Vartotojo vardas: Slaptažodis: Registruotis
Mutant Mass masės didinimui!

Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 13016
Atsiliepimai: 30

#1 2011-02-05 15:24:18

Ka reiktu zinoti renkantis proteina (baltymus)

Nuolatos is klientu gaunu daug klausymu apie tai koki proteina rinktis. Kadangi apskritai rinkoje esanciu proteinu pasirinkimas yra labai platus, siulau pradeti ziureti i produkto sudeti ir pagal tai rinktis kas tenkina jusu poreikius. (Nustokite ziureti i etiketes ir firmos varda. Produko sudetis yra tai, kas parodo jo kokybe) Zinoma, dauguma jusu nesigaudo kas rasoma toje sudetyje, tad apie tai ir pakalbesiu.

Pradekim nuo to, kad yra keletas pagrindiniu baltymu rusiu:

- Isgrugu baltymai (whey), pasizymintys auksta biologine verte, priklausomai nuo formos (koncentratas – 104, izoliatas ir hidrolizatas iki 159) ir greitu isisavinimu. Tai idealus baltymas vartoti po treniruotes ir rytais.
- Kiausinio baltymai (egg), turintis gan auksta biologina verte (iki 100) ir pasizymintys letesniu isisavinimu negu isrugos. Puikus baltymas vartojant dienos begyje.
- Kazeinas (casein) (puikiai tinka vartoti dienos begyje, bei idealus vartoti pries miega) turintis gan zema biologine verte (77), taciau pasizymintis itin letu isisavinimu, kuris lemia pastovu raumenu aprupinima amino rugstimis, kas yra labai svarbu norint gero atsistatymo ir raumenu augimo. Beja, sio baltymo labai daug varskeje (20% isrugos, 80% kazeinas ), tad tai turetu butu jusu pagrindinis maistas pries miega.

Pries renkantis proteina, svarbu numatyti kada ji vartosite. Yra 3 pagrindiniai momentai dienoje, kuriu metu reikalingi skirtingu savybiu baltymai:

Po treniruotes: Tai pats svarbiausias momentas, kurio metu butina gauti greitai isisavinamu, aukstos biologines vertes baltymu. Jei tinkamai „pamaitinsite“ raumenis po treniruotes, atistatymas bus kurkas greitesnis, o tai lems geresni raumenu augima. Tokiu metu tinkamiausi baltymai – isrugos. Geriausia, kokteilio sudetyje butu daug izoliato ir/ar hidrolizato. Prekyboje galite rasti ivairius isrugu mixus arba gryna tam tikru isrugu forma:
- Koncentratas (pigiausia isrugu forma)
- Izoliatas (labai greitas isisavinimas)
- Hidrolizatas (greiciausiai isisavinamas baltymo forma, tinka vartoti tik po treniruotes arba jos metu)
- Koncentratas + izoliatas
- Koncentratas + izoliatas + hidrolizatas (Geriausia pirkti toki isrugu baltymu mixa)

Rytais ir dienos begyje: Kadangi tokiu metu ne tiek svarbu greitais baltymu isisavinimas, kiek svarbu pastovus raumenu aprupinimas amino rugstimis, siuo momentu puikiai pasitarnauja keleto rusiu baltymu mixai. Pvz isrugos + kiausinis + kazeinas.

Pries miega: Cia labai svarbus momentas, kadangi miegant labai intensyviai vyksta raumenu atsistatymas ir augimas (taip taip, raumenys auga ne per treniruote, o miegant!), tad labai svarbu, kad raumenys istisa nakti butu aprupinti amino rugstimis. Tokiu metu idealiai pasitarnauja kazeinas. Joks kitas baltymas neatstos kazeino, kuris gali raumenis aprupinti amino rugstimis net 7 valandas! Jeigu varskes valgymas pries miega jums kelia diskomforta (kaip minejau 80% varskeje esanciu baltymu sudaro kazeinas, like 20% isrugos), galite isigyti gryno kazeino.

Taigi, apibendrinant, turbut suprantate, jog isrugu baltymai yra papildas nr1, kuris turi buti jusu racione. Taciau, tokios rusies baltymai tinkami pagrinde tik po treniruotes ir rytais. Kitu metu jie nebus tokie efektyvus kaip kiausinio baltymas arba kazeinas. Tad, jeigu yra poreikis baltymus vartoti dazniau, negu tik po treniruotes ir rytais, rekomenduoju prikti arba baltymu mixa, kuriame pagrinda baltymu sudarytu isrugos (whey) ir butu siek tiek kiausinio bei kazeino, arba atskirai pirkti grynus isrygu baltymus ir baltymu mixa arba kazeina.

Mano manymu, geriausias pasirinkimas nusipirkti isrugu baltymus ir kazeina atskirai. Turedami siuos baltymus, galite juos pamixuoti kartu ir taip pasidaryti tinkama kokteili kiekvienam dienos metui. Stai keletas variantu:
Po treniruotes: 30g isrugu + 10g kazeino
Rytais ir dienos begyje: 20g isrugu + 20g kazeino
Pries miega: 10g isrugu + 30g kazeino

Argi ne paprasta? O svarbiausia – tai puikiai veikia!

Paskutinį kartą taisė emexas (2011-02-05 20:06:23)

Prisijungęs

 
solano
Naujas dalyvis
Registravosi: 2010-11-09
Žinutės: 15
Atsiliepimai: 0

#2 2011-02-05 17:25:39

Re: Ka reiktu zinoti renkantis proteina (baltymus)

Butu idomu suzinoti tavo emexai nuomuone apie OxyElite Pro papildeli smile Greit jau reiks ant dietos sest tai ir pagalvojau koki fat burneri pasimt ir sitas kazkaip istrigo galvoje

Neprisijungęs

 
emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 13016
Atsiliepimai: 30

#3 2011-02-05 17:48:45

Re: Ka reiktu zinoti renkantis proteina (baltymus)

solano rašė:

Butu idomu suzinoti tavo emexai nuomuone apie OxyElite Pro papildeli smile Greit jau reiks ant dietos sest tai ir pagalvojau koki fat burneri pasimt ir sitas kazkaip istrigo galvoje

bandyt neteko, taciau sudetis tikrai ispudingai atrodo ir atsiliepimai labai geri..

taciau reiktu nepamirsti, kad tokie produktai padeda tik tuomet, kai mityba tinkamai sutvarkyta ir yra kaloriju deficitas. esminiai papildai metant svori:
atsisitatymui palaikyti: proteinas + BCAA
Riebalu deginimui: OMEGA-3, karnitinas
gerai savijautai palaikyti butina tureti: vitaminai ir mineralai

Prisijungęs

 
boozer
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2009-05-10
Žinutės: 1600
Atsiliepimai: 41

#4 2011-02-05 19:56:06

Re: Ka reiktu zinoti renkantis proteina (baltymus)

Siek tiek apie kazeina, nes apie isrugu baltymus diskutuota tikrai nemazai ir visi jau zino apie izoliatus koncentratus ir kitas sio baltymo formas. Pramoneje naudojamas rugstinis kazeinas, jo maistui geriau nenaudoti, nors gavimo budas panasus kaip ir paprasto kazeino. Skirtumas tame kad pienas rauginamas (kazeinas atskiriamas nuo isrugu) ne naturaliai, o iterpiant druskos rugsti.
Maistinis kazeinas (kalcio, magnio kazeinatai) gaminami kazeina nuo isrugu atskiriant naturaliai, arba iterpiant tam tikrus raugus. Sie kazeinatai turi auksta baltymo kieki, bet baltymo verte zemesne, nes gamybos metu jis kelis kartus veikiamas auksta temperatura (plaunamas skirtingu temperaturu vandeniu), todel denaturuojamas.
Vertingiausias yra micellar caseine, jis gaminamas taip pat kaip ir isrugu baltymai, t.y. ultrafiltracijos ir mikrofiltracijos budu, gamybos metu produktas nera veikiamas labai auksta temperatura. Tai yra brangiausia ir vertingiausia kazeino forma.

Neprisijungęs

 
Ciujunelabai
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-01-05
Žinutės: 2651
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 2

#5 2011-02-06 18:21:41

Re: Ka reiktu zinoti renkantis proteina (baltymus)

Labai naudinga informacija. smile  nykstys

Neprisijungęs

 
fokusas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2010-01-25
Žinutės: 296
Atsiliepimai: 0

#6 2011-02-06 19:58:14

Re: Ka reiktu zinoti renkantis proteina (baltymus)

Kodel po treniruotes iskart svarbiausia gauti greitu baltymu, jeigu rasai,kad raumenu atsistatymas ir augimas vyksta nakti? supermario

Neprisijungęs

 
emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 13016
Atsiliepimai: 30

#7 2011-02-06 20:02:30

Re: Ka reiktu zinoti renkantis proteina (baltymus)

fokusas rašė:

Kodel po treniruotes iskart svarbiausia gauti greitu baltymu, jeigu rasai,kad raumenu atsistatymas ir augimas vyksta nakti? supermario

po treniruotes labai intensyviai vyksta raumens atsistatymas. duodant reikiamu medziagu, suaktyvinama baltymo sinteze, greiciau raumenys atsistato, dideja augimo potencialas.

Prisijungęs

 
Strafe
Kalbus dalyvis
Vietovė: Provincija
Registravosi: 2010-06-19
Žinutės: 81
Atsiliepimai: 0

#8 2011-02-06 20:35:47

Re: Ka reiktu zinoti renkantis proteina (baltymus)

Saunus baltymu konspektas tik ka pradejusiam sportuot smile

Neprisijungęs

 
ATP
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2009-03-12
Žinutės: 1283
Atsiliepimai: 6

#9 2011-02-06 20:48:25

Re: Ka reiktu zinoti renkantis proteina (baltymus)

ta pasakyma siulyciau istaisyt kad raumenu augimas vyksta miegant o ne sportuojant nes atrodo kad tik miegant vyksta raumenu augimas smile pats matai atsiranda jau troliu. kitas netaip suprates prades miegot 12 valandu ir savo tinguma teisins raumenu auginimu big_smile . siaip labai geras tutorialas.

Neprisijungęs

 
emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 13016
Atsiliepimai: 30

#10 2011-02-06 21:04:16

Re: Ka reiktu zinoti renkantis proteina (baltymus)

ATP rašė:

ta pasakyma siulyciau istaisyt kad raumenu augimas vyksta miegant o ne sportuojant nes atrodo kad tik miegant vyksta raumenu augimas smile pats matai atsiranda jau troliu. kitas netaip suprates prades miegot 12 valandu ir savo tinguma teisins raumenu auginimu big_smile . siaip labai geras tutorialas.

vyksta augimas pastoviai, po to kai raumuo atsistato.. bet labiausiai vyksta miegant smile

Prisijungęs

 
gazuotas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2009-08-28
Žinutės: 2420
Atsiliepimai: 6

#11 2011-02-06 21:05:46

Re: Ka reiktu zinoti renkantis proteina (baltymus)

Gal tiksliau būtų ilsintis.

Neprisijungęs

 
ATP
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2009-03-12
Žinutės: 1283
Atsiliepimai: 6

#12 2011-02-06 21:08:40

Re: Ka reiktu zinoti renkantis proteina (baltymus)

na tas ''miegant atsistatymas vyksta'' posakis tai siejama su augimo hormonu, turbut ir pats ta turi omenyje. o kaip zinome augimo hormonas issiskiria paciomis pirmomis miego valandomis. todel geriausias varijantas yra normaliu laiku kasdiena eiti miegoti. o ar miegosi 7 valandas ar 12 tai jau tas atsistatymas kazin ar labai geres, tik prarasi galimai pora valgiu kuriu metu gali gauti labai daug naudingu medziagu. tiesa, tyrimu pats nedariau nezinau ar tai tiesa tiesiog cia mano teoriniai pamastymai. Man baisu del tu mokinuku ar studentu kurie pramiega viska del 'didesniu raumenu' big_smile is patirties smile . Emexai nepagalvok kad tave kritikuoju, viska teisingai parasei apie baltymus smile

Paskutinį kartą taisė ATP (2011-02-06 21:10:20)

Neprisijungęs

 
?uess
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2009-06-17
Žinutės: 1230
Atsiliepimai: 7

#13 2011-02-07 13:11:50

Re: Ka reiktu zinoti renkantis proteina (baltymus)

ATP rašė:

na tas ''miegant atsistatymas vyksta'' posakis tai siejama su augimo hormonu, turbut ir pats ta turi omenyje. o kaip zinome augimo hormonas issiskiria paciomis pirmomis miego valandomis. todel geriausias varijantas yra normaliu laiku kasdiena eiti miegoti. o ar miegosi 7 valandas ar 12 tai jau tas atsistatymas kazin ar labai geres, tik prarasi galimai pora valgiu kuriu metu gali gauti labai daug naudingu medziagu. tiesa, tyrimu pats nedariau nezinau ar tai tiesa tiesiog cia mano teoriniai pamastymai. Man baisu del tu mokinuku ar studentu kurie pramiega viska del 'didesniu raumenu' big_smile is patirties smile . Emexai nepagalvok kad tave kritikuoju, viska teisingai parasei apie baltymus smile

Tai jei augimo hormonas gaminasi tik pirmosiomis valandomis, tai visai neblogai butu tarkim nakti 7h pamiegoti ir dienos begyje dar 1,5-2h ?

Neprisijungęs

 
SyrrLiux
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-09-28
Žinutės: 1
Atsiliepimai: 0

#14 2013-09-28 16:31:24

Re: Ka reiktu zinoti renkantis proteina (baltymus)

Sveiki, koki proteina reikėtu rinktis (iš pigesniu) jai sportuoji ant turniko ir kelnoji hantelius?

Neprisijungęs

 
eslife
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2008-01-07
Žinutės: 4127
Atsiliepimai: 45

#15 2013-09-28 16:32:38

Re: Ka reiktu zinoti renkantis proteina (baltymus)

Wpc, Wpc+iso smile

Prisijungęs

 
edvainas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-12-09
Žinutės: 2
Atsiliepimai: 0

#16 2013-12-09 22:30:39

Re: Ka reiktu zinoti renkantis proteina (baltymus)

emexas  turiu tau kalusyma. planuoju pirkti kreatino proteino ir amino.  jei pirkciau Whey Protein Natural (baltu galia) gal visai neapsimoka papildomai imt amino ?

Neprisijungęs

 
zaliasss
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2008-10-12
Žinutės: 5832
Atsiliepimai: 38

#17 2013-12-09 22:44:28

Re: Ka reiktu zinoti renkantis proteina (baltymus)

kad B.galia neapsimoka imti tai tikrai wink

Prisijungęs

 
edvainas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-12-09
Žinutės: 2
Atsiliepimai: 0

#18 2013-12-09 22:48:19

Re: Ka reiktu zinoti renkantis proteina (baltymus)

o ka apsimoka, patark

Neprisijungęs

 
camby
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-04-29
Žinutės: 42
Atsiliepimai: 0

#19 2013-12-10 09:43:26

Re: Ka reiktu zinoti renkantis proteina (baltymus)

ka galetumet pasakyt apie Oxygen WPC 80 ? verta pirkt?

Neprisijungęs

 
zaliasss
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2008-10-12
Žinutės: 5832
Atsiliepimai: 38

#20 2013-12-10 09:45:47

Re: Ka reiktu zinoti renkantis proteina (baltymus)

labai putoja, skonis is bedos igeriamas
geriau rinksciausi amix fusion arba mex american standart

Prisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Vietovė: Druskininkai
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 5304
Atsiliepimai: 12

#21 2013-12-10 10:27:12

Re: Ka reiktu zinoti renkantis proteina (baltymus)

zaliasss rašė:

labai putoja, skonis is bedos igeriamas
geriau rinksciausi amix fusion arba mex american standart

Sito proteino kaina mane stebina smile Ir jauciu nenustebciau pamates tyrima, kad baltymu ten net pussimcio simte gramu nera hmm

Neprisijungęs

 
zaliasss
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2008-10-12
Žinutės: 5832
Atsiliepimai: 38

#22 2013-12-10 10:39:54

Re: Ka reiktu zinoti renkantis proteina (baltymus)

ATjr rašė:

zaliasss rašė:

labai putoja, skonis is bedos igeriamas
geriau rinksciausi amix fusion arba mex american standart

Sito proteino kaina mane stebina smile Ir jauciu nenustebciau pamates tyrima, kad baltymu ten net pussimcio simte gramu nera hmm

SS kazkur cia forume buvo rases, kad ten vietoj ~70% yra 60% smile tyrimas idetas nebuvo kiek pamenu

Paskutinį kartą taisė zaliasss (2013-12-10 10:40:22)

Prisijungęs

 
camby
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-04-29
Žinutės: 42
Atsiliepimai: 0

#23 2013-12-10 10:46:40

Re: Ka reiktu zinoti renkantis proteina (baltymus)

zaliasss rašė:

labai putoja, skonis is bedos igeriamas
geriau rinksciausi amix fusion arba mex american standart

dabar turiu is boozer gryna wpc80, tai tas oxygen dar labiau putojantis.gal bandei abu?

Neprisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Vietovė: Druskininkai
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 5304
Atsiliepimai: 12

#24 2013-12-10 10:47:32

Re: Ka reiktu zinoti renkantis proteina (baltymus)

zaliasss rašė:

ATjr rašė:

zaliasss rašė:

labai putoja, skonis is bedos igeriamas
geriau rinksciausi amix fusion arba mex american standart

Sito proteino kaina mane stebina smile Ir jauciu nenustebciau pamates tyrima, kad baltymu ten net pussimcio simte gramu nera hmm

SS kazkur cia forume buvo rases, kad ten vietoj ~70% yra 60% smile tyrimas idetas nebuvo kiek pamenu

Tai jauciu gautusi ant to pacio nusipirkus normalu proteina hmm

Neprisijungęs

 
zaliasss
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2008-10-12
Žinutės: 5832
Atsiliepimai: 38

#25 2013-12-10 10:48:36

Re: Ka reiktu zinoti renkantis proteina (baltymus)

camby rašė:

zaliasss rašė:

labai putoja, skonis is bedos igeriamas
geriau rinksciausi amix fusion arba mex american standart

dabar turiu is boozer gryna wpc80, tai tas oxygen dar labiau putojantis.gal bandei abu?

del putojimo kazkas panasaus

Prisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2014 Kulturizmas.net