
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 13564
Atsiliepimai: 90

#1576 2017-11-06 13:49

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

3x bazei yra mazai. daryk 6x ypac kai pakartojimai megraitiski

Neprisijungęs

 
Audrius
buvęs Katukas
Registravosi: 2013-06-05
Žinutės: 5344
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 7

#1577 2017-11-06 14:04

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

4x6 5x5 6x4

Neprisijungęs

 
storazas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2011-10-09
Žinutės: 216
Atsiliepimai: 0

#1578 2017-11-06 20:59

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Dekui. Nesinori perkraut centrines nervu sistemos,juk svoriai arti maximaliu

Neprisijungęs

 
Peltor
Dažnas dalyvis
Vietovė: Norvegija
Registravosi: 2016-03-04
Žinutės: 644
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 7

#1579 2017-11-06 23:08

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

O koks tikslas vapšė tą pirmą bazinį daryt bendroj sumoj mažiau repsų nei sekantį pratimą? Nes iš programos, tai nepanašu, kad būtųm jėgistas.

Neprisijungęs

 
deVilmis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2017-08-17
Žinutės: 8
Atsiliepimai: 0

#1580 2017-11-07 10:09

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Kaip mano, pradedančio programa?

Pradžioj dariau all around gal mėnesį, dabar jau porą mėn. su šita. Rezultatas lyg ir vos matosi, mitybą maždaug susitvarkęs esu.
Kaskart darau cardio 20-40 minučių, po treniruotės - serija atsilenkimų.

1 Diena: Nugara, Bicepsas

Nugarai:
Prisitraukimai x5
Štangos trauka pasilenkus x4
Hantelio trauka viena ranka x3
Mirties trauka x5

Bicepsas:
Šangos lenkimas x4
Lenkimas Scott suole su hanteliu x4
Hantelio l. nuo kelio x3


2 diena: Krūtinė, Tricepsas

Krūtinei:
Štangos spaudimas x4
Plėšimas x4
Puloveris x4

Tricepsas:
Spaudimas siaurai x4
Prancūziškas x4
Lyno trauka žemyn x3


3 diena:Kojos, Pečiai

Kojos:
Kojų tiesimas x4
Pritūpimai x6
Kojų lenkimas x4
Blauzda

Pečiai:
Štangos spaudimas x4
Mostai į šalis stovint x 4
Mostai į šalis sėdint pasilenkus x4
Trauka prie smakro x3
Trapecija 3x

Visko darau po 10-12 pakartojimų.
Prisitraukimų mažiau tik, nepadarau 5x10

Paskutinį kartą taisė deVilmis (2017-11-07 10:12)

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Vietovė: IRL
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 13564
Atsiliepimai: 90

#1581 2017-11-07 10:11

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Jei prisitraukimu nepadarai tai daryk kelis papildomus priejimus

Neprisijungęs

 
deVilmis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2017-08-17
Žinutės: 8
Atsiliepimai: 0

#1582 2017-11-07 10:16

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Taip, darau arba dar serijų, arba su pagalba.
O bendrai nėra trūkumų didelių?
Nes pvz. pritūpimus darau 6 kartus, o daug kur vyrauja, kad 3 priėjimai yra užtektinai ir t.t.

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Vietovė: IRL
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 13564
Atsiliepimai: 90

#1583 2017-11-07 10:33

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

3priejimai yra uztektinai nebent jei esi panele. Cia man atrodo mano daryta programa tai as jai nepriestarauju big_smile

Neprisijungęs

 
storazas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2011-10-09
Žinutės: 216
Atsiliepimai: 0

#1584 2017-11-07 16:45

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Peltor rašė:

O koks tikslas vapšė tą pirmą bazinį daryt bendroj sumoj mažiau repsų nei sekantį pratimą? Nes iš programos, tai nepanašu, kad būtųm jėgistas.

Na bendrai pirmas bazinis jegos pramusimui,o toliau apimties treniruote. Realiai progresui

Neprisijungęs

 
As_niekas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2016-12-07
Žinutės: 87
Atsiliepimai: 0

#1585 2017-12-27 23:58

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Sportuoju metus laiko, visą laiką sportavau pagal splitus (pradžioj fullbody 1 mėn). Galvoju pakeist programą į tokią, kad dažniau apdirbt raumenį, būtų tokia kaip ir Upper/Lower, tik perkeliu iš Upper dienos pečius - prie kojų (tiesa, pečiams 1 pratimą palieku prie viršaus, šoninėms deltoms). Į salę einu kas antrą dieną. Stengiuos treniruotis intensyviai ir sutilpt iki 50 min į treniruotę. Mirties trauką darysiu ne daugiau kaip kartą per savaitę, nors gal čia daugiau nugaros pratimas, bet dedu ją prie kojų, kitaip būtų ragas, pirmoj dienoj jei būtų, nepatempčiau... Kai nedarau traukos per kojų balių, vietoj jų pritupimai ir taip keičias. Kiti pratimai ir keičias kaskart ką surašiau daugmaž po /slash, kad visaip apsidirbt. Dar gal ir pakaitaliosiu treniruotes kartais bus nugara pirmiau, antra krūtinė ir t.t. nu žodžiu esmė tokia, ką gero ar blogo galit pakomentuot?

UPPER DIENA
Krūtinė:      1. Štangos spaudimas ant lygaus /ARBA kampu /ARBA decline 4*8
                     2. Hantelių spaudimas kampu /ant lygaus/ arba lygiagretės krūtinei 3*8
Nugara:      3. Štangos trauka pasilenkus 4*6-8
                     4. Pristraukimai įvairias paėmimais 3*max
Pečiai:        5. Mostai į šonus 3*10-12
Tricepsas:  6. Prancūziškas spaudimas 4*8
Bicepsas:   7. Bicepsas su štanga /hanteliais 4*8

LOWER DIENA
Kojos:         1. Mirties trauka 4*6-8/ Pritūpimai 4*6-8
                     2. Leg press 4*10-12
                     3. Kojų lenkimas gulint /stovint 4*10-12
                     4. Įtupstai 3*12
                     5. Blauzdai sėdint/ stovint 3*12-15
Pečiai:         6. Karinis spaudimas /Hantelių spaudimas sėdint 4*8
                     7. Mostai į priekį 3*10

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Vietovė: IRL
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 13564
Atsiliepimai: 90

#1586 2017-12-28 15:25

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Gal pirma diena geriau pradeti nuo nugaros tada krutine ir uzbaigti rankom supersetais. Krutinei du pratimai spaudimas ir plesimas o ne du spaudimo pratimai.

Antroj dienoj vietoj mostu i prieki geriau kad ir vel i salis mostus daryti ar koki dilbi nes ten naudos is ju nelabai bus.

Neprisijungęs

 
As_niekas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2016-12-07
Žinutės: 87
Atsiliepimai: 0

#1587 2017-12-28 16:37

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

.

Paskutinį kartą taisė As_niekas (2018-03-09 00:14)

Neprisijungęs

 
Wizard
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-02-12
Žinutės: 20
Atsiliepimai: 0

#1588 2018-01-17 23:34

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Sveiki,matau visi klausia apie savo programas,tai domina nuomone ir apie sia programa. Dirbu pagal ja du men,pagal save per ta laika pasikoregavau,progresas yra,dideja darbiniai svoriai.Nenaudoju jokiu papildu,viskas naturaliai.Klausimas ar daug maz i tema si programa?Gal kazka pakoreguoti? Gal setu ar pakartojimu skaiciu paderinti kitaip?

I treniruočių diena
Krūtinė
a) spaudimas gulint ant pakelto (kampu) suoliuko 4*10
b) spaudimas gulint ant horizontalaus suoliuko 4*10
c) hanteliu išvedžiojimai ( plesimas ) gulint ant horizontalaus suoliuko 4*10
Tricepsas
a) spaudimas siaurai gulint ant horizontalaus suoliuko 4*10
b)  Prancūziškas spaudimas gulint ant suoliuko (skull crachers) 4*10
c) prancūziškas spaudimas stovint uz galvos 4*10
/
Presas 4*max

II diena išeiginė

III treniruočių diena
Nugara
a) prisitraukimai 4*max
b) mirties trauka 4*10
b) stangoa trauka pasilenkus 4*10
c)trapecija gusciojimai su stanga 4*10
Bicepsas
a) stovint lenkti rankas per alkūnes su aez grifu 4*10
b) stovint lenkti rankas per alkunes su hanteliais 4*10
c) koncentruotas rankos lenkimas atremus i kelena 4*10
/
Presas 4*max

IV diena išeiginė

V treniruočių diena (pritupimu i pirma plana nekeliu,nes po “geru” setu mazai liktu energijos peciams)
Pečiai
a) karinis stangos spaudimas atsistojus 4*10
b) hanteliu kelimas i salis atsistojus 4*10
c) hanteliu kelimas i salis pasilenkus 4*10
Kojos
pritupimai 4*10
pasistebimai 4*10
/
presas 4*max

Paskutinį kartą taisė Wizard (2018-01-17 23:39)

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Vietovė: IRL
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 13564
Atsiliepimai: 90

#1589 2018-01-18 01:01

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Wizard rašė:

Sveiki,matau visi klausia apie savo programas,tai domina nuomone ir apie sia programa. Dirbu pagal ja du men,pagal save per ta laika pasikoregavau,progresas yra,dideja darbiniai svoriai.Nenaudoju jokiu papildu,viskas naturaliai.Klausimas ar daug maz i tema si programa?Gal kazka pakoreguoti? Gal setu ar pakartojimu skaiciu paderinti kitaip?

I treniruočių diena
Krūtinė
a) spaudimas gulint ant pakelto (kampu) suoliuko 4*10
b) spaudimas gulint ant horizontalaus suoliuko 4*10
c) hanteliu išvedžiojimai ( plesimas ) gulint ant horizontalaus suoliuko 4*10
Tricepsas
a) spaudimas siaurai gulint ant horizontalaus suoliuko 4*10
b)  Prancūziškas spaudimas gulint ant suoliuko (skull crachers) 4*10
c) prancūziškas spaudimas stovint uz galvos 4*10
/
Presas 4*max

II diena išeiginė

III treniruočių diena
Nugara
a) prisitraukimai 4*max
b) mirties trauka 4*10
b) stangoa trauka pasilenkus 4*10
c)trapecija gusciojimai su stanga 4*10
Bicepsas
a) stovint lenkti rankas per alkūnes su aez grifu 4*10
b) stovint lenkti rankas per alkunes su hanteliais 4*10
c) koncentruotas rankos lenkimas atremus i kelena 4*10
/
Presas 4*max

IV diena išeiginė

V treniruočių diena (pritupimu i pirma plana nekeliu,nes po “geru” setu mazai liktu energijos peciams)
Pečiai
a) karinis stangos spaudimas atsistojus 4*10
b) hanteliu kelimas i salis atsistojus 4*10
c) hanteliu kelimas i salis pasilenkus 4*10
Kojos
pritupimai 4*10
pasistebimai 4*10
/
presas 4*max

Nugarai m traukas permesk i gala.

Bicui ismesk A palik tik B Ir C tikrai uzteks.

Kojom nieko nera jei esi kietas gali bandyti 10 setu po 10 pakartojimu. Jei siaip kilnoji ten 80kg tao uzsimesk 50 ar 60kg ir daryk 10x10.

Siaip viskas ok neskaitant kad bicui bereikalo per daug ir kojom minimaliai labai.

Neprisijungęs

 
Wizard
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-02-12
Žinutės: 20
Atsiliepimai: 0

#1590 2018-01-18 01:45

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Supratau,taip ir reikes pameginti.Beje dar keli klausimai: Bica su tricu galiu pakeitalioti eiliskuma treniruotese? Pvz krutine/tricas,nugara/bicas-krutine/bicas,nugara/tricas.O kas kiek laiko butu protinga pakeitalioti? Pvz dar ir del krutines mastau pakeitalioti,kad pora sav pirma a,b o kitas dvi savaites b,a,ar nepatartina taip? Beje trapecija prie ko teoriskai geriau jungti,peciu ar nugaros treniruotes? Ir dar del mirties traukos,nieko kad kaip sakei numesti ja i apacia? Nes tai praktiskai sunkiausias pratimas.Po geru mirties trauku,pritupimu nelabai ko norisi,jei dirbi normaliai o ne siaip su geleziais tampais smile

Staffordshire rašė:

Wizard rašė:

Sveiki,matau visi klausia apie savo programas,tai domina nuomone ir apie sia programa. Dirbu pagal ja du men,pagal save per ta laika pasikoregavau,progresas yra,dideja darbiniai svoriai.Nenaudoju jokiu papildu,viskas naturaliai.Klausimas ar daug maz i tema si programa?Gal kazka pakoreguoti? Gal setu ar pakartojimu skaiciu paderinti kitaip?

I treniruočių diena
Krūtinė
a) spaudimas gulint ant pakelto (kampu) suoliuko 4*10
b) spaudimas gulint ant horizontalaus suoliuko 4*10
c) hanteliu išvedžiojimai ( plesimas ) gulint ant horizontalaus suoliuko 4*10
Tricepsas
a) spaudimas siaurai gulint ant horizontalaus suoliuko 4*10
b)  Prancūziškas spaudimas gulint ant suoliuko (skull crachers) 4*10
c) prancūziškas spaudimas stovint uz galvos 4*10
/
Presas 4*max

II diena išeiginė

III treniruočių diena
Nugara
a) prisitraukimai 4*max
b) mirties trauka 4*10
b) stangoa trauka pasilenkus 4*10
c)trapecija gusciojimai su stanga 4*10
Bicepsas
a) stovint lenkti rankas per alkūnes su aez grifu 4*10
b) stovint lenkti rankas per alkunes su hanteliais 4*10
c) koncentruotas rankos lenkimas atremus i kelena 4*10
/
Presas 4*max

IV diena išeiginė

V treniruočių diena (pritupimu i pirma plana nekeliu,nes po “geru” setu mazai liktu energijos peciams)
Pečiai
a) karinis stangos spaudimas atsistojus 4*10
b) hanteliu kelimas i salis atsistojus 4*10
c) hanteliu kelimas i salis pasilenkus 4*10
Kojos
pritupimai 4*10
pasistebimai 4*10
/
presas 4*max

Nugarai m traukas permesk i gala.

Bicui ismesk A palik tik B Ir C tikrai uzteks.

Kojom nieko nera jei esi kietas gali bandyti 10 setu po 10 pakartojimu. Jei siaip kilnoji ten 80kg tao uzsimesk 50 ar 60kg ir daryk 10x10.

Siaip viskas ok neskaitant kad bicui bereikalo per daug ir kojom minimaliai labai.

Paskutinį kartą taisė Wizard (2018-01-18 01:50)

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Vietovė: IRL
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 13564
Atsiliepimai: 90

#1591 2018-01-18 09:29

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Bica su tricu keitalioti nzn ar verta bet kas butu verta tai po krutines padaryti bica su tricu supersetu o nugara atskirai plius tada nugarai galetum prideti dar koki extra pratima ar du. Ar kelis extra priejimus ten kur kazkas atsilieka.

Pratimu eiliskumo nekeisk.

Trapecija ir peciu gala galima prijungti prie nugaros ir tuos galima daryti pvz tarp stangos traukos ir m trauku (jeigu m trauka gale) toki varianta pats daznai darau ypac jei einu 3d per sav. Siaip trapecija dedasi prie peciu.

Del m trauku i gala tai sitas variantas labai daznai daromas nes palyginus dar visa treniruote normaliai gaunasi ir ant galo damusi m traukom. Bet jei pradesi nuo m trauku tai po ju likusi treniruote bus tik pasitampymas del vaizdo. O del m trauki ir pritupimu tai pas tave jie ne ta pacia diena tai nesuprantu kodel tas klausimas kilo.

Geriausia splitam daryti 4dienas tada gali pilnai iskrauti kekviena grupe o dabar pas tave kojom nera treniruotes nors pats katik sakei kad rimtai kilnoji gelezi.

Neprisijungęs

 
Wizard
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-02-12
Žinutės: 20
Atsiliepimai: 0

#1592 2018-01-18 10:54

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Supratau,tai norint dar naudingesnes programos reiketu daryti taip: (pataisyk jei klystu) T.y trica su bicu daryti super serijomis ir jungti prie krutines treniruotes,taip? Tada treciadieniui lieka viena nugara,plius peciu galas su trapecija,taip? Nugaros treniruoteje sunkiausiai kolkas eina pristraukimai max budavo 4*5 ar 5*5,tada gal jiems prideti papildomu prieimu? ar geriau koki kita pratima dadeti?M trauka permesiu i gala kaip sakei,ziuresiu kas gaunasi.Penktadieniui peciams uzteks dvieju pratimu kruviaus?

Staffordshire rašė:

Bica su tricu keitalioti nzn ar verta bet kas butu verta tai po krutines padaryti bica su tricu supersetu o nugara atskirai plius tada nugarai galetum prideti dar koki extra pratima ar du. Ar kelis extra priejimus ten kur kazkas atsilieka.

Pratimu eiliskumo nekeisk.

Trapecija ir peciu gala galima prijungti prie nugaros ir tuos galima daryti pvz tarp stangos traukos ir m trauku (jeigu m trauka gale) toki varianta pats daznai darau ypac jei einu 3d per sav. Siaip trapecija dedasi prie peciu.

Del m trauku i gala tai sitas variantas labai daznai daromas nes palyginus dar visa treniruote normaliai gaunasi ir ant galo damusi m traukom. Bet jei pradesi nuo m trauku tai po ju likusi treniruote bus tik pasitampymas del vaizdo. O del m trauki ir pritupimu tai pas tave jie ne ta pacia diena tai nesuprantu kodel tas klausimas kilo.

Geriausia splitam daryti 4dienas tada gali pilnai iskrauti kekviena grupe o dabar pas tave kojom nera treniruotes nors pats katik sakei kad rimtai kilnoji gelezi.

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Vietovė: IRL
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 13564
Atsiliepimai: 90

#1593 2018-01-18 11:08

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Wizard rašė:

Supratau,tai norint dar naudingesnes programos reiketu daryti taip: (pataisyk jei klystu) T.y trica su bicu daryti super serijomis ir jungti prie krutines treniruotes,taip? Tada treciadieniui lieka viena nugara,plius peciu galas su trapecija,taip? Nugaros treniruoteje sunkiausiai kolkas eina pristraukimai max budavo 4*5 ar 5*5,tada gal jiems prideti papildomu prieimu? ar geriau koki kita pratima dadeti?M trauka permesiu i gala kaip sakei,ziuresiu kas gaunasi.Penktadieniui peciams uzteks dvieju pratimu kruviaus?

Staffordshire rašė:

Bica su tricu keitalioti nzn ar verta bet kas butu verta tai po krutines padaryti bica su tricu supersetu o nugara atskirai plius tada nugarai galetum prideti dar koki extra pratima ar du. Ar kelis extra priejimus ten kur kazkas atsilieka.

Pratimu eiliskumo nekeisk.

Trapecija ir peciu gala galima prijungti prie nugaros ir tuos galima daryti pvz tarp stangos traukos ir m trauku (jeigu m trauka gale) toki varianta pats daznai darau ypac jei einu 3d per sav. Siaip trapecija dedasi prie peciu.

Del m trauku i gala tai sitas variantas labai daznai daromas nes palyginus dar visa treniruote normaliai gaunasi ir ant galo damusi m traukom. Bet jei pradesi nuo m trauku tai po ju likusi treniruote bus tik pasitampymas del vaizdo. O del m trauki ir pritupimu tai pas tave jie ne ta pacia diena tai nesuprantu kodel tas klausimas kilo.

Geriausia splitam daryti 4dienas tada gali pilnai iskrauti kekviena grupe o dabar pas tave kojom nera treniruotes nors pats katik sakei kad rimtai kilnoji gelezi.

Viskas kaip tai "taip". Penktadieni peciam spaufimas hanteliais ir mostai hanteliais ir jeigu jauti kad reikia gali prideti kokia trauka pries save iki smakro peciam ir paskui jau kojos kiek gali.

Del prisitraukimu jei padarai tik 2 ar ten 3 tai daryk 5 6 priejimus ar 7 ar 12... big_smile nu ziurek kol eina tol darai bet bent jau 20-30 pakartojimu butu gerai padaryti per  visus priejimus prisitraukimu

Neprisijungęs

 
Wizard
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-02-12
Žinutės: 20
Atsiliepimai: 0

#1594 2018-01-18 11:27

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Meginsiu... smile Beje tuos supersetus,vel galima 2men laikyti ar kazkaip reiktu pakeitalioti (bico ir trico supersetai)? Pristraukimus darau 5*5 ir stengiuos pasiekti 4*10,paskui 4*max.

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Vietovė: IRL
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 13564
Atsiliepimai: 90

#1595 2018-01-18 11:30

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

gali laikyti pora menesiu, siaip ranku treniruote maziausiai turi reiksmes visam augime jei viska darai.
prisitraukiimus daryk ne 5x5 o 5x max smile

Neprisijungęs

 
Wizard
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-02-12
Žinutės: 20
Atsiliepimai: 0

#1596 2018-01-18 12:29

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Pristraukimus ir padarau max 5 kolkas siuo metu big_smile Tai geriau laikytis nuomones kad 5*max negu 5x5;kita sav 5x6 ir taip iki 4x10?Sveriu 93kg ugis 180.Per du men svoris praktiskai nepakito,apimtys kazkiek pakito,ranka +1cm,slaunys +1cm,krutines apimtys gal net sumazejo -1-2cm(nors vizualiai atrodo didesne nei buvo pries sporta),pilvas irgi -1-2cm pamazejo.Sakau uzklausiu,ar viska teisingai darau:)

Staffordshire rašė:

gali laikyti pora menesiu, siaip ranku treniruote maziausiai turi reiksmes visam augime jei viska darai.
prisitraukiimus daryk ne 5x5 o 5x max smile

Paskutinį kartą taisė Wizard (2018-01-18 12:35)

Neprisijungęs

 
deafas
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2015-05-06
Žinutės: 149
Atsiliepimai: 0

#1597 2018-03-08 11:50

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Sveiki turiu problemu au nugaros apacia, skausmas einantis i kaire koja. Kol viska issitirsiu ir pan reik toliau judet ir augint mase. Noriu susideliot koju diena, kad eitu ir augt ir maziau zalot nugaros apacia. Kazka panasaus galvoju:

Pritupimai 10 10 10 10
Itupstai 8 8 8
Koju lenkimas 12 10 10 8
Mirties trauka kojoms  10 10

Kaip atrodo ir ar pilna treniruote? Noreciau isgirst patarimu kaip pasikoreguot, kad butu saugi pilna koju diena. Aciu.

Neprisijungęs

 
Poseidonas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2017-11-20
Žinutės: 239
Atsiliepimai: 0

#1598 2018-03-08 12:08

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

čia nuo blogos technikos bus, apšilk gerai prasitempk normaliai

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Vietovė: IRL
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 13564
Atsiliepimai: 90

#1599 2018-03-08 12:17

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

man buvo atsirades apacioj pjovimas kai darydavau m traukas su squat batais., tai ir vel pradejau tupti basas

Neprisijungęs

 
deafas
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2015-05-06
Žinutės: 149
Atsiliepimai: 0

#1600 2018-03-08 13:21

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

.

Paskutinį kartą taisė deafas (2018-03-25 15:25)

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2018 Kulturizmas.net