Puslapiai: 1 … 20 21 22 23 24 … 94
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Robšė...
- Ella
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2009-02-06
- Žinutės: 134
- Atsiliepimai: 0
#526 2009-08-22 09:07
Re: Robšė...
O tai UK nenusiseke, kad grizai?
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#527 2009-08-22 13:58
Re: Robšė...
Ella rašė:
O tai UK nenusiseke, kad grizai?
Cia ziurint ka vadinti nusisekimu... Kai sedi UK vienas, o seima namie, dirbi zemiausioje grandyje, kiekviena diena stradalini ar paims i darba, spaudi kiekviena kapeika atsisakydamas bet ko apart lenkiskos slapiankes ir avizu koses, kad sutaupytum didesne suma pasiuntimui i namus...
Atsiradus progai pasirinkau gyvenima su seima, tegul ir su mazesnemis pajamomis...
Zinoma, visai kitaip daugkas butu atrode, jei butume isvyke visa seima, jei nereiketu islaikyti buto Lietuvoje ir t.t....
Neprisijungęs
- nukas
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: alytus
- Registravosi: 2008-04-07
- Žinutės: 184
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#528 2009-10-06 13:43
Re: Robšė...
robse,nezadi grizt i sportus,ar bent i diskusijas.Kazkaip taves truksta.
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#529 2009-10-06 13:59
Re: Robšė...
nukas rašė:
robse,nezadi grizt i sportus,ar bent i diskusijas.Kazkaip taves truksta.
Tai kad diskusijuoju po biski, matyt nepastebi
I sportus grisiu iskarto kai tik galesiu, dabar dar bandau finansiskai atsitiesti. Tiek kad tikslai grizus manau kiek kitokie bus, taip pat ir priemones, - nebespausiu taip visko laike ir nebetaikysiu sau tokio grieztai karisko rezimo, neturiu kur skubeti...
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#530 2009-10-10 07:40
Re: Robšė...
Kada į sportus kibsiu?
Kada tai bus, - nespelioju.
Kai menesi pratempsiu ir jo gale nereiks galva lauzyt, kaip mokescius sumoket, tada ir pradesiu vel sportuot
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#531 2009-12-02 15:43
Re: Robšė...
Na va, "sukompaktinau" savo temą, - iš 60 puslapių liko 22... Pirmoj žinutėj sudėjau nuorodas, kad lengviau orientuotis būtų...
Kalbėjomės su žmona, - sportai atsideda iki aiškesnio laiko...
Sau galvoj netgi tiksliai viską susidėliojęs esu: atsistatyčiau per tris mėnesius. Tam periodui reiktų 700Lt, kas mėnesiui sudaro ~230Lt papildomų išlaidų (vistiek reikia ir abonentui ir varškės/tuno/košės kasdien). Tai va, kai tik galėsiu tiek išskirti sau, neskriausdamas šeimos, arba susitaupysiu pasiskaičiuotą sumą, čiupsiu štangas ir atsigausiu. Tikiuosi, kad tai įvyks dar iki atšylant orams, kad nereiktų kaip vėliavai maikė užsimetus plėvesuoti...
Netgi bebendraujant su tenex ir programėlę pirmoms 4 sporto savaitėms (o gal ir ilgiau) susidėliojau:
1
1. Pritūpimai 4X8
2. Legpress 4X8
3. kojų lenkimas gulint 4X8
4. Blauzda stovint 4X8
3
1. Spaudimas kampu 4X8
2. Spaudimas gulint 4X8
3. Lygiagretės 2X8
4. Spaudimas pečiams 4X8
5. Mostai pasilenkus 2X8
5
1. Prisitraukimai 4X8
2. Trauka pasilenkus 4X8
3. Horizontali trauka 4X8
4. Blokas tricepsui 2X8
5. Bicepsas su hant. stovint 2X8
Tai va, dabar turiu galvoj gana aiškiai viską susidėliojęs, belieka palaukti palankaus momento...
Neprisijungęs
- Qrmis
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Šiauliai
- Registravosi: 2006-08-21
- Žinutės: 613
- Atsiliepimai: 0
#532 2009-12-02 16:56
Re: Robšė...
retokai cia beuzsuku.. bet uzsukus smagu rast tokius postus
visakeriopos tau
Neprisijungęs
- lawlis
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilkija
- Registravosi: 2009-02-18
- Žinutės: 1877
- Atsiliepimai: 0
#533 2009-12-02 19:33
Re: Robšė...
jo mldc robse
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#534 2009-12-02 19:46
Re: Robšė...
daug lietuviu uzsieny taupo kekviena centa o gryze viska prasvaisto prageria ir paskui vel atvaro ir aria,tai aisku kad nebus malonumo cia buti kai vien tik dirbi ir nieko nematai. uzsieny zmones ant tiek taupus kad per pora darbo metu net masinos nenusiperka. nu robse turi seima ir neprageria visko manau,bet cia savaime aisku kad kai nera malonumo tai ir nenoresi buti. as manau geriau vaziuoti i uzsieni kuo greiciau nes lt nieko geriau nera. kainos tos pacios kaip ir lietuvoj bet alga tris kartus didesne,cia nera nei ka galvoti.
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#535 2009-12-02 19:46
Re: Robšė...
Tai kad ne mldc, taigi vis dar tebesvajoju, kad pradesiu sportuoti
Vat kai kokiu tai budu vel sportuosiu ir judesiu pirmyn, tada tai mldc...
Nu siaip mano zmonike lygtais po biski isibegeja su darbais, tai gal po nauju bus kiek lengviau gala su galu sudurt, tai matysim...
Neprisijungęs
- lawlis
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilkija
- Registravosi: 2009-02-18
- Žinutės: 1877
- Atsiliepimai: 0
#536 2009-12-02 19:55
Re: Robšė...
Robšė rašė:
Tai kad ne mldc, taigi vis dar tebesvajoju, kad pradesiu sportuoti
Vat kai kokiu tai budu vel sportuosiu ir judesiu pirmyn, tada tai mldc...
Nu siaip mano zmonike lygtais po biski isibegeja su darbais, tai gal po nauju bus kiek lengviau gala su galu sudurt, tai matysim...
tikekimes bus viskas tvarkoj Linkejimai
Neprisijungęs
- Reniz
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-03-06
- Žinutės: 437
- Atsiliepimai: 0
#537 2009-12-02 20:56
Re: Robšė...
.
Paskutinį kartą taisė Reniz (2011-06-12 19:57)
Neprisijungęs
- Paulius1339
- ℗ Moderatorius
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-01-27
- Žinutės: 792
- Atsiliepimai: 2
#538 2009-12-04 10:46
Re: Robšė...
Nu sunkmetis kaip sakoma, o tau tik sekmes gryzk prie stangu
Neprisijungęs
- Marshalas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Sin City
- Registravosi: 2009-04-11
- Žinutės: 1467
- Atsiliepimai: 6
#539 2009-12-04 13:41
Re: Robšė...
Sitoi temoi tokie liudni balsai skamba net dafkiuojantys belieka pareikst uzuojauta ir palinket sekmes
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#540 2009-12-04 15:48
Re: Robšė...
Marshalas rašė:
Sitoi temoi tokie liudni balsai skamba net dafkiuojantys belieka pareikst uzuojauta ir palinket sekmes
Gal taip ir atrodo, bet šiaip mano nuotaikos db labai geros... taip kad viskas ciki
Neprisijungęs
- Marshalas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Sin City
- Registravosi: 2009-04-11
- Žinutės: 1467
- Atsiliepimai: 6
#541 2009-12-04 18:30
Re: Robšė...
Robšė rašė:
Marshalas rašė:
Sitoi temoi tokie liudni balsai skamba net dafkiuojantys belieka pareikst uzuojauta ir palinket sekmes
Gal taip ir atrodo, bet šiaip mano nuotaikos db labai geros... taip kad viskas ciki
Dziugu girdet
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#542 2009-12-27 09:43
Re: Robšė...
Vyko derybos seimoje... Kaledos stebuklu metas, - panasu, kad po nauju jau sportuosiu...
Ciklas pradžiai numatytas 4 savaitės. Jei viskas eisis taip kaip planuoju, tai taip tęsiu 8 savaites. Per 8 savaites planuoju ATSTATYTI ~10kg kūno svorio, - susigrąžinti i raumenis glikogeną ir vandenį, atstatyti apimtis. Po to, priklausomai nuo rezultatų, gal teks kažką keisti...
Šiuo periodu treniruosiuosi 3 kartus savaitėje (anksčiau treniruodavaus 5, po grupę treniruotėje). Dabar raumenyna skeliu i 3 dalis: kojos, nugara, krutinė-pečiai. Ranku specialiai nedarysiu, retsykiais po kelias serijas. Treniruotėse susikaupsiu ties baziniais pratimais.
Mityba superekonomiška, produktai tikrai ne geriausi-naudingiausi. Orientavaus, kad butu maximaliai pigu ir maximaliai atitiktu mano poreikius. Bet prioritetas buvo išlaidos maistui, taip kad kritika dėl mitybos pasilaikykit sau, nes nepristatau jos kaip geros. Bet tikiuosi, kad mano atveju ji pasiteisins, ir labai neskriausdamas šeimos biudžeto galėsiu siekti savo tikslų.
Del gainerio būtinumo tai mano atveju argumentas toks: 200gr geinerio gausis 4,5Lt. Uz 4.5Lt galėčiau nupirkti 400gr vištos krūtinės. Su šiuo kiekiu gaučiau 92gr baltymų ir ~440Kcal. tačiau 200gr geinerio už tą pačią kainą man duos 90gr baltymo ir 110gr angliavandenių, kas sudarys ~800Kcal. Taigi pagal mano dabartinius prioritetus, geineris man dabar bus naudingesnis...
MITYBA
Geineris:
Nutrisport Weight Gain (isrugu izoliatas/maltodekstrinas). 100gr sudetis:
* 369 Kcal
* 35.5gr Protein
* 50gr Carbs
* 4gr Fat
* 3gr Creatine
* 6gr Branch Chain Amino Acids (BCAA)
Vienos porcijos (50gr)kaina ~1Lt
Mišraine: 125gr plikytų ryžių, skardinė 400gr (grynas svoris 220gr) konservuotų kukurūzų, dėžutė 185gr (grynas svoris 130gr) smulkinto tuno aliejuje, pora šaukštų lieso majonezo, prieskoninių žolelių. Visas gautas kiekis dalinamas i 2 dalis porcijas (dviem dienom)
Šokoladas: Pigiausias pieniškas, 100gr plytelė
Kiaušiniai: XL dydžio, 1vnt min 73gr
Varškė: 9% riebumo, porcija 200gr + grietinės ar uogienės
Žemės riešutai: Be luobelės, nekepinti
6:00
Geineris
Keturių grūdų košė (sausos 80gr)
0,5 šokolado plytelės
6:30
TRENIRUOTE
7:30
0,5 šokolado plytelės
Geineris
9:00
2 virti kiaušiniai
12:00
Mišrainė
14:00
Geineris
17:30
...(kas yra namie, paprastai kažkas iš mėsos, žuvies ar kiaušinių + daržovės. Šio valgymo niekur skaičiavimuose neįvertinu. Jis dar turėtų sudaryti bent 500-700Kcal ir bent 30gr baltymų)
Riešutai
100gr. Valgomi tarpe tarp 8:30 17:00
19:00
Geineris
21:00
Varškė 9%, 200gr
Skaičiavimuose 17:30 valgymas neskaičiuojamas, tai jau papildomos medžiagos ir kalorijos...
Pinigine išraiška tiek maisto dienai kainuoja ~10-11Lt + bendras valgymas su šeima 17:30. Kur ir po kiek viską perku, - nedetalizuosiu...
Baltymai ~180gr
Angliavandeniai ~430gr
Riebalai ~130gr
Viso ~3550Kcal
Prie šio kiekio priskaičiavus valgymą 17:30, bendroje sumoje per dieną gausis dar bent 30gr baltymų, bent 100gr angliavandenių ir viso bendroje sumoje bus nemažiau kaip 4000Kcal...
TRENIRUOTĖS
I
1. Pritūpimai 4X8
2. Legpress 4X8
3. kojų lenkimas gulint 4X8
4. Blauzda stovint 4X8
III
1. Spaudimas kampu 4X8
2. Spaudimas gulint 4X8
3. Lygiagretės 2X8
4. Spaudimas pečiams 4X8
5. Mostai pasilenkus 2X8
V
1. Prisitraukimai 4X8
2. Trauka pasilenkus 4X8
3. Horizontali trauka 4X8
4. Blokas tricepsui 2X8
5. Bicepsas su hant. stovint 2X8
Neprisijungęs
- lolardas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Miškas
- Registravosi: 2007-07-08
- Žinutės: 10855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 19
#543 2009-12-27 13:20
Re: Robšė...
.
Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-08 11:05)
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#544 2009-12-27 13:33
Re: Robšė...
Nu galima butu gal ir vienaip ir kitaip daryt. Bet ar butina mano atveju daryti kazka kitaip, kai pernai viskas kuo puikiausiai ejosi prisilaikant labai panasiu principu? Nemanau, kad kazka darant kitaip, per artimiausius 2-3 menesius kazkas gautusi geriau...
Riebalai bus is riesutu + linu semenu aliejus...
Geineris kaip minejau pagal kaina ir gaunamas kcal man geriau gaunasi nei maistas, nes pagal kisene gal ir ipirkciau dar 2-3 tuno dezutes dienoj, ale bet naudos is ju man mazai butu, tik skrandis pilnesnis...
O veliau, kaip minejau, matysim, nenoriu be laiko uzbegti uz akiu, gal ir periodas su grynai jegos programa bus, matysim...
Beje, gal gali konkreciau, ka siulytum is core pratimu itraukti be mt? Atsilenkimus/atsitiesimus ar dar ka?
Neprisijungęs
- OZ
- Misteris Teorija
- Registravosi: 2007-01-07
- Žinutės: 1635
- Atsiliepimai: 4
#545 2009-12-27 14:18
Re: Robšė...
O kodel tu nenori elementarios fullbody pasimt ir vsio? pagal tavo norus ji tau tiktu visu 100% plius neskaudes taip visko, kaip po tokios trenkes kaip db... dar pilnai sutinku su Lolardu, dabar kol mityba lieva tik ant jegos ir reiktu dirbt, prasaudysi CNS neblogai, o kai atsiras bapkiu normalia/kokybiska mityba pasidaryt, tada ir galesi droztis ir grazintis, bent pamatai bus pastatyti... jei domina parasyk, surasiu linka, kaip susikonstruot protingai...
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#546 2009-12-27 14:20
Re: Robšė...
Mestelk, betkokiu atveju info bus naudinga...
Neprisijungęs
- OZ
- Misteris Teorija
- Registravosi: 2007-01-07
- Žinutės: 1635
- Atsiliepimai: 4
#547 2009-12-27 14:25
Re: Robšė...
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#548 2009-12-27 15:05
Re: Robšė...
jei keisiu ka, tai eigoj... Visiems vistiek neitiksi...
Db paprasciausia atsirinkau pagrindinius pratimus ir skeliau i 3 treniruotes po val (anksciau buvo 5 trenkes po grupe dienoj). Atsilenkimus/atsitiesimus dar imesiu 1/3 diena trenkes pradzioj, o 5 diena dar blauzdai stovint ar sedint. MT matysiu eigoj, gal pajungsiu ka ismetes. Adaptacija turetu 2 savaitikes kokias but, o paskum jau viskas gana sparciai eiti turetu. Cia taip prognozuoju praeitus metus prisimindamas, nemanau kad kazkas kitaip turetu vykti...
Kas del mitybos, tai nemanau kad labai jau nevykes variantas man cia gausis, nes jau pernai ant misraines ir varskes sportavau ir lb gerai jauciaus, net nejauciau skirtumo tarp tos mitybos (isskyrus skonines savybes), kai pinigu turejau ir labai geriems produktams ir lb kokybiskiems papildams...
Nuo rytojaus pratinuos prie mitybos rezimo, nes dar ir miltu siokiu tokiu susimaisiau is likuciu visokiu, o iskarto po nauju jau krapstaus i sale...
Neprisijungęs
- lolardas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Miškas
- Registravosi: 2007-07-08
- Žinutės: 10855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 19
#549 2009-12-27 15:36
Re: Robšė...
.
Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-08 11:05)
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#550 2009-12-27 15:41
Re: Robšė...
lolardas rašė:
Core tai plank'ai, bird-dog'ai, ab-wheel'as Pagal baltymų kiekį ir kcal tai normali ta mityba.
Kas dėl geinerio ar nepigiau būtų norfos varškė ir pigiausios avižos? Norfos varškė 1lt, avižos 400g tik neatsimenu kiek kaštuoja
Nepyk, bet gal gali tuos 3 lietuviskai parasyt, nees tikrai nesuprantu
Del varskiu ir avizu, - tai i skrandi netilps kiek noreciau (tas pacias kcal kad gaut), o ir darbe bei isryto (negaliu pilnu skrandziu sportuot) patogiau... Patogiau vnz taip, o gausiu ji tikrai pigiai, - apsimoka uz tokia kaina patikek...
Ziurek: 200gr miltu (pilve net nepajusi ir galesi dar kitko daugiiau isimest burnon) gaunasi 71gr baltymo, 738Kcal, kainuoja 3,6Lt.
Galima bandyt skaiciuot varske ir grudus uz 3,6Lt, bet kiekis gr jau nemazas gausis, kad tas pacias Kcal tokiu santykiu surinkt. Cia jau ~200gr avizu ir poko varskes reiktu, kas gausis Kcal panasiai o svoris >350gr...
Pas mane db gaunasi praktiskai reikiamos 3500Kcal is maisto susirinks, o is geinerio ~700Kcal jau dar kaip papildomos prisipliusuos...
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 20 21 22 23 24 … 94
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Robšė...