Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki, norėčiau patarimų dėl šios programos. Esu mergina, sporto salėj patirties truputi turiu. Dėkui.

Pirmadienis
Pritūpimai su štanga už nugaros 4×12
Kojų tiesimas sėdint 3×12
Kojų lenkimas gulint 3×12
Blauzdos pasistiebimai stovint 4×14
Blauzdos pasistiebimai sėdint 4×14
Platformos stūmimas gulint ant nugaros 3×10

Trečiadienis
Hantelių suvedimas stumiant juos į viršų 4×12
Hantelių kėlimas į šalis 3×10
Treniruoklyje štangos stūmimas už nugaros 3×10
Kojų kėlimas į kampą (L-Sit) kabant ant skersinio 4×8
Atsilenkimai ant nuolaidaus suoliuko 4×14
„Plank“ 3xMAX laiką

Penktadienis
Nugaros tiesimas (pasikėlimai nugaros apačiai) 4×12
Vertikalaus troso traukimas už nugaros 4×12
Irklavimas treniruoklyje siauras paėmimas suvedant mentis 3×10
Hantelių spaudimas ant lygaus suoliuko 4×12
Rankų suvedimas 3×10
Troso spaudimas į apačią 4×10
Tricepsas sėdint su hanteliu su viena ranka 4×8
Troso kėlimas į viršų 4×12
Bicespas su hanteliu ant nuolaidaus suoliuko 4×12