El. parduotuvė- Songohakas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-12-13
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#1 2015-12-15 19:07
Rankų treniruotės
Sveiki, paskutiniu metu susidūriau su problema jog visas kūnas ir visi svoriai kyla-didėja, o rankos miega. Atrodo kaip ir neleidžiu joms priprasti nei prie pratimų nei prie svoriu, bet augimas stovi vietoje jau antrą mėnesį. Bandžiau jungti su kitomis grupėmis, pokyčio nematyti.
Gal ką konkretaus galit pasiūlyt ar esat susidūrę?
Butu puiku jeigu pasidalintumėt savo rankų programomis. Įvardytumėte kiek kartu jas atliekate ir su kokia raumenų grupe.
Paskutinių 2sav. treniruotė atrodė taip :
4x10 Siauri su EZ
3x12 Kūjai
4x10 Atvirksčias bicepsas su tiesia
4x10 Lenkimai stovint už nugaros Hanteliu
4x12 Tiesimai staklėse
4x10 Lenkimai gulint už galvos su EZ
4x12 Tiesimai pasilenkus nuo suoliuko su Hanteliu
Paskutinį kartą taisė Songohakas (2015-12-15 19:13)
Neprisijungęs
- Kavioras
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2014-05-01
- Žinutės: 2826
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#2 2015-12-15 19:27
Re: Rankų treniruotės
Per du mėnesius stebūklų nebūna tai jos ir nepaaugs kaži kiek. Gali būti jog pertreniruoji ar bloga technika. Kiek laiko užsiiminėji sportu?
Paskutinį kartą taisė Kavioras (2015-12-15 19:28)
Neprisijungęs
- Songohakas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-12-13
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#3 2015-12-15 19:38
Re: Rankų treniruotės
Su pertraukom metai du gal, dabar septintas mėnuo gal eina +- kaip pastoviai užsiėmu . Ranka pakilus buvo pradžioj, dabar sakau 2mėn, net milimetras nepasikeitė.
Neprisijungęs
- BloodyZero
- Visagino fenomenas
- Vietovė: Kaunas/Visaginas
- Registravosi: 2013-03-24
- Žinutės: 6429
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 15
#4 2015-12-15 19:43
Re: Rankų treniruotės
1.Daugiau valgyk.
2.Keisk treniravimo metodika. Daugiau/maziau priejimu, daugiau/maziau pakartojimu. Dropsetai, supersetai, pratimu ivairove ir pan.
Neprisijungęs
- Songohakas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-12-13
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#5 2015-12-15 19:52
Re: Rankų treniruotės
Na su maistu savęs nevaržau tai tikrai kyla svoris, apie tai ir šneku, kad tai tik rankos atsilieka.
Pakartojimai ir keitimai išbandyti, nepadėjo.
Gal ką su dropais pasiulytum? Arba supesetais, nes krutinė paprastai su tricu buna nugara su bicu. tai supersetint nelabai gautusi.
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#6 2015-12-15 20:05
Re: Rankų treniruotės
Pas Arnolda irgi didelės problemos su rankom. Pažiūrėk jo loga fitnesas. GAli jo užklausti ką daryti
Neprisijungęs
- Fake'as
- Moderatorius
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2009-08-24
- Žinutės: 1572
- Atsiliepimai: 2
#7 2015-12-16 08:41
Re: Rankų treniruotės
Neprisijungęs