Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

ektomorfas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-10-24
Žinutės: 37
Atsiliepimai: 0

#1226 2015-02-26 00:58

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Jei daryciau kojas
Pirmadieni ir penktadieni

Kaip per dvi dienas istreniruoti likusias raumenu grupes..
Ar reiktu pereiti prie 5 dienu spliti?

Tiklsas mase

Paskutinį kartą taisė ektomorfas (2015-02-26 00:59)

Neprisijungęs

 
Negeras
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-04-15
Žinutės: 1573
Atsiliepimai: 2

#1227 2015-02-26 17:59

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

ektomorfas rašė:

Jei daryciau kojas
Pirmadieni ir penktadieni

Kaip per dvi dienas istreniruoti likusias raumenu grupes..
Ar reiktu pereiti prie 5 dienu spliti?

Tiklsas mase

Pirmadieni. krutine/nugara/peciai/presas
Antradieni. kojos/bicas/tricas/presas
off
Ketvirtadieni.krutine/nugara/peciai/presas
Penktadieni. kojos/bicas/tricas/presas

po 2-3 pratimus, ket/penkt nedaryk tu paciu pratimu ir pakartojimu skaiciu pakeisk

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#1228 2015-02-26 18:44

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

viena diena daugiau darai gala kita prieki o kitas grupes issimetai kaip nori

Neprisijungęs

 
ektomorfas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-10-24
Žinutės: 37
Atsiliepimai: 0

#1229 2015-02-27 02:01

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Labai dekui

Neprisijungęs

 
ektomorfas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-10-24
Žinutės: 37
Atsiliepimai: 0

#1230 2015-02-27 13:35

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Negeras rašė:

ektomorfas rašė:

Jei daryciau kojas
Pirmadieni ir penktadieni

Kaip per dvi dienas istreniruoti likusias raumenu grupes..
Ar reiktu pereiti prie 5 dienu spliti?

Tiklsas mase

Pirmadieni. krutine/nugara/peciai/presas
Antradieni. kojos/bicas/tricas/presas
off
Ketvirtadieni.krutine/nugara/peciai/presas
Penktadieni. kojos/bicas/tricas/presas

po 2-3 pratimus, ket/penkt nedaryk tu paciu pratimu ir pakartojimu skaiciu pakeisk

Tarkim
Krutinei 2 pratimai po 4 priejimus
Nugarai 3 pratimai po4
Peciam 2 ar 3 pratimus geriau? Po 4
Presas 1 pratimas??

Ar presa kiekviena treniruote daryt po viena ar daugiau pratimu?

Kojom 3 pratimai ar 4 geriau??
Bicui ir trycui uzteks po 2 pratmus??

Neprisijungęs

 
ektomorfas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-10-24
Žinutės: 37
Atsiliepimai: 0

#1231 2015-02-27 13:38

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Staffordshire rašė:

viena diena daugiau darai gala kita prieki o kitas grupes issimetai kaip nori

Kaip mazdaug atrodytu daugiau daryt gala??

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#1232 2015-02-27 14:18

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

ektomorfas rašė:

Staffordshire rašė:

viena diena daugiau darai gala kita prieki o kitas grupes issimetai kaip nori

Kaip mazdaug atrodytu daugiau daryt gala??

pritupimai
leg presas
m trauka tiesiom kojom
lenkimas

Neprisijungęs

 
Negeras
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-04-15
Žinutės: 1573
Atsiliepimai: 2

#1233 2015-02-27 15:46

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

ektomorfas rašė:

Negeras rašė:

ektomorfas rašė:

Jei daryciau kojas
Pirmadieni ir penktadieni

Kaip per dvi dienas istreniruoti likusias raumenu grupes..
Ar reiktu pereiti prie 5 dienu spliti?

Tiklsas mase

Pirmadieni. krutine/nugara/peciai/presas
Antradieni. kojos/bicas/tricas/presas
off
Ketvirtadieni.krutine/nugara/peciai/presas
Penktadieni. kojos/bicas/tricas/presas

po 2-3 pratimus, ket/penkt nedaryk tu paciu pratimu ir pakartojimu skaiciu pakeisk

Tarkim
Krutinei 2 pratimai po 4 priejimus
Nugarai 3 pratimai po4
Peciam 2 ar 3 pratimus geriau? Po 4
Presas 1 pratimas??

Ar presa kiekviena treniruote daryt po viena ar daugiau pratimu?

Kojom 3 pratimai ar 4 geriau??
Bicui ir trycui uzteks po 2 pratmus??

jo viskas labai panasiai, presui daryk 3 pratimus ir suk juos ratu, kaip circuit. peciam viena diena is priekio kita is galo spaudimas, tada mostai i salis arba i prieki. kojom 4-5

Neprisijungęs

 
ektomorfas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-10-24
Žinutės: 37
Atsiliepimai: 0

#1234 2015-02-27 20:55

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Dekui uz patarimus

Neprisijungęs

 
ektomorfas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-10-24
Žinutės: 37
Atsiliepimai: 0

#1235 2015-03-01 14:45

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Staffordshire rašė:

viena diena daugiau darai gala kita prieki o kitas grupes issimetai kaip nori

Tai tarkim pirmadieni darai gala o penktadieni koju prieki??
Antradieni krutine nugara ??
Ketvirtadieni bicas trycas peciai??
Ir presa itraukt 3 kart per savaite?

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#1236 2015-03-01 15:12

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

antradieni nugara krutine smile gali daryti kaip pasirasei, gali bandyti matysi kaip seksis

Neprisijungęs

 
ektomorfas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-10-24
Žinutės: 37
Atsiliepimai: 0

#1237 2015-03-01 20:34

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Ok dekui bandysiu taip palikt tik koju diena pirmadieni damesiu pecius

Neprisijungęs

 
Rojus
Netamsinti langai
Registravosi: 2011-02-12
Žinutės: 1003
Atsiliepimai: 4

#1238 2015-03-08 15:39

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Sveiki, pasiemiau programą iš pirmo puslapio. Galvoju ar krūtinei nebus per mažai krūvio? Gal reikėtų spaudimą kampu idėti?  Nesu naujokas. Taip pat ar užteks kojom krūvio ir nugarai, nes prieš tai turėjau nugarai 5 pratimus, o kojom 6.  Ačiū už visus patarimus.

(B) 4dienu programa masei

1 diena (krutine bicas)
1 stangos spaudimas 12 10 10 8
2 plesimas 10 10 8 8
3 puloveris 10 10 10
4 hanteliu lenkimas stovint 12 10 10 8
5 hantelis nuo keleno 12 10 8 8

2 diena (kojos)
1 koju tiesimas 12 12 10
2 pritupimai 12 10 8 8
3 leg press 10 8 8 8
4 koju lenkimas 12 10 8 8
5 blauzda 4x 10-15

3 diena (peciai tricas)
1 hanteliu kelimas i virsu 10 10 8 8
2 hanteliu skleidimas i salis sedint 10 10 8 8
3 hanteliu skleidimas i salis sedint pasilenkus 10 10 8 8
4 guzciojimas su hanteliais 12 10 10 8
5 stangos spaudimas siaurai 10 10 10
6 prancuziskas 10 8 8
7 vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 10 10

4 diena (nugara)
1 prisitraukimai 4 x max
2 stangos trauka pasilenkus 10 10 8 8
3 hantelio trauka 12 10 10
4 m trauka 12 12 10 10
5 dilbis 3x

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#1239 2015-03-08 15:47

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

ziurek pagal savijuata jei esi kietas tai uzmesk 2-3 priejimus kampu hanteliais pvz

Neprisijungęs

 
Rojus
Netamsinti langai
Registravosi: 2011-02-12
Žinutės: 1003
Atsiliepimai: 4

#1240 2015-03-08 15:51

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Staffordshire rašė:

ziurek pagal savijuata jei esi kietas tai uzmesk 2-3 priejimus kampu hanteliais pvz

Eilini karta ačiū už patarimus nykstys

Neprisijungęs

 
RECCON
Naujas dalyvis
Registravosi: 2015-03-25
Žinutės: 5
Atsiliepimai: 0

#1241 2015-03-29 11:25

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Pirmadienis (tricepsas, krūtinė)

Štangos spaudimas 12 12 12 10
Troso trauka į apačią 12 12 12 10
Hantelių plėšimas kampu 12 12 12 10
Štangos spaudimas siaurai 12 12 12 10
Štangos spaudimas ant 45 suolo 12 12 12 10
Rankų lenkimas už galvos su svoriu (Pullover) 12 12 12 10
Plėšimas kampu staklėse 12 12 12 10
Atsispaudimai lygiagretėse (dasimušimui)

Galit pakritikuot, pasakyt pataisymus.

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#1242 2015-03-29 11:30

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

as geriau susilaikysiu nuo komentaro smile tragiskai cia

Neprisijungęs

 
Tadas_as
Naujas dalyvis
Registravosi: 2015-03-04
Žinutės: 9
Atsiliepimai: 0

#1243 2015-03-31 16:21

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

1 diena: Krūtinė, bicas;
2 diena: Nugara, pečiai;
3 diena: Kojos, tricas.

Kaip tokie splitai?

Neprisijungęs

 
k0k41n4s
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2011-08-19
Žinutės: 141
Atsiliepimai: 0

#1244 2015-04-12 17:18

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Neprisijungęs

 
Zrage
Naujas dalyvis
Registravosi: 2012-06-12
Žinutės: 9
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#1245 2015-04-19 21:23

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

(D) Pazengusiam 4 dienu programa masei

1 diena (peciai tricas)
1 stangos tiesimas pries save 10 10
2 hanteliu kelimas i virsu 10 8 8 6
3 skleidimas i salis lynu (lynas uz nugaros) 10 8 8
4 skleidimas i salis lynu (lynas is priekio) 8 8 6
5 hanteliu skleidimas i salis sedint pasilenkus 10 10 8
6 stangos trauka iki smakro 10 10
6 guzciojimas su hanteliais 12 10 10
5 virves lenkimas virs galvos 10 8 8
6 prancuziskas 8 8 6
7 vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 10 10


noreciau pasitikslinti kaip atliekami kai kurie pratimai, nes intike neradau.. stangos tiesimas?  Ir ar virves lenkima galima butu pakeisti i stangos spaudima siaurai arba prancuziskas spaudima sėdint

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#1246 2015-04-19 21:52

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Zrage rašė:

(D) Pazengusiam 4 dienu programa masei

1 diena (peciai tricas)
1 stangos tiesimas pries save 10 10
2 hanteliu kelimas i virsu 10 8 8 6
3 skleidimas i salis lynu (lynas uz nugaros) 10 8 8
4 skleidimas i salis lynu (lynas is priekio) 8 8 6
5 hanteliu skleidimas i salis sedint pasilenkus 10 10 8
6 stangos trauka iki smakro 10 10
6 guzciojimas su hanteliais 12 10 10
5 virves lenkimas virs galvos 10 8 8
6 prancuziskas 8 8 6
7 vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 10 10


noreciau pasitikslinti kaip atliekami kai kurie pratimai, nes intike neradau.. stangos tiesimas?  Ir ar virves lenkima galima butu pakeisti i stangos spaudima siaurai arba prancuziskas spaudima sėdint

st tiesimas
http://www.literallylean.com/wp-content/uploads/2013/05/front-raise.jpg
virve virs galvos
https://www.jefit.com/images/exercises/800_600/4684.jpg
i spaudima siaurai galima keisti, del prancuzisko butu gerai tada permesti pratimus vietom,bet imanoma viskas, geriau tada daryk siaurai/prancuziskas/lenkimas zemyn

Neprisijungęs

 
Vartotojas258
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-06-11
Žinutės: 1211
Atsiliepimai: 1

#1247 2015-04-19 22:01

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Per alkunes reik sulenkt rankas biški tiesimą darant. (pečiams)

Paskutinį kartą taisė Vartotojas258 (2015-04-20 23:10)

Neprisijungęs

 
Norcia
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2014-02-16
Žinutės: 56
Atsiliepimai: 0

#1248 2015-04-24 16:13

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Gal galėtum pasakyti kaip šitą pratima atlikti ?  ''spaudimas apaciai''

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#1249 2015-04-24 17:34

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

toks treniruoklis tiktu, tik sedene pasikeli kad rankenos butu zemiau peciu arba peciu auksty
http://chestpressmachine.org/wp-content/uploads/2013/10/1305829620-2_pro-club-line-chest-press.jpg

arba good old decline bp (st/ha nesvarbu)
http://www.build-the-body.com/image-files/decline-bench-press.jpg

Paskutinį kartą taisė Staffordshire (2015-04-24 17:34)

Neprisijungęs

 
Strazdas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2013-01-13
Žinutės: 632
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#1250 2015-04-24 22:46

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

http://www.kulturizmas.net/forumas/p481963#p481963

Ar tinka taip daryti

1 diena (krutine, Bicas)
1 (stangos arba Hantelių) spaudimas 15 15 12 10
2 plesimas 15 15 12
3 puloveris 15 12 10
4 Štangos lenkimas 20 15 15
5 Hantelis nuo kelėno 20 20
6 Dilbis (jeigu nori)


2 diena Kojos/Presas
1 pritupimai stanga  20 15 15 12
2 Tiesimas 3x20-15
3 Lenkimas gulint 3x20-15
4 blauzda 3-5 x 15-20
5 Presas (jeigu nori)

4 diena. Pečiai/Tricas
1 Hanteliu spaudimas į viršų 20 20 15
2 Hanteliu skleidimas į šalis 15 15 12
3 hanteliu skleidimas i salis pasilenkus 15 15 12
4 virves lenkimas virs galvos 20 20 15
5 virve zemyn 15 15 12
6 Hantelis už galvos 1x12 (jeigu nori)

5 diena Nugara
1 vertikali lyno trauka 20 15 15 12
2 Stangos trauka pasilenkus 20 20 15 15
3 hantelio trauka 20 20
4 atsilenkimai atgal 15 15 12

Ne sau... bet yra pažįstamas kuris taip nori mesti svori...

Paskutinį kartą taisė Strazdas (2015-04-24 22:46)

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net