Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

mmmodis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2016-06-20
Žinutės: 5
Atsiliepimai: 0

#1 2016-06-20 10:25

gal kas turi 3dienu moteriska programa ??

labas.  gal kas turi 3dienu moteriska programa ??  pasidalinkite

Neprisijungęs

 
bender
Dažnas senbūvis
Vietovė: Lietuva
Registravosi: 2008-12-05
Žinutės: 4101
Atsiliepimai: 37

#2 2016-06-20 13:24

Re: gal kas turi 3dienu moteriska programa ??

mmmodis rašė:

labas.  gal kas turi 3dienu moteriska programa ??  pasidalinkite

Jei predancioji, duok full body programa ir bus gerai, nieko specifisko labai, nereikia dar.

Neprisijungęs

 
mmmodis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2016-06-20
Žinutės: 5
Atsiliepimai: 0

#3 2016-06-20 14:19

Re: gal kas turi 3dienu moteriska programa ??

1 diena (Kojos, krūtinė, bicepsas)
Pratimas                                                                    Priėjimai    Kartojimai
Kojos treniruoklyje    “Preslegas “                                   3    12
Koju tiesimas  treniruoklyje                                              3    12
Kojų sulenkimai treniruoklyje gulint ant pilvo                   3    12
Itupstai/pritupimai stovint ant pakylos su svoriu              3              12
Spaudimas pries save treniruoklis                               3     12
Ranku  išvedžiojimai sedint treniruoklyje                 3    10
Bicas treniruoklyje lenkti rankas                                          3      10
Gantelių kilnojimas (tai viena tai kita ranka)                 3    10
Atsilenkimai treniruoklyje                                                     3               12


2 diena (Nugara, tricepsas, peciai,  blauzda , pilvo presas)
Pratimas                                                                                                  Priėjimai    Kartojimai
Blokinio treniruoklio troso tempimas prie krūtinės                                  3        12
Traukti bloka is virsaus prie krutines                                                               3        12
Spaudimas i virsu sedint treniruoklyje                                                                   3               10
Kelti hantelius pries save                                                                             3       10
Tricas tempti trosa                                                                                           3      10
Atsispaudimai nuo suolelio rankomis už nugaros                                        3      10
Pratimai blauzdai treniruoklyje stovint                                                              3    15-25
Atsilenkimai (galima treniruoklyje galima ne)                                                  3    15-25

ka apie tokia manot ?

Neprisijungęs

 
Grikis
Kalbus dalyvis
Vietovė: UK
Registravosi: 2015-05-20
Žinutės: 71
Atsiliepimai: 0

#4 2016-06-20 14:25

Re: gal kas turi 3dienu moteriska programa ??

mmmodis rašė:

1 diena (Kojos, krūtinė, bicepsas)
Pratimas                                                                    Priėjimai    Kartojimai
Kojos treniruoklyje    “Preslegas “                                   3    12
Koju tiesimas  treniruoklyje                                              3    12
Kojų sulenkimai treniruoklyje gulint ant pilvo                   3    12
Itupstai/pritupimai stovint ant pakylos su svoriu              3              12
Spaudimas pries save treniruoklis                               3     12
Ranku  išvedžiojimai sedint treniruoklyje                 3    10
Bicas treniruoklyje lenkti rankas                                          3      10
Gantelių kilnojimas (tai viena tai kita ranka)                 3    10
Atsilenkimai treniruoklyje                                                     3               12


2 diena (Nugara, tricepsas, peciai,  blauzda , pilvo presas)
Pratimas                                                                                                  Priėjimai    Kartojimai
Blokinio treniruoklio troso tempimas prie krūtinės                                  3        12
Traukti bloka is virsaus prie krutines                                                               3        12
Spaudimas i virsu sedint treniruoklyje                                                                   3               10
Kelti hantelius pries save                                                                             3       10
Tricas tempti trosa                                                                                           3      10
Atsispaudimai nuo suolelio rankomis už nugaros                                        3      10
Pratimai blauzdai treniruoklyje stovint                                                              3    15-25
Atsilenkimai (galima treniruoklyje galima ne)                                                  3    15-25

ka apie tokia manot ?

Pasikartosiu dar karta .
ugis, svoris, tikslas ?
Prasei 3 dienu, bet numetei 2 ?
Apsispresk ir redaguok tema - be normalaus klausymo nebus ir issamaus atsakymo .

Neprisijungęs

 
mmmodis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2016-06-20
Žinutės: 5
Atsiliepimai: 0

#5 2016-06-20 14:50

Re: gal kas turi 3dienu moteriska programa ??

tinka ir dvieju dienu.  3 ir 4 dienos bus cardio.    niekas nenumete isvis jokios programos tai padariau pats , viska suplakiau i dvi dienas.    ugis 170  , svoris ~62kg ,  tikslas sutvirtinti raumenis.   virsvorio kaip ir nera.

Neprisijungęs

 
Grikis
Kalbus dalyvis
Vietovė: UK
Registravosi: 2015-05-20
Žinutės: 71
Atsiliepimai: 0

#6 2016-06-20 15:09

Re: gal kas turi 3dienu moteriska programa ??

mmmodis rašė:

tinka ir dvieju dienu.  3 ir 4 dienos bus cardio.    niekas nenumete isvis jokios programos tai padariau pats , viska suplakiau i dvi dienas.    ugis 170  , svoris ~62kg ,  tikslas sutvirtinti raumenis.   virsvorio kaip ir nera.

Viskas forume yra tingit ieskot ir temas bereikalingas kuriat .

1dienis(presas,krūtinė,bicepsas)
virš.presas - 3 prat. 3x15, 1*max,
šoninis presas- 1 prat. 3*max
krūtinė- 3 prat. 3x8-15,
bicepsas- 2 prat. su hanteliais 3x15

2dienis
Cardio

3dienis(presas, nugara, pečiai, tricepsas)
apat.presas- 2 prat. 3x15-20, 1*max,
nugara- 2 prat. 3x12,
pečiai- 3 prat. 3x10,
tricepsas-1 prat. 3x10-12

4dienis Cardio

5dienis
(presas, kojos, sėdmenys)
presas- 2 prat. 3x15*max
kojos- 3 prat. 3x10-12
sėdmenys - 1 prat. 3x15 .

Cia yra tik pavizdys kaip galetu atrodyt treniruote pagal pratimu skaiciu ir raumenu grupes .
Nori geros programos susidaryk pats arba mokek pinigus ir padarys uz tave .
Pratimu skaiciu gali keisti priklausomai nuo norimo rezultato atitinkamoms raumenu grupems .
Bet jeigu fullbody tai vienai raumenu grupej vienas pratimas .



Geriausia butu programa susidaryt Paciam - Paciai bbz nesuprasi ar tu vyras ar tu moteris .
Visko ko reikia geroms programoms rasi CIA
Treniruotes
Pratimai .

P.s Be suderintos mitybos geru rezultatu nereiktu tiketis . Sekmes stanga_v_rhanteliai

Paskutinį kartą taisė Grikis (2016-06-20 15:15)

Neprisijungęs

 
mmmodis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2016-06-20
Žinutės: 5
Atsiliepimai: 0

#7 2016-06-20 15:52

Re: gal kas turi 3dienu moteriska programa ??

as vyras, ieskau programos moteriai.  esme supratau, dekui uz atsakymus smile    geros dienos ir gero sporto !

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net