Kulturizmas.net diskusijų forumas

valgyk ta kiauliena ir nesuk galvos. Naudos bus tikrai daugiau nei zalos

azuolyno bicas rašė:

todel kad kiauliena, riebi mesa, automatiskai leciau pasisavinama, joje near tiek amino rugsciu kiek jautienoje, zodziu maisto profilis nera super kiaulienoje, todel ji ir tokia pigi.. ja gali pakeisti jautiena/zuvis/tunas, kalakutiena, ir t.t. tai turetu buti pagr tavo proteino saltinis, ir paskui pagal ta proteino baze deliojiesi anglis bei geruosius riebalus (kiaulienoje ju nera) ten daug blogojo cholesterolio, kuris kemsa kraujagysles, ir paskui nuo tokiu mitybu infarktai pasireiskia
pasirink 4-6 maistus per diena kur butu proteinas su kiekvienu, bei anglys arba riebalai(riesutai,macademia aliejus, kokosu aliejus, kiausiniuose pilnuose yra daug gero riebalo, avocado) tai tarkim tavo valgis: 200gr mesos, bei avocado, arba 6 pilni kiausiniai, bei 50gr koses..
bei kas ten stume del sceniniu hemiku, tai matosi kad kaime 9 klasiu nebaiges, ir apie mityba ziniu nulis..

Azuole, kur dingo tavo tema is reniruociu zurnalo ?

azuolyno bicas rašė:

todel kad kiauliena, riebi mesa, automatiskai leciau pasisavinama, joje near tiek amino rugsciu kiek jautienoje, zodziu maisto profilis nera super kiaulienoje, todel ji ir tokia pigi.. ja gali pakeisti jautiena/zuvis/tunas, kalakutiena, ir t.t. tai turetu buti pagr tavo proteino saltinis, ir paskui pagal ta proteino baze deliojiesi anglis bei geruosius riebalus (kiaulienoje ju nera) ten daug blogojo cholesterolio, kuris kemsa kraujagysles, ir paskui nuo tokiu mitybu infarktai pasireiskia
pasirink 4-6 maistus per diena kur butu proteinas su kiekvienu, bei anglys arba riebalai(riesutai,macademia aliejus, kokosu aliejus, kiausiniuose pilnuose yra daug gero riebalo, avocado) tai tarkim tavo valgis: 200gr mesos, bei avocado, arba 6 pilni kiausiniai, bei 50gr koses..
bei kas ten stume del sceniniu hemiku, tai matosi kad kaime 9 klasiu nebaiges, ir apie mityba ziniu nulis..

Supratau.Tai tarkim pakeiciu kiauliena ir ryzius i tarkim skardine tuno (apie 130g) ar daugiau jo reiktu? ir kadar derinti prie jo,kad gauti angliu.? gal dar virtis kokius makaronus su suriu ir padazu?kad skaniau suvalgyti? ar geriau pasidaryti sumustinius tunas+avokadas ? esu ragaves, neblogai,bet ar pietum tai tikrai naudinga?

P.S. ziuriu kad whey proteinuose nera angliavandeniu, na labai labai minimaliai. taiar ji naudinga gerti po treniruotes? juk reik tiek baltymu tiek angliu, ar vis del to kazko nesuprantu?

Paskutinį kartą taisė Menelik (2014-07-28 22:54)

Sorry man trenas lb kabina
Jo temos autoriui: kapok kiauliena ir nesuk sau kiausu

deje nesukau. masciau bet paskutine akimirka atsimerkiau ir atsaukiau uzsakyma:) nors visdar kudas bet dziaugiuosi kad nekursavau... jau kiek naturaliai pavyks tiek pavyks,bet nezalosiu saves labiau.

cia tipo kursuojancio prikolai,uzstumimas ant nekursuojancio? tipo man dbr kursa pradet,kad issipusti,prisideti fotkiu irvaidinti nekursuojanti? ar ka nori pasakyti? ar galvoji kad pastumsi jogas kudas,neauga svoris ir tipo issigasiu ir pabegsiu is stangines? nezinau kaip supratai tu ta issireiskima apie "zala" bet matau kad labai jau siaurai. taip as niekada nebusiu didesnis nei kursuojantis,ir neisspausiu daugiau nei kursuojantis, bet zinai, bent jau zinosiu,kad ir ka pasiekiau,tai savo jegomis ir nealindamas organizmo kazkokiais tai neaiskiais preparatais. juk istikruju kursuojantys ne nezino ka jie susileis... jie tik zino pavadinimus ir ka tie pavadinimai turetu daryti,o visakita tik laimes dalykas ka gauna ir kaip veikia... ne man spresti kas teisinga kas ne,bet as ir nelendu ten kur man nereikia. beto zmogus konkreciai parase as zinau apie kokias mano kazkada rasytas temas,tai konkreciai ir pasakiau,kad nekursavau,atsisakiau ir likau vis dar tokio pat sudejimo.

apetitas rašė:

Vienu žodžiu tvarkingai sportuok ir daug valgyk. Su tokiu minusu svoris dienom turi augti.

o kaip del pusryciu? avizine kose ir kiausinius vis del to,geriau kartu valgyti ar galima daryti atskirus valgymus? jau minejau,kad darbo dienom pusryciai ankstyvi 5ryto tai suvalgau koses,o tada kitas valgymas 9 ryto,tada 5kiausiniai... per iseigines keliuosi apie 8, tai valgyciau kose su kausiniais iskart.

Paskutinį kartą taisė Menelik (2014-07-29 18:47)

na tai pusryciam teks pratintis valgyti kiausinius su kose kartu. tad reiks pagalvoti apie uzkandy 9ryto, kuriame butu siek tiek ir baltymu ir angliu,ir kurio nevalgysiu savaitgali, kada kelsiuos siek tiek veliau nei iprastai.


beje dar toks klausimas, kadangi nesu kulinaras.pvz ar jautienos farsas,tokia pacia nauda teikia kaip ir kiti jautienos gaminiai? na pvz vietoj kiaulienos kepsniu,pasikepti jautienos farso kotletu 100gr su ryziais ir darzovemis tik nesimetykit akmenimis

Paskutinį kartą taisė Menelik (2014-07-29 19:25)

Jei pats mali, tai žinai kas per faršas. Parduotuvinis, tai neaišku kas viduj. Šiaip, jautiena geriau nei kiauliena.

Kažkur jau nulenkei čia. Pats rašei, kad nori tik proteino scoop'ą po trenkės, dabar prasideda bcaa, kreatinai. Kam tiek gilintis kažkur? Visi visur api.pi.sinėja, visur chemija, visur E. Tu bent sportuoji ar žadi pradėt nuo rudens?

Pirksi faršą, tai ten visada visas š sumaltas, pirksi fasuotą, tai jau šimtą kartų perfasuota su nauja galiojimo data, vietoj tuno bus būtinai pigesnė žuvis skardinėj ir t.t., ir t.t. neverta net gilintis.

Na pasikoregavau galutinai savo mitybos plana, kurio pradesiu laikytis:

5:00
100gr avizines koses ,5 pilni kiausiniai

8:30
sumustiniai su riesutu sviestu +2 bananai

11:30
150gr vistienos +125gr ryziu +darzoves

14:30 (valgymas pries treniruote)
150gr vistienos krutineles +125gr ryziu +apelsinas

16:30 TRENIRUOTE

17:30
treniruotes dienom - Whey protein 1scoop +2bananai
netreniruotes dienom - sumustiniai su tunu ir avokadu +2bananai

19:00
150gr vistienos krutineles +125gr ryziu +darzoves

21:00
200g varskes + migdolai


P.S. visur surasiau, kad valgysiu vistienos krutinele - tai bus pagrindiniai mano gyvuliniai baltymai, taciau mielai leisiu karts nuokarto sau keisti tuos valgymus i kokia kitokia mesa ar zuvy,kad per daug nenusibostu valgyti vien vistiena.

Klausimas butu toks. Pats sveriu 70kg ir mano ugis 180cm. Is sio mitybos plano as per diena surinksiu apie 250g baltymu. Tai gal vistienos 150gr porcijas mazinti iki 100gr? O jas padidinti veliau ,kai daugiau sversiu? Ar viskas gerai,ir palikti toki plana koks yra dabar?
Na kiek zinau, kas per daug tas nesveika o man su 70kg svoriu uztektu 140-180 baltymu per diena. Tai vat. butu gerai gaut patarimu baltymu klausimu, ar juos mazinti ar palikti. Nes nesinori pustis kaip burbului, norisi kokybiskesnes mases
P.S.S. jei kas labai gerai nusimano apie mityba ir visus tuos dalykus,tai gal turi kokiu paaiskinimu ko galima tiketis kai per diena suvartoji 100gr daugiau baltymu nei,kad tavo nustatyta dienos norma

Paskutinį kartą taisė Menelik (2014-08-05 13:13)