Kulturizmas.net diskusijų forumas

Defris · 2014-09-30 12:41

Sveiki, tai stai girdejau, kad geriausia treniruotis yra pagal full body programa nes tipo splitus ten naudoja tie steroidiniai zmogeliukai.. Tai tiesiog norejau suzinoti jusu nuomone apie mano 3 dienu full body programa..

Pirmadieni, treciadieni, penktadieni:

Pritupimai : 3x8
Mirties trauka : 3x8
Štangos spaudimas 3x8
Kampu spaudimas 3x8
Trauka stangos prie pilvo 3x8
Pull ups su svoriu 3x10
Štangos spaudimas stovint i virsu 3x8
Bicepsui du pratimai vis keiciant juos 3x10
Tricepsuo du pratimai vis keiciant juos 3x10

Antradieni, ketvirtadieni, sestadieni:

Tiesiog cardio ir presui pratimai..

Dabar bandau mesti body fat, zinau tai kad priaugti raumenu nelabai imanoma kai meti lasinius tai mano tikslas islaikyti kiek imanoma raumenu kad nepabegtu ;/ Ka manote ?

Staffordshire · 2014-09-30 12:50

nusiimk rozinius akinius. kruva perlu prirases

Defris · 2014-10-08 11:28

O kaip tada sitokia butu? Vietom sumaisiau kad ivariau butu..
Pirmadienis :

1. Bench Press 3x8-10
2. Pull ups su svoriu 3x8-10
3. Military Press 3x8-10
4. Biceps curls 3x8-10
5. Dips su svoriu 3x8-10
6. Squats 3x8-10
7. Abs 3x12
8. Calves 3x12

Treciadienis :

1. Deadlifts 3x8-10
2. Calves 3x8-10
3. Bent-over rows 3x8-10
4. Incline Bench press 3x8-10
5. Abs 3x8-10
6. Military press 3x8-10
7. Dumbell curls 3x8-10
8. Pushdowns 3x8-10

Penktadienis :

1. Squats 3x8-10
2. Pull ups 3x8-10
3. Bench press 3x8-10
4. Dips 3x8-10
5. Chin ups 3x8-10
6. Calves 3x8-10
7. Military press 3x8-10
8. Abs 3x8-10

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2014-09-30 12:41

3 dienu full body kosmosas metant fatttt

#2 2014-09-30 12:50

Re: 3 dienu full body kosmosas metant fatttt

#3 2014-10-08 11:28

Re: 3 dienu full body kosmosas metant fatttt