Kulturizmas.net diskusijų forumas

imk sudaryta

O kodel tiesiog nepasiemus 3+1 ir progresuot padoriai, jeigu stazas leidzia, o ne daryti tai, kas neaisku ar paciam veiksmas? juolab kai kyla tokie klausimai.

Rimtai sita programa darei? Kokia logika sios programos? Koks pacio stazas ir tikslai?

Tu powerliftinai ar atletikoj buvai? Nesupratau sito. O nelimpa tau sena gera 5x5 programa?

Arba mano siulymas (nes nemegstu nelogisku programu, nors daznai tas individualumas veda i pergale) pereiti prie 3+1, main liftams suteikiant 5x5, maziau baziniams 4x8-10, o visa kita paliekant 2-3x12-20 Tavo programos atidziai neskaiciau, bet man nelabai jau patiko serijos ir pakartojimai.

Tavo reikalas, bet esme ka norejau pasakyt - keisk visaprograma, jei progresas rupi

Realiai tai mano antru klausimu turejai suprast, kad cia viskas joje blogai. Sakai, kad progresas yra ir nera taip, kad nepatiktu sportuoti pagal sita plana? Tai ko tu nori? Kad sakyciau eik daryk kas statistikai imant yra geriausia, o ne tai kas tau patinka? Nebusi nei jegistas, ne kaciokas. O griztant prie programos, spaudima siaurai 5x5 daryt, tai reikia but dejusiam ant gyvenimo, nes cia vargu ar gera mintis sanariu atzvilgiu. Ok, jei daryciau as (ziurint jegos ir sveikatos puses)


1 diena
BP 5x5     (Spaudimas) (2/3, arba 2/5 t.y. apsyli per dvi serijas ir darai 3 arba 5 darbines) sitas galioja visiems 5x5
STANGOS SPAUDIMAS KAMPU 4x6
Flies 4x8         (Cable arba dumbell, pagal nuotaiką) (Cable pamirsk... ) Flies kampu / lygus 3x10-12 pilnai uzteks
Siauras BP 5x5                           (5x5 cia nesamone 4x8)
Dips 4x8         4xMAX
Virvės 4x8 (Tricui)         vel cable, is uz galvos kelima i virsu, arba kelima atgal pasilenkus daryk.

2 diena
MP 5x5 (Karinis)
DB press 5x5 (Pečiai su hanteliukais) 5x5 cia nesamone 4x8
Front raise 4x8 esi tikras, kad priekinei deltai reikia 14 seriju? as abejoju.
Dl 5x5 sitas pratimas turejo but pas tave pirmas
T bar 5x5 cia 5x5 irgi kakutis
Trosas iš gal. 4x6 trosas 4x6 irgi nesamone hantelio trauka daryk 4x8-10
Atsilenkinėjimai Kur tu cia atsilenkineji? Dek prisitraukimus, nuo DL uzteks tiesiamajam raumeniui kruvio.

3 diena
BSQ 5x5
1L spaudimai 5x5 (1 koja leg presas) Nu cia tai zopa, konkreciai. FSQ daryk
Tiesimai 4x8 Lenkimo nera? Cia jis zymiai svarbiau, nei tiesimas. SLDL. Bet jei sugalvosi daryt, tai cia ta pati dainele kaip ir su tricu, 4x10, nelauzant sanariu (galiulazintis, kad tiesi iki dangaus kojas)
Blauzda 3x30
Bitkė štanga plačiai 5x5 nesamone
Dumbell curls  5x5 nesamone
Hammer 4x8 +-


Kitas dar nesamoningas dalykas sportuojant 6d/w, kad tu po nugaros darai kojas kita diena. Ir vel kartoji be poilsio.

Paskutinį kartą taisė ATjr (2015-05-27 19:35)

Tai jei patinka, nereiškia, kad ir kitkas negali patikt. Pasiūlai ar pratimą kitą vietoj kažkokio, ar eilėm sukeist, ar visai išmest ir pabandęs žinosiu ar patiko ar ne.

Ir taip, dėl sąnarių aš nepergyvenu. Bus blogai, bus.Galiu saugoti tuos sąnarius, o nesulaukt senatvės dėl girtuoklio kokio už vairo, tad...Dabar turiu laiko džiaugtis, paskui, jei  turėsiu laiko, gailėsiuos. Sakydamas dėl sveikatos sportuoju, omeny turiu, kad laiptais užlipus nereiktų prisėst  10 minučių poilsio ar ten maišo sunkesnio iš parduotuvės negalėčiau parnešti.

O dėl poilsio, tai aš išilsiu per naktį.Bent jau jaučiuosi išilsėjęs.Tai tas off dienas pasiėmu tik tada, kada jaučiu, kad reikia arba kada neišeina nueit į salę.

Jei ir ne jėgos, bet svoris kas savaitę stabiliai dedasi.

Paskutinį kartą taisė TriEdge (2015-05-27 20:08)

ATjr rašė:

Jei cia atsisaudai tai kam klausi? Darykka dares ir neklausk tokiu atveju viska gi pats zinai.

Galima i AZ tamstos foto?

Bitkė štanga plačiai 5x5 nesamone
Dumbell curls  5x5 nesamone

Cia nera samone, tikrai. Tau to nereikia, patikek manim. Ok, uzduosiu klausima, girdejes apie raumenu skaidulas? Ir kokius kruvius jos turetu priimti?

susidariau pats, ka manot?
tikslas mase.
Kojos: (bandau pramust nr 1.)
1. SQ 10 10 8 8 6
2. FSQ 10 8 8 6
3. Legpress 10 10 8 8
4. tiesimas 12 12 10
5. lenkimas 12 12 10 10
6. blauzda 2 pratimai x3

Krutine, bicepsas: (papus bandau pramust nr.2)
1.St spaudimas tiesus 10 10 8 8
2.St, spaudimas kampu 10 8 8 6
kas 2 sav keisiu vietom situos 2 ^)
3. plesimas tiesus 12 12 10 10
4. suvedimas su lynais 12 12 10
5. ez stangos lenkimas 10 10 8 8
6. st lenkimas atvirksciai paemus 10 10 8
7. nuo keleno 10 10 10

Nugara: (plocio reik, m traukos nedarau del savu priezasciu, vl gal imesiu)
1. pritraukimai placiai 4x max
2. st trauka 10 10 8 8
3. t bar trauka 10 10 8 8
4. hantelio trauka 12 12 10
5. troso trauka uz nugaros 12 12 12
6. dilbis 3x

peciai,tricas. (dominuojancios grupes, peciu galas tik atsilieka)
1.FSQ 10 10 8 8
2. Karinis atsisedus uz nugaros 10 10 8 8
3.h mostai ir prieki 12 12 10 10 arba po viena ranka mostai gulint kampu, keitinesiu gal, gerai kabliuoja abu
4. mostai pasilenkus 10 10 8 8
5. st prie kaklo 10 10 8 8
6. lygiagretes 12 10 10 8 6
7. hantelis uz galvos 10 10 10
8. virves/vamzdzio lenkimas zemyn 12 10 10

Paskutinį kartą taisė Klayton (2015-05-30 22:19)

Labai jau daug pratimu, gal ir ok, bet nuo koju kazin kaip ten darai jei tiek pratimu. Asmeniskai po sq ir fsq jau snausciau kur kampe kominis.
Lauk staffo, jis cia pro

Pizdauskas rašė:

Labai jau daug pratimu, gal ir ok, bet nuo koju kazin kaip ten darai jei tiek pratimu. Asmeniskai po sq ir fsq jau snausciau kur kampe kominis.
Lauk staffo, jis cia pro

dar nebandziau, bet man ir tai be fsq zopa budavo po koju, drebanciom kojom iseidavau, bet kad nehuja neaaugaaa, visa kita auga, kojos bbd per metus 3 cm tik ir tai su riebalu

fsq- sq- leg press- tiesimas lenkimas supersetu
kojos reikalauja daug maisto taip kad norint kad jos augtu reikia esti kaip sernui ir kelti mase