Kulturizmas.net diskusijų forumas

4Fun rašė:

Sveiki bandysiu ir as kazkoki zurnala vest siaip programai laukiu kritikos
Siandien
PECIAI/TRICAS
Stangos trauka atsigulus x3 14x27,5
Ha spaudimas i virsu 14x21; 12x23; 10x26,5; 8x29 (paskutinis biski ego lifting gavos)
Ranku tiesimas i prieki bloke 10x3 (daugiau pajaust priekine delta)
Mostai i salis x4 12x9kg
Trapecija gusciojimai x3 max su 70kg

Vertikaliai lynas x3
Spaudimas siaur x4 12x70kg; 10x75kg; 8x75kg; 7x80kg (paskutinis 7rep su pagalba)
Rankos ties pasilenkus x3 13x7kg (uzpompavimas)

judesio amplitude speju maks 5cm, ane ?

Visai svarus sakyciau

Siaip stengiuosi visada leist leciau, tada geriau pajauciu ir petys tas traumuotas tiek nesidrasko

Paskutinį kartą taisė 4Fun (2015-09-04 23:54)

Staffordshire rašė:

nuleidimas ok,bet nebutina kelti iki pat debesu 
paversk hantelius i vidine puse
svorio nemoki uzsideti (nors kol 20kg nauduoji tai ok)
siaip normaliai padarei

Kaip ta svori uzsimesti normaliai? Uzkart nuo zemes keliant ar kaip?   nes teisingai pastebejai sunkoka daros...

Svori uzmeti po viena su koja nuo kelio. Taip kaip dabar darai perlusi greit

Building rašė:

teisingai nereikia istiesti ranku gale, pumpuok geriau

aaaaaaaaaaaaaa!!!!!!!!!!! eina utiutiu eina utiutiu... sutraumavo mane sitas postas. jus rimtai tuo tikit?

Vysne rašė:

Building rašė:

teisingai nereikia istiesti ranku gale, pumpuok geriau

aaaaaaaaaaaaaa!!!!!!!!!!! eina utiutiu eina utiutiu... sutraumavo mane sitas postas. jus rimtai tuo tikit?

Saukdamas aa, prisidengi veida su pagalve? Jei taip - tavim tiket negalim ir pazistu tavo seneli.

Building rašė:

Vysne rašė:

Building rašė:

teisingai nereikia istiesti ranku gale, pumpuok geriau

aaaaaaaaaaaaaa!!!!!!!!!!! eina utiutiu eina utiutiu... sutraumavo mane sitas postas. jus rimtai tuo tikit?

ka tu cia pezi tipo rankas reikia tiest? kas cia tau sake tavo tie sudziuve sales draugai ?

utiutiu kai su salės draugais ultra kill gavos

NUGARA/PRESAS
Prisitraukimai 14;12;9;8 (gripas truputi placiau nei peciu plotis, delnai ziuri vienas i kita)
Vertikali lyno trauka 4x12-10 ( du priejimai uz nugaros kiti du is priekio)
St trauka pasilenkus 40x14; 45x12x3 (svoris mazas, nes ir taip pajaust normaliai nesigauna)
Face pull 3x14-10
M trauka 90x12; 100x12 105x10 110x8 120x6 ( nesidraskau, nes niekada nedarydavau, tai technikos nezinau, paciam improvizuoti nesinori su labai dideliais svoriais)

Presas
Koju prinesimai 4x max
Atsilenkimai 4x max

Zodziu nieko gero su nugara, jokio progreso apciuopiamo...  nepajauciu as jos normaliai nei su mazais svoriais... Nors buna dienu, kad jaucias gerai, buna dienu, kad ir po 20 rep gali daryt jokio pump... Yra gal kam kokiu minciu del ko? Technika?

Paskutinį kartą taisė 4Fun (2015-09-10 19:16)

Ne nera, kad nukirstu rankas, nesijaucia nieko... Nu gal prisitraukimus darant kirsdavo per rankas truputi, bet siandien dariau su "wrist straps" tai isjungiau rankas, bet vistiek nesijaucia normaliai nugaros, nors nugara laikau tiesiai, net truputi isrietes, traukiuosi prie krutines... Seniau plesdavo sparnus kaip reikalas.... Del nugaros virsaus, tai manau technikos trukumas, bet kazkiek pradedu pajausti normaliau ypac darant face pull, bet irgi kaip kada...

PECIAI/TRICAS
Mostai i sonus galiniai deltai 3x 7x12-10 rep (dariau kaip vegitas buvo imetes video, labai gerai atkirto galine delta super)
Ha spaudimas i virsu 23,5x12; 26x11; 29x8; 29x6 ( aciu Staff uz patarimus, uzsimesti dabar kur kas lengviau, netiesiau alkuniu iki galo, tai truputi sunkiau, pump'as greiciau pareina)
Ranku tiesimas i prieki bloke 10x3 (kiekviena ranka atskirai)
Mostai i salis x4 12x9kg
Trapecija gusciojimai x3 max su 80kg

Peciai ziauriai geraii uzsipompavo, ypac sonine delta, plese su skausmu net ir po poros pratimu

Vertikaliai lynas x3
Spaudimas siaur  70x12; 75x10; 75x9; 80x8 
Rankos ties pasilenkus x3 13x7kg (uzpompavimas)

Treniruote gavosi super, tiek peciai tiek tricas plysta

Seniai cia berasiau, nebeturiu daug laisvo laiko o ir svoriai darbiniai nelabai keiciasi, nes darbas keitesi , tai juros liga persekioja, su valgymu nekazka... (tikiuosiu pramus ir gales juroje uzvalgyt taip kaip priklauso )  plius petys pradejo normaliai skaudet, bet jau mazeja skausmas....

Krutine/bicas

Spaudimas ant lygaus 12x80; 10x90; 8x95; 8x100 (paskutiniai 2 su pagalba)
Plesimas kampu 3x12x16kg (atsargiai taip, del peties)
Spaudimas kampu 12x70; 10x75; 9x80; 7x80
Lygiagretes savo svoriu 4xmax

Stangos lenkimas siaurai 4x10-6x42kg
Hant Lenkimas incline 3x12x16kg

Dabar pajungsiu vel kreatina, ilga pertrauka nuo jo padariau ziuresim kaip cia judesis toliau

Paskutinį kartą taisė 4Fun (2015-11-10 12:40)