Kulturizmas.net diskusijų forumas

na nzn dabar wasara kilnojo 2 hantelius po 15 peciam i virsu 3x8 ar 4x8 peciai gana akcentuoti pas mane , nes nuolat juos drau tai wienas is megstamiausiu pratimu mano o tei spaudimo ir wieno uztenka kampu nereikia????

varanas rašė:

sweiki treniruojuosi rutulio ir kujo stumima, papildomai dirbu namie su hanteliais (vasara) kitu laiku 3-4 kart per savaite stangineje. treneris sake labiau reikia akcentuoti kojas, bet as del saves daugiau wirsutine daly padares kokiu pratimu reiketu ar tix toks mano modelis:

Pirmadienis, ketvirtadienis

1. Keturgalvis jegai (leg press) 5x5
2. Presas su svoriu 5x20
3. Koju tiesimas treeniruokly 3x10
4. Presas lygiagretese 5x20
5.. Koju lenkimas treniruokly 3x10
6. Nugara romeniskoj kedej su svoriu 5x10

Antradeinis, penktadienis

1. Spaudimas gulint jegai 5x5
2. Treniruoklis lyno trauka sedint nugaros virsui 4x10
3. Stanga kampu 3x8
4. Tricepsas treniruoklyje nuleidimas 3x10
5. Pec Dec 3x10

kaip jums? ?

Pratimai, manau nelabai gerai parinkti, daugiau daryk su štanga ir hanteliais, o ne su treniruokliais, kojom pritupimai būtu daug geriau nei leg presas, dar galėtum m trauka daryt. Kai darysi spaudima stenkis kuo greičiau ištumt štanga, tai vystisi netik jėga bet ir greitį.

3F rašė:

nesiparink rašė:

tie 5x5 jokios jegos neduoda ce tik bereikalingas saves alinimas piramide geriau daryk, kampo nereik, ir isidek pritupimus(nors galbut tau amzius dar neleidzia) o tricui siauras spaudimas gerai dar peciam reik spaudimo nuo siu dvieju pratimu ir spaudimas pageres

Su šituo tai nesutinku. Daręs ir piramidę ir 5x5. Geriausiai veikė 5x5. Nežinau, gal tau su piramide geriau kyla jėga. Kiekvienam reikia atsirinkt kas jam tinka.

5 pakartojimai yra efektyvus ir saugus būdas didint jėgą, darant mažiau pakartojimų gal ir greičiau pasiektum norima rezultata, bet didesnė traumų tikimybė.

varanas rašė:

Dekui wisiem uz atsakymus. Sita o darant pritupimus su stanga arba/ir mirties trauka irgi reikia stengtis atlikti weiksma kuo greiciau ar leciau reikia taip kaip dauguma kulturistu daro??? beto kodel leg presas nenaudingas???   o ar duos anudos koju pratimai treniruokliuose tiesimas/ lenkimas gulint???

Pritupimų ir traukos nesistenk kuo greičiau atlikt, gali būt pavojinga. Pritupimai geriau dėl to, kad natūralesnis judesys ir efektyvesnis pratimas. O trenerio neturi?

TZR rašė:

studentas rašė:

Pritupimų ir traukos nesistenk kuo greičiau atlikt, gali būt pavojinga. Pritupimai geriau dėl to, kad natūralesnis judesys ir efektyvesnis pratimas. O trenerio neturi?

drįsčiau paprieštarauti, trauka naturalesnis judesys nei pritūpimai

Man atrodo, kad jis sakė, jog pritūpimai natūralesnis pratimas už leg press'ą.

3F rašė:

TZR rašė:

studentas rašė:

Pritupimų ir traukos nesistenk kuo greičiau atlikt, gali būt pavojinga. Pritupimai geriau dėl to, kad natūralesnis judesys ir efektyvesnis pratimas. O trenerio neturi?

drįsčiau paprieštarauti, trauka naturalesnis judesys nei pritūpimai

Man atrodo, kad jis sakė, jog pritūpimai natūralesnis pratimas už leg press'ą.

Tą ir turėjau omenį.

varanas rašė:

o tarkim kujo metimui, reiketu galbut ir priesingu traukimo judesiu nugarai )
be mirties traukos kas dar wertas demesio is pratimu ypac kad dar ir nugara gerai atrodytu hanteliu trauka pasilenkes dbr darau po 15kg hanteliai gal is stakliu dar reiktu nugara pratimu wisgi masyvus raumenys ar 2 pratimu uztenka??

hmm... su 15kg dirbdamas masyvios nugaros neturėsi... o  kadangi tau reikia stiprios ir masyvios o ne ryškios nugaros tai daryk štangos trauką ir jei nori prijunk hantelių trauką... daryk 5x5 su dideliu sau svoriu ir pamatysi kaip nugara ims pūstis...aš seniau irgi pro pirštus žiūrėjau į sistemą 5x5, bet pabandęs įsitikinau kad ji puikiai veikia...

varanas rašė:

dekui o jeigu tricepsui tai uztenka tik spaudimo siaurai, ar dar reiketu dadet pvz prancuziska hanteliais/ tricepsa treniruoklyje ??? )

MASEI užteks ir vieno spaudimo siaurai