Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Padėkit pakoreguoti
- sunrayxx
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Biržai
- Registravosi: 2014-12-21
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#1 2014-12-21 18:10
Padėkit pakoreguoti
Taigi, būčiau dėkingas jei padėtumėt pakoreguoti ryškinimo programą
Pirmadienis
? Pritupimai 4 x 12-15
? Koju spaudimas 3 x 12-15
? Koju tiesimas 3 x 12-15 superset su Koju lenkimas 3 x 12-15
? Pasistiebimai sedint 5 xiki negalejimo letai
? Presas 10min
? 15min dviratis
Antradienis
- Stangos spaudimas 4x12-15
- Stangos spaudimas kampu 4x12-15
- Plesimas (ivairus kampai) 2x15-20
- Puloveris 2x15-20
- Lygiagretes (kuno svoris) 4x iki negalejimo + superset su atsispaudimais
- 15min dviratis
Trečiadienis
? Prisitraukimai: 3x8-12
? Vertikalaus bloko lyno trauka (iki krutines): 2x12-15
? Hantelio trauka pasilenkus 3 x 12-15
? Horizontalaus bloko lyno trauka: 3x12-15 superset su prisitraukimais 3xmax
? Mirties trauka 3x8-10
? Presas 10 min
? 15 min dviratis
Ketvirtadienis
- lygiagretes super set su prisitraukimais 3xkol truputi sunku pasidaris
- stangos bico lenkimas 3x12-15 superset siauras spaudimas stangos tricepsui 3x12-15
- ez stanga siauras lenkimas bicui 3x12-15 superset lygiagretes su svoriu 3x12-15
- bicepso lenkimas ant kelio 3x12-15 superset ant suoliuko atsiklaupus atgal ranka 3x12-15
uzpumpavimui
- 15 min dviratis
Penktadienis
x Spaudimas pečiams 3x15-20
x Stangos traukimas iki smakro 3x15-20
x Hanteliu kelimas i prieki 3x15-20
x Hanteliu kelimas i sonus 3x15-20
x stangos susiguzimai 5x12-15(max, 2s uzlaikyt) superset su hanteliu susiguzimais 5x12-15 be pertr
x Presas 10 min
x 15 min dviratis
Neprisijungęs
- Uzsispyres16
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Elektrenai
- Registravosi: 2010-08-01
- Žinutės: 1253
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#2 2014-12-22 11:23
Re: Padėkit pakoreguoti
O tu tikrai manai ,kad turi ką nors ryškinti?
Neprisijungęs
- sunrayxx
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Biržai
- Registravosi: 2014-12-21
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#3 2014-12-22 15:40
Re: Padėkit pakoreguoti
Kažkiek turiu. Ir noriu normaliai pradėt auginti liesą, turint gerai matomą reljefą. Beje prašau įvertinti, o ne apie patį šįkart klausinėti
Paskutinį kartą taisė sunrayxx (2014-12-22 20:06)
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Padėkit pakoreguoti