Kulturizmas.net diskusijų forumas

Programą jau radau šitame forume sudarytą.

I diena

1.Krūtinė horiz.
2.Hantelių spaudimas kampu
3.Plėšimas
4.Bicas su štanga atsistojus
5.Lari škotas su hanteliais
6.Presas

II diena

1.Pritūpimai
2.Kojų tiesimas treniruoklyje
3.Mirties trauka su hanteliais
4.Kojų lenkimas atsigulus
5.Blauzdos stovint
6.Blauzdos sėdint
7.Tricas - štangos spaudimas siaurai
8.Tricas prancūžiškas gulint
9. Presas

III diena

1.Prisitraukimai delanais nuo savęs / kitą savaitę į save
2.Bloko trauka horiz. delnais nuo savęs
3.Bloko trauka prie krūtinės delnais nuo savęs
4.Štangos spaudimas nuo sprando / kitą savaitę nuo krūtinės
5-6. Mostai pasilenkus / mostai į šalis (superserija)
7. Trapecija
8. Presas

* Nugarai, krūtinei, kojoms - priėjimų 12-16, kitoms grupėms - 8-10.

Tikslas numesti riebalą, užsiauginti raumenų, manau suprantat esmė.

Pirmadienį, Trečiadienį, Penktadienį - einu į sporto klubą ir darau intensyvią treniruotę. Ar pakartojimų užtenka ? Bei po kiek serijų daryti ?

Likusiom dienom kardio, lėtu tempu, apie 30-45 min. Sekmadienį poilsis.

P.S dėl mitybos svarbos žinau. Jeigu bus greitesni rezultatai, galiu ir po treniruotės daryti kardio.

Paskutinį kartą taisė fatasfuck (2016-08-24 20:30)