Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 3 dienų programa
- Paula789
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-04-14
- Žinutės: 2
- Atsiliepimai: 0
#1 2015-07-31 16:23
3 dienų programa
Sveiki, norėčiau patarimų dėl šios programos. Esu mergina, sporto salėj patirties truputi turiu. Dėkui.
Pirmadienis
Pritūpimai su štanga už nugaros 4×12
Kojų tiesimas sėdint 3×12
Kojų lenkimas gulint 3×12
Blauzdos pasistiebimai stovint 4×14
Blauzdos pasistiebimai sėdint 4×14
Platformos stūmimas gulint ant nugaros 3×10
Trečiadienis
Hantelių suvedimas stumiant juos į viršų 4×12
Hantelių kėlimas į šalis 3×10
Treniruoklyje štangos stūmimas už nugaros 3×10
Kojų kėlimas į kampą (L-Sit) kabant ant skersinio 4×8
Atsilenkimai ant nuolaidaus suoliuko 4×14
Plank 3xMAX laiką
Penktadienis
Nugaros tiesimas (pasikėlimai nugaros apačiai) 4×12
Vertikalaus troso traukimas už nugaros 4×12
Irklavimas treniruoklyje siauras paėmimas suvedant mentis 3×10
Hantelių spaudimas ant lygaus suoliuko 4×12
Rankų suvedimas 3×10
Troso spaudimas į apačią 4×10
Tricepsas sėdint su hanteliu su viena ranka 4×8
Troso kėlimas į viršų 4×12
Bicespas su hanteliu ant nuolaidaus suoliuko 4×12
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 3 dienų programa