Kulturizmas.net diskusijų forumas

tai geriau daryti begiojima?
o kodel negalima bico daryti? pries pusantru metu kaip su draugu susimete sportuodavome tai buvome pasidare tokias programas kad 2 val darydavau daugiau net.. ;D kada nors galesiu parasyti nes db po ranka neturiu ir bicas budavo kiekviena diena ir taip 5 dienas darydavome.. oj durni buvom..

netreniruojam bico 2 kartus y savaite jau ;D gi nauja programa jau 2 savaites darau
Pirmadienis (krutine,bicas)
Antradienis (ryte begiojimas)
treciadienis  (nugara,tricas)
ketvirtadienis (ryte begiojimas)
penktadienis (kojos,peciai)
sestadienis (ryte begiojimas)

o po kiek darai cardio?

aisku..

Sigalaas rašė:

As sportuoju 6 kart i savaite.per menesi du cemus pakeliau

Ka tu pakelei 2 cm?

Sorry, už doublepost.

Paskutinį kartą taisė TNTs (2010-09-20 19:22)

Bardo rašė:

Gimine rašė:

Sigalaas rašė:

As sportuoju 6 kart i savaite.per menesi du cemus pakeliau

Ka tu pakelei 2 cm?

Sveiki sportuoju 7 dienas per savaite Krutine bicka, Sparnai tricka.Varau su dideliais svoriais.Prisiskaites forumu bijau i rankas stanga paimt dabar.Sako daznai sportuosi uzdeginsi raumeni, neaugs.Per menesi bicka paaugo 2 cemai ir kyla vos ne kas savaite akyse(be jokiu papildu tik grikiai).Tai ka siulot sportuot i savaite po pora?nes cia prisiskaicius nesamoniu atsirando dabar visokiu baimiu.

Tai va nebetkas bet sigalas

Aaaaaaa nu tai tegul ant jegos biski pavaro, uz metu Savicka gales pakeisti

Sigalaas rašė:

175cm.80kg.Rankos apimtis buvo pries menesi 37cm, dabar 39 virsaus.tikiuosi kaip animal pak pradesiu vartot geriau augs, nes jau uzsisakiau

animal pak vitaminai yra

trikove sportuojant tokiu principu jegos beveik neuzaugintum, nes perdaug tas pats kas nieko, neauga raumenys, o kulturizmo ir svorio metimo nezinau, bet kita vertus kazin sirdis savo vietoj bus po tokio itempto sporto? manau pusmecio nereiktu ir tektu uzbaigt bet koki sporta del sirdies, juk jai irgi pailset reikia.

Nesutinku su Kazlauskiu. Bicepsai kaip ir ikros priskiriami prie greitai atsistatanciu raumenu grupiu. Bicepsus ir ikras gali pilnai daryti kas antra diena. Jeigu as daryciau bicepsa viena karta per savaite (o taip esu bandes) regresuociau. Ka apie tai manot kiti? kaip Jums su tais bicepsais?

6 dienas dirbi septinta diena ilsiesi  

Ten buvo mineta kad svarcas treniravosi 2kart per diena 6dienas per savaite---ziaureiai nusisnekejo cia jo programa :
Pirmadienis – Trečiadienis - Penktadienis

Krūtinė

1. Štangos spaudimas ant lygaus suoliuko 5 x 6 – 10
2. Hantelių plėšimas nuo lygaus suoliuko 5 x 6 – 10
3. Štangos spaudimas gulint kampu 6 x 6 – 10
4. Suvedimai su trosais stovint 6 x 10 – 12
5. Atsispaudimas lygiagretėse 5 x max
6. Puloveris su hanteliu 2 x 10 – 12

Nugara

7. Prisitraukimai prie krūtinės 6 x max
8. Štangos galo trauka 5 x 6 – 10
9. Horizontalaus troso trauka 6 x 6 – 10
10. Hantelio trauka pasilenkus 5 x 6 – 10
11. Mirties trauka tiesiomis kojomis 6 x 15

Šlaunys

12. Pritūpimai su štanga 6 x 8 – 12
13. Svorio spaudimas kojomis treniruoklyje 6 x 8 – 12
14. Kojų tiesimas sėdint treniruoklyje 6 x 12 – 15
15. Kojų lenkimas gulint treniruoklyje 6 x 10 – 12
16. Įtūpstai su štanga 5 x 15

Blauzda

17. Pasistiebimai stovint 10 x 10
18. Pasistiebimai sėdint 8 x 15
19. Pasistiebimai stovint ant vienos kojos 6 x 12

Dilbiai

20. Riešų lenkimas su štanga ant kelių (delnai į save) 4 x 10
21. Rieštų tiesimas su štanga (delnai nuo savęs) 4 x 8

Pilvo Presas

Įvairūs pratimai atliekami be jokios pertraukos 30 minučių.



Antradienis – Ketvirtadienis – Šeštadienis

Bicepsas

1. Štangos kėlimas stovint 6 x 6 – 10
2. Hantelių kėlimas sėdint 6 x 6 – 10
3. Rankos lenkimas su svarmeniu alkūnę įrėmus į kelį 6 x 6 – 10

Tricepsas

4. Štangos spaudimas siaurai 6 x 6 - 10
5. Rankų tiesimas žemyn prie vertikalaus torso 6 x 6 – 10
6. Prancūziškas spaudimas su štanga gulint 6 x 6 – 10
7. Rankos tiesimas su svarmeniu pasilenkus 6 x 6 – 10

Pečiai

8. Štangos spaudimas į viršų 6 x 6 – 10
9. Rankų su hanteliais kėlimas į šalis 6 x 6 – 10
10. Rankų su hanteliais kėlimas į šalis pasilenkus 5 x 6 – 10
11. Rankų kėlimas į šalis su trosais 6 x 10 – 12

Blauzda

12. Pasistiebimai stovint 10 x 10
13. Pasistiebimai sėdint 8 x 15
14. Pasistiebimai stovint ant vienos kojos 6 x 12

Dilbiai

15. Riešų lenkimas su štanga ant kelių (delnai į save) 4 x 10
16. Rieštų tiesimas su štanga (delnai nuo savęs) 4 x 8

Pilvo Presas

Įvairūs pratimai atliekami be jokios pertraukos 30 minu