Vartotojo vardas: Slaptažodis: Registruotis
Olimp Vita-min multiple Sport multivitaminai

Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Artyi
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-01-03
Žinutės: 6268
Atsiliepimai: 26

#1 2012-05-06 17:36:57

Sportas namuose - įmanoma

Neturi laiko nueiti i sporto salę?
Neturi lėšų įsigyti abonimentui?
Nepatinka bėgioti?
Patinka sportuoti namie vienam?
Ieškai pasiteisinimų savo blogam kūno stoviui?

Ne problema, viską galima pasiekti ir namų sąlygomis. Tik reikia šiek tiek pastangų, kasdienių treniruočių ir valios.

Kalbu iš patirties, todėl galiu drąsiai teigti, kad tolimesni būdai veikia. Beto, padidins ištvermę, lankstumą bei išmokins begalę pratimų, kuriuos gali daryti savo kūno svoriu.

Visos programos nereikalauja iš tavęs nieko daugiau kaip: turnikas virš durų, kur galėsi daryti prisitraukimus; hantelių tam, kad galėtum treniruoti rankas bei pečius, kilimėlis jogai ir kita priedai, kuriuos nutarsi pirktis jei norėsi.

Taigi keletas programų skirtų svorio metimui, ryškinimuisi, bei ištvermei:
-----------------------------------------------------
P90X
-----------------------------------------------------
Pirmoji programa, nuo kurios pradėjau savo kelią link ryškinimosi, tai buvo: P90X. Programa, kurios pagalba per 90 dienų, laikantis visų nurodymų, sveikos mitybos, tikrai įmanoma namų sąlygom tą pasiekti.

Daugiau apie programą galima pasiskaityti:
P90X

Puslapyje nurodoma vartoti jų papildus bei jų mitybos planus, bet jei jau esi sportavęs, tai tau nieko to nereiks. Tiesiog reik maitintis sveikai, atsisakyt visų nereikalingų produktų, ką esame diskutavę šimtą kartų forume, bei vartoti įprastus papildus atsistatymui, nes treniruotės tikrai intensyvios ir vyksta kiekvieną dieną.

Aišku, viduje atsisiuntęs visus reikiamus file'us rasi planą mitybai, kur bus kelios fazės: riebalų deginimo, užkrovimo ir pan. Patartina jų laikytis, atitinkamai.

Aišku ir pirkti tau nereikės dvylikos DVD. Tiesiog atsisiųsk viską iš čia:
[URL=http://isohunt.com/torrent_details/48607318/p90x?tab=summary
http://isohunt.com/torrent_details/4860 … Torrent'as siuntimui[/url]

Atsisuntęs rasi visus DVD, aprašymą apie programą bei visą planą.
Galiu pasakyti, kad labai svarbu nepraleisti treniruočių. Viskas yra puikiai subalansuota ryškinimuisi ir svorio metimui. Nereik norėti šia programa priaugti svorio, tai visai kitas tikslas. Tačiau būtent šios pagalba, gali išlaikyti esamą raumenų masę, numesdamas riebalą, svarbiausia vartot pakankamai baltymų.

Taip pat yra forumas, kur jau bandę šią programą žmonės diskutuoja apie atlikimo būdus, mitybą ir pan.:
Forumashttp://www.weightloss-hq.biz/weight-loss-forum/p90x-forum.html

O čia daugiau apie patį programos kūrėją ir jo patarimus (Jam penkiasdešimt du metai, pamatęs DVD suprasi kodėl taip pabrėžiau…):
Tony Horton (Facebook)

Keli video, kurie turėtų paskatint pabandyti:


http://www.youtube.com/watch?v=VEp7vO-9MWw&feature=related
-----------------------------------------------------
Shaun T Insanity
-----------------------------------------------------
Norintiems greitesniu rezultatų numesti svorį bei išsiryškinti yra geresnis ir intensyvesnis variantas, bet šis yra blogesnis tuo, kad sudeginsi savo raumenyną. Pats dariau ir tikrai numečiau viską kas tik įmanoma nuo pilvo, bet sumažėjo visas raumenynas…

Geriausia tiems, kad turi gerą masę, o nori tikrai gero ryškumo.

Daugiau informacijos apie šią programą gali paskaityti čia:
Apie programa

Šioje programoje daugiau judama, nei daroma pratimų su svoriais, bet jų visvien reiks keliuose DVD.

Parsisiųsti programą gali iš čia:
Torrent'as atsisiuntimui

Keli video, kad įsivaizduotum, kas tai per daiktas ir su kuo jis valgomas:


-----------------------------------------------------
Per lengva?
-----------------------------------------------------
Jei darei šias programas ir pasirodė viskas itin paprasta ir lengva…? Kas sunkiai tikėtina, bet įmanoma. Šios dvi programos turi prątesimus, kurie yra intensyvesni ir kur kas sudėtingesni savo pratimais, bei sudėtim. Kas be ko, rezultatai bus tie patys, tačiau tai daugiau iššūkis sau. Ką gali tavo kūnas, ką gali tu ir kiek gali ištverti.
-----------------------------------------------------
P90X2
-----------------------------------------------------
Tai pirmojo tęsinys, tačiau su sudėtingesniais pratimais ir daugiau įrangos. Esu bandęs kelis DVD. Galiu pasakyti, kad tikrai keliami išūkiai sau, net jau turintiems gerą sportinę formą. Tad verta pabandyti ne tik svorį metantiems.

Atsisiųsti galima čia:
Torrent'as atsisiuntimui

Video:


-----------------------------------------------------
Shaun T Insanity: The Asylum
-----------------------------------------------------
Daugiau pratimų, trumpesnės petraukos, intensyvesni šiuoliukai. Kitaip sakant treniruotė be atokvėpio. Geriau nei bet kokie fat-burneriai…

Siuntimas:
Torrent'as atsisiuntimui

Video:

-----------------------------------------------------
Kelios programos sportuojant savo svoriu
-----------------------------------------------------
Šios programos labiau skirtos tiems, kas neketina mesti svorio, karts nuo karto apsilanko sporto salėje ar begioje kieme. Arba tiesiog nori prasimankštinti be itin didelių sportinių tikslų. Taip pat tinka sportuojantiems, kurie norėtų laisvą dieną praganyt kraują.
-----------------------------------------------------
Kortų kaladė
-----------------------------------------------------
Puiki programa, norintiems prasimankštinti namie ar palaikyti raumenų tonusą.
Aš ją karts nuo karto panaudoju poilsio dienomis, vietoje kardio.
Tai yra keturiu bazinių pratimų treniruotė savo svoriu.
Tereikia turniko ir kortų kaladės.

Reikšmės:
Vynai - Prisitraukimai
Bugnai - Pritupimai
Širdys - Atsispaudimai
Kryžiai - Atsispaudimai tricepsui

Kaip viskas vyksta? Trauki kortą nuo viršaus ir tiesiog atlieki tiek pakartojimų to pratimo, kas nurodytą ant kortos. Viskas paprasta ir tęsi kol baigsis kortos. Poilsis individualiai nuo tavo sugebėjimų, bet geriausia, daryti kuo trumpesnias.
Taigi skaičiai nuo 2 iki 10, tai tiek pakartojimų ir darai.
Berniukas, tai 11, dama - 12, karalius - 13, tuzas - 15.
Jeigu nori gali pasunkint treniruote su jokeriais, tai bus 20 pakartojimų.
-----------------------------------------------------
30-15
-----------------------------------------------------
Programa skirta tik viršutinei kūno dalei.
Programos esmė padaryti 24 priėjimus, tarp kurių daroma vienos ar dviejų minučių petrauka.
Tau reikės tik turniko, nes visos treniruotės esmė daryti trisdešimt atsispaudimų ir penkiolika prisitraukimų.
Rankų pozicijas darant atsispaudimus gali keisti: siaurai, plačiai, paprastai, kojos užkeltos ir pan.
Prisitraukimai tas pats: nuo savęs, į save, siauriai, plačiai ir t.t.

Taigi pradedi treniruotę nuo 30 atsispaudimų, pailsi 30 sekundžių ir darai 15 prisitraukimu. Tuomet pailsėjus kelias minutes kartoji set'ą.
Savaime suprantama, kad iki treniruotes pabaigos sunkiai pavyks islaikyti siuos skaicius, todel galima naudotis pagalba darant prisitraukimus (uzdejus kojas ant kedes) arba sumazinti treniruote iki 25-10, 20-8. Ir progresuoti.

Taip išviso dvylika bendrų setų. Užtruksi kiek mažiau nei valandą. Garantuoju viršus bus nužudytas…
-----------------------------------------------------
10 Supersetų
-----------------------------------------------------
Ši treniruotė įjungia ir preso pratimus.
Taigi esmė padaryti dešimt ciklų iš keturių pratimų, kur ilsiesi tik tarp ciklų.

Ciklas susidaro iš šių pratimų ir pakartojimų:
Atsispaudimai - max
Prisitraukimai - max
Pritupimai su šiuoliuku - 25
Atsilenkimas presui - 30

Kartok 10 kartų.
-----------------------------------------------------
Pabaigai
-----------------------------------------------------
Daugelis tiesiog tingi išlysti iš namų ir pajudint užpakalį, neva "neturiu laiko" ar "lauke šalta bėgiot", ar "nėra šalia tinkamų sąlygų" ir pan. Čia jau nėra pasiteisinimų. Tiesiog jungi TV, ir valandėlę padirbi ties savimi. Viskas.

Šias programas ištikrųjų galima daryti ir ne tik metantiems svorį, o tiesiog norintiems gerai išsiryškinti prieš vasarą namų sąlygomis, turintiems gerą bazę.

Aišku niekas nepakeis sport salės ir sunkių svorių, bazinių pratimų, bet šie būdai yra saugūs sąnariams, raumenims, nes dirbama savo svoriu, daromi tempimo pratimai, joga. Plius taupomas laikas, nes viskas vyksta namie.

Kiekviena svorio metimo nurodyta programa teigia, kad viskas bus per 60-90 dienų. Tai tiesa, jeigu laikytis mitybos tuos tris mėnesius ir kasdien laikytis grafiko. Tikrai įmanoma. Kalbu iš patirties.

Tad sėkmės sportuojant namų sąlygomis ir dabar nesakyk, kad tai neįmanoma.

by Artyi.

Paskutinį kartą taisė Artyi (2012-05-06 17:56:52)

Neprisijungęs

 
Ciujunelabai
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-01-05
Žinutės: 2651
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 2

#2 2012-05-06 17:41:18

Re: Sportas namuose - įmanoma

Puiki tema su naudinga informacija ieskantiems treniruociu programu sportuot namuose.

Paskutinį kartą taisė Ciujunelabai (2012-05-06 17:41:41)

Neprisijungęs

 
MrBurbulas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-07-11
Žinutės: 9559
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 15

#3 2012-05-06 17:49:44

Re: Sportas namuose - įmanoma

pliusas smile

Neprisijungęs

 
uzsivedes
Shkaf
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2011-12-18
Žinutės: 12672
Atsiliepimai: 34

#4 2012-05-17 10:58:37

Re: Sportas namuose - įmanoma

turiu hantelius, kede, paimsiu senukuose atsispaudimams tas rankenas, tik turniko nera - koks variantas geriausias stipriai negriaunant namu? Tarp duru staktos sukt tai vistiek apgadint gali tekt, jobint i siena neiseis gipsas visur pas mane, nebent garaze i muro blokeliu siena, bet tai jei treniruote prie tv, nelakstysi gi i garaza prisitraukimu padaryt o poto vel i kambari smile laukciau patarimo

Prisijungęs

 
lolardas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Miškas
Registravosi: 2007-07-08
Žinutės: 10244
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 18

#5 2012-05-17 11:04:04

Re: Sportas namuose - įmanoma

"treniruote prie tv" tai čia kaip big_smile

Neprisijungęs

 
uzsivedes
Shkaf
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2011-12-18
Žinutės: 12672
Atsiliepimai: 34

#6 2012-05-17 11:08:01

Re: Sportas namuose - įmanoma

cipsai alus ir filmas big_smile o jei rimtai taigi P90X jei skaitei auksciau principas yra ziuret DVD ir sportuot smile nu kaip besakysiu vistiek juokingai aisku skamba smile

Prisijungęs

 
tas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2011-11-08
Žinutės: 527
Atsiliepimai: 12

#7 2012-05-17 11:46:34

Re: Sportas namuose - įmanoma

senukuose nusipirk kabliuka, specialiai skirta ikalimui i betona, yra ivairaus dydzio, kainuoja kelis litus; ir grandines pusmetri.
isgrezi lubose skylute ir ikali kabli i lubas, pakabini grandine, ir ant grandines pakabini skersini.
baigi treniruote - viska nukabini ir jokios zalos kambariui, ypac jei ta kabliuka nudazai balta spalva, jo kaip ir nera.

uzsivedes rašė:

turiu hantelius, kede, paimsiu senukuose atsispaudimams tas rankenas, tik turniko nera - koks variantas geriausias stipriai negriaunant namu? Tarp duru staktos sukt tai vistiek apgadint gali tekt, jobint i siena neiseis gipsas visur pas mane, nebent garaze i muro blokeliu siena, bet tai jei treniruote prie tv, nelakstysi gi i garaza prisitraukimu padaryt o poto vel i kambari smile laukciau patarimo

Neprisijungęs

 
uzsivedes
Shkaf
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2011-12-18
Žinutės: 12672
Atsiliepimai: 34

#8 2012-05-17 11:47:38

Re: Sportas namuose - įmanoma

lubos irgi gipsines, tinka tik i siena.

Prisijungęs

 
uzsivedes
Shkaf
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2011-12-18
Žinutės: 12672
Atsiliepimai: 34

#9 2012-05-17 11:54:49

Re: Sportas namuose - įmanoma

cia kaip ir variantas, kaip suprantu tik uzsikisa, be jokiu varztu, bet tai staktai virsutinei (apdailos lentute prikalta) visas svoris tenka net nzn...
http://pigu.lt/top_tv_shop_prekes/sport … ?id=704822

Prisijungęs

 
MrBurbulas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-07-11
Žinutės: 9559
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 15

#10 2012-05-17 12:01:21

Re: Sportas namuose - įmanoma

uzsivedes rašė:

lubos irgi gipsines, tinka tik i siena.

tai kartoninis namas utiutiu pas tave  big_smile

Neprisijungęs

 
Artyi
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-01-03
Žinutės: 6268
Atsiliepimai: 26

#11 2012-05-17 12:12:24

Re: Sportas namuose - įmanoma

uzsivedes rašė:

cia kaip ir variantas, kaip suprantu tik uzsikisa, be jokiu varztu, bet tai staktai virsutinei (apdailos lentute prikalta) visas svoris tenka net nzn...
http://pigu.lt/top_tv_shop_prekes/sport … ?id=704822

Pats turiu toki ir viskas tarnauja kuo puikiausiai. Gali drasiai pirkti. Tikrai netenka visas svoris staktai, ten realiai nuo tavo svorio kita puse stipriai atsiremia i siena. Na fizikos desniai visi sueina taip, kad dirbti gali tikrai be problemu smile
Bent jau as tikrai nesigailiu turedamas si turnika!

Neprisijungęs

 
lorenzo
Moderatorius
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2011-01-17
Žinutės: 3523
Atsiliepimai: 12

#12 2012-05-17 12:16:22

Re: Sportas namuose - įmanoma

Artyi rašė:

uzsivedes rašė:

cia kaip ir variantas, kaip suprantu tik uzsikisa, be jokiu varztu, bet tai staktai virsutinei (apdailos lentute prikalta) visas svoris tenka net nzn...
http://pigu.lt/top_tv_shop_prekes/sport … ?id=704822

Pats turiu toki ir viskas tarnauja kuo puikiausiai. Gali drasiai pirkti. Tikrai netenka visas svoris staktai, ten realiai nuo tavo svorio kita puse stipriai atsiremia i siena. Na fizikos desniai visi sueina taip, kad dirbti gali tikrai be problemu smile
Bent jau as tikrai nesigailiu turedamas si turnika!

geras daiktas, gaila kad pas mane staktos neatlaikytu big_smileD

Neprisijungęs

 
Artyi
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-01-03
Žinutės: 6268
Atsiliepimai: 26

#13 2012-05-17 12:18:33

Re: Sportas namuose - įmanoma

lorenzo rašė:

Artyi rašė:

uzsivedes rašė:

cia kaip ir variantas, kaip suprantu tik uzsikisa, be jokiu varztu, bet tai staktai virsutinei (apdailos lentute prikalta) visas svoris tenka net nzn...
http://pigu.lt/top_tv_shop_prekes/sport … ?id=704822

Pats turiu toki ir viskas tarnauja kuo puikiausiai. Gali drasiai pirkti. Tikrai netenka visas svoris staktai, ten realiai nuo tavo svorio kita puse stipriai atsiremia i siena. Na fizikos desniai visi sueina taip, kad dirbti gali tikrai be problemu smile
Bent jau as tikrai nesigailiu turedamas si turnika!

geras daiktas, gaila kad pas mane staktos neatlaikytu big_smileD

As pries metus namie sportuodamas nuo 3 prisitraukimu, per 3-4 menesius iki 18 su situ irenginiu pavariau smile

Neprisijungęs

 
lorenzo
Moderatorius
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2011-01-17
Žinutės: 3523
Atsiliepimai: 12

#14 2012-05-17 12:33:45

Re: Sportas namuose - įmanoma

Artyi rašė:

lorenzo rašė:

Artyi rašė:


Pats turiu toki ir viskas tarnauja kuo puikiausiai. Gali drasiai pirkti. Tikrai netenka visas svoris staktai, ten realiai nuo tavo svorio kita puse stipriai atsiremia i siena. Na fizikos desniai visi sueina taip, kad dirbti gali tikrai be problemu smile
Bent jau as tikrai nesigailiu turedamas si turnika!

geras daiktas, gaila kad pas mane staktos neatlaikytu big_smileD

As pries metus namie sportuodamas nuo 3 prisitraukimu, per 3-4 menesius iki 18 su situ irenginiu pavariau smile

na vadinasi tas pats kas ant paprasto turniko cia smile

Neprisijungęs

 
uzsivedes
Shkaf
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2011-12-18
Žinutės: 12672
Atsiliepimai: 34

#15 2012-05-17 12:50:10

Re: Sportas namuose - įmanoma

MrBurbulas rašė:

uzsivedes rašė:

lubos irgi gipsines, tinka tik i siena.

tai kartoninis namas utiutiu pas tave  big_smile

panasiai - karkasinis smile nesigailiu, tik tiek, kad kokios bokso kriauses jau nepakabinsi i lubas

Prisijungęs

 
uzsivedes
Shkaf
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2011-12-18
Žinutės: 12672
Atsiliepimai: 34

#16 2012-05-17 12:51:44

Re: Sportas namuose - įmanoma

lorenzo rašė:

Artyi rašė:

uzsivedes rašė:

cia kaip ir variantas, kaip suprantu tik uzsikisa, be jokiu varztu, bet tai staktai virsutinei (apdailos lentute prikalta) visas svoris tenka net nzn...
http://pigu.lt/top_tv_shop_prekes/sport … ?id=704822

Pats turiu toki ir viskas tarnauja kuo puikiausiai. Gali drasiai pirkti. Tikrai netenka visas svoris staktai, ten realiai nuo tavo svorio kita puse stipriai atsiremia i siena. Na fizikos desniai visi sueina taip, kad dirbti gali tikrai be problemu smile
Bent jau as tikrai nesigailiu turedamas si turnika!

geras daiktas, gaila kad pas mane staktos neatlaikytu big_smileD

taigi sako, kad staktai kruvio tik dalis eina. as bandysiu imt, jei ka - grazinsiu. tas jei ka tai jeigu nulausiu utiutiu apdaila staktu big_smile

Prisijungęs

 
uzsivedes
Shkaf
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2011-12-18
Žinutės: 12672
Atsiliepimai: 34

#17 2012-05-17 12:53:05

Re: Sportas namuose - įmanoma

Artyi rašė:

uzsivedes rašė:

cia kaip ir variantas, kaip suprantu tik uzsikisa, be jokiu varztu, bet tai staktai virsutinei (apdailos lentute prikalta) visas svoris tenka net nzn...
http://pigu.lt/top_tv_shop_prekes/sport … ?id=704822

Pats turiu toki ir viskas tarnauja kuo puikiausiai. Gali drasiai pirkti. Tikrai netenka visas svoris staktai, ten realiai nuo tavo svorio kita puse stipriai atsiremia i siena. Na fizikos desniai visi sueina taip, kad dirbti gali tikrai be problemu smile
Bent jau as tikrai nesigailiu turedamas si turnika!

o atsispaudimams atskirai tuos sudus tokius du pirkai ar turnika panaudot galima? ir apskritai kam tie sudai ir kodel old-school ant delnu tu atsispaudimu negalima daryt? smile kitaip/kiti raumenys dirba?

Paskutinį kartą taisė uzsivedes (2012-05-17 12:53:32)

Prisijungęs

 
lorenzo
Moderatorius
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2011-01-17
Žinutės: 3523
Atsiliepimai: 12

#18 2012-05-17 13:00:47

Re: Sportas namuose - įmanoma

uzsivedes rašė:

lorenzo rašė:

Artyi rašė:


Pats turiu toki ir viskas tarnauja kuo puikiausiai. Gali drasiai pirkti. Tikrai netenka visas svoris staktai, ten realiai nuo tavo svorio kita puse stipriai atsiremia i siena. Na fizikos desniai visi sueina taip, kad dirbti gali tikrai be problemu smile
Bent jau as tikrai nesigailiu turedamas si turnika!

geras daiktas, gaila kad pas mane staktos neatlaikytu big_smileD

taigi sako, kad staktai kruvio tik dalis eina. as bandysiu imt, jei ka - grazinsiu. tas jei ka tai jeigu nulausiu nx apdaila staktu big_smile

jei nepatinka grazint galima?;D

Neprisijungęs

 
Artyi
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-01-03
Žinutės: 6268
Atsiliepimai: 26

#19 2012-05-17 13:20:28

Re: Sportas namuose - įmanoma

uzsivedes rašė:

Artyi rašė:

uzsivedes rašė:

cia kaip ir variantas, kaip suprantu tik uzsikisa, be jokiu varztu, bet tai staktai virsutinei (apdailos lentute prikalta) visas svoris tenka net nzn...
http://pigu.lt/top_tv_shop_prekes/sport … ?id=704822

Pats turiu toki ir viskas tarnauja kuo puikiausiai. Gali drasiai pirkti. Tikrai netenka visas svoris staktai, ten realiai nuo tavo svorio kita puse stipriai atsiremia i siena. Na fizikos desniai visi sueina taip, kad dirbti gali tikrai be problemu smile
Bent jau as tikrai nesigailiu turedamas si turnika!

o atsispaudimams atskirai tuos sudus tokius du pirkai ar turnika panaudot galima? ir apskritai kam tie sudai ir kodel old-school ant delnu tu atsispaudimu negalima daryt? smile kitaip/kiti raumenys dirba?

Tuos 'shudus' pirkau senukuose ar ermitaze. Esme, kad kai delnais atsiremi, eina kruvis riesams, o kai su tais, tai riesas tiesus. Nebrangus jie nusipirk. Patogu daryti ir atsispaudimus nuo kedes ir kt pratimai bus su jais. Geras dalykas. Stabiliai rankos stovi, nejuda i skirtingas puses. Beto giliau gali nuleist krutine darydamas atsispaudimus.

Neprisijungęs

 
uzsivedes
Shkaf
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2011-12-18
Žinutės: 12672
Atsiliepimai: 34

#20 2012-05-17 13:46:37

Re: Sportas namuose - įmanoma

+ galima juos ir vertikaliai ir horizontaliai pasistatyt. maciau apie 30lt kainuoja reikes investuot smile

Prisijungęs

 
Ailan
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-02-26
Žinutės: 1509
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 5

#21 2012-05-26 11:20:31

Re: Sportas namuose - įmanoma

lorenzo rašė:

uzsivedes rašė:

lorenzo rašė:


geras daiktas, gaila kad pas mane staktos neatlaikytu big_smileD

taigi sako, kad staktai kruvio tik dalis eina. as bandysiu imt, jei ka - grazinsiu. tas jei ka tai jeigu nulausiu utiutiu apdaila staktu big_smile

jei nepatinka grazint galima?;D

aisku galima , tik reik moket suderint:)

Neprisijungęs

 
AndreeE
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2011-05-15
Žinutės: 350
Atsiliepimai: 0

#22 2012-05-26 11:58:51

Re: Sportas namuose - įmanoma

Sveiki, nusprendžiau treniruotis rytais, bet nevaikštau į salę, tiesiog atsikeliu 6h ryto ir einu į stadioną, iškart prisitraukiu 3-4*max, po to lygiagretės 3*12 , atsispuadimai plačiau 3*21 (krūtinei, kojos užkeltos ant suoliuko), po šiu pratimų 6min bėgimas vidutinišku tempu (išeina ~1,2km) o vakare blauzdos su hant 5*max ir taip visas dienas nuo pirmadienio iki penktadienio, plius dar pirmadieni, trečiadieni ir penktadieni vakare apie 4-7h 2pratimai su hantėliais bicepsui. Nenoriu užsikačelint kaip koks švacnegeris, tiesiog sustiprint kojas (kad greičiau bėgiočiau, toliau ir aukščiau šokinėčiau) , taipogi rankas noriu sustiprint kad, prisitraukimu daugiau padaryt, bet ir mases geros irgi norisi ant rankų, kojų. Išsakykit savo nuomonę, jeigu turėsit laiko aišku.ar įmanoma su tokia lyg programa kuria suriašiau pasiekt tokius tikslus kokiu noriu, ir ar galima masės užaugt (geros masės, raumenų), ar įmanoma darant prisitraukimus kiekviena diena kaip aš rašiau paplatint pečius ir forma ,,V" išgaut?? jeigu galit pakeiskit jei kas blogai , bučiau labai dėkingas. dar buvau suradęs prisitraukimu programa šiame forume >> http://www.kulturizmas.net/prisitraukimu-programa/368/  , kaip manot daryt prisitraukimus kaip aš 3-4*max arba daryt geriau pagal šia programa, ar su ta programa pečiai, sparnai didės, ar išgausiu ,,V" formą ar tik prisitraukimų kieki padidinsiu??? iš anksto dėkui

Neprisijungęs

 
dovjan
V
Registravosi: 2009-03-18
Žinutės: 688
Atsiliepimai: 2

#23 2012-05-26 12:36:52

Re: Sportas namuose - įmanoma

AndreeE rašė:

Sveiki, nusprendžiau treniruotis rytais, bet nevaikštau į salę, tiesiog atsikeliu 6h ryto ir einu į stadioną, iškart prisitraukiu 3-4*max, po to lygiagretės 3*12 , atsispuadimai plačiau 3*21 (krūtinei, kojos užkeltos ant suoliuko), po šiu pratimų 6min bėgimas vidutinišku tempu (išeina ~1,2km) o vakare blauzdos su hant 5*max ir taip visas dienas nuo pirmadienio iki penktadienio, plius dar pirmadieni, trečiadieni ir penktadieni vakare apie 4-7h 2pratimai su hantėliais bicepsui. Nenoriu užsikačelint kaip koks švacnegeris, tiesiog sustiprint kojas (kad greičiau bėgiočiau, toliau ir aukščiau šokinėčiau) , taipogi rankas noriu sustiprint kad, prisitraukimu daugiau padaryt, bet ir mases geros irgi norisi ant rankų, kojų. Išsakykit savo nuomonę, jeigu turėsit laiko aišku.ar įmanoma su tokia lyg programa kuria suriašiau pasiekt tokius tikslus kokiu noriu, ir ar galima masės užaugt (geros masės, raumenų), ar įmanoma darant prisitraukimus kiekviena diena kaip aš rašiau paplatint pečius ir forma ,,V" išgaut?? jeigu galit pakeiskit jei kas blogai , bučiau labai dėkingas. dar buvau suradęs prisitraukimu programa šiame forume >> http://www.kulturizmas.net/prisitraukimu-programa/368/  , kaip manot daryt prisitraukimus kaip aš 3-4*max arba daryt geriau pagal šia programa, ar su ta programa pečiai, sparnai didės, ar išgausiu ,,V" formą ar tik prisitraukimų kieki padidinsiu??? iš anksto dėkui

Sveikas. Visu pirma kaip svarcnegeris nebusi, gali nebijoti. big_smile O ka del programos, tai cia palaikyti sveikata, forma ir tiek, stebuklu nesitikek. Del prisitraukimu ir "V" formos, daryk prisitraukimus placiai, praplatesi, ir skaiciai padides. Del mases - valgyk.

Neprisijungęs

 
Artyi
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-01-03
Žinutės: 6268
Atsiliepimai: 26

#24 2012-05-28 09:26:28

Re: Sportas namuose - įmanoma

AndreeE rašė:

Sveiki, nusprendžiau treniruotis rytais, bet nevaikštau į salę, tiesiog atsikeliu 6h ryto ir einu į stadioną, iškart prisitraukiu 3-4*max, po to lygiagretės 3*12 , atsispuadimai plačiau 3*21 (krūtinei, kojos užkeltos ant suoliuko), po šiu pratimų 6min bėgimas vidutinišku tempu (išeina ~1,2km) o vakare blauzdos su hant 5*max ir taip visas dienas nuo pirmadienio iki penktadienio, plius dar pirmadieni, trečiadieni ir penktadieni vakare apie 4-7h 2pratimai su hantėliais bicepsui. Nenoriu užsikačelint kaip koks švacnegeris, tiesiog sustiprint kojas (kad greičiau bėgiočiau, toliau ir aukščiau šokinėčiau) , taipogi rankas noriu sustiprint kad, prisitraukimu daugiau padaryt, bet ir mases geros irgi norisi ant rankų, kojų. Išsakykit savo nuomonę, jeigu turėsit laiko aišku.ar įmanoma su tokia lyg programa kuria suriašiau pasiekt tokius tikslus kokiu noriu, ir ar galima masės užaugt (geros masės, raumenų), ar įmanoma darant prisitraukimus kiekviena diena kaip aš rašiau paplatint pečius ir forma ,,V" išgaut?? jeigu galit pakeiskit jei kas blogai , bučiau labai dėkingas. dar buvau suradęs prisitraukimu programa šiame forume >> http://www.kulturizmas.net/prisitraukimu-programa/368/  , kaip manot daryt prisitraukimus kaip aš 3-4*max arba daryt geriau pagal šia programa, ar su ta programa pečiai, sparnai didės, ar išgausiu ,,V" formą ar tik prisitraukimų kieki padidinsiu??? iš anksto dėkui

Sutiksiu su pries tai komentaru, kad iki svarcnegerio toli grazu sportuojant savo svoriu.
Pratimai savo svoriu, tai istverme, jega, bet tikrai ne mase. Na kazkokia genetine mase uzauginsi, bet norint rimtesnes bent jau pora cm visur apimties reik svoriu ir sunkiu.

Jei nori ismokt daryt daugiau prisitraukimu, tai va labai gera programa:
http://www.fiftypullups.com/

Pabandyk paieskot jos atsisiuntimui is isohunt.com ar kitu torrent puslapiu.

Neprisijungęs

 
AndreeE
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2011-05-15
Žinutės: 350
Atsiliepimai: 0

#25 2012-05-28 16:42:34

Re: Sportas namuose - įmanoma

Ačiū labai už patarimus , vat suradau tokia programą AIR ALERT III, ji skirta pagerinti šuolį į aukštį. Perskaičiau labai daug forumų daugybė žmonių rašo kad gera , rezultatai bus geri, bet yra ir tuokiu kurie sako kad ši programa kojų gadintoja, kad su ja sutraumuosiu kojas, pačiam nelabai tuo tikisi bet baimė maža yra. Norėjau jūsų paklausti vat pavyždžiui aš nusprendžiau daryt taip :
Kiekviena diena ryte darau:
1) 3*max ant turniko
2) 3*12 lygiagretės
3)3*15 atsispaudimai, kojos uždėtos biški aukščiau
4)6min bėgimas (~1,2km)
5)tampymas, masažavimas
6)Air alert 3 (ne kiekviena diena o tris kartus į savaitę pagal programą)
7)tampymas, masažavimas

dar + tris kartus į savaitę vakarais po 2 pratimus bicui, o dienomis kaip nedarau rytais air alert 3 programos vakare einu žaist krešini, bandauk šokinėt iki krepšio.

Kaip manot jeigu darysiu šia programą, prieš kaip matot geras apšilimas, tampymas,masažavimas po programos irgi masažavimas, prieš einant ant stadiono užsitepu ant kelių biški gelio prieš sportavimą (Perskindol) po to kaip grižtu namo irgi užsitepu, taipogi nupirkau elastinius medicininius tvarščius ir kekviena kaip begiosiu juos ant kalenų užsidėsiu , bet stipriai neužtempsiu kad kraujas galėtu vaikščiot laisvai į kojas. Kaip manot ar visais šiais būdais apsaugosiu savo kojas, kalėnus, sanarius ir šeip išsakykit savo nuomonę apie šita programą ? smile uš aksto dėkui smile

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2014 Kulturizmas.net