Kulturizmas.net diskusijų forumas

lauris652 rašė:

Tik del to jis ir yra daromas? Tai tipo reikia pripumpinti raumeni ir tik veliau su juo daryti priejimus masei/jegai ir t.t?

didziausias pump turi buti padarius visus pratimus tam tikram raumeniui, pvz bickei, tricui, trigalviam, krutines ir t.t. nereik laukti kol pripumpuosi ir tik tada rimtai pradesi sportuot.

jei nejauti pump, tada neteisingai darai pratimus arba per mazi svoriai. NO papildai padetu

Paskutinį kartą taisė Spider (2015-03-17 18:28)

Sveiki,susipyp riesus abudu,pirksiu elastinius bintus.Zinau yra tie medicininiai(ar kaip juos pavadint) ir skitri sportui.Kuriuos rinktis?
Man tie medicininiai prie sirdies bet man atrodo jie be lipuckos,o tos skitros sportuj trumpos bet su lipuchka ,ka patarsit?
ACIU

Paskutinį kartą taisė john (2015-03-22 12:34)

Diena 1
1.    Pritūpimai ( iki pat galo tūpi ) 5x6-8 ( 8 geriausias variantas ), ilsies ~90s.
2.    Pritūpimai su štanga priekyje 3x10-12, 60s. ilsies ( svorį imk didelį, nes tik 3 priėjimai )
3.    Įtūpstai su viena koja padėta ant stalo, suolo ar pan. 4x8-10, ilsies apie 60s.
4.    Mirties trauka tiesiomis kojomis ( pažėk internete kaip reikia ), 3x10-15, daug neilsies.
5.    Pasistiebimai 6x8-10 Su 4s. pauze viršuje ( pasistiebus ) ilsies 30s. max
6.    5x kojų tiesimas į priekį treniruoklyje, su dideliu svoriu, bet kad išeitų padaryt 8++, darai iki negalėjimo, 60s. poilsio užtenka
Diena 2
1.    Štangos spaudimas 5x6-8, 90s. poilsio
2.    Hantelių spaudimas kampu 4x8-10, 60s, poilsio.
3.    Plėšimas 3-4x6-10 ( kuo didesniu svoriu, pirmas priėjimas gali būti 10 pakartojimų, po to 8, jei nebebus jėgų ), 45s. poilsis
4.    Atsispaudimai lygiagretėse + atsispaudimai ant žemės
5.    Su 1 hanteliu už galvos, abiejom rankom, tricepsui ( nuleist, pakelt ), 4x12-10-8-8 didinant svorį. Ilsies kol padidini svorį.
6.    Atsispaudimai su rankomis ant suoliuko, už nugaros ( tricepsui ) su hanteliu ant kojų, kad būtų papildomo svorio +++ Lankstytos štangos leidimas už galvos, atsigulus. Tricepsui. 4x10-12, nuleidi LĖTAI.
7.    Lenkimas į apačią treniruoklyje, 2x10 ir 3-ias priėjimas drop-set'as
Diena 3
1.    Mirties trauka 5x6, svoris kuo didesnis
2.    Stangos trauka iki krutines pasilenkus 3x8-10 +++ hantelio trauka iki krutines 3x12-15
3.    Bloko trauka vertikaliai 3x10
4.    Plaktukas i sona 3x10 +++ hanteliu kelimas bicepsui, iskart tiesiai, 3x8-10
5.    4x15 tiesia stanga bicepsui
6.    Riesu kelimas 4x- x
Diena 4
1.    Štangos spaudimas už galvos, 4x10-12, ilsies 60-90s.
2.    Hantelių kėlimas į šonus +++ Hantelių kėlimas į šonus PASILENKUS. Darai 4 priėjimus tol, kol pradės degint pečius belenkiek. tarp priėjimų po 45-60s.
3.    Hantelių spaudimas sėdint, abiejose rankose, 4-5x8, kuo didesniu svoriu. ilsies kol pajusi, kad jau gali vėl
4.    Štangos trauka iki smakro 4x10-12 ( pirmi 2 priėjimai - plačiai, kiti 2 - siauriai )
5.    Gūžčiojimai su štanga 4x10~, pirmi 5 pakartojimai su 5s. pauze viršuje
6.    2x Štangos spaudimo virš pečių atsistojus su dideliu svoriu, dasimušt, 10++
    Gera programa?

Travolta rašė:

john rašė:

Sveiki,susipyp riesus abudu,pirksiu elastinius bintus.Zinau yra tie medicininiai(ar kaip juos pavadint) ir skitri sportui.Kuriuos rinktis?
Man tie medicininiai prie sirdies bet man atrodo jie be lipuckos,o tos skitros sportuj trumpos bet su lipuchka ,ka patarsit?
ACIU

Pirk kazka panasaus ir nesuk sau galvos 😊
http://s13.postimg.org/tsyfz8stf/image.jpg

Kur ju pirkt utiutiu buna? Nu riesams ir panasiai? Nes utiutiu dabar tik ta inzer shop'a lietuviska zinau.

DayZ rašė:

BloodyZero rašė:

Travolta rašė:

Pirk kazka panasaus ir nesuk sau galvos 😊
http://s13.postimg.org/tsyfz8stf/image.jpg

Kur ju pirkt utiutiu buna? Nu riesams ir panasiai? Nes utiutiu dabar tik ta inzer shop'a lietuviska zinau.

Trikovės visa ekipuote gali pirkti iš federacijos prezidento Kaune ir jei neklistu ten vien tik inzer firmos kadangi tik ji yra patvirtinta kaip vienintelė leidžiama bet varžybas, nebent kažka maišau biški.

Yra ir be inzer firmu. Katana, Titan, Metal jei neklystu.

TNN rašė:

Sveiki, problema tokia kaf nesideda mesa tarp menciu, kokie pratimai akcentuoja ta nugaros dali?

250-350g košės 3x dienoj.

Sveiki. Mano viršutinė preso dalis, kairė pusė yra didesnė už dešiniąją. Kaip ištaisyti? Kokius atsilenkimus daryti, jog daugiau apkrauti dešiniąją puse pilvo preso?

Sveiki, turiu klausimą dėl prisitraukimų. Stengiuosi orientuotis į 3x8, bet nesu pakankamai stiprus tiek padaryti. Realiai padarau pirmam sete 6-8, antram 4-5 ir trečiam 3-4. Ilsiuosi apie gerą minutę tarp setų. Bandžiau pridėti ketvirtą setą, padarau dar 2 gerus, taisyklingus. Dabar esminis klausimas, kalbant apie hipertrofiją, kas būtų naudingiau - daryti ilgesnes pertraukas, stengtis iš paskutiniųjų ir bandyti padaryti max ką galiu per 3 setus, ar pridėti ketvirtą ir gal būt išpešti kokius 2 papildomus repus ? Jei pridedu papildomą setą, paprastai jaučiasi daugiau pump ir sekančią dieną labiau skauda raumenis, bet kiek žinau tie dalykai hipertrofijai nėra esminiai, ir vien pagal juos spręsti neadekvatu.. Dėkui. P.s. dar variantas yra daryti prisitraukimus su pagalba treniruoklyje, bet kažkaip kreivai žiūriu į tokią idėją, bet gal padaryti 3x8 tokiu būdu būtų naudingiau?

Man tas pats buvo, pasirodo gripas nelaiko. Dabar pumpuoju po 8 su +10kg, kaip seniai padarydavau 4 siaip ne taip.

Tfu utiutiu, lifting wraps.

Sadeg rašė:

Sveiki, gal yra kokiu gudrybiu ar siaip lengvesniu butu kaip isgerti Animal pack vitaminus? Nes man labai sunku nuryt. Gal cia tik man vienam taip.

Ryk zuvedra, ryk...

Zinok kaip zuvedrai ir tenka ryt   Kdl iskarto vaikas, geriau kitokius vitaminus ilga laika, nusprendziau pabandyt kuom jie cia tokie geri ,kad visi  geria.

Paskutinį kartą taisė Sadeg (2015-09-22 11:12)

Sveiki, ką patartumėte gerti treniruotės metu? Be vandens.