Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » treniruociu ir mitybos programa
- pmprockers
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-11-20
- Žinutės: 15
- Atsiliepimai: 0
#1 2016-02-04 02:18
treniruociu ir mitybos programa
Ugis 194cm Svoris 100kg tikslas numesti svori ir igauti liesos mases
noreciau kokios nors kritikos tiek sporto tiek mitybos programoje
I Diena (krūtinė, bicepsas)
1.Štangos spaudimas horizontaliai 3x10
2.Plėšimas su hantėliais 3x10
3. Štangos spaudimas kampu 3x10
4.Klasikinis bicepsas su štanga 3x10
5.Troso trauka bicepsui 3x10
6.Plaktuku su hanteliais 3x10
7. Presas
II Diena (Nugara, pečiai)
1.Prisitraukimai plačiai 4xmax
2.Troso trauka nugarai prie pilvo 3x10
3.Troso trauka atsisėdus nugarai 3×10
4. Štangos spaudimas pečiams už galvos 3x10
5.Hantelių spaudimas pečiams 3x10
6.Mostai su hanteliais į šonus 4x10
7.Presas
III Diena (Kojos, tricas)
1.Pritūpimai 3x10
2.Kojų lenkimas sėdint 3x10
3.Spaudimas kojoms 4x10
4. Kojų lenkimas atsigulus 3x10
5.Pasistiebimai sėdint arba stovint staklėse 4x12-15
6.Atsispaudimai lygiagrėtėse 3xmax
7.Štangos spaudimas siaurai 3x10
8.Troso trauka tricui 3x10
Presas:
Atsilenkimai 3x25
Kojų kėlimas prie lūbų 3x10-15
Dviratuko minimas atsigulus 2xmax
Pertraukos tarp priėjimų 40-60sek.
1 Dieną sportuoji, sekančia lengvas 20-30 min. cardio.
1 Dieną sportuoji, sekančią lengvas 20-30 min. cardio.
1 Dieną sportuoji, dvi poilsis.
Mitybos programa
08.00
5 išvirti kiaušiniai
Avižinė košė 100g.
10.00
Obuolys
Graikiški riešutai 40g.
Proteinas
12.00
100g grikių virtų
2 kiaušinio baltymai
15.00
Keli ryžių trapučiai
17.00
Vištienos krūtinėlė 200g
Pilno grūdo makaronai 50g
(galima pasigardinti alyvuogių aliejumi )
20.00
Lašiša (porcija tokia , kad pavalgytum sočiai)
Juoda duona 30g.
22.00
Varškė liesa 200g sumaišyta su graikiško jogurto šaukštu
Prieš treniruotę 30min 5g bcaa. Per treniruotę 5 g bcaa. Po trenirotės proteinas.Per laisvas dienas prieš cardio taip pat išgeti 5g bcaa.
Paskutinį kartą taisė pmprockers (2016-02-04 02:20)
Neprisijungęs
- Woody
- Išmestas
- Registravosi: 2014-04-19
- Žinutės: 1183
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 1
#2 2016-02-04 08:25
Re: treniruociu ir mitybos programa
pmprockers rašė:
Ugis 194cm Svoris 100kg tikslas numesti svori ir igauti liesos mases
noreciau kokios nors kritikos tiek sporto tiek mitybos programoje
I Diena (krūtinė, bicepsas)
1.Štangos spaudimas horizontaliai 3x10
2.Plėšimas su hantėliais 3x10
3. Štangos spaudimas kampu 3x10
4.Klasikinis bicepsas su štanga 3x10
5.Troso trauka bicepsui 3x10
6.Plaktuku su hanteliais 3x10
7. Presas
II Diena (Nugara, pečiai)
1.Prisitraukimai plačiai 4xmax
2.Troso trauka nugarai prie pilvo 3x10
3.Troso trauka atsisėdus nugarai 3×10
4. Štangos spaudimas pečiams už galvos 3x10
5.Hantelių spaudimas pečiams 3x10
6.Mostai su hanteliais į šonus 4x10
7.Presas
III Diena (Kojos, tricas)
1.Pritūpimai 3x10
2.Kojų lenkimas sėdint 3x10
3.Spaudimas kojoms 4x10
4. Kojų lenkimas atsigulus 3x10
5.Pasistiebimai sėdint arba stovint staklėse 4x12-15
6.Atsispaudimai lygiagrėtėse 3xmax
7.Štangos spaudimas siaurai 3x10
8.Troso trauka tricui 3x10
Presas:
Atsilenkimai 3x25
Kojų kėlimas prie lūbų 3x10-15
Dviratuko minimas atsigulus 2xmax
Pertraukos tarp priėjimų 40-60sek.
1 Dieną sportuoji, sekančia lengvas 20-30 min. cardio.
1 Dieną sportuoji, sekančią lengvas 20-30 min. cardio.
1 Dieną sportuoji, dvi poilsis.
Mitybos programa
08.00
5 išvirti kiaušiniai
Avižinė košė 100g.
10.00
Obuolys
Graikiški riešutai 40g.
Proteinas
12.00
100g grikių virtų
2 kiaušinio baltymai
15.00
Keli ryžių trapučiai
17.00
Vištienos krūtinėlė 200g
Pilno grūdo makaronai 50g
(galima pasigardinti alyvuogių aliejumi )
20.00
Lašiša (porcija tokia , kad pavalgytum sočiai)
Juoda duona 30g.
22.00
Varškė liesa 200g sumaišyta su graikiško jogurto šaukštu
Prieš treniruotę 30min 5g bcaa. Per treniruotę 5 g bcaa. Po trenirotės proteinas.Per laisvas dienas prieš cardio taip pat išgeti 5g bcaa.
1. blogas tikslas. Nebuna tokiu stebuklu kad kartu ir riebala numeai ir dar raumenu uzsidesi.
2.pasiskaiciuok kiek cia tau iseina kcal per diena.
3.nedaryk laisvu dienu. Ten kur tik laisva kisi kardio.
4.del tren. Tavo vietoj eiciau i sale kas antra diena ir tren gale dar lengvas 10-20min cardio, o per laisvas kardio.
Neprisijungęs
- rolka78
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2010-06-29
- Žinutės: 5285
- Atsiliepimai: 21
#3 2016-02-04 09:53
Re: treniruociu ir mitybos programa
As pakritikuociau,bet geriau patylesiu.Nes labia skaudu gali but.
Sportuok ir tiek ziniu.Ziurek ka valgai!!!
Neprisijungęs
- Woody
- Išmestas
- Registravosi: 2014-04-19
- Žinutės: 1183
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 1
#4 2016-02-04 10:00
Re: treniruociu ir mitybos programa
Baik rolka matosi, kad tik pradeda judet zmogus tegul nors kazka isbando.
Pasiimk programa jau sudaryta zmoniu kurie gaudosi ir cia pats neisradinek dviraciu.
Neprisijungęs
- Gaganas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Telšiai
- Registravosi: 2015-12-13
- Žinutės: 958
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#5 2016-02-04 10:05
Re: treniruociu ir mitybos programa
Pakritikuok, jis viska istvers
Sake, kad noretu kokios nors kritikos tiek sporto tiek mitybos programoje.
Tai rėžk
Neprisijungęs
- Woody
- Išmestas
- Registravosi: 2014-04-19
- Žinutės: 1183
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 1
#6 2016-02-04 10:38
Re: treniruociu ir mitybos programa
Tu gal rolkos kritikos neskaites? D
mes zmogus ir sporta po to.. D
Neprisijungęs
- mantas3
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-12-23
- Žinutės: 404
- Atsiliepimai: 1
#7 2016-02-04 12:11
Re: treniruociu ir mitybos programa
gal nemes? tegul gauna įvairios kritikos iš įvairių senai sportuojančių ir pasiekusių sportininkų, o ar padarys išvadas - jo reikalas dėk, rolka, dėk teisybę į akis
Neprisijungęs
- pmprockers
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-11-20
- Žinutės: 15
- Atsiliepimai: 0
#8 2016-02-04 13:57
Re: treniruociu ir mitybos programa
Esme tame, kad programa ir sudaryta zmoniu kurie supranta,o jeigu cia visiiskas "meslas" tai butu gerai zinot, o del pasakysiu ,bet patylesiu ,geriau sakyk, o netylek, moku atsirinkt kritika. Po kolkas as suprantu kad cia kazkokia nesamone, bet nieks nesugebejo ivardint tiksliun klaidu cia. Taip ir lieku nieko nesuprates, kodel cia taip viskas blogai?
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#9 2016-02-04 14:21
Re: treniruociu ir mitybos programa
Nelogiška programa, visur tie patys priėjimai, pakartojimai, didžiausioms raumenų grupėms nėra skirta pakankamai dėmesio, o mažosioms per daug.
Nemanau, kad "programa" sudaryta žmonių, kurie nusimano.
Neprisijungęs
- pmprockers
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-11-20
- Žinutės: 15
- Atsiliepimai: 0
#10 2016-02-04 15:37
Re: treniruociu ir mitybos programa
Gal kas placiau? nes jeigu cia tikras meslas, reik sakyt kad zmones nelabai supranta ka daro. Tik as pats nelabai galeciau kazka ir sakyt, nes nezinau kas cia blogai.
Dekuj
Neprisijungęs
- Woody
- Išmestas
- Registravosi: 2014-04-19
- Žinutės: 1183
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 1
#11 2016-02-04 16:53
Re: treniruociu ir mitybos programa
As tau sakau..! Nueini i tema kur stafas surases programas, pasiimi viena is ju kuri tau labiausiai patinka ir varai. Aisku yra zmoniu kur sakys jog imti aukstu rep ir pns. Bet tu imk paprasta mases programa susitvarkyk mityba ir daryk kardio. Fsjo viskas ko reikia.
Paskutinį kartą taisė Woody (2016-02-04 16:58)
Neprisijungęs
- pmprockers
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-11-20
- Žinutės: 15
- Atsiliepimai: 0
#12 2016-02-04 19:20
Re: treniruociu ir mitybos programa
o tai sitoje mityboje auginant liesa mase kas blogai? ar klaust kitoje temoje?
Neprisijungęs
- Woody
- Išmestas
- Registravosi: 2014-04-19
- Žinutės: 1183
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 1
#13 2016-02-05 07:29
Re: treniruociu ir mitybos programa
pmprockers rašė:
o tai sitoje mityboje auginant liesa mase kas blogai? ar klaust kitoje temoje?
Vistiek jau sita tema ne vietoj sukurei.
Pasiskaiciuok kiek tavo organizmui reikia kcal per diena palaikyt svoriui tada atimi 300-500kcal ir vuolia.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » treniruociu ir mitybos programa