Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#51 2015-10-26 21:21

Re: Susidaryk programa pagal splita pats.

nekaip. nu gal jei tik pradedi eiti i sale dar pirmi menesiai tai ok.
peciai belekas, daug kur pratimai ne vietoj. bet sakau jei pradinukas tai ok.

Neprisijungęs

 
aTuns
Naujas dalyvis
Registravosi: 2015-10-26
Žinutės: 18
Atsiliepimai: 0

#52 2015-10-27 01:45

Re: Susidaryk programa pagal splita pats.

Kiek laiko su tokia programa galiu dirbti? Ir ką keisti poto? Gal gali pakoreguoti?

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#53 2015-10-27 12:47

Re: Susidaryk programa pagal splita pats.

nekoreguosiu, dirbk kokius 2 men. pasiimk sudaryta po to.

Neprisijungęs

 
aTuns
Naujas dalyvis
Registravosi: 2015-10-26
Žinutės: 18
Atsiliepimai: 0

#54 2015-10-27 15:35

Re: Susidaryk programa pagal splita pats.

Pasiimk sudaryta po to, kaip suprast?

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#55 2015-10-27 15:38

Re: Susidaryk programa pagal splita pats.

uz 2 men

Neprisijungęs

 
aTuns
Naujas dalyvis
Registravosi: 2015-10-26
Žinutės: 18
Atsiliepimai: 0

#56 2015-10-27 15:51

Re: Susidaryk programa pagal splita pats.

O ar blogas pratimas tricepsui , rankos laikymas iškėlus kita ranka laikai už tos rankos ir lenki link nugaros ir vėl atgal?

Neprisijungęs

 
Vartotojas258
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-06-11
Žinutės: 1211
Atsiliepimai: 1

#57 2015-10-27 15:58

Re: Susidaryk programa pagal splita pats.

Staffordshire rašė:

uz 2 men

O kodėl 2mėn?
Toj programoj kojom tik du pratimai... big_smile
tegu įma programa iš čia http://www.kulturizmas.net/forumas/t151 … pavyzdziai

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#58 2015-10-27 17:48

Re: Susidaryk programa pagal splita pats.

tie kur patys susidarineja jie geriau zino ko ir kiek reikia tai neverta net siulyti. ten nera gera programa bet kaip pradinukui tegul daro jei pirmi menesiai

Neprisijungęs

 
aTuns
Naujas dalyvis
Registravosi: 2015-10-26
Žinutės: 18
Atsiliepimai: 0

#59 2015-10-27 19:50

Re: Susidaryk programa pagal splita pats.

(A) 3dienu programa masei

1 diena (krutine peciai)
1 stangos spaudimas 12 10 8 8
2 plesimas 10 10 8 8
3 puloveris 12 12
4 hanteliu spaudimas i virsu 10 10 10
5 hanteliu skleidimas i salis 10 10 10 8
6 hanteliu skleidimas i salis pasilenkus 10 10 10 8
7 guzciojimas su hanteliais 15 12 10

2 diena (kojos tricas)
1 tiesimas 12 12
2 pritupimai 12 10 10 8
3 leg press 10 10 10 8
4 koju lenkimas 12 12
5 blauzda 3 x 15-10
6 prancuziskas 12 10 10 8
7 hantelio lenkimas uz galvos 10 8 8

3 diena (nugara bicas)
1 troso trauka is virsaus 10 10 8 8 6
2 stangos trauka pasilenkus 12 10 10 8
3 hantelio trauka 10 10
4 mirties trauka 12 12 10
5 stangos lenkimas stovint 10 10 8 8
6 hantelis nuo keleno 10 10

O šita negeriau tiktų?

Neprisijungęs

 
aTuns
Naujas dalyvis
Registravosi: 2015-10-26
Žinutės: 18
Atsiliepimai: 0

#60 2015-10-28 01:29

Re: Susidaryk programa pagal splita pats.

12 10 8 8
12 12
ir tarkim čia reiškia kiek kartų daryt ar kaip?

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#61 2015-10-28 08:51

Re: Susidaryk programa pagal splita pats.

pakartojimu skaicius (reps)

Neprisijungęs

 
aTuns
Naujas dalyvis
Registravosi: 2015-10-26
Žinutės: 18
Atsiliepimai: 0

#62 2015-10-28 11:00

Re: Susidaryk programa pagal splita pats.

O galima pakeisti į 10 10 8 6 ? Tarkim Štangos stūmimą

Paskutinį kartą taisė aTuns (2015-10-28 11:04)

Neprisijungęs

 
mantas3
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2014-12-23
Žinutės: 404
Atsiliepimai: 1

#63 2015-10-28 12:59

Re: Susidaryk programa pagal splita pats.

nemanau, kad ilgai gyvensi, jei stafui egzotinius klausimus uždavinėsi... smile


aTuns rašė:

O galima pakeisti į 10 10 8 6 ? Tarkim Štangos stūmimą

Neprisijungęs

 
aTuns
Naujas dalyvis
Registravosi: 2015-10-26
Žinutės: 18
Atsiliepimai: 0

#64 2015-10-28 13:01

Re: Susidaryk programa pagal splita pats.

big_smile jasna.

Neprisijungęs

 
Dolan
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2013-02-08
Žinutės: 167
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#65 2015-11-07 23:32

Re: Susidaryk programa pagal splita pats.

1 diena (krutine peciai)
1 stangos spaudimas 12 10 8 8
2 plesimas 10 10 8 8
3 Svarmenų spaudimas kampu 4x8
4.Puloveris 1x max (Kad pratampyt krūtinės ląsta)
4 hanteliu spaudimas i virsu 10 10 10 10
5 hanteliu skleidimas i salis 10 10 10 8
6 hanteliu skleidimas i salis pasilenkus 10 10 10 8
7 guzciojimas su hanteliais 15 15 15

2 diena (kojos tricas)
1 tiesimas 12 12
2 pritupimai 12 10 10 8
3 leg press 10 10 10 8
4 koju lenkimas 12 12
5 blauzda 3 x 15-10
6 prancuziskas 12 10 10 8
7 hantelio lenkimas uz galvos 10 8 8 8

3 diena (nugara bicas)
1 troso trauka is virsaus 10 10 8 8 6
2 Trauka nugaros staklėse plačiai 12 10 10 8 (Turiu bėdų su stuburu tai negaliu traukos ir pnš)
3 hantelio trauka 10 10 10 10
4 Apatinio troso trauka sėdint 12 12 10 10
5 stangos lenkimas stovint 10 10 8 8
6 Plaktukas stovint 4x10
7. Nuo kojos 1x max (Nebūtinai čia šitas, tik dėl pumpo)

Kaip tokia programa masei? Čia ką pakeičiau šiek tiek tavo programoje tai paryškinau

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#66 2015-11-08 13:24

Re: Susidaryk programa pagal splita pats.

krutine tik daryk 1324... visa kita norm
bicui jei nori drozk 5 pratimus ziurek pagal savijauta

Neprisijungęs

 
seqond
Kalbus dalyvis
Vietovė: Lietuva
Registravosi: 2013-11-10
Žinutės: 61
Atsiliepimai: 0

#67 2015-11-11 19:16

Re: Susidaryk programa pagal splita pats.

Krutine/Tricas

Spaudimas ant lygaus x4
Spaudimas kampu x4
Plesimas x4
Prancuziskas x4
Virve x4
Ha uz galvos x3

Nugara/bicas

Prisitraukimai x5*
St trauka pasilenkus x4
Ha trauka 1 ranka x4
M trauka x5
Stangos lenkimas x4
Lenkimas scott hanteliu x4
Ha nuo kelio x3

Kojos

Koju tiesimas x4
Pritupimai x4
Leg pressas x4
Lenkimas x4
Blauzda

Peciai/krutine

Mostai i prieki x2
guzciojimai hanteliais x3
mostai sedint pasilenkus x4
mostai i salis sedint x4
spaudimas hanteliais sedint x4
stangos spaudimas x6
spaudimas kampu smite x4
reverse grip spaudimas x4

Tikslas mase.
Cia bandziau pagal tave viska sudaryt. Viskas ok?

Paskutinį kartą taisė seqond (2015-11-11 20:15)

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#68 2015-11-11 19:43

Re: Susidaryk programa pagal splita pats.

jeigu darai peciai/krutine tai pradek pecius nuo galo

Neprisijungęs

 
seqond
Kalbus dalyvis
Vietovė: Lietuva
Registravosi: 2013-11-10
Žinutės: 61
Atsiliepimai: 0

#69 2015-11-11 20:10

Re: Susidaryk programa pagal splita pats.

Staffordshire rašė:

jeigu darai peciai/krutine tai pradek pecius nuo galo

pakeiciau, sitaip?

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#70 2015-11-11 20:11

Re: Susidaryk programa pagal splita pats.

guzciojima ir mostus i prieki isimk dar

Neprisijungęs

 
Zuikis13
Chemijos policija
Vietovė: Pravėnai
Registravosi: 2015-01-20
Žinutės: 5228
Atsiliepimai: 96

#71 2015-11-11 22:30

Re: Susidaryk programa pagal splita pats.

Stafai, naujas avataras, bet senos tapkės?
P.s. Kad negaučiau 3 įspėjimo už off topic - klausimas: aš netikiu splitais ir tik full body workoutinu. Ar aš turiu galimybių užsikačialinti?

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#72 2015-11-11 22:38

Re: Susidaryk programa pagal splita pats.

turi kodel ne smile viskas imanoma jei teisingai isnauduoji big_smile
cia ne senos tapkes o sena foto smile

Neprisijungęs

 
Nabiarov
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-02-17
Žinutės: 266
Atsiliepimai: 0

#73 2016-03-30 12:55

Re: Susidaryk programa pagal splita pats.

Staff`ai,gali pažiūrėti ar gerai viską sudeliojau? 6 kartai į sav. neparašiau kiek reps,nes darysiu vieną sav light,kitą heavy.Negaliu daryti mirties traukos,pritūpimų ir prisitraukimų (problemos su keliais,nes esu sunkus.)
linkas http://i.imgur.com/Xbqxlt2.png

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#74 2016-03-30 13:51

Re: Susidaryk programa pagal splita pats.

Isimtum 6 diena tai dar butu nieko. Nesunki tokia programele su mazai bazes. Isemes paskutine diena gali prideti krutinei koki puloveri

Neprisijungęs

 
Vanila
Atkaklus dalyvis
Vietovė: Airija
Registravosi: 2013-06-03
Žinutės: 161
Atsiliepimai: 0

#75 2016-07-08 21:10

Re: Susidaryk programa pagal splita pats.

Ar tiktu toks splitas??
Krutine, bicas+tricas (supersetu)
Nugara, peciai
Kojos

Paskutinį kartą taisė Vanila (2016-07-08 21:10)

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net