Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki, buciau labai dekingas jei galetumet pakomentuot mano papildu planeli. Stengiaus pats paskaityt straipsnius ir forumus, bet butu lb idomi jusu nuomone. Man 28 metai, ugis 180, svoris 88kg. Stazas 3 metai, i sale einu 4 kartus per savaite. Is maisto per diena surenku 3400kcal, 400 angliu, 250 baltymu, 90 riebalu.

Papildu planas apacioj. Ka manot apie dozes, papildu isdestyma? Ar kazko truksta/pakeist? Siuo metu tikslas mase, veliau bus ryskinimas ir formavimas. Butu lb didelis aciu.

Treniruociu diena (trenke ryte)

1) Ryte ant tuscio skrandzio
-Kreatino monohidratas (po uzkrovimo)  -  6g.
- Gliukoze  -  15g
- Gliutaminas (ON)  -  10g

2) Po pusryciu
- Zuvu taukai (EPA & DHA 0.7g/1g)  - 2g
- Vitaminas C – 1g

3) 30min iki trenkes
- BCAA (Xtend)  - 7g.

4)Iskart po trenkes
-Kreatino monohidratas  -  6g.
- Gliukoze  -  15g
- BCAA (Xtend)  - 7g.
-Baltymas (Golden Standard) – 50g

5) 2h po trenkes
- Vitaminai (Animal Pak)
- Vitaminas C – 0.5g

6) 30min pries paskutini valgyma
- Gliutaminas (ON)  -  10g

7) Po paskutinio valgymo
- Zuvu taukai (EPA & DHA 0.7g/1g)  - 1.5g
- Vitaminas C – 0.5g

Galvoju gal dar azota damest. GAl galit kazka rekomenduot?


Ne treniruociu diena

1) Ryte ant tuscio skrandzio
-Kreatino monohidratas (po uzkrovimo)  -  6g.
- Gliukoze  -  15g
-Gliutaminas (ON)  -  10g

2) Po pusryciu
- Vitaminai (Animal Pak)
- Vitaminas C – 0.5g
- Zuvu taukai (EPA & DHA 0.7g/1g)  - 2g

3) per pietus
- Vitaminas C – 0.5g

4) 30min pries paskutini valgyma
-Kreatino monohidratas  -  6g.
- Gliukoze  -  15g
- Gliutaminas (ON)  -  10g

5) Po paskutinio valgymo
- Zuvu taukai (EPA & DHA 0.7g/1g)  - 2g
- Vitaminas C – 0.5g

ATjr aciu uz atsakyma.

As galvojau kad cia dar visai padorus grafikas, nes viskas eina arba pries maista arba po. Kaip ji butu galima dar supaprastinti? Ir kiek tu kreatino gertum, nes skirtinguose straipsniuose labai skirtingai raso.

Juozis rašė:

ATjr aciu uz atsakyma.

As galvojau kad cia dar visai padorus grafikas, nes viskas eina arba pries maista arba po. Kaip ji butu galima dar supaprastinti? Ir kiek tu kreatino gertum, nes skirtinguose straipsniuose labai skirtingai raso.

Kreatina gerciau i diena 2 kartus, 5 g ant 30 kg kuno mases (jei sveri 60 kg geri 10 g, jei 70kg tai 15g ir nesismulkini, ner ko to kreatino taupyt)).
Del gliukozes, cia supratau ja geri del kreatino, tai nera butina. Gerk kreatina viena. Zuvu taukus ir vitaminus sugerk per pusrycius. Visa kita ok.

Norejau paklaust ka manot apie tai, ar turit ideju ar kokiu parekomendavimu.
Kreatinas mono + aakg + Citrulinas + Beta alaninas + Bcaa pries trefke
Kreatinas mono + Taurinas + gliukoze.
Ar galima maisyt kartu viska?

Povke rašė:

Sveiki kas galit parasykit kaip ir kada vartoti tiksliai ir kokiomis dozemis sporto ir nesporto dienomis situs papildus: kreatinas, proteinas, gaineris, bcaa, vitaminai, galvoju apie animal paka ar verta prideto ar kazka kito derinti dar nenusipirkes vartoju tik kelis is situ papildu. Ugis 194 svoris 112kg

O pardavėjas nepaaiškino? Ar čia iš tos serijo 'gavau uždyką'?

apetitas rašė:

Povke rašė:

Sveiki kas galit parasykit kaip ir kada vartoti tiksliai ir kokiomis dozemis sporto ir nesporto dienomis situs papildus: kreatinas, proteinas, gaineris, bcaa, vitaminai, galvoju apie animal paka ar verta prideto ar kazka kito derinti dar nenusipirkes vartoju tik kelis is situ papildu. Ugis 194 svoris 112kg

O pardavėjas nepaaiškino? Ar čia iš tos serijo 'gavau uždyką'?

Proteinas vartojamas ne treniruočių dienom tarp valgių, treniruočių dienom po treniruotės. BCAA vartojamas prieš ir po treniruotės, po treniruotės galima maišyt su proteinu, galima gert atskirai, galima po treniruotės gert tik proteina. Kreatiną galima vartot tiek su bcaa, tiek su proteinu, ant tuščio skrandžio, porciją dalinant du kart dienoj (ryte + prieš arba po treniruotės).

Paskutinį kartą taisė Wiliukazz (2015-02-26 07:18)

Sveiki, kaip manot verta gert gainerį + proteiną + BCAA ?

prieš treniruote BCAA
po treniruotės gaineris+BCAA
vakare tarp valgymu proteinas

planuoju taip gert, tik galvoju gal pasilikt tik proteiną + BCAA

HP4 rašė:

Sveiki, kaip manot verta gert gainerį + proteiną + BCAA ?

prieš treniruote BCAA
po treniruotės gaineris+BCAA
vakare tarp valgymu proteinas

planuoju taip gert, tik galvoju gal pasilikt tik proteiną + BCAA

isivaizduok,kad
proteinas = 100gr gr. vistienos
geineris = 100 gr vistienos + 70gr ryziu.

Ernestas rašė:

HP4 rašė:

Sveiki, kaip manot verta gert gainerį + proteiną + BCAA ?

prieš treniruote BCAA
po treniruotės gaineris+BCAA
vakare tarp valgymu proteinas

planuoju taip gert, tik galvoju gal pasilikt tik proteiną + BCAA

isivaizduok,kad
proteinas = 100gr gr. vistienos
geineris = 100 gr vistienos + 70gr ryziu.

Aga, ryziu    Cukraus

zaliasss rašė:

mzslave rašė:

Ernestas rašė:

isivaizduok,kad
proteinas = 100gr gr. vistienos
geineris = 100 gr vistienos + 70gr ryziu.

Aga, ryziu    Cukraus

ryziai irgi cukrus

nepamenu kada valgiau

zaliasss rašė:

mzslave rašė:

zaliasss rašė:

ryziai irgi cukrus

nepamenu kada valgiau

ka valgai?
p.s. reikia sveiku ideju

turguj perku 2,5e/1kg  BULGUR - bauda nesveika  http://en.wikipedia.org/wiki/Bulgur

Sveiki,norejau paklausti mases didinimui kaip toks derinis, orange Triad, gold, cell mass?

Sveiki, noriu paklausti kokie papildai būtų svarbiausi greitesniam raumenų auginimui ir jų ryškinimui. Gal galite patarti kažką?
Šiuo metu turiu Olimp Creatine, Olimp AAKG, Livol Multi vitaminų.
Norėčiau dar įsigyti Olimp BCAA ir ką nors iš riebalų degintojų, pvz. AMIX CLA arba DYMATIZE L-CARNITINE XTREME.