Kulturizmas.net diskusijų forumas

Artyi rašė:

Gal del to, kad nera pastovumo?
Ko noret per menesi? Palauk puse metu.

pastovumas buvo visą laiką, tik vasarą padariau dvi pertraukas po 2 sav., bet progresas krūtinei sustojo maždaug nuo žiemos... Svarbiausia, kad ir visada stengiuosi padaryt kuo geriau tą krūtinę, bet labai apgailėtina atrodo, kai nesportuojantys žmonės paspaudžia vos ne daugiau už mane...

Mityba bloga arba atlikimo technika manau.

O kokia programa?
Apskirtai parašyk splitą, čiuju žinau kas yra.

mesk n/x tuos splitus ir imk 3 dienu full body programa

paprasta ir gera programa

Jėgos ir maės 5×5 viso kūno programa - tai labai paprasta ir tuo pačiu efektyvi treniruočių programa jėgai ir raumų masei didinti. Naudojantis šia programa tau reikės atlikti keletą pratimų per dieną ir tavo pagrindinis tikslas bus tapti kiek įmanoma stipresniu kiekviename iš šių pratimų. Baziniai pratimai, iš kurių sudaryta ši programa, yra esminiai pratimai pratimai jėgai ir raumenų masei didinti. Tapdamas stipresniu šiuose pratimuose tu skatinsi savo kūna tapti didesniu. Tik nepamiršk tinkamai maitintis!

Treniruotumo lygis: Pradedantysis.
Treniruotės per savaitę: 3 (pvz pirmadienis, trečiadienis, penktadienis).
Programos naudojimo trukmė: 4-6 mėnesiai.

1 treniruotė: pratimas / priėjimai / pakartojimai
Pritūpimai su štanga 5×5
Štangos spaudimas gulint 5×5
Prisitaukimai iš priekio plačiai 3×10
Atsilenkimai (presas) 3×10-20

2 treniruotė: pratimas / priėjimai / pakartojimai
Mirties trauka 4×5
Štangos spaudimas sėdint 5×5
Rankų lenkimas su štanga 3×5-10
Blauzdos sėdint 3×10-25

3 treniruotė: pratimas / priėjimai / pakartojimai
Pritūpimai laikant štangą priekyje 5×5
Štangos spaudimas siaurai 5×5
Štangos trauka iki preso pasilenkus 5×5
Mirties trauka tiesiomis kojomis 5×5

Keletas svarbių pastabų:
- 5×5 priėjimai: 5×5 priėjimai susideda iš 2 priėjimų skirtų apšilimui. Pirmas priėjimas turėtų būti atliekamas su 60% to svorio, kuris bus naudojamas paskutiniuose trijuose priėjimuose, o antrasis priėjimas atliekamas su 80% svorio.
- Poilsis: Poilsis tarp priėjimų turi trukti apytiksliai 2 minutes. Atliekant mirties trauką ir pritūpimus, poilsio trukmę prireikus galite padidinti iki 5 minučių tarp priėjimų.
- Mirties trauka: 4×5 protokolas susideda iš vieno sunkaus priėjimo ir 3 priėjimų apšilimui. Pirmame priėjime tau reikės 50% to svorio, kuris bus naudojamas paskutiniame priėjime, atrame priėjime 70%, trečiame 90%.

Pelesis rašė:

nu na o kur bicepsas

Tu tik daryk ka zmogus sako ir augs tie bicai. Bazes vien tiktai, bicas daug kur kaip pagalbinis jungiasi. Uzteks pradziai daugiau negu reikia

nu tai
Rankų lenkimas su štanga 3×5-10
Aš nemėgstu fullbody, nu bet labai jau simpatiškai atrodo...
Jaučiu reiks po poros savaičių pasibandyt...

nu man kazkaip gliucina tas 5 kazkaip man chui gaunas svori susireguliuot, pirmus tuos apsiliminius priejimus penkis patupus padet stanga kazkaip bbz noretusi dar patupciot o po to tipo uzsikraut tiek kad paskutiniam priejime 5 vos virpet?

Kaip jau ir minėjo, visai patraukliai atrodo ta full body programa, bet su splitais man vis tiek gerai einasi, tik tiek, kad krūtinė stojusi į vietą. Vat kojos net gi labai gerai progresuoja su splitais.

O toj programoje vietoj mirties traukos galima ka nors panaudot?

P0werman rašė:

drs rašė:

O toj programoje vietoj mirties traukos galima ka nors panaudot?

Ne Mirties trauka, pritupimai, spaudimas, kariskas spaudimas. Cia kertinis akmuo sito sporto daryt situos pratimus

Ta tai puikiai suprantu, bet ieskau kokio pakaitalo ar mazdaug kazka, kad butu naudinga

Spaudima sedint, pakeist i spaudima stovint eitu? nieko blogo?

Rekomenduotina netgi