Kulturizmas.net diskusijų forumas

studentas rašė:

Tikrai geriau veliau nei niekada. Nors kai pagalvoji nuo tokiu metu pradet gal ir nera pervelai, nes tada jau nebeaugi ir esi daugiau ar maziau subrendes, tai irgi turi itakos raumenu auginimui.

Nu tai pradek, dar kaip tik greiciau db turetum pasiekti rezultatus, bent man taip buvo, nors pradejau budamas 16, bet ne viena aplenkiau, kuris sportuoja zymiai seniau nei as

minis rašė:

Dėk štangą ant pečių ir pirmyn. Tik neskubėk su svoriu. Kas dėl pratimų kur minėjai, krūtinei daryk spaudimą su hanteliais arba dar geriau jeigu yra lygiagretės. Kojų lenkimą gulint pakeisk mirties trauka.

dabar ishkilo klausimas del tu hanteliu, lygiagrechiu neturiu, tai tik hanteliai lieka. ten tuos hantelius kaip spaust reik? paprastai ar kaip?..

minis rašė:

Pawliux rašė:

minis rašė:

Dėk štangą ant pečių ir pirmyn. Tik neskubėk su svoriu. Kas dėl pratimų kur minėjai, krūtinei daryk spaudimą su hanteliais arba dar geriau jeigu yra lygiagretės. Kojų lenkimą gulint pakeisk mirties trauka.

dabar ishkilo klausimas del tu hanteliu, lygiagrechiu neturiu, tai tik hanteliai lieka. ten tuos hantelius kaip spaust reik? paprastai ar kaip?..

Paprastai, kaip parodyta:

http://img245.imageshack.us/img245/7955 … esshy3.gif

tai daryt spaudima atskirai ir su shtanga, ir su hanteliais?

o kaip ten ta mano programele, tinkama?

minis rašė:

Pawliux rašė:

na kaip ivertintumet tokia programa:

I treniruočių diena

Krūtinė
a) spaudimas gulint ant horizontolaus suoliuko 3*8
b) spaudimas su hanteliais ?
c) hanteliu isvedziojimai gulint ant horizontolaus suoliuko 3*8

Tricepsas
a) spaudimas siaurai gulint ant horizontolaus suoliuko 2*8
b) prancuziškas spaudimas gulint 2*8
c) prancuziškas hantelio spaudimas sėdint 2*8

Presas ?

II diena išeiginė

III treniruočių diena

Nugara
a) prisitraukimai 3*max
b) stangos atkėlimas nuo žemės 3*8
b) traukti štangą prie krūtinės 3*8

Bicepsas
a) stovint lenkti rankas per alkunes su stanga 2*8
b) sedint lenkti rankas per alkunes su ganteliais 2*8

Presas ?

IV diena išeiginė

V treniruočių diena

Kojos
a) pritupimai 3*10
b) kojų tiesimas treniruoklyje 4*12
c) mirties trauka ?

Pečiai
a) štangos spaudimas sėdint iš priekio 3*8
b) mostai į šalis 3*8
c) štangos kėlimas iki smakro 3*9

Presas ?

VI ir VII diena išeiginės

norechiau dar pasiteirauti kiek pakartojimu ir priejimu darytu spaudimui su hanteliais, mirties traukai ir presui? kokius pratimus rekomenduotumet presui? o kaip kiti pakartojimu ir priejimu skaichiai? visur tinkami?

dekui uzh pagalba.

Bicepsui dar pridėk "plaktuka" pratimą. Presui - pagal galimybes, viskas tinka, kiek daryt jau rašiau. Spaudimui su hanteliais ir mirties traukai daryk irgi 3x8.

dekui, ryt jau kimbu i shia programa!

Daryk kaip antra ar trecia, bet gali ir pirma. Tiesiog nedaryk pastoviai ta pacia tvarka laiks nuo laiko pakaitaliok pratimus.

minis rašė:

Pawliux rašė:

na kaip ivertintumet tokia programa:

I treniruočių diena

Krūtinė
a) spaudimas gulint ant horizontolaus suoliuko 3*8
b) spaudimas su hanteliais ?
c) hanteliu isvedziojimai gulint ant horizontolaus suoliuko 3*8

Tricepsas
a) spaudimas siaurai gulint ant horizontolaus suoliuko 2*8
b) prancuziškas spaudimas gulint 2*8
c) prancuziškas hantelio spaudimas sėdint 2*8

Presas ?

II diena išeiginė

III treniruočių diena

Nugara
a) prisitraukimai 3*max
b) stangos atkėlimas nuo žemės 3*8
b) traukti štangą prie krūtinės 3*8

Bicepsas
a) stovint lenkti rankas per alkunes su stanga 2*8
b) sedint lenkti rankas per alkunes su ganteliais 2*8

Presas ?

IV diena išeiginė

V treniruočių diena

Kojos
a) pritupimai 3*10
b) kojų tiesimas treniruoklyje 4*12
c) mirties trauka ?

Pečiai
a) štangos spaudimas sėdint iš priekio 3*8
b) mostai į šalis 3*8
c) štangos kėlimas iki smakro 3*9

Presas ?

VI ir VII diena išeiginės

norechiau dar pasiteirauti kiek pakartojimu ir priejimu darytu spaudimui su hanteliais, mirties traukai ir presui? kokius pratimus rekomenduotumet presui? o kaip kiti pakartojimu ir priejimu skaichiai? visur tinkami?

dekui uzh pagalba.

Bicepsui dar pridėk "plaktuka" pratimą. Presui - pagal galimybes, viskas tinka, kiek daryt jau rašiau. Spaudimui su hanteliais ir mirties traukai daryk irgi 3x8.

na ka, sportuoju pagal shia programa ir ishkilo keletas klausimuku.

pagrinde tai neaishkumas del mirties traukos. ja darau nugarai ir kojoms. skirtumas tas, kad mirties trauka kojoms reikia daryti ishtiestomis kojomis? na bandzhiau taip, bet manau, kad nelabai gavosi, kur ten koks tempimas turi buti?

Pawliux rašė:

minis rašė:

Pawliux rašė:

na kaip ivertintumet tokia programa:

I treniruočių diena

Krūtinė
a) spaudimas gulint ant horizontolaus suoliuko 3*8
b) spaudimas su hanteliais ?
c) hanteliu isvedziojimai gulint ant horizontolaus suoliuko 3*8

Tricepsas
a) spaudimas siaurai gulint ant horizontolaus suoliuko 2*8
b) prancuziškas spaudimas gulint 2*8
c) prancuziškas hantelio spaudimas sėdint 2*8

Presas ?

II diena išeiginė

III treniruočių diena

Nugara
a) prisitraukimai 3*max
b) stangos atkėlimas nuo žemės 3*8
b) traukti štangą prie krūtinės 3*8

Bicepsas
a) stovint lenkti rankas per alkunes su stanga 2*8
b) sedint lenkti rankas per alkunes su ganteliais 2*8

Presas ?

IV diena išeiginė

V treniruočių diena

Kojos
a) pritupimai 3*10
b) kojų tiesimas treniruoklyje 4*12
c) mirties trauka ?

Pečiai
a) štangos spaudimas sėdint iš priekio 3*8
b) mostai į šalis 3*8
c) štangos kėlimas iki smakro 3*9

Presas ?

VI ir VII diena išeiginės

norechiau dar pasiteirauti kiek pakartojimu ir priejimu darytu spaudimui su hanteliais, mirties traukai ir presui? kokius pratimus rekomenduotumet presui? o kaip kiti pakartojimu ir priejimu skaichiai? visur tinkami?

dekui uzh pagalba.

Bicepsui dar pridėk "plaktuka" pratimą. Presui - pagal galimybes, viskas tinka, kiek daryt jau rašiau. Spaudimui su hanteliais ir mirties traukai daryk irgi 3x8.

na ka, sportuoju pagal shia programa ir ishkilo keletas klausimuku.

pagrinde tai neaishkumas del mirties traukos. ja darau nugarai ir kojoms. skirtumas tas, kad mirties trauka kojoms reikia daryti ishtiestomis kojomis? na bandzhiau taip, bet manau, kad nelabai gavosi, kur ten koks tempimas turi buti?

klausimas del shito pratimo:
sedint lenkti rankas per alkunes su hanteliais.
ce tas pratimas, kur reikia alkunes atremti i kojas ir lenkti rankas su hanteliais?

vrx rašė:

kas atrodo hanteliu isvedziojimai ?

TZR rašė:

Pawliux rašė:

klausimas del shito pratimo:
sedint lenkti rankas per alkunes su hanteliais.
ce tas pratimas, kur reikia alkunes atremti i kojas ir lenkti rankas su hanteliais?

Ne, pratimas atliekasmas atsisėdus statmenai, arba kampu ir lenkiant rankas taip kaip stovint...

hmm, o paveiksliuko nera kokio?

TZR rašė:

http://www.bodybuilding.com/fun/2002/seateddbcurl1.jpg
http://www.bodybuilding.com/fun/2002/seateddbcurl2.jpg

achiu

sedmenim mirties trauka, sparnam prisitraukimai ir vertikalaus bloko trauka