Kulturizmas.net diskusijų forumas

daryk kekviena priejima iki negalejimo ir kils tas skaicius   mes nepasakysim daryti 4x20 ar kiek, darai kiek gali, jei padarai koki 50 ant karto tai daryk kokius 2-3priejimus ryte ir bus ok, o jei pvz kaip maza mergaite ibezdi tik koki 10-20 tai gali kokius 6 priejimus daryti.

SLDL arba RDL daryk, o ne DL.

Siuo metu sportuoju namie ,su peciais kiek pamenu visad buvo problematiska ,kas biski pasitempiu ,nors ir apsilimas 5 stars.Vaikystei buvo luzus ranka ir statomi gelezys ,del ko pati ranka liko nepastebimai taciau kreiva.Zodziu labiau atkreies demesi i atlikimo technikas pastebejau jog kaires rankos peties raumeni pajusti kiek sunkiau nei desines ir jis kiek silpnesnis turbut del tos pacios traumos .Taigi manau reiketu ,kaip nors islyginti jegas ir pasistengti pajusti kairį kuo geriau .Tačiau ar pratimai kelimas hantelio i virsu su viena ranka ,arba kelimas tiesiai ar i sonus tai pat su viena ranka ,neiskreips stuburo ?Mintys ,pasiūlymai ?

su dviem sunkiau pajusti raumeni,ir efektas butu panasus koks ir dabar ,desinysis kelia daugiau,proporcijos ir t.t

Sveiki. Kaip tokie pratimai nugaros trefkei? O gal geriau kazka su hanteliais pajungt? Ar su trosu po viena ranka?

1) V Bar pulldown 4x
2) http://www.bodybuilding.com/exercises/d … ge-iso-row  4x
3) Reverse Grip Bent-Over Rows 4x
4) Seated Back Extension 3x

Ačiū!

pmprockers rašė:

darant keturis priejimus 4x darant trecia serija nebesugebi iskelt taisykingai pratimo ir pajungi kita raumeni jam damust.

1. mazint svori
2.nebedaryt paskutines serijos
3.padaryt ilgesne pertrauka prie priejimu
4.eit suvalgyt kebabaz
5. ..... tavo Nuomene

Mazini svori... nuo pat pirmos serijos, bet tikrai ne nuo vidurio pratimo.

iparado rašė:

Ziurejau Svarco video interviu kelis,jis vis mini "shock the musle" termina,tipo kad reikia kaitalioti svorius darant pratimus,pvz kartais pradeti nuo sunkiausio kiek kelei praeita trenke,td imti lengviausia ir po to vidutini...na kad ne didejanciai pastoviai priesti svori,nes raumuo turi gaminti ir prisitaiko...yra tame logikos ar ne,daro gal taip kas nors?

Tai tarkim padarai apšilimą su 200kg, tada mažini svorį? Geras patarimas

iparado rašė:

Kavioras rašė:

iparado rašė:

Ziurejau Svarco video interviu kelis,jis vis mini "shock the musle" termina,tipo kad reikia kaitalioti svorius darant pratimus,pvz kartais pradeti nuo sunkiausio kiek kelei praeita trenke,td imti lengviausia ir po to vidutini...na kad ne didejanciai pastoviai priesti svori,nes raumuo turi gaminti ir prisitaiko...yra tame logikos ar ne,daro gal taip kas nors?

Tai tarkim padarai apšilimą su 200kg, tada mažini svorį? Geras patarimas

Apejimas yra apejimas,jis nesiskaito prie pagrindinio skaiciau,sneka eina ne apie tradicine piramide,o apie svorius metyma,kad raumuo nezinotu ko tiketis divine,as taip supratau...o apsilima aisku kad padarai kaip priklauso...

Ok. Tarkim stumdai 180 tada 200 ir staiga numažini iki 50kg, kažin ar gaus jis to šoko, turbūt šokas didesnis bus darant antra serija su 200 arba didinant dar

iparado rašė:

Kavioras rašė:

iparado rašė:

Apejimas yra apejimas,jis nesiskaito prie pagrindinio skaiciau,sneka eina ne apie tradicine piramide,o apie svorius metyma,kad raumuo nezinotu ko tiketis divine,as taip supratau...o apsilima aisku kad padarai kaip priklauso...

Ok. Tarkim stumdai 180 tada 200 ir staiga numažini iki 50kg, kažin ar gaus jis to šoko, turbūt šokas didesnis bus darant antra serija su 200 arba didinant dar

Manau Jo mintis buvo ta,kad svorius naudoji tokius pat kaip piramideje,bet ne eiles tvarka o kaitalioti...tas pats ir su repsais...

Nu manau jei neturi ką veikt tai galima mėgint užsiimt tuo, bet aš labiau linkęs naudot tradicinius metodus

o 5x5 vienodu svoriu darot ar progressive overload taikot?

4 DIENŲ PROGRAMA MASEI-JĖGAI


Pirmadienis:

Krūtinė

1) Štangos spaudimas 5x 10x8x6x4x2x
2) Hantelių spaudimas kampu 4x 10x8x8x6x
3) Lygiagretės su papildomu svoriu 4x 12x12x10x10x
Tricas
1) Štangos spaudimas siaurai 4x 8x8x6x6x
2) Trosas abėjose rankose 4x 8x8x6x6x
Krūtinė
1) Štangos spaudimas 1x užpumpuoti ant skaičiaus
2) Praplėšimas 2x 10x8x

Trečiadienis:

Nugara

1) Mirties trauka 4x 10x8x6x4x
2) Prisitraukimai prie krūtinės su papildomu svoriu 4x 10x10x8x8x
3) Hantelio trauka prie krūtinės 4x 8x8x6x6x
4) Troso trauka prie krūtinės siaurai 3x 8x8x8x
Trapecija
1) 21 2x Su štanga iš priekio 7x/Sukti su hanteliais 7x/Su štanga iš nugaros 7x

Ketvirtadienis:

Pečiai

1) Štangos/hantelių spaudimas pečiams 4x 10x8x6x6x
2) Hantelių kėlimas į šalis stovint 4x 8x8x6x6x
3) Hantelių kėlimas į priekį 4x 8x8x6x6x
Bicas
1) Stovint su štanga 3x 8x8x6x
2) Plaktukas/Lari škotas/Stovint su hanteliais 3x 8x8x8x (keisti kas savaite)

Penktadienis:

Kojos

1) Pritūpimai su štanga 5x 10x8x6x4x2x
2) Kojų spaudimas 4x 10x8x6x4x
3) Įtupstai su štanga vaikštant pirmyn atgal 4x
4) Blauzdos įrengynije stovint 4x 12x12x10x10x
5) Atsilenkimai nugarai su papildomu svoriu 4x 12x12x10x10x

Poilsis tarp priėjimu nedaugiau 2min.   nzn kur idet tai cia imeciau   pirma kart bandau programa jegai gal patarsit kas negerai? nepersilpna programa?

Ne jėgai čia programa Čia kačiokiška su truputį low reps