Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

xiik2
Naujas dalyvis
Registravosi: 2016-08-24
Žinutės: 17
Atsiliepimai: 0

#1 2016-08-24 23:11

sveiki

Sveiki forumieciai, tai va kame reikalas. Per vasara bandziau numest svorio ziuriu jau vasaros galas ir nixuje nesigavo niekas beveik..

Tai va pradesiu gal nuo to kad y sporto sale einu 3 kartus per savaite, kaip suprantu teks didinti iki 5 kartu. Cardio pradejau daryt nuo 5minuciu begimo dabar 10 min begu nu ir visa kita ten svorius pakilnot ir t.t. kaip priklauso. Darau cardio kaip ir ateinu ir perpus maziau pries baigiant treniruote.. Treniruotes laikas nuo 1h iki 1:30h.

Turiu susidares mitybos programa:
7H - 2 kiausiniai su darzovem +300ml proteino kokteilio
12H - vistienos/jautienos patiekalas + darzoves + grikiai/ryziai (nu cia gaunasi mokykloj man)
15H~ treniruote, pries treniruote bandziau naudot fat burneri o po treniruotes bcaa..
17H~vistienos krutinele+ryziai/grikiai+darzoves
         arba
         zuvis + darzoves + batatai
22-23H - varske + riesutai/ bananas +proteino kokteilis

Dabartine mano programa siektiek kitokia nes esu susidares pagal laika, kadangi einu y mokykla tai nera tiap lengva ta visa laika suderinti..
Taigi ka manot kas cia blogai? Ir kokiu patarimu turit?

Gero vakaro. smile

Neprisijungęs

 
beAast
aNgry buNny
Vietovė: Miškas
Registravosi: 2009-08-27
Žinutės: 686
Atsiliepimai: 0

#2 2016-08-24 23:49

Re: sveiki

Sveikas, koks ugis, svoris? kiek buvo pradzioj metimo?  jei normalios cia porcijos tai speju perdaug kcal valgai del to ir nenumeti to svorio + kaip suprantu nedirbi, cardio irgi silpnas.

Paskutinį kartą taisė beAast (2016-08-24 23:49)

Neprisijungęs

 
xiik2
Naujas dalyvis
Registravosi: 2016-08-24
Žinutės: 17
Atsiliepimai: 0

#3 2016-08-24 23:57

Re: sveiki

Svoris 83 dabar, pradzioj 86~ .. Ugis 1.79.. Del programos tai man cia draugas padejo sudaryt tai turetu buti dar vienas valgis tuno skardine + darzoves ir kito bet as jau netelpu y laika nes ten pries pat treniruote tai nelabai tokia galimybe yra.
Bandysiu cardio pereit ant dviracio tada ir ilgiau, nes turejau siokia tokia trauma ties kulksnim tai ir dabar jau tas 10min pabegus jauciasi biski dar ypac po nzn kaip tiksliai pasakyt kaip vadinasi pratimas bet daleiskim pasistiebimai sedint tai jau po 3 serijos sunkiai darosi isviso nors svoriai irgi nedideli apie 50-60..

Neprisijungęs

 
Peltor
Dažnas dalyvis
Vietovė: Norvegija
Registravosi: 2016-03-04
Žinutės: 772
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 7

#4 2016-08-25 09:49

Re: sveiki

xiik2 rašė:

Svoris 83 dabar, pradzioj 86~ .. Ugis 1.79.. Del programos tai man cia draugas padejo sudaryt tai turetu buti dar vienas valgis tuno skardine + darzoves ir kito bet as jau netelpu y laika nes ten pries pat treniruote tai nelabai tokia galimybe yra.
Bandysiu cardio pereit ant dviracio tada ir ilgiau, nes turejau siokia tokia trauma ties kulksnim tai ir dabar jau tas 10min pabegus jauciasi biski dar ypac po nzn kaip tiksliai pasakyt kaip vadinasi pratimas bet daleiskim pasistiebimai sedint tai jau po 3 serijos sunkiai darosi isviso nors svoriai irgi nedideli apie 50-60..

Dviratis yra totalus fail, nes tu SĖDI. Sėdėjimas, dar nė vienam nepadėjo numest svorio.
Net jei ir būtum visiškai sveikas, tai geriau bandyk greitą ėjimą 6,5km/h kažkur max, na gal patemptum ir 7km/h.

Neprisijungęs

 
Cyrex
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2014-09-25
Žinutės: 222
Atsiliepimai: 0

#5 2016-08-25 10:17

Re: sveiki

Nesikoncentruok tiek daug ties cardio. Daug kalorijų ten nesudeginsi, daug paprasčiau yra mažiau valgyti.

Neprisijungęs

 
MrBurbulas
Shy Gym Rat
Registravosi: 2011-07-11
Žinutės: 12860
Atsiliepimai: 23

#6 2016-08-25 10:51

Re: sveiki

Peltor rašė:

xiik2 rašė:

Svoris 83 dabar, pradzioj 86~ .. Ugis 1.79.. Del programos tai man cia draugas padejo sudaryt tai turetu buti dar vienas valgis tuno skardine + darzoves ir kito bet as jau netelpu y laika nes ten pries pat treniruote tai nelabai tokia galimybe yra.
Bandysiu cardio pereit ant dviracio tada ir ilgiau, nes turejau siokia tokia trauma ties kulksnim tai ir dabar jau tas 10min pabegus jauciasi biski dar ypac po nzn kaip tiksliai pasakyt kaip vadinasi pratimas bet daleiskim pasistiebimai sedint tai jau po 3 serijos sunkiai darosi isviso nors svoriai irgi nedideli apie 50-60..

Dviratis yra totalus fail, nes tu SĖDI. Sėdėjimas, dar nė vienam nepadėjo numest svorio.
Net jei ir būtum visiškai sveikas, tai geriau bandyk greitą ėjimą 6,5km/h kažkur max, na gal patemptum ir 7km/h.

Tai visi dviratininkai nevykeliai nes sedi?? big_smile

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#7 2016-08-25 11:04

Re: sveiki

MrBurbulas rašė:

Peltor rašė:

xiik2 rašė:

Svoris 83 dabar, pradzioj 86~ .. Ugis 1.79.. Del programos tai man cia draugas padejo sudaryt tai turetu buti dar vienas valgis tuno skardine + darzoves ir kito bet as jau netelpu y laika nes ten pries pat treniruote tai nelabai tokia galimybe yra.
Bandysiu cardio pereit ant dviracio tada ir ilgiau, nes turejau siokia tokia trauma ties kulksnim tai ir dabar jau tas 10min pabegus jauciasi biski dar ypac po nzn kaip tiksliai pasakyt kaip vadinasi pratimas bet daleiskim pasistiebimai sedint tai jau po 3 serijos sunkiai darosi isviso nors svoriai irgi nedideli apie 50-60..

Dviratis yra totalus fail, nes tu SĖDI. Sėdėjimas, dar nė vienam nepadėjo numest svorio.
Net jei ir būtum visiškai sveikas, tai geriau bandyk greitą ėjimą 6,5km/h kažkur max, na gal patemptum ir 7km/h.

Tai visi dviratininkai nevykeliai nes sedi?? big_smile

tu dabar taip pat sedi...tai susimastyk smile

Neprisijungęs

 
Peltor
Dažnas dalyvis
Vietovė: Norvegija
Registravosi: 2016-03-04
Žinutės: 772
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 7

#8 2016-08-25 11:10

Re: sveiki

MrBurbulas rašė:

Tai visi dviratininkai nevykeliai nes sedi?? big_smile

yra skirtumas tarp dviratininko, ar bent jau to, kur gerą valandą kočioja, nuo tų, kurie 15min nosį krapštydami prasiminima ir įsivaizduoja, kad tai axuėnas cardio.

Čia panašiai kaip tu, nu žinai tipo traumos, utiutiu negaliu tūpt, traukt, geriau bicą padaužysiu 5 pratimais stolt

Neprisijungęs

 
xiik2
Naujas dalyvis
Registravosi: 2016-08-24
Žinutės: 17
Atsiliepimai: 0

#9 2016-08-25 12:18

Re: sveiki

Cyrex rašė:

Nesikoncentruok tiek daug ties cardio. Daug kalorijų ten nesudeginsi, daug paprasčiau yra mažiau valgyti.

Kad nelabai jau iseina cia maziau valgyt.. Pabandziau karta kad atsikelus proteino kokteilis, y sporto sale nu ir sporto salej nepavalgius nieko gaunasi kad mazai ten ka nuveikiau.. Po treniruotes pietus suvalgyt 1 vistienos krutinele su ryziais ir salotom ir iki vakaro istempiau vakare proteino kokteili.. Tai man nelabai tokia dieta patiko.. Jeigu sedeciau ir nieko nedaryciau tai gal gal dar ymanoma kazkaip istempt..

Neprisijungęs

 
igaaas
Naujas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2016-08-09
Žinutės: 3
Atsiliepimai: 0

#10 2016-08-25 14:43

Re: sveiki

Nereik proteino kokteilių nei ryte nei vakare.
Rytas 2-3 kiausai + avizu kose 50-100 gr.
Pietus gerai.
Po treniruotes proteina isgerk.
17 val. nevalgyk ryziu/grikiu/batatu
Vakare nevalgyk banano.
Koki vaisiu viena, kad ir banana suvalgyk diena tarp valgymu arba pries sporta.

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas senbūvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 820
Atsiliepimai: 3

#11 2016-08-25 16:04

Re: sveiki

+1 ka igaaas susake. bananini kokteili gerk po treniruotes. paskutini valgyma atkelk pora valandu atgal - jeigu meti svori pries pat miega valgyt nereiketu. dar gali pasiskaiciuoti kcal pora dienu, kad daugmaz zinotum ar pataikai su porciju dydziu.

Peltor rašė:

Dviratis yra totalus fail, nes tu SĖDI. Sėdėjimas, dar nė vienam nepadėjo numest svorio.
Net jei ir būtum visiškai sveikas, tai geriau bandyk greitą ėjimą 6,5km/h kažkur max, na gal patemptum ir 7km/h.

kardio visu pirma yra sirdies raumens treniravimas, kaip kad sufleruoja pats pavadinimas. koks skirtumas kardio atzvilgiu ar begi, ar vaziuoji dviraciu, jeigu pulsas toks pats? kam koks kardio patinka, tegu toki ir daro. pvz as nekenciu begimo, bet dviraciu galiu vazineti 1h+, pulsas buna toks pats 150-160dpm. beje, vaziavimas tikru dviraciu itraukia tikrai nemazai raumenu grupiu ir paciu tu didziuju, tai tikrai geras uzsiemimas. as nekalbu apie 'dviracius' gymuose, kur sedi atsiloses kaip fotely ir skaitai laikrasti kartais pajudindamas pedalus. 'spinning' tipo stacionarai - super.

Neprisijungęs

 
Peltor
Dažnas dalyvis
Vietovė: Norvegija
Registravosi: 2016-03-04
Žinutės: 772
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 7

#12 2016-08-25 16:22

Re: sveiki

Jūsų Didenybė rašė:

. as nekalbu apie 'dviracius' gymuose, kur sedi atsiloses kaip fotely ir skaitai laikrasti kartais pajudindamas pedalus. 'spinning' tipo stacionarai - super.

jeigu perskaitytum visus postus temoje, prieš atsakinėjant į ''patikusį'' tai pamatytum, jog ir minima būtent tie gym'iniai, kur pusiau kaip fotely. ir ten bb o ne cardio

yra skirtumas tarp dviratininko, ar bent jau to, kur gerą valandą kočioja, nuo tų, kurie 15min nosį krapštydami prasiminima ir įsivaizduoja, kad tai axuėnas cardio.

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas senbūvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 820
Atsiliepimai: 3

#13 2016-08-25 16:35

Re: sveiki

nei tu, nei xiik2 specialiai neivardinat, koki dvirati minat.

Neprisijungęs

 
xiik2
Naujas dalyvis
Registravosi: 2016-08-24
Žinutės: 17
Atsiliepimai: 0

#14 2016-08-25 16:59

Re: sveiki

Jūsų Didenybė rašė:

nei tu, nei xiik2 specialiai neivardinat, koki dvirati minat.

as dar tik perlipsiu ant dviracio, dabar tik ant takelio.

Neprisijungęs

 
Peltor
Dažnas dalyvis
Vietovė: Norvegija
Registravosi: 2016-03-04
Žinutės: 772
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 7

#15 2016-08-26 09:40

Re: sveiki

Jūsų Didenybė rašė:

nei tu, nei xiik2 specialiai neivardinat, koki dvirati minat.

nėra skirtumo koks tas dviratis - sėdimas, stovimas, gulimas. Esmė kad ant jo arba tu kočioji normaliai, kad tai skaitytusi cardio, arba sėdi ir krapštai nosį - tai yra simuliuoji sportavimą. Čia beveik kaip taisyklė, kad kiekvienam klube didžiausius tinginius rasi sėdint ant dviračių big_smile

Neprisijungęs

 
MrBurbulas
Shy Gym Rat
Registravosi: 2011-07-11
Žinutės: 12860
Atsiliepimai: 23

#16 2016-08-26 10:09

Re: sveiki

Peltor rašė:

MrBurbulas rašė:

Tai visi dviratininkai nevykeliai nes sedi?? big_smile

yra skirtumas tarp dviratininko, ar bent jau to, kur gerą valandą kočioja, nuo tų, kurie 15min nosį krapštydami prasiminima ir įsivaizduoja, kad tai axuėnas cardio.

Čia panašiai kaip tu, nu žinai tipo traumos, utiutiu negaliu tūpt, traukt, geriau bicą padaužysiu 5 pratimais stolt

Nu ir  tik bycke darant vis tiek kojos geresnes nei tavo

Neprisijungęs

 
Peltor
Dažnas dalyvis
Vietovė: Norvegija
Registravosi: 2016-03-04
Žinutės: 772
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 7

#17 2016-08-26 10:27

Re: sveiki

Turi kuo didžiuotis gyvenime, sveikinu (beveik nuoširdžiai).

Neprisijungęs

 
xiik2
Naujas dalyvis
Registravosi: 2016-08-24
Žinutės: 17
Atsiliepimai: 0

#18 2016-12-15 23:06

Re: sveiki

Sveiki tai va, per 3menesius nepilnai kaip ant takelio begiot pradejau numeciau apie 20kg~ (daugiau biski dar gautusi nes buvau ir priauges). Tai dabar reiktu patarimu kaip deginti grynai riebala, nes krenta viskas tai jauciu kaip prarandu jegas taigi daugiau pacio svorio mest nenoriu. KOkie patarimai?

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#19 2016-12-15 23:29

Re: sveiki

sveikas, jei vartotum testosterona, tada kunas palaikytu didesne raumenine mase ir siaip neleistu raumeniui taip degti. taip pat gali bandyti dnp, jis taip pat siek tiek apsaugo raumeni arba clenas.

siaip normalu kad nesportuojantis storulis numetes nemato daug raumenu, visi tesliai galvoja kad jo 45cm riebalo ant rankos yra koks 42cm gryno raumens,bet kai pradeda mesti ten lieka vos 35cm apimties.

Neprisijungęs

 
xiik2
Naujas dalyvis
Registravosi: 2016-08-24
Žinutės: 17
Atsiliepimai: 0

#20 2016-12-15 23:36

Re: sveiki

Staffordshire rašė:

sveikas, jei vartotum testosterona, tada kunas palaikytu didesne raumenine mase ir siaip neleistu raumeniui taip degti. taip pat gali bandyti dnp, jis taip pat siek tiek apsaugo raumeni arba clenas.

siaip normalu kad nesportuojantis storulis numetes nemato daug raumenu, visi tesliai galvoja kad jo 45cm riebalo ant rankos yra koks 42cm gryno raumens,bet kai pradeda mesti ten lieka vos 35cm apimties.

skaiciau tema tavo apie dnp, hmm dar kazkaip per stiprus jis, galbut koks eca stack tinka?
O kaip del cardio dabar darau kasdien (5d per savaite einu y treniruotes) ir cardio nuo 30min iki 60min, tai gal per puse mazint ar visdar tiek pat palaikyt? Nes jau nebesinori dar daugiau svorio numest, gal kelt serijas ant pratimu ?

Neprisijungęs

 
fitnesas
buvęs <3 fitness
Vietovė: Juiceland
Registravosi: 2008-03-01
Žinutės: 6496
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 23

#21 2016-12-16 00:39

Re: sveiki

Gana jau tu cardio,pradek intensyvias treniruotes svoriu kilnojimo..

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#22 2016-12-16 00:55

Re: sveiki

2-3cardio apie 40min ir 3-4treniruotes

Neprisijungęs

 
fitnesas
buvęs <3 fitness
Vietovė: Juiceland
Registravosi: 2008-03-01
Žinutės: 6496
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 23

#23 2016-12-16 01:28

Re: sveiki

HIIT high intensity interval training. Duosiu pavyzdi. Prasimini 8min lengvai, apsilimas. Paskui 20sec is visu jegu kiek gali, 10sec lengvai, tada vel 20sec visa jega, vel lengvai 10 sec ir taip prasuk 8-10 ratu. Ratas t.y 20sunkiai+10 lengvai. Kas tai bebutu dviratis ar begimas ar irklavimas ar plaukimas, nesvarbu. Su HIIT sudeginsi maziau raumens ir o lasinio daugiau nei su 40min steady state carsio. Pabandyk viena karta ir jeigu tai nebus pats sunkiausias cardio koki esi dares tai kazka darai ne taip.
Ir 3 kartai svoriu kilnojimo baziniu pratimu 6-8 pakartojimais. Pataisysi ta savo suglebusi kuna greit.

Neprisijungęs

 
xiik2
Naujas dalyvis
Registravosi: 2016-08-24
Žinutės: 17
Atsiliepimai: 0

#24 2016-12-16 12:27

Re: sveiki

fitnesas rašė:

HIIT high intensity interval training. Duosiu pavyzdi. Prasimini 8min lengvai, apsilimas. Paskui 20sec is visu jegu kiek gali, 10sec lengvai, tada vel 20sec visa jega, vel lengvai 10 sec ir taip prasuk 8-10 ratu. Ratas t.y 20sunkiai+10 lengvai. Kas tai bebutu dviratis ar begimas ar irklavimas ar plaukimas, nesvarbu. Su HIIT sudeginsi maziau raumens ir o lasinio daugiau nei su 40min steady state carsio. Pabandyk viena karta ir jeigu tai nebus pats sunkiausias cardio koki esi dares tai kazka darai ne taip.
Ir 3 kartai svoriu kilnojimo baziniu pratimu 6-8 pakartojimais. Pataisysi ta savo suglebusi kuna greit.

ok dekui pabandysiu ta HIIT. O man ji daryt kaip apsilima ar cardio pratima? Nu t.y visalaika atejas pirma padarau begima 10min (apsilima) ir pabaigoj treniruotes tik cardio ta ilga 40min. Ar per abudu?

Neprisijungęs

 
fitnesas
buvęs <3 fitness
Vietovė: Juiceland
Registravosi: 2008-03-01
Žinutės: 6496
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 23

#25 2016-12-16 13:52

Re: sveiki

Cardio 40min isvis yra nesamone daryt mano manymu. Visas tavo cardio uztrukt turi 15min max. 8min apsilimas, ir tada suki kaip sakiau 20sec pilnai, 10 sec lengvai ir taip prasuki 8-10 ratu jei pajegsi. Nenukrisk tik nuo begtakio

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net