Kulturizmas.net diskusijų forumas

esu pradedantysis , sportuoju 1dienieni 3dieni 5dieni (17 metu , svoris 69, ugis 174)
1 diena (krutines raumenys, bicepsas,kojos)

1. Stangos spaudimas horizontaliai 4x8
2. Spaudimas kampu 3x9
3. Suvedimai su hanteliais gulint normaliai 3x8
4. Stangos lenkimas stovint 3x8
5. Hanteliu pakelimai sedint kampu 3x11
6. Hantelis nuo kelio 1x max
7. Presas su svoriu uz galvos 3x max
8. Koju spaudimas staklese 3x10
9. Stybciojimai 4x10

2 diena (peciai, nugara, tricepsas)

Prisitraukimai uz 3xmax
1. Stangos kelimas i virsu sedint 3x9
2. Hanteliu kelimas i sonus pasilenkus 3x10
3. Mirties trauka 4x8
4. Stangos kelimas iki smakro
5. Mostai i shalis 3x9
6. Stanga siaurai paemus 4x6
7. Presas su svoriu uz galvos

Biski pakeiciau na vitamin_c paziurek dabar

Paskutinį kartą taisė Heraklis (2006-11-01 22:02)

Heraklis rašė:

esu pradedantysis , sportuoju 1dienieni 3dieni 5dieni (17 metu , svoris 69, ugis 174)
1 diena (krutines raumenys, bicepsas,kojos)

1. Stangos spaudimas horizontaliai 4x8
2. Spaudimas kampu 3x9
3. Suvedimai su hanteliais gulint normaliai 3x8
4. Stangos lenkimas stovint 3x8
5. Hanteliu pakelimai sedint kampu 3x11
6. Hantelis nuo kelio 1x max
7. Presas su svoriu uz galvos 3x max
8. Koju spaudimas staklese 3x10
9. Stybciojimai 4x10

Vistiek apytiksliai galiu įsivaizduoti per kiek laiko būtų galima atlikti pan. programą, todėl sakyčiau serijų būtų vistiek daugiau negu reikia, pabrėžiu: tuo labiau jei esi pradedantis. Kojos kadangi yra prie didelių raum. grupių, jas reikėtų daryti kur nors pradžioje, arba išvis pačioje pradžioje. Presą galima daryt pačioj pabaigoj. Kažką maždaug pakeitus galėtų būti taip:

1. štangos spaudimas horizontaliai 3x 8 / arba kojų spaudimas staklėse 3x 10
2. spaudimas kampu 2-3x 9 / arba stybčiojimai 3x 10 (čia tas "stybčiojimai" tai kas? gal kas nors blauzdai?
3. Suvedimai su hanteliais  2x9-10  / arba štangos spaudimas horizontaliai 3x 8
4. kojų spaudimas staklėse 3x 10 /   arba spaudimas kampu 2-3x 9
5. stybčiojimai 3x 10 /   arba suvedimai 2x 9-10
6. Štangos lenkimas per alkūnes stovint 3x 8
7. Hantelių pakėlimai sėdint kampu 2x 10-11
8. hantelis nuo kelio 1x max
9. presas su svoriu už galvos 2-3x max

pirmus 5 pratimus pasirink pats, tą prasme ką darysi pirmiau ar kojas ar krūtinę, arba dar gali ir kitaip daryt, vieną sav. darai pradžioj kojas, kitoj darai pradžioj krūtinę, vis būtų paįvairinimas net šioks toks.

Heraklis rašė:

2 diena (peciai, nugara, tricepsas)

Prisitraukimai uz 3xmax
1. Stangos kelimas i virsu sedint 3x9
2. Hanteliu kelimas i sonus pasilenkus 3x10
3. Mirties trauka 4x8
4. Stangos kelimas iki smakro
5. Mostai i shalis 3x9
6. Stanga siaurai paemus 4x6
7. Presas su svoriu uz galvos

Tricepsui tik 1 pratimas, būtų mažai, nes palyginus bicepsui buvo net 3, o iš esmės tricepsas skaitosi didesnis raumuo negu dvigalvis. Vėl kai kur vistiek per daug priėjimų, tikrai galiu pasakyt kad tiek daryt nėra būtina. Mirties trauką čia irgi nežinau, jei kol kas ją idealiai nedarai, kol pradedi gal geriau tam tikrą laiką kol kas jos atsisakyk net. Nugaros pratimus reikėtų kelt į priekį, nes didesnis raumuo todėl būtų geriau jei didesnėm grupėm būtų pirmenybė.

1. prisitraukimai 3x max (ypač gerai jei priprastum juos daryt prikabinus svorį, tai bus tau žymiai efektyvesnis pratimas negu tie ten visokie vert. trosai nugarai, kurie mano akyse yra ne pratimai nugarai, o tik parodijos).
2. vieno hantelio trauka pasilenkus 2-3x 8-9 / arba štangos trauka pasilenkus 2-3x 8-9
3. štangos kėlimas į viršų sėdint 3x 8-9 / arba hantelių spaudimas į viršų sėdint 3x 8-10
4. mostai į šalis 2-3 x 9
5. hantelių kėlimas į šonus pasilenkus 2x 9-10 / arba kėlimas iki smakro 2x 9-10
6. štangos spaudimas siaurai 3x 8
7. su hanteliu sėdint už galvos / arba pasilenkus su vieną ranką kėlimas į viršų / arba prancūziškas spaudimas stovint su hanteliais už galvos (delnai nukreipti vienas į kitą, alkūnes laikyti kuo arčia į vidų) 3x 9

Pakeičiau kai kur į geresnį eiliškumą. Presą gali nebūtinai daryti kiekvieną tren. dieną, gali daryt kas antrą. Ir nebijok daryti mažiau priėjimų, nes kol pradedi, tikrai yra labai svarbu ir tai, kad nepersitreniruot. Nereikia ir padaugint su pratimų sk. Tam taip pat nepakenktų stebėti ir pačios treniruotės laiką kad jis neviršytų bent valandos. Ten kur "arba", gali daryti kaip paįvairinimą, čia tau pasirinkimas. Vieną sav. kaip sakiau vieną pratimą, kita sav. kitą

Metano tai nereikia, kad nedideja darbiniai svoriai gali buti kalta treniruociu programa, prasta mityba, poilsio permazai, jei ilga laika sportuoji pagal ta pacia programa tai patariu savaite pailset ir pradet pagal nauja sportuot.

Norejau paklaust kaip pritupimai su stanga itakoja sedmenis, kai kurie zmones sako kad nuo pritupimu dideja.

Tai dideja nebent pats raumuo ?

ka manot apie sita treniruokti?, verta ji pirkti? neismesiu i bala pinigus? pades man jis swori numest?
Aciu uz atsakymus
http://www.senukai.lt/LTU/catalogue.asp … 0050669854

vrx rašė:

nu bent aš tikrai nepirkčiau ir  659.00 LTL nemokėčiau. Jau geriau pasilik tuos pinigus ir paprastai bėgiok.

ziema namu salygom kur tu pribegiosi per pusnis ? dar koki gripa pasigausi ar plauciu uzdegima

studentas rašė:

Jei yra salygos geriau pabėgiok ir pigiau ir geriau arba dvirati nusipirk ir važinėk irgi gerai.

as kalbu grynai ziema ka daryt wasara jokiu problemu arti miskas lakstai iki nukritimo o ziema ka daryt?

Mum tai treneris patare per virvute šokinės, širdį stiprina.

Program reiktu keist kas 4-8 sav. Mirties trauka galima pakeist: kojų lenkimas arba "labas rytas" tiesiom kojom (cia pasilenkimai su stanga ant peciu).

Taip lenkimas treniruolyje, namu salygom galiniai koju daliai butu ivairus pasilenkimai tiesiom kojom. Bicui ir tricui seriju ir pratimu perakis.

1. Geriau gert vandenį
2. Taip, padeda. Stiprina rankos tvirtumą, dilbį. Pats turiu tokį iš 2 rankenų http://www.sporttime.ru/images/products/fithg0401_m.jpg