Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

pmprockers
Naujas dalyvis
Registravosi: 2015-11-20
Žinutės: 15
Atsiliepimai: 0

#1 2016-02-04 02:18

treniruociu ir mitybos programa

Ugis 194cm Svoris 100kg tikslas numesti svori ir igauti liesos mases
noreciau kokios nors kritikos tiek sporto tiek mitybos programoje
I Diena (krūtinė, bicepsas)

1.Štangos spaudimas horizontaliai 3x10
2.Plėšimas su hantėliais 3x10
3. Štangos spaudimas kampu 3x10
4.Klasikinis bicepsas su štanga 3x10
5.Troso trauka bicepsui 3x10
6.Plaktuku su hanteliais 3x10
7. Presas


II Diena (Nugara, pečiai)

1.Prisitraukimai plačiai 4xmax
2.Troso trauka nugarai prie pilvo 3x10
3.Troso trauka atsisėdus nugarai 3×10
4. Štangos spaudimas pečiams už galvos 3x10
5.Hantelių spaudimas pečiams 3x10
6.Mostai su hanteliais į šonus 4x10
7.Presas


III Diena (Kojos, tricas)

1.Pritūpimai 3x10
2.Kojų lenkimas sėdint 3x10
3.Spaudimas kojoms 4x10
4. Kojų lenkimas atsigulus 3x10
5.Pasistiebimai sėdint arba stovint staklėse 4x12-15
6.Atsispaudimai lygiagrėtėse 3xmax
7.Štangos spaudimas siaurai 3x10
8.Troso trauka tricui 3x10

Presas:
Atsilenkimai 3x25
Kojų kėlimas prie lūbų 3x10-15
„Dviratuko“ minimas atsigulus 2xmax

Pertraukos tarp priėjimų 40-60sek.

1 Dieną sportuoji, sekančia lengvas 20-30 min. cardio.
1 Dieną sportuoji, sekančią lengvas 20-30 min. cardio.
1 Dieną sportuoji, dvi poilsis.



Mitybos programa

08.00 
5 išvirti kiaušiniai
Avižinė košė  100g.

10.00
Obuolys
Graikiški riešutai 40g.
Proteinas
12.00
100g grikių virtų
2 kiaušinio baltymai

15.00
Keli ryžių trapučiai


17.00
Vištienos krūtinėlė 200g
Pilno grūdo makaronai 50g
(galima pasigardinti alyvuogių aliejumi )

20.00
Lašiša (porcija tokia , kad pavalgytum sočiai)
Juoda duona 30g.


22.00
Varškė liesa 200g sumaišyta su graikiško jogurto šaukštu


Prieš treniruotę 30min 5g bcaa. Per treniruotę 5 g bcaa. Po trenirotės proteinas.Per laisvas dienas prieš cardio taip pat išgeti 5g bcaa.

Paskutinį kartą taisė pmprockers (2016-02-04 02:20)

Neprisijungęs

 
Woody
Išmestas
Registravosi: 2014-04-19
Žinutės: 1183
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 1

#2 2016-02-04 08:25

Re: treniruociu ir mitybos programa

pmprockers rašė:

Ugis 194cm Svoris 100kg tikslas numesti svori ir igauti liesos mases
noreciau kokios nors kritikos tiek sporto tiek mitybos programoje
I Diena (krūtinė, bicepsas)

1.Štangos spaudimas horizontaliai 3x10
2.Plėšimas su hantėliais 3x10
3. Štangos spaudimas kampu 3x10
4.Klasikinis bicepsas su štanga 3x10
5.Troso trauka bicepsui 3x10
6.Plaktuku su hanteliais 3x10
7. Presas


II Diena (Nugara, pečiai)

1.Prisitraukimai plačiai 4xmax
2.Troso trauka nugarai prie pilvo 3x10
3.Troso trauka atsisėdus nugarai 3×10
4. Štangos spaudimas pečiams už galvos 3x10
5.Hantelių spaudimas pečiams 3x10
6.Mostai su hanteliais į šonus 4x10
7.Presas


III Diena (Kojos, tricas)

1.Pritūpimai 3x10
2.Kojų lenkimas sėdint 3x10
3.Spaudimas kojoms 4x10
4. Kojų lenkimas atsigulus 3x10
5.Pasistiebimai sėdint arba stovint staklėse 4x12-15
6.Atsispaudimai lygiagrėtėse 3xmax
7.Štangos spaudimas siaurai 3x10
8.Troso trauka tricui 3x10

Presas:
Atsilenkimai 3x25
Kojų kėlimas prie lūbų 3x10-15
„Dviratuko“ minimas atsigulus 2xmax

Pertraukos tarp priėjimų 40-60sek.

1 Dieną sportuoji, sekančia lengvas 20-30 min. cardio.
1 Dieną sportuoji, sekančią lengvas 20-30 min. cardio.
1 Dieną sportuoji, dvi poilsis.



Mitybos programa

08.00 
5 išvirti kiaušiniai
Avižinė košė  100g.

10.00
Obuolys
Graikiški riešutai 40g.
Proteinas
12.00
100g grikių virtų
2 kiaušinio baltymai

15.00
Keli ryžių trapučiai


17.00
Vištienos krūtinėlė 200g
Pilno grūdo makaronai 50g
(galima pasigardinti alyvuogių aliejumi )

20.00
Lašiša (porcija tokia , kad pavalgytum sočiai)
Juoda duona 30g.


22.00
Varškė liesa 200g sumaišyta su graikiško jogurto šaukštu


Prieš treniruotę 30min 5g bcaa. Per treniruotę 5 g bcaa. Po trenirotės proteinas.Per laisvas dienas prieš cardio taip pat išgeti 5g bcaa.

1. blogas tikslas. Nebuna tokiu stebuklu kad kartu ir riebala numeai ir dar raumenu uzsidesi.
2.pasiskaiciuok kiek cia tau iseina kcal per diena.
3.nedaryk laisvu dienu. Ten kur tik laisva kisi kardio.
4.del tren. Tavo vietoj eiciau i sale kas antra diena ir tren gale dar lengvas 10-20min cardio, o per laisvas kardio.

Neprisijungęs

 
rolka78
Dažnas senbūvis
Vietovė: UK
Registravosi: 2010-06-29
Žinutės: 5285
Atsiliepimai: 21

#3 2016-02-04 09:53

Re: treniruociu ir mitybos programa

As pakritikuociau,bet geriau patylesiu.Nes labia skaudu gali but.
Sportuok ir tiek ziniu.Ziurek ka valgai!!!

Neprisijungęs

 
Woody
Išmestas
Registravosi: 2014-04-19
Žinutės: 1183
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 1

#4 2016-02-04 10:00

Re: treniruociu ir mitybos programa

Baik rolka big_smile  matosi, kad tik pradeda judet zmogus tegul nors kazka isbando. smile

Pasiimk programa jau sudaryta zmoniu kurie gaudosi ir cia pats neisradinek dviraciu.

Neprisijungęs

 
Gaganas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Telšiai
Registravosi: 2015-12-13
Žinutės: 958
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#5 2016-02-04 10:05

Re: treniruociu ir mitybos programa

Pakritikuok, jis viska istvers big_smile
Sake, kad noretu kokios nors kritikos tiek sporto tiek mitybos programoje.
Tai rėžk smile

Neprisijungęs

 
Woody
Išmestas
Registravosi: 2014-04-19
Žinutės: 1183
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 1

#6 2016-02-04 10:38

Re: treniruociu ir mitybos programa

Tu gal rolkos kritikos neskaites? big_smileD
mes zmogus ir sporta po to.. big_smileD

Neprisijungęs

 
mantas3
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2014-12-23
Žinutės: 404
Atsiliepimai: 1

#7 2016-02-04 12:11

Re: treniruociu ir mitybos programa

gal nemes? tegul gauna įvairios kritikos iš įvairių senai sportuojančių ir pasiekusių sportininkų, o ar padarys išvadas - jo reikalas smile  dėk, rolka, dėk teisybę į akis smile

Neprisijungęs

 
pmprockers
Naujas dalyvis
Registravosi: 2015-11-20
Žinutės: 15
Atsiliepimai: 0

#8 2016-02-04 13:57

Re: treniruociu ir mitybos programa

Esme tame, kad programa ir sudaryta zmoniu kurie supranta,o jeigu cia visiiskas "meslas" tai butu gerai zinot, o del pasakysiu ,bet patylesiu ,geriau sakyk, o netylek, moku atsirinkt kritika. Po kolkas as suprantu kad cia kazkokia nesamone, bet nieks nesugebejo ivardint tiksliun klaidu cia. Taip ir lieku nieko nesuprates, kodel cia taip viskas blogai?

Neprisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7356
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 21

#9 2016-02-04 14:21

Re: treniruociu ir mitybos programa

Nelogiška programa, visur tie patys priėjimai, pakartojimai, didžiausioms raumenų grupėms nėra skirta pakankamai dėmesio, o mažosioms per daug.

Nemanau, kad "programa" sudaryta žmonių, kurie nusimano.

Neprisijungęs

 
pmprockers
Naujas dalyvis
Registravosi: 2015-11-20
Žinutės: 15
Atsiliepimai: 0

#10 2016-02-04 15:37

Re: treniruociu ir mitybos programa

Gal kas placiau? hmm nes jeigu cia tikras meslas, reik sakyt kad zmones nelabai supranta ka daro. Tik as pats nelabai galeciau kazka ir sakyt, nes nezinau kas cia blogai.

Dekuj

Neprisijungęs

 
Woody
Išmestas
Registravosi: 2014-04-19
Žinutės: 1183
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 1

#11 2016-02-04 16:53

Re: treniruociu ir mitybos programa

As tau sakau..! Nueini i tema kur stafas surases programas, pasiimi viena is ju kuri tau labiausiai patinka ir varai. Aisku yra zmoniu kur sakys jog imti aukstu rep ir pns. Bet tu imk paprasta mases programa susitvarkyk mityba ir daryk kardio. Fsjo viskas ko reikia.

Paskutinį kartą taisė Woody (2016-02-04 16:58)

Neprisijungęs

 
pmprockers
Naujas dalyvis
Registravosi: 2015-11-20
Žinutės: 15
Atsiliepimai: 0

#12 2016-02-04 19:20

Re: treniruociu ir mitybos programa

o tai sitoje mityboje auginant liesa mase kas blogai? ar klaust kitoje temoje?

Neprisijungęs

 
Woody
Išmestas
Registravosi: 2014-04-19
Žinutės: 1183
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 1

#13 2016-02-05 07:29

Re: treniruociu ir mitybos programa

pmprockers rašė:

o tai sitoje mityboje auginant liesa mase kas blogai? ar klaust kitoje temoje?

Vistiek jau sita tema ne vietoj sukurei.
Pasiskaiciuok kiek tavo organizmui reikia kcal per diena palaikyt svoriui tada atimi 300-500kcal ir vuolia.

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net