Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Mano programa, idomios jusu nuomones
- ArminasNor
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-08-04
- Žinutės: 17
- Atsiliepimai: 0
#1 2018-06-05 14:48
Mano programa, idomios jusu nuomones
Tikslas: ryškinimas.
21m.
89kg.
180cm
Programa man lyg ir tinka ir patinka bet vistiek idomi kitu nuomone.
Kaip matot darau P/P/L programa. Pries kiekviena trynke padarau prisitraukimu 2xmax ir po trynkes presa su ratuku nuo keliu.
Push day
1. Štangos spaudimas (čia bandau pramusti spaudima)
1x8(50kg)
1x6(70kg)
1x4(85kg)
2x1-2(100kg)
2x6-8(85kg)
1xmax(60kg)
2. Hanteliu spaudimas kampu
4x8-10(28kg)
3. Lygiagretes/lynu suvedimas labiau i apačia krutines
4x10
4. Suvedimai treniruoklyje
3x10
5. Štangos spaudimas virš galvos
4x8
6. Mostai į šalis su hanteliais
4x12
7. Spaudimas siaurai+Skullcrusheris
3×8-10.
8. Tiesimas tricui su virve
3x10.
Legs day
1. Pritupimai( galiu ir su daugiau svorio, bet jauciu skausma nugaroje ir vis neprisiverciu nueit pas daktarus..)
50kgx1x10
70kgx1x10.
90kgx1x5.
100kgx4x8-10.
2. Legpress
100kgx1x10.
150kgx1x10.
200kgx4x8-10.
250kgx3x8-10.
150kgxmax
3. Prasiskietimai(cia tie abductors ar adductors nlb skiriu .)
4x10-12.
4. Tiesimas+lenkimas super setas.
4x10-12.
Pull day
1. Prisitraukimai
4x....( )
2. Trauka iš viršaus po viena ranka
4x8
3. Karties trauka prie krutines
4x10
4. Štangos trauka i pilva
4x10
5. Trauka sedint i save
4x10
6. Atsilenkimai nugarai
4xmax
7. Mostai atgal
4x12
8. Štangos lenkimas+Plaktukas
3×8-10.
9. Lenkimas treniruoklyje su kartimi.
3x10.
Neprisijungęs
- XLilPumpStormzy
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2018-05-16
- Žinutės: 276
- Atsiliepimai: 0
#2 2018-06-05 16:27
Re: Mano programa, idomios jusu nuomones
foto, ar yra ka ryskint
Neprisijungęs
- ArminasNor
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-08-04
- Žinutės: 17
- Atsiliepimai: 0
#3 2018-06-05 18:07
Re: Mano programa, idomios jusu nuomones
Yra ar nera, aš ne to iš jusu noriu. Aš klausiu apie programa.
Neprisijungęs
- XLilPumpStormzy
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2018-05-16
- Žinutės: 276
- Atsiliepimai: 0
#4 2018-06-05 18:22
Re: Mano programa, idomios jusu nuomones
Nesamone
Neprisijungęs
- ArminasNor
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-08-04
- Žinutės: 17
- Atsiliepimai: 0
#5 2018-06-05 19:16
Re: Mano programa, idomios jusu nuomones
XLilPumpStormzy rašė:
Nesamone
Argumentai?
Neprisijungęs
- XLilPumpStormzy
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2018-05-16
- Žinutės: 276
- Atsiliepimai: 0
#6 2018-06-05 19:55
Re: Mano programa, idomios jusu nuomones
34 priejimai pull dienoj
Neprisijungęs
- Peltor
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Norvegija
- Registravosi: 2016-03-04
- Žinutės: 772
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 7
#7 2018-06-05 23:25
Re: Mano programa, idomios jusu nuomones
Realiai visiška nesamonė. Pratimų ryškiai per daug, tiek pull tiek push. Kojų diena be ryšio.
Nori argumentų - pirkis programą, dar geriau pasiimk privačių trefkių, kad paaiškintų kas su kuo ir kodėl, nes pagal programą, tai panašu, kad sunkiai gaudaisi
Neprisijungęs
- XLilPumpStormzy
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2018-05-16
- Žinutės: 276
- Atsiliepimai: 0
#8 2018-06-06 01:12
Re: Mano programa, idomios jusu nuomones
Na mano nuomone koju diena cia bent kazkiek normali typical sq/legpress/ tiesimas lenkimas
Neprisijungęs
- Peltor
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Norvegija
- Registravosi: 2016-03-04
- Žinutės: 772
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 7
#9 2018-06-06 10:06
Re: Mano programa, idomios jusu nuomones
Nes daro du bazinius keturgalviui ir tada dvigalviui vieną, ir tą patį supersete. Šiknos nėra, blauzdos nėra, traukų nėra, įtupstų nėra.
Apskritai tiesimas realiai yra nereikalingas pratimas.
Bet jei jam tinka ir patinka kaip jis sako, tai nuomonę gavo - to ir norėjo
p.s. Čia vapšė šitam forume tik katukas gali patarimsu dalint, bo jei nepatinka, tai nup.. nuo vaizdo visus
Neprisijungęs
- XLilPumpStormzy
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2018-05-16
- Žinutės: 276
- Atsiliepimai: 0
#10 2018-06-06 16:40
Re: Mano programa, idomios jusu nuomones
Peltor rašė:
Nes daro du bazinius keturgalviui ir tada dvigalviui vieną, ir tą patį supersete. Šiknos nėra, blauzdos nėra, traukų nėra, įtupstų nėra.
Apskritai tiesimas realiai yra nereikalingas pratimas.
Bet jei jam tinka ir patinka kaip jis sako, tai nuomonę gavo - to ir norėjo
p.s. Čia vapšė šitam forume tik katukas gali patarimsu dalint, bo jei nepatinka, tai nup.. nuo vaizdo visus
neahujielink,nes tuoj pasiulys prasimest
Neprisijungęs
- ArminasNor
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-08-04
- Žinutės: 17
- Atsiliepimai: 0
#11 2018-06-07 14:13
Re: Mano programa, idomios jusu nuomones
Tai tada gal galit patart ka, kaip ir kiek daryt reikia?
Neprisijungęs
- XLilPumpStormzy
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2018-05-16
- Žinutės: 276
- Atsiliepimai: 0
#12 2018-06-07 14:21
Re: Mano programa, idomios jusu nuomones
maziau, efektyviau, googlink, skaityk foruma, yra programu template kazkur kiek pamenu, niekas cia tau nesurasines programu.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Mano programa, idomios jusu nuomones