Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Svorio metimas / ryškinimasis
- Maladiec
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2006-07-04
- Žinutės: 66
- Atsiliepimai: 0
#26 2006-07-12 22:15
Re: Svorio metimas / ryškinimasis
Kuo tau ta boksa kriause taip isikirta. Ten daugiausia virsutine dalis. Reiktu ir pabegiot. As tai su sogdyne greitai nuduociau dar(tik greitai turejau galvoj, kad atlikims neflegmatiskas)
Neprisijungęs
- Vitamin_C
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 1612
- Atsiliepimai: 2
#27 2006-07-12 23:24
Re: Svorio metimas / ryškinimasis
eilinis rašė:
Dekui uz isamius atsakymus, taciau man labai idomu, kam reikalinga suvalgyti daug baltymu. Logiskai mastant dirbant ant ryskinimo raumens mase neauga, tad jei nereika maisto - baltymu, tai gal galima ju valgyti nedaug. Kad ir 2 varskes pokelius ir 1L pieno i diena?
Na ir dar jei nesunku noreciau paklaust del tokio mitybos plano laiko. Keliuosi 10h.
Kam reikalinga daug baltymų? Reikalinga tam, kad galėtum nuolat maitinti savo raumenį, suteikiant organizmui visai kitus krūvius kurie yra skirti riebalo deginimui. Kitaip sakant jei nepakankamai maitinsi raumenį, papildomai su riebalu kris ir raumuo. Taip, masė neauga, bet tai dar nėra rodiklis tame, kad tokiu atveju tai bus tinkamas variantas riebalo deginimui. Dar klaidingas požiūris jei atrodo kad masės pagrindas yra baltymai, ta prasme spręndžiant iš sakinio "tad jai nereikia maisto - baltymų". Baltymai maitina raumenį, papildomas angliavandenių kiekis (ypač jei kiek viršijimas) ir sudaro masę. Gali jų valgyti nedaug, bet paskui tada tik nenusivilk rezultatais, nes apie tai esi perspėtas. O tavo baltymų vartojimo variantas tikrai prastokas. Tik 2 pokai varškės ir litras pieno, ir visas baltymas per dieną? tik 79g baltymo per dieną? Na čia net paprastam žmogui galėtų būti mažai, jau nekalbant apie sportininką.
Beje per velai kelies. Maisto vartojimo tarpus sudaryk kad būtų 2-3 val., bendrai kad gautusi 6-7 valgiai
Neprisijungęs
- Vitamin_C
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 1612
- Atsiliepimai: 2
#28 2006-07-12 23:26
Re: Svorio metimas / ryškinimasis
eilinis rašė:
Nu dabar pamasciau ir nutariau daryti toki grafika, kaip jums?
1dienis- Saleje svoriu kilnojimas, apsilimui ~10min bokso kriause. Vakare ~15min bokso kriause.
2dienis- Minimas su treniruokliu 20min ryte, vakare 20min kriause
3dienis- Saleje svoriu kilnojimas, apsilimui ~10min bokso kriause. Vakare ~15min bokso kriause.
4dienis- Minimas su treniruokliu 20min ryte, vakare 20min kriause
5dienis- Saleje svoriu kilnojimas, apsilimui ~10min bokso kriause. Vakare ~15min bokso kriause.
6dienis- Minimas su treniruokliu 20min ryte, vakare 20min kriause
Bėgiojimą prijunk kai kur vietoj minimo su treniruokliu, bus ir daugiau įvairovės, ir daugiau naudos
Neprisijungęs
- Dj_karoliux
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Šilalė
- Registravosi: 2006-08-06
- Žinutės: 39
- Atsiliepimai: 0
#29 2006-09-14 20:13
Re: Svorio metimas / ryškinimasis
Daryk savo maisto pakeitimus, ir valgyk mazai ir kas kokes 3h
Neprisijungęs
- Vitamin_C
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 1612
- Atsiliepimai: 2
#30 2006-09-16 12:42
Re: Svorio metimas / ryškinimasis
Dj_karoliux rašė:
Daryk savo maisto pakeitimus, ir valgyk mazai ir kas kokes 3h
Mažai nereiškia dar gerai, pirmiausiai reikia žiūrėti maisto sudėtį, kas būtų svarbiausia
Neprisijungęs
- Dj_karoliux
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Šilalė
- Registravosi: 2006-08-06
- Žinutės: 39
- Atsiliepimai: 0
#31 2006-09-17 12:54
Re: Svorio metimas / ryškinimasis
Vitamin_C rašė:
Dj_karoliux rašė:
Daryk savo maisto pakeitimus, ir valgyk mazai ir kas kokes 3h
Mažai nereiškia dar gerai, pirmiausiai reikia žiūrėti maisto sudėtį, kas būtų svarbiausia
Taip tu teisus
Neprisijungęs
- acc
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-11-05
- Žinutės: 28
- Atsiliepimai: 0
#32 2006-11-05 19:30
Re: Svorio metimas / ryškinimasis
Sveiki noriu paklausti ar imanoma numesti svorio nuo vienos kuno dalie pvz man reikia numesti nuo koju ir uzpakalio truputi svorio koki 1kg ar 2kg ir kaip man tai padaryti??
Neprisijungęs
- Fricas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-01-28
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#33 2006-11-05 19:56
Re: Svorio metimas / ryškinimasis
Plastine xirurgija
Neprisijungęs
- Vitamin_C
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 1612
- Atsiliepimai: 2
#34 2006-11-05 20:31
Re: Svorio metimas / ryškinimasis
acc rašė:
Sveiki noriu paklausti ar imanoma numesti svorio nuo vienos kuno dalie pvz man reikia numesti nuo koju ir uzpakalio truputi svorio koki 1kg ar 2kg ir kaip man tai padaryti??
Atskirai nenumesi, reikės treniruoti visą kūną
Neprisijungęs
- acc
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-11-05
- Žinutės: 28
- Atsiliepimai: 0
#35 2006-11-06 20:35
Re: Svorio metimas / ryškinimasis
gal kas gali parasyti kaip maitintis kad numesti svorio bet ne nuo raumenu??kas kiek laiko valgyti ka valgyti ir pan.?????
Neprisijungęs
- minis
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 2291
- Atsiliepimai: 5
#36 2006-11-06 21:31
Re: Svorio metimas / ryškinimasis
acc rašė:
gal kas gali parasyti kaip maitintis kad numesti svorio bet ne nuo raumenu??kas kiek laiko valgyti ka valgyti ir pan.?????
Pasižiūrėk pavyzdžių čia:
-> http://www.kulturizmas.net/forumas/viewtopic.php?id=141
-> http://www.kulturizmas.net/forumas/viewtopic.php?id=24
Neprisijungęs
- aurimax
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2006-09-01
- Žinutės: 73
- Atsiliepimai: 0
#37 2006-11-12 20:59
Re: Svorio metimas / ryškinimasis
pasiulykit programas arba kaip reikia ryskintis raumenys patarkit kokius pratimus darytis ir kokias svoriais
Neprisijungęs
- minis
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 2291
- Atsiliepimai: 5
#38 2006-11-12 21:09
Re: Svorio metimas / ryškinimasis
1. Susidarai mitybą, kad gautum mažiau kalorijų negu reikia -> http://www.kulturizmas.net/forumas/viewforum.php?id=4
2. Darai cardio treniruotes -> http://www.kulturizmas.net/forumas/viewtopic.php?id=183
3. Treniruotes darai tokias pat, tik pakartojimų skaičių padarai 10-12
Neprisijungęs
- Anglas Ligonis
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2006-08-13
- Žinutės: 95
- Atsiliepimai: 0
#39 2006-11-13 21:35
Re: Svorio metimas / ryškinimasis
o kiek priejimu ? kada butu tinkamiausiai man ryskintis mano ugis 177 dabar sveriu 75kg nuo kiek kg dar dasimesti ? plius kiek laiko ryskintis ?
Neprisijungęs
- vrx
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2006-08-13
- Žinutės: 121
- Atsiliepimai: 0
#40 2006-11-13 21:39
Re: Svorio metimas / ryškinimasis
minis rašė:
1. Susidarai mitybą, kad gautum mažiau kalorijų negu reikia -> http://www.kulturizmas.net/forumas/viewforum.php?id=4
2. Darai cardio treniruotes -> http://www.kulturizmas.net/forumas/viewtopic.php?id=183
3. Treniruotes darai tokias pat, tik pakartojimų skaičių padarai 10-12
Kaip del pakartojimu, kiek zinau masei 8-12.
O Ryskinimui ~15
Neprisijungęs
- minis
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 2291
- Atsiliepimai: 5
#41 2006-11-13 21:40
Re: Svorio metimas / ryškinimasis
Čia tau riek žinot ko tu nori. Pasižiūri į veidrodi, matai kad užtenk masės, nori ryškumo, ir pradedi. Baigi tada kai esi patenkintas rezultatu veidrodi. Daryk įprastą treniruotę tik pakartojimus padidink...
Neprisijungęs
- Vitamin_C
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 1612
- Atsiliepimai: 2
#42 2006-11-13 23:19
Re: Svorio metimas / ryškinimasis
aurimax rašė:
pasiulykit programas arba kaip reikia ryskintis raumenys patarkit kokius pratimus darytis ir kokias svoriais
Programų pats skirtumas pratimuose tarp tikslo auginti masę ir mesti svorį/ryškintis, gali būti dar toks, kad norint mesti svorį, papildomai gali pridėti daugiau izoliojančių pratimų, kurie yra skirti daugiau kaip raumenų kokybei, negu dydžiui. Taip pat galima sudaryti superserijas, kas irgi tam tikrais atvejais turi savotiškos naudos. (masės programoms labiau tinka sudarimas kuris būtų labiau linkęs į bazinius pratimus). Toliau aišku būtinai reikia cardio pratimų. Pakartojimų skaičiuose nėra labai didelio svarbumo, jis pirmiausiai yra pačiame treniruotės intensyvume, tiksliau jo didinime. Bet orientuotis maždaug būtų galima į 10 pakartojimų (kai kur gali būt ir 12). Pertraukos turi būti trumpesnės, nes tokiu atveju atitinkamai bus ir didesnis intensyvumas. Treniruotės trukmė neturi viršyti 1val. ribų. Treniruočių ciklas gali trukti 2-3 mėn.
Neprisijungęs
- acc
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-11-05
- Žinutės: 28
- Atsiliepimai: 0
#43 2006-11-15 20:34
Re: Svorio metimas / ryškinimasis
kaip maitintis norint numesti svorio bet ne nuo raumenu man neiseina valgyti kas 3 valandas ka daryti??
Neprisijungęs
- Vitamin_C
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 1612
- Atsiliepimai: 2
#44 2006-11-15 21:02
Re: Svorio metimas / ryškinimasis
Baltymų kiekis bendrame kalorijų skaičiuje turi būti mažesnis palyginus su angliavandeniais, kitaip sakant kuo daugiau baltyminio maisto, tuo geriau, nes angliavandeninį yra lengviau surinkti. Ypač arčiau vakaro reikia riboti angliavandenių vartojimą. (nors šiaip pati tema yra treniruotėms, o ne mitybai )
Neprisijungęs
- justas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-11-30
- Žinutės: 8
- Atsiliepimai: 0
#45 2006-11-30 22:42
Re: Svorio metimas / ryškinimasis
noriu pagalbos. siaip i stangine pradejau vaikscioti jau pries pusanrtu metu, anksciau lankiau krepsini ir tai dariau smarkei atiduodaas visas jegas. sveriau 85 ir mano ugis 182. man toks santykis nepatiko, kai baigiau krepsininko karjera pradejau intensyviai begioti, nes noriu numesti svorio. po poros men man bus 18. sia vasara begiojau su pora treningu begdavau po valanda +-10min... rezultato manau praktiskai nulis nes kaip ir nenumeciau svorio, po vasaros sveriau 83-85 dbr jau pavyko numesti iki 78-80 noreciau bent 75, esu siaip stamboko sudejimo, onoreciau buti atletiskas, o ne kulturistiskas. noriu gero preso ir siaip isryskinti viska, dar gerai butu numesti svorio nuo koju, kurios pas mane nemz sveria.. nupasakosiu sawo sawaite ir norecia patarimu, ka darau negerai.
pirmadienis. pasportuoju stangineje, nemz laiko uzima atsilenkimai, vakare zaidziu krepsini (apie 1-1.5h)
antradienis stangine mazdaug 45min ir is ju apie 20 min presas
treciaidenis stengiuos jei pavyksta i stangine nueit ir vel presas uzima beveik puse laiko
ketvirtadienis stangine vel kilojimai ir presas
penktadieni kaip iseina arba stangine arba begijimas
sawaitgaliais dbr dirbu (betnuoju) tai nieko nesportuoju, siaip begioju ir naminiai preso pratimai kojos ir pan...
mano mityba valgau pusrycius dbr beveik visada mokykloj ir grizes po mokyklos... paskiau turiu daug veiklos tai nuo kokiu 3-4 daznai nevalgau nieko. ka galetumet patarti presui, kad jis butu dailus? maniskis yra man nepatinkancios formos, nes nes yra vidurinieji raumenys, dvi pagalveles gerokai didesnes uz kitus. jas imanoma sumazinti? jei imanoma tai kaip? jei neimanoma tai kaip padaryti kad kiti raumenys jas pasivytu? pvz apatiniai. buciau lb dekingas jei pasakytumete kiek daryti ir kaip daznai daryti presa, nes nezn ar ji daryti lb didelemis serijomis po 100-200 ar gereu lb daug seriju bet po 20 ar kaipnors kitaip.
saldumynai... jei noriu viska isryskinti. man ju atsisakyti visiskai? buciau lb dekingas jei pagelbetumete, nes skaiciau cia lb daug o nezn ka sau pritaikyti.
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#46 2006-12-01 09:19
Re: Svorio metimas / ryškinimasis
Pirmiausia perdaug presa darai, taip jo neisryskinsi, stenkis daugiau pratimu daryt kitom raumenu grupem, nes kai turesi daugiau raumenu jie daugiau sudegins kaloriju ir busi lieknesnis.
Neprisijungęs
- justas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-11-30
- Žinutės: 8
- Atsiliepimai: 0
#47 2006-12-01 22:44
Re: Svorio metimas / ryškinimasis
kiek dienu i savaite siulaiji daryti ir kokius butent pratimus?
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#48 2006-12-02 11:36
Re: Svorio metimas / ryškinimasis
3 dienų
Panašią į šitą arba bet kurią kitą patikusią (programų forume daug yra) ir sportuok, presa gali jei nori daryt per kiekviena treniruote, bet po viena pratimą ir 2-3 serijas.
Neprisijungęs
- justas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-11-30
- Žinutės: 8
- Atsiliepimai: 0
#49 2006-12-02 16:07
Re: Svorio metimas / ryškinimasis
ok dekui, bet yra dar vienas klausimas. imanoma sumazinti koju raumenis?
Neprisijungęs
- 3F
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-07-22
- Žinutės: 1552
- Atsiliepimai: 0
#50 2006-12-02 16:33
Re: Svorio metimas / ryškinimasis
justas rašė:
ok dekui, bet yra dar vienas klausimas. imanoma sumazinti koju raumenis?
Kam tau raumenis mazint? dauguma cia esanciu nori juos padidint! Gal riebalo truputi yra?
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Svorio metimas / ryškinimasis