Puslapiai: 1 … 161 162 163 164 165 … 167
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Ernestuko pasismaukymai....
- Kavioras
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2014-05-01
- Žinutės: 2826
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#4051 2018-07-11 00:46
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Ernestas rašė:
Kavioras rašė:
Ernestas rašė:
kaip matai kaviorai tokia technika leidzia darbiniuose gerai suprogresuoti nei pvz banalus 3x8 kur darai su tuo paciu svoriu iki pat galo neissikraudamas . pvz paimkim koki bencha. koks tavo darbinis tarkim 3x5 ?Žiūrint kokį svorį paimsi - daryk pritūpimus 3x8 su 75proc nuo max ir išsikrausi.
issikrausi ar tik nuvarginsi raumeni ?
Aš nemanau kad įmanoma išsikraut padarius 1 setą nors jis ir max reps
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#4052 2018-07-11 00:46
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Kavioras rašė:
Ernestas rašė:
Kavioras rašė:
Per kiek dienų prisitraukimai pakilo?kita treniruote kai pradejau daryti pull upsus. tame ir esme kad su tais 25kg nusiteikiau padaryti tik viena rimta priejima, kaip padariau x7 , galvojau yra jegu padarysiu antra ir suejo gerai tie tik 2 priejimai
buvo mažiau volume,atėjai pailsėjęs dėl to ir pakilo sekančią treniruotę nu bandyk šitą sistemą, parašyk vėliau kaip sekasi
ta prasme buvo maziau volume ?
taip butu pakyle ir kita trenke bet vietoi 25x5,4,4, butu gal 25x7,5,4 kokie uzkabinciau po siu setu +32.5 padaryciau duok dieve 1 karta. nu gal 2.
vat kame kabliukas . jei pagavai apie ka as
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#4053 2018-07-11 00:47
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Kavioras rašė:
Ernestas rašė:
Kavioras rašė:
Žiūrint kokį svorį paimsi - daryk pritūpimus 3x8 su 75proc nuo max ir išsikrausi.issikrausi ar tik nuvarginsi raumeni ?
Aš nemanau kad įmanoma išsikraut padarius 1 setą nors jis ir max reps
o tu nemanyk o pabandyk galima daug ka rasyti , reik daryti.
5/3/1 irgi tik vienas rimtas setas, bet koki 140x9 padaryti yra ka veikti ir tikrai po to seto pailsejes net 5 min jauti kad issikrovei ir raumuo nuvargtas belenkaip
Neprisijungęs
- Kavioras
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2014-05-01
- Žinutės: 2826
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#4054 2018-07-11 00:53
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Ernestas rašė:
Kavioras rašė:
Ernestas rašė:
issikrausi ar tik nuvarginsi raumeni ?Aš nemanau kad įmanoma išsikraut padarius 1 setą nors jis ir max reps
o tu nemanyk o pabandyk galima daug ka rasyti , reik daryti.
5/3/1 irgi tik vienas rimtas setas, bet koki 140x9 padaryti yra ka veikti ir tikrai po to seto pailsejes net 5 min jauti kad issikrovei ir raumuo nuvargtas belenkaip
Nu tada du auksiniai geriau būtų. Išbandyk paskui reportuok apie progresa
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#4055 2018-07-11 01:01
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Kavioras rašė:
Ernestas rašė:
Kavioras rašė:
Aš nemanau kad įmanoma išsikraut padarius 1 setą nors jis ir max repso tu nemanyk o pabandyk galima daug ka rasyti , reik daryti.
5/3/1 irgi tik vienas rimtas setas, bet koki 140x9 padaryti yra ka veikti ir tikrai po to seto pailsejes net 5 min jauti kad issikrovei ir raumuo nuvargtas belenkaipNu tada du auksiniai geriau būtų. Išbandyk paskui reportuok apie progresa
kol kas nesportuoju , pradesiu tai vesiu loga pats matysi
Neprisijungęs
- Audrius
- buvęs Katukas
- Registravosi: 2013-06-05
- Žinutės: 5862
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#4056 2018-07-11 10:38
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Ernestas rašė:
Audrius rašė:
Ernestas rašė:
kodel sakai kad kelis menesius galima daryti ? kodel ne visada ?Overtraining pasigauni, jei visad taip, turi kaskart buti didesnis svoris ar daugiau reps
koks overtraining ? is kur jis ? juk cia vienas tavo rimtas priejimas tik yra, nera koks 10x10 kad volume butu belenkoks.
overtraining negali pasigauti is vieno priejimu principo, ji gali pasigauti is volume, frequency sumos, o ne is vienos priejimo sistemos.
jei tavo auksinis priejimas yra 160x8 ir tu soki link 165x5 tai ka tai keicia ? kita savaite 165x6 ir t.t. cia ne overtrainingas gaunasi o progresas prie kurio raumuo bus priprates prie tokio tonazo
Ir po kiek laiko atsimusi. Padarysi viena savaite 7x220, o ziurek kita savaite jau eis tik 4x220. Dar sekancia eis dar maziau jau. Nesnekek nebandes. Jei normaliai sportuoji, tai ir to vieno all in priejimo uztenka iskraut viska, progresuosi kuri laika ir po to reikes progresive overload daryt...
Neprisijungęs
- Audrius
- buvęs Katukas
- Registravosi: 2013-06-05
- Žinutės: 5862
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#4057 2018-07-11 10:43
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Kavioras rašė:
Ernestas rašė:
Kavioras rašė:
Žiūrint kokį svorį paimsi - daryk pritūpimus 3x8 su 75proc nuo max ir išsikrausi.
issikrausi ar tik nuvarginsi raumeni ?
Aš nemanau kad įmanoma išsikraut padarius 1 setą nors jis ir max reps
Manyti neuztenka. Isbandytas reikalas sakau jums... Cia as niekur net skaites nebuvau sito principo, tiesiog bandydavau taip ikalt nauja AR ant reps su tam tikru svoriu. Ir paeidavo korta. Nes tokie dalykai gimsta per bandymus.
Paskutinį kartą taisė Audrius (2018-07-11 10:44)
Neprisijungęs
- Kavioras
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2014-05-01
- Žinutės: 2826
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#4058 2018-07-11 10:48
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Audrius rašė:
Kavioras rašė:
Ernestas rašė:
issikrausi ar tik nuvarginsi raumeni ?Aš nemanau kad įmanoma išsikraut padarius 1 setą nors jis ir max reps
Manyti neuztenka. Isbandytas reikalas sakau jums... Cia as niekur net skaites nebuvau sito principo, tiesiog bandydavau taip ikalt nauja AR ant reps su tam tikru svoriu. Ir paeidavo korta. Nes tokie dalykai gimsta per bandymus.
Tai čia gal kai naujokas buvai? Dauguma advanced programų kad ir tuos pačius 3x3, 4x10 ar kad ir kiek būtų daro 8-9RPE kas reiškia tapatį išsikrovimą su žymiai daugiau volume. O kur rašė Ernestas Wendler 5/3/1 kiek pamenu apskritai net ne advanced programa
Neprisijungęs
- Audrius
- buvęs Katukas
- Registravosi: 2013-06-05
- Žinutės: 5862
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#4059 2018-07-11 10:53
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Kavioras rašė:
Audrius rašė:
Kavioras rašė:
Aš nemanau kad įmanoma išsikraut padarius 1 setą nors jis ir max repsManyti neuztenka. Isbandytas reikalas sakau jums... Cia as niekur net skaites nebuvau sito principo, tiesiog bandydavau taip ikalt nauja AR ant reps su tam tikru svoriu. Ir paeidavo korta. Nes tokie dalykai gimsta per bandymus.
Tai čia gal kai naujokas buvai? Dauguma advanced programų kad ir tuos pačius 3x3, 4x10 ar kad ir kiek būtų daro 8-9RPE kas reiškia tapatį išsikrovimą su žymiai daugiau volume. O kur rašė Ernestas Wendler 5/3/1 kiek pamenu apskritai net ne advanced programa
Matau nelabai supranti ka kalbi. Nebuna visad aukstas ir zemas volume visu pirma, negerai taip treniruotis nuolat, progresas sustotu greitai. O butu buve pradzioj, buciau taip ir sakes. As ir dabar galeciau ta daryti ir butu progresas. O Wendleris laukia eilej po varzybu jau. Esme, kad padarai ta viena karta max out, jokiu drop setu net nereikia. Padarai dar pora pagalbiniu tai raumens grupei ir vsio.
Neprisijungęs
- Kavioras
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2014-05-01
- Žinutės: 2826
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#4060 2018-07-11 11:19
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Audrius rašė:
Kavioras rašė:
Audrius rašė:
Manyti neuztenka. Isbandytas reikalas sakau jums... Cia as niekur net skaites nebuvau sito principo, tiesiog bandydavau taip ikalt nauja AR ant reps su tam tikru svoriu. Ir paeidavo korta. Nes tokie dalykai gimsta per bandymus.Tai čia gal kai naujokas buvai? Dauguma advanced programų kad ir tuos pačius 3x3, 4x10 ar kad ir kiek būtų daro 8-9RPE kas reiškia tapatį išsikrovimą su žymiai daugiau volume. O kur rašė Ernestas Wendler 5/3/1 kiek pamenu apskritai net ne advanced programa
Matau nelabai supranti ka kalbi. Nebuna visad aukstas ir zemas volume visu pirma, negerai taip treniruotis nuolat, progresas sustotu greitai. O butu buve pradzioj, buciau taip ir sakes. As ir dabar galeciau ta daryti ir butu progresas. O Wendleris laukia eilej po varzybu jau. Esme, kad padarai ta viena karta max out, jokiu drop setu net nereikia. Padarai dar pora pagalbiniu tai raumens grupei ir vsio.
O kiek būna jei 3x3? 50proc nuo maxo?
Neprisijungęs
- Audrius
- buvęs Katukas
- Registravosi: 2013-06-05
- Žinutės: 5862
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#4061 2018-07-11 11:40
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Kavioras rašė:
Audrius rašė:
Kavioras rašė:
Tai čia gal kai naujokas buvai? Dauguma advanced programų kad ir tuos pačius 3x3, 4x10 ar kad ir kiek būtų daro 8-9RPE kas reiškia tapatį išsikrovimą su žymiai daugiau volume. O kur rašė Ernestas Wendler 5/3/1 kiek pamenu apskritai net ne advanced programaMatau nelabai supranti ka kalbi. Nebuna visad aukstas ir zemas volume visu pirma, negerai taip treniruotis nuolat, progresas sustotu greitai. O butu buve pradzioj, buciau taip ir sakes. As ir dabar galeciau ta daryti ir butu progresas. O Wendleris laukia eilej po varzybu jau. Esme, kad padarai ta viena karta max out, jokiu drop setu net nereikia. Padarai dar pora pagalbiniu tai raumens grupei ir vsio.
O kiek būna jei 3x3? 50proc nuo maxo?
Netaip supratai nebuna laikomas visa laika aukstas arba zemas volume, progresui geriausiai keitalioti viena po kito.
Neprisijungęs
- Kavioras
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2014-05-01
- Žinutės: 2826
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#4062 2018-07-11 11:46
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Audrius rašė:
Kavioras rašė:
Audrius rašė:
Matau nelabai supranti ka kalbi. Nebuna visad aukstas ir zemas volume visu pirma, negerai taip treniruotis nuolat, progresas sustotu greitai. O butu buve pradzioj, buciau taip ir sakes. As ir dabar galeciau ta daryti ir butu progresas. O Wendleris laukia eilej po varzybu jau. Esme, kad padarai ta viena karta max out, jokiu drop setu net nereikia. Padarai dar pora pagalbiniu tai raumens grupei ir vsio.O kiek būna jei 3x3? 50proc nuo maxo?
Netaip supratai nebuna laikomas visa laika aukstas arba zemas volume, progresui geriausiai keitalioti viena po kito.
Nu kad keiteliot tai taip. Bet mes dabar kalbam apie "auksinį" setą
Neprisijungęs
- Audrius
- buvęs Katukas
- Registravosi: 2013-06-05
- Žinutės: 5862
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#4063 2018-07-11 17:51
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Kavioras rašė:
Audrius rašė:
Kavioras rašė:
O kiek būna jei 3x3? 50proc nuo maxo?Netaip supratai nebuna laikomas visa laika aukstas arba zemas volume, progresui geriausiai keitalioti viena po kito.
Nu kad keiteliot tai taip. Bet mes dabar kalbam apie "auksinį" setą
Nu tai taip. Jau viska parasiau juk.
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#4064 2018-07-11 23:06
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Kavioras rašė:
Audrius rašė:
Kavioras rašė:
Aš nemanau kad įmanoma išsikraut padarius 1 setą nors jis ir max repsManyti neuztenka. Isbandytas reikalas sakau jums... Cia as niekur net skaites nebuvau sito principo, tiesiog bandydavau taip ikalt nauja AR ant reps su tam tikru svoriu. Ir paeidavo korta. Nes tokie dalykai gimsta per bandymus.
Tai čia gal kai naujokas buvai? Dauguma advanced programų kad ir tuos pačius 3x3, 4x10 ar kad ir kiek būtų daro 8-9RPE kas reiškia tapatį išsikrovimą su žymiai daugiau volume. O kur rašė Ernestas Wendler 5/3/1 kiek pamenu apskritai net ne advanced programa
apie Wendlerio programa daugiau pasidomek
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#4065 2018-10-17 00:13
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Sveiki chebryte, ilgai masciau ir sumasciau vel pildyti loga . Kazkaip idomiau , gauni hate'o ir motyvacijos judeti dar stipriau
Zodziu kaip sakoma "atkatil " , nes nuo naujuju nebuvo normalaus sporto,rezimo, gyvenau tiesiog ir tiek. Nuo savo maksimaliu 76kg turetu atkatil iki 68kg bet kazkaip dzin. Manau muscle memory duos rezultata
Pradedu vel sportuoti, kaip visada 5/3/1 kombinuota su upper lower
Siuo metu svoris 68kg ir einama forma :
https://www.instagram.com/p/BoARAj2HynB … ightlifter
https://www.instagram.com/p/BnFyzWwBCuN … ightlifter
https://www.instagram.com/p/BnacYbzhMjg … ightlifter
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#4066 2018-10-17 08:21
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Upper 1
BP 57.5x5, 67.5x5, 77.5x9, 87.5x3, 92.5x1-1
Pendlay row 80x3x7
Hant kampu 30x8, 32x6,4, 22x10
S1) vertikali siaurai 57.5 kg 3x8
S2) upright 42.5x9,8,8 , 32.5x10
S1) dips +32x6,
S2) plaktukai 10x12x3
Neprisijungęs
- BritainFirst
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2016-08-16
- Žinutės: 3790
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 5
#4067 2018-10-17 09:43
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Oho 68 kg, tikras dietologas. Mldc
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#4068 2018-10-17 09:50
Re: Ernestuko pasismaukymai....
taip ir likau nesuprates, cia sarkazmas? dar priaugsiu to svorio tik isibegeju
Neprisijungęs
- bender
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2008-12-05
- Žinutės: 4110
- Atsiliepimai: 37
#4069 2018-10-17 09:52
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Tavo ugis 170?
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#4070 2018-10-17 09:52
Re: Ernestuko pasismaukymai....
bender rašė:
Tavo ugis 170?
jo
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#4071 2018-10-17 09:53
Re: Ernestuko pasismaukymai....
2 h atgal po trenkes
https://instagram.com/p/BpBaveWnCpc/
Neprisijungęs
- bender
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2008-12-05
- Žinutės: 4110
- Atsiliepimai: 37
#4072 2018-10-17 09:54
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Ernestas rašė:
bender rašė:
Tavo ugis 170?
jo
Na prie tokio ugio dar puse velnio tas svoris
Sekmes atsigaunat.
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#4073 2018-10-17 09:57
Re: Ernestuko pasismaukymai....
bender rašė:
Ernestas rašė:
bender rašė:
Tavo ugis 170?
jo
Na prie tokio ugio dar puse velnio tas svoris
Sekmes atsigaunat.
man svoris nera pagrindinis rodiklis, pvz dabar sveriant 68kg as jauciuosi ir pats sau atrodau geriau nei kai sveriau 74kg. Man svarbiausia dabar darbinius grazinti , aisku viena kita kg dasimesti butu bonusas. Bet nesivysiu skaiciuku ant svarstykliu, man dabar svarbu kokybe kad ir kaip juokingai skamba kai diskutuojam apie 68kg
Neprisijungęs
- BritainFirst
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2016-08-16
- Žinutės: 3790
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 5
#4074 2018-10-17 10:04
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Ernestas rašė:
taip ir likau nesuprates, cia sarkazmas? dar priaugsiu to svorio tik isibegeju
Šiaip pajuokavau Natūraliai sunkiai tas svoris auga jeigu esi kūdas nuo vaikystės ir greita medžiagų apykaita. Reikia ėst, kišt maistą per prievartą, kad bent kažkas priaugtų, o apetito dažniausiai nebūna pas tokius žmones. Tik biški apleidi ir svoris iškarto krenta žemyn, netgi mažiau pavalgius savaitėlę, pora kg gali pamest. Man tas pats būdavo, bet aš su chemija užaugau
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#4075 2018-10-17 10:39
Re: Ernestuko pasismaukymai....
as seip greitai storeju, todel prisiziureti mityba turiu visada anksciau storulis buvau
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 161 162 163 164 165 … 167
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Ernestuko pasismaukymai....