Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » harakiri žurnalas
- harakiri
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-01-05
- Žinutės: 488
- Atsiliepimai: 0
#101 2015-11-04 13:45
Re: harakiri žurnalas
BP kampu 80x8x2 90x5
BP 80x8 90x8 97.5x5
Dips 15x15 20x15 30x11
Neprisijungęs
- harakiri
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-01-05
- Žinutės: 488
- Atsiliepimai: 0
#102 2015-11-06 13:19
Re: harakiri žurnalas
DL - 100x8 120x8 130x6
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#103 2015-11-06 13:25
Re: harakiri žurnalas
Ziuriu ir nesuprantu.. Ar dl labai silpnas ar tiesiog bp galingas?
Neprisijungęs
- harakiri
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-01-05
- Žinutės: 488
- Atsiliepimai: 0
#104 2015-11-06 16:45
Re: harakiri žurnalas
Kojos silpnai. dugnais dl neinu +- po 2-3 nugaros tren. bandysiu 150klibint repam
Neprisijungęs
- harakiri
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-01-05
- Žinutės: 488
- Atsiliepimai: 0
#105 2015-11-07 17:40
Re: harakiri žurnalas
Push press 60x5
Neprisijungęs
- harakiri
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-01-05
- Žinutės: 488
- Atsiliepimai: 0
#106 2015-11-11 13:26
Re: harakiri žurnalas
BP 80X10 90X10 100X7
BP kampu 80x8 80x10 70x10
Smite peciam 60x8 70x6 60x8
Smite peciam is galo 50x8x3
Bicui lenkimas
Neprisijungęs
- harakiri
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-01-05
- Žinutės: 488
- Atsiliepimai: 0
#107 2015-11-12 13:39
Re: harakiri žurnalas
Prisitraukimai 4x10
Trauka iki krutines 50x10 60x10 70x10
DL - 100X6 120X6 140X5
Neprisijungęs
- harakiri
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-01-05
- Žinutės: 488
- Atsiliepimai: 0
#108 2015-11-16 13:56
Re: harakiri žurnalas
SQ 3X12X80
MP 60X5 pp sunkiau ejos nei preitakart.
Neprisijungęs
- harakiri
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-01-05
- Žinutės: 488
- Atsiliepimai: 0
#109 2015-11-17 13:35
Re: harakiri žurnalas
BP kampu 80x8x2 90x8
Dips 15x12 25x12 30x11
Bicas/ tricas
Neprisijungęs
- harakiri
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-01-05
- Žinutės: 488
- Atsiliepimai: 0
#110 2015-11-20 15:05
Re: harakiri žurnalas
Nugara
BR 50x12 60x8 70x6 80x6 90x6
Neprisijungęs
- harakiri
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-01-05
- Žinutės: 488
- Atsiliepimai: 0
#111 2015-11-21 15:34
Re: harakiri žurnalas
BP kampu 80x6 80x6 95x6 80x10
MP atsisedus 50x8 60x8 70x4 50x10
Dips 15x10 25x10 40x10
tricas/ rankos
Neprisijungęs
- harakiri
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-01-05
- Žinutės: 488
- Atsiliepimai: 0
#112 2015-11-24 12:45
Re: harakiri žurnalas
SQ 80X12 90X6 90X8 90X6
DP peciam - 20x8 25x8 28x8 25x12
Dips 10x8 25x8 40x8 50x6
Neprisijungęs
- harakiri
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-01-05
- Žinutės: 488
- Atsiliepimai: 0
#113 2015-11-26 15:30
Re: harakiri žurnalas
DR 31x8 36x8 41x8
BR 50 60 70
TBAR 3X12
BICAS
Neprisijungęs
- harakiri
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-01-05
- Žinutės: 488
- Atsiliepimai: 0
#114 2015-11-27 14:44
Re: harakiri žurnalas
BP kampu 80x10 90x10 97.5x4 80x6
Plesimas kapmu 16x2x10
Karinis 50x3x8
Smite uz galvos 40x8 50x8 60x6
I salis 10x3x10
Dips 15x10 30x10 50x6
Neprisijungęs
- harakiri
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-01-05
- Žinutės: 488
- Atsiliepimai: 0
#115 2015-12-10 15:56
Re: harakiri žurnalas
BP kampu 100x4 PR
Smite peciam 40 50 60 70piramide
Bicas
Neprisijungęs
- harakiri
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-01-05
- Žinutės: 488
- Atsiliepimai: 0
#116 2016-09-19 17:52
Re: harakiri žurnalas
Reikia loga pavest rudens ziemos pavasario sezonui
Pora sav off buvo del ligos, back on track
Siandien 2016.09.19
BP 80x15x10x10
BP kampu 60x10 70x10 75x9
Karinis 40x8x8x10
Hanteliai į šalis 5kg 3x12 3kg x12
Toliau kazka daryt jegu nebebuvo.
Neprisijungęs
- harakiri
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-01-05
- Žinutės: 488
- Atsiliepimai: 0
#117 2016-09-21 14:31
Re: harakiri žurnalas
2016.09.20
Prisitraukimai 20 (nepilni) 8 8 8
BB ROW 50x10 60x10x 70x8 70x10
T-BAR 40 50 60 60 50 40
DB ROW 30x3x8 1x12
Stango lenkimas 30x10x8x8 25x10x8x8
Plaktukas 12,x5 2x8
Neprisijungęs
- harakiri
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-01-05
- Žinutės: 488
- Atsiliepimai: 0
#118 2016-09-23 21:35
Re: harakiri žurnalas
2016.09.22
Kojos
SQ 50 60 70 80 90
FSQ 40x3x8
2016.09.22
Peciai/ tric
DB 15 20 25x8 27.5x8 20xmax
Dips 10x8 20x8 30x8
Neprisijungęs
- harakiri
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-01-05
- Žinutės: 488
- Atsiliepimai: 0
#119 2016-09-24 15:32
Re: harakiri žurnalas
Pabandysiu pajudet su nauja programa 4savaites. Pradedu nuo rytojaus
Day 1
Exercise Sets and Reps Tempo*
Flat Barbell Bench Press 4 x 8-10 0/0/1
Barbell Rows 4 x 8-10 0/0/1
Military Press (seated) 4 x 8-10 0/0/1
Dumbbell Rows 4 x 8-10 0/0/1
Barbell Upright Rows 4 x 8-10 0/0/1
(shoulder-width grip)
Day 2
Exercise Sets and Reps Tempo
Squats 8 x 8-10 0/0/1
Lying Leg Curls 5 x 8-10 0/0/1
Standing Calf Raises 4 x 12 1/1/1
Day 3: OFF
Day 4
Exercise Sets and Reps Tempo
Chin-Ups 4 x 8-10** 0/0/1
Incline Barbell Press 4 x 8-10 0/0/1
Deadlifts 4 x 8-10 1/0/1
Seated Dumbbell Press 4 x 8-10 0/0/1
Dips 4 x 8-10 0/0/1
T-Bar Rows 4 x 8-10 0/0/1
Add weight if you can on chin-ups and dips.
Day 5
Exercise Sets and Reps Tempo
Front Squats 5 x 8-10 0/0/1
Leg Press 5 x 10 0/0/1
Romanian Deadlifts 5 x 10 1/0/1
Seated Calf Raises 4 x 10 1/1/1
Day 6: OFF, Repeat
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#120 2016-09-24 15:46
Re: harakiri žurnalas
sveikinu prisijungus prie upper lower klubelio
tik is patirties sakau,kad po to reikia 2 dienu off o ne antra diena repeat
Paskutinį kartą taisė Ernestas (2016-09-24 15:48)
Neprisijungęs
- harakiri
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-01-05
- Žinutės: 488
- Atsiliepimai: 0
#121 2016-09-25 18:33
Re: harakiri žurnalas
2016.09.25
Flat Barbell Bench Press 3x10x80 1x9x90
Barbell Rows 4x10x70
Military Press (seated) 2x10x50 1x8x55 1x7x55
Dumbbell Rows 4x10x30
Barbell Upright Rows 4x10x30
(shoulder-width grip)
BI CUrl 3x10x30
Neprisijungęs
- harakiri
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-01-05
- Žinutės: 488
- Atsiliepimai: 0
#122 2016-09-26 18:04
Re: harakiri žurnalas
2016.09.26
Squats 6x8x70 2x10x70
Lying Leg Curls 5x12x30
Standing Calf Raises 4 x 12
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#123 2016-09-26 20:43
Re: harakiri žurnalas
bench presas didesnis uz sq ?
Neprisijungęs
- harakiri
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-01-05
- Žinutės: 488
- Atsiliepimai: 0
#124 2016-09-26 21:38
Re: harakiri žurnalas
Siaip jo visad +- panasiai eidavo,
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#125 2016-09-27 07:03
Re: harakiri žurnalas
koks ugis , svoris ?
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » harakiri žurnalas