Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

sunrayxx
Naujas dalyvis
Vietovė: Biržai
Registravosi: 2014-12-21
Žinutės: 7
Atsiliepimai: 0

#1 2014-12-21 18:10

Padėkit pakoreguoti

Taigi, būčiau dėkingas jei padėtumėt pakoreguoti ryškinimo programą smile
Pirmadienis

? Pritupimai 4 x 12-15
? Koju spaudimas 3 x 12-15
? Koju tiesimas 3 x 12-15 superset su Koju lenkimas 3 x 12-15
? Pasistiebimai sedint 5 xiki negalejimo letai
? Presas 10min
? 15min dviratis

Antradienis

- Stangos spaudimas 4x12-15
- Stangos spaudimas kampu 4x12-15
- Plesimas (ivairus kampai) 2x15-20
- Puloveris 2x15-20
- Lygiagretes (kuno svoris) 4x iki negalejimo + superset su atsispaudimais
- 15min dviratis

Trečiadienis

? Prisitraukimai: 3x8-12
? Vertikalaus bloko lyno trauka (iki krutines): 2x12-15
? Hantelio trauka pasilenkus 3 x 12-15
? Horizontalaus bloko lyno trauka: 3x12-15 superset su prisitraukimais 3xmax
? Mirties trauka 3x8-10
? Presas 10 min
? 15 min dviratis

Ketvirtadienis


- lygiagretes super set su prisitraukimais 3xkol truputi sunku pasidaris
- stangos bico lenkimas 3x12-15 superset siauras spaudimas stangos tricepsui 3x12-15
- ez stanga siauras lenkimas bicui 3x12-15 superset lygiagretes su svoriu 3x12-15
- bicepso lenkimas ant kelio 3x12-15 superset ant suoliuko atsiklaupus atgal ranka 3x12-15
uzpumpavimui
- 15 min dviratis

Penktadienis

x Spaudimas pečiams 3x15-20
x Stangos traukimas iki smakro 3x15-20
x Hanteliu kelimas i prieki 3x15-20
x Hanteliu kelimas i sonus 3x15-20
x stangos susiguzimai 5x12-15(max, 2s uzlaikyt) superset su hanteliu susiguzimais 5x12-15 be pertr
x Presas 10 min
x 15 min dviratis

Neprisijungęs

 
Uzsispyres16
Dažnas senbūvis
Vietovė: Elektrenai
Registravosi: 2010-08-01
Žinutės: 1253
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#2 2014-12-22 11:23

Re: Padėkit pakoreguoti

O tu tikrai manai ,kad turi ką nors ryškinti?

Neprisijungęs

 
sunrayxx
Naujas dalyvis
Vietovė: Biržai
Registravosi: 2014-12-21
Žinutės: 7
Atsiliepimai: 0

#3 2014-12-22 15:40

Re: Padėkit pakoreguoti

Kažkiek turiu. Ir noriu normaliai pradėt auginti liesą, turint gerai matomą reljefą. Beje prašau įvertinti, o ne apie patį šįkart klausinėti smile

Paskutinį kartą taisė sunrayxx (2014-12-22 20:06)

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net