Puslapiai: 1 … 48 49 50 51 52 … 65
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Treniruociu programu pavyzdziai
- ektomorfas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-10-24
- Žinutės: 37
- Atsiliepimai: 0
#1226 2015-02-26 00:58
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Jei daryciau kojas
Pirmadieni ir penktadieni
Kaip per dvi dienas istreniruoti likusias raumenu grupes..
Ar reiktu pereiti prie 5 dienu spliti?
Tiklsas mase
Paskutinį kartą taisė ektomorfas (2015-02-26 00:59)
Neprisijungęs
- Negeras
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-04-15
- Žinutės: 1573
- Atsiliepimai: 2
#1227 2015-02-26 17:59
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
ektomorfas rašė:
Jei daryciau kojas
Pirmadieni ir penktadieni
Kaip per dvi dienas istreniruoti likusias raumenu grupes..
Ar reiktu pereiti prie 5 dienu spliti?
Tiklsas mase
Pirmadieni. krutine/nugara/peciai/presas
Antradieni. kojos/bicas/tricas/presas
off
Ketvirtadieni.krutine/nugara/peciai/presas
Penktadieni. kojos/bicas/tricas/presas
po 2-3 pratimus, ket/penkt nedaryk tu paciu pratimu ir pakartojimu skaiciu pakeisk
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#1228 2015-02-26 18:44
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
viena diena daugiau darai gala kita prieki o kitas grupes issimetai kaip nori
Neprisijungęs
- ektomorfas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-10-24
- Žinutės: 37
- Atsiliepimai: 0
#1229 2015-02-27 02:01
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Labai dekui
Neprisijungęs
- ektomorfas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-10-24
- Žinutės: 37
- Atsiliepimai: 0
#1230 2015-02-27 13:35
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Negeras rašė:
ektomorfas rašė:
Jei daryciau kojas
Pirmadieni ir penktadieni
Kaip per dvi dienas istreniruoti likusias raumenu grupes..
Ar reiktu pereiti prie 5 dienu spliti?
Tiklsas masePirmadieni. krutine/nugara/peciai/presas
Antradieni. kojos/bicas/tricas/presas
off
Ketvirtadieni.krutine/nugara/peciai/presas
Penktadieni. kojos/bicas/tricas/presas
po 2-3 pratimus, ket/penkt nedaryk tu paciu pratimu ir pakartojimu skaiciu pakeisk
Tarkim
Krutinei 2 pratimai po 4 priejimus
Nugarai 3 pratimai po4
Peciam 2 ar 3 pratimus geriau? Po 4
Presas 1 pratimas??
Ar presa kiekviena treniruote daryt po viena ar daugiau pratimu?
Kojom 3 pratimai ar 4 geriau??
Bicui ir trycui uzteks po 2 pratmus??
Neprisijungęs
- ektomorfas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-10-24
- Žinutės: 37
- Atsiliepimai: 0
#1231 2015-02-27 13:38
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Staffordshire rašė:
viena diena daugiau darai gala kita prieki o kitas grupes issimetai kaip nori
Kaip mazdaug atrodytu daugiau daryt gala??
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#1232 2015-02-27 14:18
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
ektomorfas rašė:
Staffordshire rašė:
viena diena daugiau darai gala kita prieki o kitas grupes issimetai kaip nori
Kaip mazdaug atrodytu daugiau daryt gala??
pritupimai
leg presas
m trauka tiesiom kojom
lenkimas
Neprisijungęs
- Negeras
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-04-15
- Žinutės: 1573
- Atsiliepimai: 2
#1233 2015-02-27 15:46
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
ektomorfas rašė:
Negeras rašė:
ektomorfas rašė:
Jei daryciau kojas
Pirmadieni ir penktadieni
Kaip per dvi dienas istreniruoti likusias raumenu grupes..
Ar reiktu pereiti prie 5 dienu spliti?
Tiklsas masePirmadieni. krutine/nugara/peciai/presas
Antradieni. kojos/bicas/tricas/presas
off
Ketvirtadieni.krutine/nugara/peciai/presas
Penktadieni. kojos/bicas/tricas/presas
po 2-3 pratimus, ket/penkt nedaryk tu paciu pratimu ir pakartojimu skaiciu pakeiskTarkim
Krutinei 2 pratimai po 4 priejimus
Nugarai 3 pratimai po4
Peciam 2 ar 3 pratimus geriau? Po 4
Presas 1 pratimas??
Ar presa kiekviena treniruote daryt po viena ar daugiau pratimu?
Kojom 3 pratimai ar 4 geriau??
Bicui ir trycui uzteks po 2 pratmus??
jo viskas labai panasiai, presui daryk 3 pratimus ir suk juos ratu, kaip circuit. peciam viena diena is priekio kita is galo spaudimas, tada mostai i salis arba i prieki. kojom 4-5
Neprisijungęs
- ektomorfas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-10-24
- Žinutės: 37
- Atsiliepimai: 0
#1234 2015-02-27 20:55
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Dekui uz patarimus
Neprisijungęs
- ektomorfas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-10-24
- Žinutės: 37
- Atsiliepimai: 0
#1235 2015-03-01 14:45
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Staffordshire rašė:
viena diena daugiau darai gala kita prieki o kitas grupes issimetai kaip nori
Tai tarkim pirmadieni darai gala o penktadieni koju prieki??
Antradieni krutine nugara ??
Ketvirtadieni bicas trycas peciai??
Ir presa itraukt 3 kart per savaite?
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#1236 2015-03-01 15:12
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
antradieni nugara krutine gali daryti kaip pasirasei, gali bandyti matysi kaip seksis
Neprisijungęs
- ektomorfas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-10-24
- Žinutės: 37
- Atsiliepimai: 0
#1237 2015-03-01 20:34
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Ok dekui bandysiu taip palikt tik koju diena pirmadieni damesiu pecius
Neprisijungęs
- Rojus
- Netamsinti langai
- Registravosi: 2011-02-12
- Žinutės: 1003
- Atsiliepimai: 4
#1238 2015-03-08 15:39
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Sveiki, pasiemiau programą iš pirmo puslapio. Galvoju ar krūtinei nebus per mažai krūvio? Gal reikėtų spaudimą kampu idėti? Nesu naujokas. Taip pat ar užteks kojom krūvio ir nugarai, nes prieš tai turėjau nugarai 5 pratimus, o kojom 6. Ačiū už visus patarimus.
(B) 4dienu programa masei
1 diena (krutine bicas)
1 stangos spaudimas 12 10 10 8
2 plesimas 10 10 8 8
3 puloveris 10 10 10
4 hanteliu lenkimas stovint 12 10 10 8
5 hantelis nuo keleno 12 10 8 8
2 diena (kojos)
1 koju tiesimas 12 12 10
2 pritupimai 12 10 8 8
3 leg press 10 8 8 8
4 koju lenkimas 12 10 8 8
5 blauzda 4x 10-15
3 diena (peciai tricas)
1 hanteliu kelimas i virsu 10 10 8 8
2 hanteliu skleidimas i salis sedint 10 10 8 8
3 hanteliu skleidimas i salis sedint pasilenkus 10 10 8 8
4 guzciojimas su hanteliais 12 10 10 8
5 stangos spaudimas siaurai 10 10 10
6 prancuziskas 10 8 8
7 vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 10 10
4 diena (nugara)
1 prisitraukimai 4 x max
2 stangos trauka pasilenkus 10 10 8 8
3 hantelio trauka 12 10 10
4 m trauka 12 12 10 10
5 dilbis 3x
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#1239 2015-03-08 15:47
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
ziurek pagal savijuata jei esi kietas tai uzmesk 2-3 priejimus kampu hanteliais pvz
Neprisijungęs
- Rojus
- Netamsinti langai
- Registravosi: 2011-02-12
- Žinutės: 1003
- Atsiliepimai: 4
#1240 2015-03-08 15:51
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Staffordshire rašė:
ziurek pagal savijuata jei esi kietas tai uzmesk 2-3 priejimus kampu hanteliais pvz
Eilini karta ačiū už patarimus
Neprisijungęs
- RECCON
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-03-25
- Žinutės: 5
- Atsiliepimai: 0
#1241 2015-03-29 11:25
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Pirmadienis (tricepsas, krūtinė)
Štangos spaudimas 12 12 12 10
Troso trauka į apačią 12 12 12 10
Hantelių plėšimas kampu 12 12 12 10
Štangos spaudimas siaurai 12 12 12 10
Štangos spaudimas ant 45 suolo 12 12 12 10
Rankų lenkimas už galvos su svoriu (Pullover) 12 12 12 10
Plėšimas kampu staklėse 12 12 12 10
Atsispaudimai lygiagretėse (dasimušimui)
Galit pakritikuot, pasakyt pataisymus.
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#1242 2015-03-29 11:30
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
as geriau susilaikysiu nuo komentaro tragiskai cia
Neprisijungęs
- Tadas_as
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-03-04
- Žinutės: 9
- Atsiliepimai: 0
#1243 2015-03-31 16:21
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
1 diena: Krūtinė, bicas;
2 diena: Nugara, pečiai;
3 diena: Kojos, tricas.
Kaip tokie splitai?
Neprisijungęs
- k0k41n4s
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2011-08-19
- Žinutės: 141
- Atsiliepimai: 0
#1244 2015-04-12 17:18
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
sveiki, bandet sita kasnors? http://www.kulturizmas.net/german-volum … iquin/111/
Neprisijungęs
- Zrage
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-06-12
- Žinutės: 9
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#1245 2015-04-19 21:23
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
(D) Pazengusiam 4 dienu programa masei
1 diena (peciai tricas)
1 stangos tiesimas pries save 10 10
2 hanteliu kelimas i virsu 10 8 8 6
3 skleidimas i salis lynu (lynas uz nugaros) 10 8 8
4 skleidimas i salis lynu (lynas is priekio) 8 8 6
5 hanteliu skleidimas i salis sedint pasilenkus 10 10 8
6 stangos trauka iki smakro 10 10
6 guzciojimas su hanteliais 12 10 10
5 virves lenkimas virs galvos 10 8 8
6 prancuziskas 8 8 6
7 vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 10 10
noreciau pasitikslinti kaip atliekami kai kurie pratimai, nes intike neradau.. stangos tiesimas? Ir ar virves lenkima galima butu pakeisti i stangos spaudima siaurai arba prancuziskas spaudima sėdint
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#1246 2015-04-19 21:52
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Zrage rašė:
(D) Pazengusiam 4 dienu programa masei
1 diena (peciai tricas)
1 stangos tiesimas pries save 10 10
2 hanteliu kelimas i virsu 10 8 8 6
3 skleidimas i salis lynu (lynas uz nugaros) 10 8 8
4 skleidimas i salis lynu (lynas is priekio) 8 8 6
5 hanteliu skleidimas i salis sedint pasilenkus 10 10 8
6 stangos trauka iki smakro 10 10
6 guzciojimas su hanteliais 12 10 10
5 virves lenkimas virs galvos 10 8 8
6 prancuziskas 8 8 6
7 vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 10 10
noreciau pasitikslinti kaip atliekami kai kurie pratimai, nes intike neradau.. stangos tiesimas? Ir ar virves lenkima galima butu pakeisti i stangos spaudima siaurai arba prancuziskas spaudima sėdint
st tiesimas
virve virs galvos
i spaudima siaurai galima keisti, del prancuzisko butu gerai tada permesti pratimus vietom,bet imanoma viskas, geriau tada daryk siaurai/prancuziskas/lenkimas zemyn
Neprisijungęs
- Vartotojas258
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-06-11
- Žinutės: 1211
- Atsiliepimai: 1
#1247 2015-04-19 22:01
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Per alkunes reik sulenkt rankas biški tiesimą darant. (pečiams)
Paskutinį kartą taisė Vartotojas258 (2015-04-20 23:10)
Neprisijungęs
- Norcia
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2014-02-16
- Žinutės: 56
- Atsiliepimai: 0
#1248 2015-04-24 16:13
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Gal galėtum pasakyti kaip šitą pratima atlikti ? ''spaudimas apaciai''
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#1249 2015-04-24 17:34
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
toks treniruoklis tiktu, tik sedene pasikeli kad rankenos butu zemiau peciu arba peciu auksty
arba good old decline bp (st/ha nesvarbu)
Paskutinį kartą taisė Staffordshire (2015-04-24 17:34)
Neprisijungęs
- Strazdas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-01-13
- Žinutės: 632
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#1250 2015-04-24 22:46
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
http://www.kulturizmas.net/forumas/p481963#p481963
Ar tinka taip daryti
1 diena (krutine, Bicas)
1 (stangos arba Hantelių) spaudimas 15 15 12 10
2 plesimas 15 15 12
3 puloveris 15 12 10
4 Štangos lenkimas 20 15 15
5 Hantelis nuo kelėno 20 20
6 Dilbis (jeigu nori)
2 diena Kojos/Presas
1 pritupimai stanga 20 15 15 12
2 Tiesimas 3x20-15
3 Lenkimas gulint 3x20-15
4 blauzda 3-5 x 15-20
5 Presas (jeigu nori)
4 diena. Pečiai/Tricas
1 Hanteliu spaudimas į viršų 20 20 15
2 Hanteliu skleidimas į šalis 15 15 12
3 hanteliu skleidimas i salis pasilenkus 15 15 12
4 virves lenkimas virs galvos 20 20 15
5 virve zemyn 15 15 12
6 Hantelis už galvos 1x12 (jeigu nori)
5 diena Nugara
1 vertikali lyno trauka 20 15 15 12
2 Stangos trauka pasilenkus 20 20 15 15
3 hantelio trauka 20 20
4 atsilenkimai atgal 15 15 12
Ne sau... bet yra pažįstamas kuris taip nori mesti svori...
Paskutinį kartą taisė Strazdas (2015-04-24 22:46)
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 48 49 50 51 52 … 65
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Treniruociu programu pavyzdziai